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      男人減肥要選對方法-5種方法讓胖男人變瘦
      
        
      
            健康管理師
            2024-03-09 17:37:58
        
      

        
      
           
      男人減肥要選對方法-5種方法讓胖男人變瘦
      一
      、跑步
      跑步是公認最好的減肥方法
        ，如果男人是戶外跑步會受環(huán)境限制
      ，選擇跑步機更方便
        ，選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果
      。
      跑步減肥法需要你長期不間斷的堅持才能見效，想進一步提高瘦身效率
      ，建議搭配當下特別流行的營養(yǎng)減肥餐
      。
      二、少肉多菜
      據(jù)醫(yī)學證明
      ，肉類中的氨基酸對人體有副作用
      ，食肉過多容易導(dǎo)致脂肪過多、體重上升
      ，而且對健康也有壞處
      ，而蔬菜中的粗纖維可促進腸胃蠕動，增加體內(nèi)毒素的排除
      ，加快新陳代謝的作用
      ，因此，果蔬是減肥者的最佳選擇
      。
      三
      、適量飲水或喝湯減肥
      飲水是男人日常生活中必不可少的需要?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">？梢远嗪葻崴蛘吆雀鞣N湯
      ，都是很不錯的選擇。過分限制水
      ，能使胖人汗腺分泌紊亂
      ，不利體溫調(diào)節(jié)，尤其是尿液濃縮
      、代謝殘渣不易排凈
      ，還可引起煩渴、頭痛
        、乏力等癥狀
        。
      適量飲水，可以補充水分
        ，調(diào)節(jié)脂類代謝
        。喝湯對男人健康也有好，研究發(fā)現(xiàn)湯是一種良好的食欲抑制劑，所以飯前不如先喝完湯
      。注意
      ，不可喝太油膩的湯，清淡最好
      。
      四
      、晚餐吃蔬菜沙拉
      晚餐吃得過多而運動過少的話，就會導(dǎo)致熱量的堆積
      ，容易導(dǎo)致發(fā)胖
      。但是，如果吃得過少又會導(dǎo)致你深夜由于饑餓而暴飲暴食或者是無法安眠
      ，這樣對減肥也是非常不利的
      。
      所以，低脂的蔬菜沙拉就是最好的晚餐選擇
      。蔬菜是高纖維的低卡食品
      ，不僅能幫助你大大地增加飽腹感，還不會導(dǎo)致熱量攝入過量的問題
      。
      五
      、膳食纖維減肥
      纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內(nèi)吸水膨脹
      ，可形成較大的體積
      ，使人產(chǎn)生飽腹感，有助于減少食量
      ，對控制體重有一定作用
      。
      人吃含纖維多的食物就能在一定時間內(nèi)很好的進行消化吸收而后將廢物排泄。由于食物纖維能促進腸道蠕動
      ，若大量食用
      ，則便秘也自然減少，大腸癌的發(fā)病率也會下降
      ，富含膳食纖維的食物如大米
      、小麥、燕麥
        、玉米等。
      男士肚子大減肥方法
       男士肚子大減肥方法
                          　　男士肚子大減肥方法
        ，生活中不少的男士都有“啤酒肚”的情況
        ，很多人雖然身材并不肥胖，但是因為日積月累不注意鍛煉
        ，導(dǎo)致小肚子長得尤其突出
        ，下面分享男士肚子大減肥方法。
        　　男士肚子大減肥方法1  　　 1、飯后多運動可以減肚子 
        　　很多中年男人吃完飯就坐在沙發(fā)上看電視
        ，一坐就是一晚
        ，慢慢大肚子就出來了。如果你想甩掉啤酒肚的話
        ，吃完飯后就一定要出去走走
        ，像爬山、騎單車
        、游泳
        、打球等都是十分不錯的選擇。如果覺得以上的運動比較麻煩
        ，可以選擇瘦腰腰帶代替
        ，只要簡單的帶上，坐著看電視
        ，就能夠?qū)崿F(xiàn)瘦腰
        ！
        　　 2、只吃7分飽幫助男人減掉大肚子 
        　　每頓飯不能吃太飽
        ，七分就可以了
        。盡量不要吃高熱量高脂肪的東西，多吃蔬菜
      ，多吃水果
      ，這樣子才能保證減肥的效果。否則肚子會越吃越大
      ，很難減下來
      。
          
