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      跑步減肥千萬不要這樣做
      
        
      
            健康管理師
            2024-03-09 17:47:36
        
      

        
      
           
      跑步減肥千萬不要這樣做
      1、不要上來就跑
      先進行力量訓練
      ，可以消耗掉大部分的糖原儲備，當您開始有氧運動時
      ，脂肪很快就可以動員起來
      ，燃燒脂肪的效率提高了。
      2
      、每次跑20分鐘并不能減肥
      理論上說跑步20分鐘左右是脂肪開始動員參與提供能量的時間，如果僅僅跑20分鐘
      ，脂肪剛剛動員時就停止跑步
      ，就達不到燃燒脂肪的目的
      。
      3
      、邊跑邊喝飲料=白跑
      我們在跑步機上慢跑（時速8至9檔）一個小時大約消耗500千卡左右的能量，如果您喝了一瓶350毫升的葡萄糖飲料
      ，就等于您大概有半個小時是白跑了。
      4
      、一上跑步機就快跑真不能燃燒脂肪
      在跑步機上快速跑
      ，大汗淋漓
      、氣喘吁吁
      。這樣跑步的時間持續(xù)不長
      ，更重要的是并沒有消耗什么脂肪。
      5
      、跳躍跑易扭傷腳踝
      腳趾著地，當另腳抬起時
      ，身體重心在前腳趾上
      ，髕骨和髕韌帶受力最大，膝關(guān)節(jié)容易受傷
      ；另外
      ，腳趾的接觸面小
      ，容易造成身體的失穩(wěn)，使身體左右晃動
      ，容易造成踝關(guān)節(jié)的內(nèi)翻或外翻而損傷。
      6
        、前傾跑易失去重心
      身體的重心向前
        ，對膝關(guān)節(jié)的壓力增大
        ，容易造成膝關(guān)節(jié)損傷
        ；同樣重心會加在腳掌上，沒有辦法實現(xiàn)足弓的穩(wěn)定作用
        ，容易造成踝關(guān)節(jié)失穩(wěn)而損傷。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/jianfeimeirong/63439.html.
      
          
      
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