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      自己在家怎樣減肥
      
        
      
            祝由網(wǎng)
            2024-03-09 17:46:07
        
      

        
      
           
      自己在家怎樣減肥
      一、手臂撐沙發(fā)
      加墊的沙發(fā)上（但仍堅(jiān)固的）邊緣使得輔助肱三頭肌驟降的完美工具
      。您可以減輕你的手腕
        ，同時(shí)挑戰(zhàn)你的手臂全方位的運(yùn)動(dòng)
      。
      手在沙發(fā)上
      ，你的臀部靠邊在沙發(fā)外面
      ，手指向前
      。抬起你的身體
      ，走你的腳
      ，直到你的膝蓋在正上方腳跟
      。彎曲你的肘部90度左右，降低你的臀部向地板
      。
      按身體向上
      ，肘部延伸。最多嘗試3組
      ，每組15次
      。整個(gè)運(yùn)動(dòng)保持你的背部靠近且平行于沙發(fā)上，不要在讓你的臀部離開
      。
      二
      、高度掌上壓
      沙發(fā)的高度是理想完善你的掌上壓形式。
      試試下降掌上壓（手放在沙發(fā)上
      ，腳放在地板上）
      ，使它們更容易一些，或者添加一個(gè)額外的挑戰(zhàn)與斜面（腳放在沙發(fā)上
      ，雙手在地板上）
      。
      嘗試3套10-12次數(shù)
      ，注重姿勢(shì)保持（避免讓你的臀部凹陷或背部拱）。
      三
      、芭蕾
      扶著你的沙發(fā)的邊緣
      ，使你能完成完美的的芭蕾風(fēng)格的鍛煉。
      在抬腿
      ，伸髖
      ，或站立ABS工作沒有多余的所需設(shè)備守住它輕輕的平衡。
      四
      、瓜分你的核心
      椅子上舉腿是最有效的練習(xí)
        ，以加強(qiáng)腹直肌，以及斜肌之一
        ，但你可以在你的沙發(fā)上挑戰(zhàn)你的核心一樣好
        。
      坐在高高的沙發(fā)上用你的雙手放在頭后。保持你的脊椎伸直和腹部緊拉
        ，從你的臀部小幅回調(diào)
        。
      把你的膝蓋朝向你的胸部，并參與你的腹部抬起和降低你的腿
        。嘗試兩腿交替
        ，使其更容易和擴(kuò)展你的腿更有力度。嘗試3套12-15控制次數(shù)避免擺動(dòng)你的腿
        。
      五
        、更好的橋
      這不僅是鍛煉很大緊致你的后方，但橋也提高了核心的穩(wěn)定鍵
        ，以防止下背部疼痛
        。
      你也可以用你的腳平放在地板上做到這一點(diǎn)，但你的沙發(fā)上的邊緣接地腳跟
        ，你會(huì)增加你的活動(dòng)范圍
        ，促進(jìn)燒傷。嘗試3套15-20次
        。
      六
        、沙發(fā)前弓步
      您可以使用它通過在斜面上執(zhí)行它們（手在沙發(fā)上的邊緣，而不是全部下到地面的方式）
        ，作出艱難的動(dòng)作像burpees
        ，蹲推力，以及登山者更易于管理
        。
      你還是會(huì)得到你的心臟速率上升
        ，但一定程度上緩解壓力的手腕上，甚至打通了全套沒有停下來喘口氣
      。
      七
      、準(zhǔn)備完美的側(cè)面腰板挺直
      將您的右手肘在沙發(fā)的邊緣附近
      ，下方你的肩膀上嘗試一個(gè)側(cè)面板。走你的雙腿
      ，并用你的左腿比對(duì)
      。
      你的腳的邊緣應(yīng)該被壓入地板上，你的身體應(yīng)該形成一條直線從頭部到你的腳踝
      。擴(kuò)展你的左手臂到天花板
      ，振奮你的腹部收縮，并認(rèn)為按右側(cè)軀干遠(yuǎn)離沙發(fā)上（不要陷入你的手臂）
      。保持30秒
      ，以每邊1分鐘。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/jianfeimeirong/63438.html.
      
          
      
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