        　　 3、指壓法消滅男人大肚子 
        　　腹部脂肪堆積是形成大肚子的最主要原因
      ，特別是肚臍上方
      。平時可以用手指壓著腹部，持續(xù)15秒左右
      ，若指壓側(cè)腹部點時
      ，須將手掌充分彎曲分別置于左右側(cè)腹上，沿水平方向稍用力緩慢按壓15秒鐘
      。
        　　 4
      、涂抹按摩肚子法 
        　　大肚子的男人想加快減肥效果的話可以用凡士林或食用油以增加手法，然后在腹部做按揉的動作
      ，2~3分鐘左右
      ，再用雙手掌根順時針在腹部進行按摩。
        　　 5
      、多做健美操可以減肚子 
        　　現(xiàn)在也有不少大肚子的男士來到健身房來跳舞
      ，晚上跳一段健美操是個減肚子的好方法
      ，可以讓全身都動起來，幫助燃燒脂肪
      ，堅持一個月左右就可以減掉大肚子
      。
        　　男士肚子大減肥方法2  　　 (1)飯后多運動 
        　　很多中年男人幾乎每次吃完飯以后，都馬上躺在沙發(fā)上不是玩手機就是看電視
      ，甚至一坐就是一個晚上沒有動
      ，而慢慢的肚子就是這樣被“養(yǎng)”出來了。其實說到男人肚子大減肥方法有哪些這個問題
        ，其實吃完飯以后一定要多出去走動一下
        ，例如打打球、跑跑步
        、游游泳等
        ，積極地運動鍛煉是可以幫助瘦肚子的，
        　　 (2)少吃油炸類食物 
        　　其實我們的肚子之所以會贅肉橫生
        ，與我們長期不注意飲食大有關(guān)系
        ，尤其是生活中很多男性朋友非常喜歡喝碳酸飲料、吃油炸食物等
        ，這些食物當中都含有大量的糖分以及卡路里
        。而對于男人肚子大減肥方法這個話題，注意控制好飲食
        ，多吃新鮮的蔬菜和水果
        ，少吃油炸類食物是很重要的。
          
        　　 (3)少喝酒 
        　　進入社會后很多時候由于工作應(yīng)酬的`原因
      ，男性朋友不得不在眾多場合都需要大量地喝酒交際
      ，但是長期攝入酒精過度，不僅會影響身體健康
      ，尤其是肝臟的健康
      ，同時也會造成大量的贅肉堆積形成“啤酒肚”，因此為了身體健康以及體型著想
      ，在沒有必要的情況下大家還是要盡量少喝酒
      。
        　　男士肚子大減肥方法3  　　1、飽飯后不要立刻坐下來
      ，盡量走動一下
      ，如果天氣不好下大雨，你不能出外面散步的話
      ，在室內(nèi)也不要坐著
      ，站一個小時也比坐著好。
        　　2
      、定時清腸，不一定要喝減肥茶，連續(xù)三天只喝白粥也是不錯的選擇
      ，除了配少量榨菜
      ，其他什么都不吃。
        　　3
      、每天至少喝8杯以上的飲用純凈水和健康果汁
      。
        　　4、可以養(yǎng)只寵物
      ，因為養(yǎng)一只寵物的朋友平均每天比不養(yǎng)寵物的朋友多消耗850卡路里
      。
        　　5、六點前吃晚餐
      ，睡前4小時不吃任何東西
      ，在吃完晚餐之后可千萬不要再吃零食了。
        　　6
      、俯臥在地上
      ，雙手略微分開與肩同寬，靠近身體
      ，慢慢抬起上半身
      ，保持這個姿勢10秒鐘。慢慢地進行“仰臥起坐運動→仰臥提腿運動→站立提腿運動→軀干穩(wěn)定性訓練”的順序慢慢地完成
      ，大約需要20分鐘
      。
        　　7、立姿
      ，腰部往下彎
      ，腿直立，手臂及頭部下垂
      ，懸在空中
      ，不要強迫自己雙手觸地，盡量放松肌肉
      ，然后自然伸展背部及腿部的肌肉
      ，約停1分鐘，再重復(fù)3次
      ，一天兩次
      。
        　　8、每天練習仰臥起坐是一個很好的收腰腹方法
      ，但要注意控制節(jié)奏
      ，避免一開始就做次數(shù)過多，要慢慢增加次數(shù)
      ，不然就會導(dǎo)致肌肉酸痛
      。
        　　9
      、平臥位做腹肌運動，上身固定不動
      ，雙腿合攏提起
      ，與身體呈垂直狀，一邊用口呼氣
      ，雙腿一邊緩慢地向下移動
      ，連續(xù)呼吸3～4口氣才完全將雙腿放下，反復(fù)做7～8分鐘
      。目的是收緊和減去整個下腹圍
      。
          
        　　10、爬樓梯是最簡單的瘦身方法而且效果顯著
      ，瘦腰瘦肚子都有效
      。平時爬樓梯的時候要注意不要握扶手，最好兩步一臺階得爬
      。
        　　11
      、腰粗肚子大的話最好就轉(zhuǎn)呼啦圈，讓腰部的脂肪快速減下來
      ，幫助燃燒脂肪
      。每天堅持轉(zhuǎn)30分鐘效果十分顯著。
        　　12
      、一起床就必須補充水分
      ，可以消除便秘，清洗胃部殘留
      。早餐胃部的運作會比平?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">？欤虼怂軌蛄⒓幢凰偷浇Y(jié)腸
      ，增加糞便中的水份含量
      ，柔化糞便，就能更好通便
      。建議每天早晨起床先喝兩杯水
      ，一杯大約240cc。
        　　13
      、沿腸道蠕動的方向順時針按摩一圈
      ，每次十圈，并加強肚臍左下角
      ，右上角和左下角三個角落點
      ，因為這些地方是大腸彎曲的位置。每天睡前做腹部按摩十次
      ，能夠幫助排便
      ，達到收腹效果
      。
        　　14、在主餐中加入大米
      、糙米
      、全麥等粗糧，全谷類食物含有豐富的膳食纖維
      ，這種非水溶性纖維本身就具有刺激消化道的效果，它不能被消化酶分解
      ，在腸道能發(fā)揮清掃的作用
      ，將殘留在結(jié)腸中的食物殘渣掃除體外，通便
      ，瘦小腹
      。
        　　15、每天晚飯盡量少吃
      ，如果不是餓得厲害
      ，只吃三至五成飽即可。飯后稍稍休息十幾分鐘
      。
        　　16
      、每天倒200粒黃豆在地上，彎腰但腿不能彎
      ，一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子里
      ，重復(fù)這樣的動作：彎腰——直起腰板——放豆子到桌面——再彎腰——再撿豆子。
        　　17
      、晚飯后半個小時
      ，夾緊臀部，把整個背部緊貼在墻壁上
      ，臀部
      、背部、腿部
      、腰部
      、頭、脖子等都盡量貼緊墻面
      。幾分鐘后腰就會很很累
      ，堅持15分鐘。
        　　18
      、中午或者是晚上練習
      ，站立左右扭腰100下（類似肚皮舞的扭腰動作，要借助腰部用力
      ，而不是腿部或者是背部力量)
      ，每天都堅持
      。
        　　19、在腰包上保鮮膜
      ，原地踏慢跑大約1個小時
      ，每天堅持，絕對能瘦
      ，當然晚上要少吃
      。記住，1個小時是極限
        ，不要以為包得越久越好哦
        ，你的皮膚需要透氣。
        　　20
        、每次洗澡前
        ，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部
        。10分鐘后
        ，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再沖掉
        ，然后就可以開始洗澡了
        。
        　　21、在洗完澡后
      ，在手掌上撒一大匙粗鹽
      ，直接按摩腹部，搓時不要太用勁
      ，以免把皮膚搓得更粗糙
      。
      男人夏季減肥最快的方法是什么
      ？
      減肥一直是人們比較關(guān)注的話題
      ，現(xiàn)在不只是女人比較在乎自己的身材，男人也同樣開始注重自己的身材
      ，減肥對于男人來說
      ，還是非常重要的，肥胖會降低一個人的魅力
      ，減少異性緣
      。而且，肥胖還會危害到我們的健康
      。那么
      ，在夏天男性如何最快的瘦身呢？。
      1
      、男人減肥最快的方法
      一
      、低卡飲料
      在夏天由于氣溫高，人們都喜歡來一杯冰霜的飲料來降溫
      。但是要記住想要快速減肥
      ，那么冒泡很多的飲料是不能喝的，因為其中含有較多的糖分
      。因此在炎熱的夏日里面要想減肥
      ，那么就要選擇低卡飲品，這樣不會擔心會長胖
        。選擇新鮮的蔬菜和水果直接榨汁就是不錯的選擇
        ，不僅營養(yǎng)豐富而且能夠幫助我們成功瘦身。
      二
        、低卡甜品
      有很多尋找夏季減肥的最快方法的人，都在困擾想要吃甜品的時候
        。因為在甜品中含有大量的熱量和糖分
        ，這樣的食物對于減肥的人來說非常危險。因此在夏季選擇消暑的食物不妨吃涼粉
        ，但是不要在其中放太多糖
        。應(yīng)該根據(jù)自己的口味加入一些新鮮的水果和水果，這樣不僅口感更好
        ，而且能夠幫助消暑
        。
      其實夏季減肥的最快方法就是不要使用含有熱量太多的食物。多吃一些低熱量同時也含有豐富的營養(yǎng)的食物
        ，這樣就可以讓你的夏季不再因為肥胖而煩惱了
        。
      2、夏日減肥食物
      橙汁
      很多人認為果汁就一定是發(fā)胖的
        ，那是錯誤的
        ，很多果汁不但沒有發(fā)胖的成分還能幫助減肥，比如說橙汁
        ，橙汁中所含的植物甾醇是一種化學物質(zhì)
        ，可以在你的腸道內(nèi)阻止身體吸收膽固醇。當然
        ，這里的橙汁是指現(xiàn)榨的
        ，不是指含有糖分的加工飲料。
      茶
      無論是什么茶葉都是可以降低血脂和膽固醇的
        ，尤其是能減少人體對膽固醇的吸收
        ，每天堅持喝三杯茶的話，可以使你血液中的脂肪數(shù)量大大的減少哦
      ，進而使你達到減肥的效果
      。
      洋蔥和蒜
      洋蔥和蒜帶有刺激性的食物
      ，它們都具有舒張血管和降低血壓的效果。并且有助于增強高密度脂蛋白
      ，減少膽固醇的形成等等
      ，減肥的效果超贊，平時炒菜時可以多放哦
      。
      深海魚
      深海中的魚跟淺水區(qū)的魚不一樣
      ，深海中的魚類因為天性或是吃的東西，都會產(chǎn)生一種淺水區(qū)魚類不具備的物質(zhì)
      ，這種物質(zhì)叫做歐米茄-3脂肪酸
      ，可以減少我們?nèi)梭w對脂肪的吸收，加強脂肪燃燒的速度
      。
      燕麥
      燕麥中含有非常豐富的亞油酸和豐富的皂甙素
      ，可以降低你血液中的膽固醇和一些有害物質(zhì)，平時不想吃飯的時候
      ，或是早晚
      ，都可以用燕麥粥來代替正餐哦，營養(yǎng)豐富也很有飽腹感
      。
      堅果
      堅果是減肥界最好的零食之一
      ，堅果都含有不飽和脂肪酸，可以促進新陳代謝
      ，帶來飽腹感的同時還能降低膽固醇
      ，平時餓了就吃幾顆吧，杏仁
      、花生
      、栗子都是不錯的選擇呢。
      蘋果
      蘋果含有豐富的蘋果酸和鉀
        ，這兩種都是可以消耗脂肪
        ，促進你的新陳代謝，最重要的是可以排出你體內(nèi)多余的鈉鹽
        ，如果你每天堅持吃三個蘋果的話
        ，那么你的身材和身體健康根本就不用多慮。
      牛奶
      牛奶中含有大量的鈣質(zhì)
        ，而鈣質(zhì)是可以促進血液循環(huán)和脂肪燃燒的
        ，最好能保證每天兩杯牛奶，早晚各一杯
      ，不但可以幫助提高你的睡眠質(zhì)量
      ，還能讓你一整天都在不間斷地消耗脂肪。
      好啦，看完了上面的減肥食物后
      ，那么大家是不是很有信心走上自己的減肥道路了呢
      ？其實想要快速瘦身，只要抓住好了方法
      ，那么剩下的就是堅持和時間問題了
      ，所以相信你們一定是可以瘦出屬于自己的一片美麗的哦，加油吧
      。
      

          
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      ，鍋內(nèi)盛水。2
      、用大火燒沸后
      ，放入香米，糯米
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      痛性肥胖病如何預(yù)防
      ？
      
                        
      痛性肥胖病如何預(yù)防
      ？簡述如下：1、提高對健康的認識
      。充分認識肥胖對人體的危害
      ，了解人在嬰幼兒期、青春期
      、妊娠前后
      、更年期、老年期各年齡階段容易發(fā)胖的知識及預(yù)防方法
      。父母要協(xié)助小孩控制體重
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      五個秘方幫你擺脫黃褐斑
      
                        
      女人天生愛美
      ，如果說白皙的臉上長出了黃褐斑
      ，不僅影響美麗的面龐，而且還會讓人喪失自信
      ，為了能夠消除黃褐斑很多人也嘗試過各種的方法
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      想要減肥瘦身早餐應(yīng)該吃什么
      
                              
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      什么時候吃水果瘦身效果快呢
      ？
      
                        
      俗話說“早上吃水果是金
      ，下午吃是銀，晚上吃是垃圾”
      ，這雖然片面
      ，但也有一定的道理。早上未進餐的時候



  
      
    
      
        
      
            
      
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