冬季減肥養(yǎng)成8個好習(xí)慣-這個冬季不怕胖

冬季減肥養(yǎng)成8個好習(xí)慣-這個冬季不怕胖

1。每天都要記錄：

要減肥，那就從今天起，開始詳細記錄每天的飲食狀況吧，每天吃什么，都讓自己的心里有個譜。

2。清理冰箱或者你放零食的地方：

眼不見嘴不饞。所以請將冰箱里面，或者你用來放零食的柜子清理一下吧。將薯片、曲奇餅、加糖飲料等易胖的零食清理出來，然后換上酸奶和水果等有利減肥的食物。

3。早起空腹喝杯淡鹽水：

早上起床后喝一杯水能潤腸通便，如果在水里面稍微加點鹽巴，更能加速腸胃蠕動，瘦掉小肚子。

4。晚上9點過后不進食：

晚上9點過后不吃東西可是減肥的鐵律了。所以，一定要做到，如果想吃東西了，那就看會書，分散注意力。

5。飯后立刻刷牙：

不管是刷牙還是漱口，總之要給自己的口腔一個清爽的環(huán)境。因為你想要再吃東西的時候，會想到已經(jīng)刷牙了，那就不吃好了。

6。放棄乘電梯，爬樓：

沒有時間運動，那好，爬樓梯吧，這也是一個不錯的鍛煉機會，所以以后少乘電梯，多爬樓梯吧。

7。保持房間整：

你想不到吧，原來保持房間的整潔也能瘦身。因為越是混亂的空間，人越容易變得懶散和貪吃。所以給自己一個好的減肥環(huán)境吧。

8。天天飲茶：

飲茶能解油膩。天方一草堂的清諧茶是用純天然藥材制成，能有效的減少脂肪的攝入，并促進脂肪燃燒。每天三杯清諧茶就能輕松瘦下來。

冬天怎么減肥

冬天怎么減肥

　　冬天怎么減肥，冬天來了，氣溫逐漸下降，因為太冷我們心里也產(chǎn)生了不運動的想法，冬天簡直就是肥胖季節(jié)，我們冬天也不要松懈，懂得冬天怎么減肥的小妙招，讓自己美麗地度過寒冷的冬天吧。

　　冬天怎么減肥1

　　 1、保持每天半小時鍛煉

　　冬季很少有人運動，其實冬季減肥運動以有氧為主，慢跑，健身都是不錯的選擇?，F(xiàn)在很多人都流行去健身房，這也是一個不錯的選擇，做一些力量訓(xùn)練，不僅能減肥還能塑造有型的身材。

　　 2、吃熱的東西

　　冬天想要吃東西的一大原因，就是為了維持身體的熱量。因此，如果吃熱的東西，不僅身體會熱起來，也是能促進消化、加快新陳代謝的。吃飯時要注意飯菜溫度，別嫌麻煩，吃熱菜熱飯，飯菜涼了，一定熱了再吃。如果嫌冬天水果太冷的話，還可以煮一鍋美味的水果羹。把蘋果啊梨啊桔子啊洗好弄成塊放在鍋里煮就可以了，不過不要煮太長時間哦，熱了就好，不然營養(yǎng)會流失的。

　　 3、洗熱水浴

　　同上面介紹的“吃熱的食物一樣”，洗熱水浴也有同樣的功效――維持身體熱量，加快新陳代謝。冬天泡一個熱水澡是最大的享受了。它可以讓你緊張一天的`心情得到舒緩，無形中也達到了減肥的效果。當(dāng)你將身體完全浸泡在熱水里，毛孔就會自動擴張，讓皮膚完全忘記外面的寒冷，在不易出汗的季節(jié)大大出汗，把多余的脂肪燃燒掉，隨汗水排出來，暢快淋漓。同樣，用熱水泡腳、用暖手袋也有祛寒暖身、加快血液流動的作用。

　　 4、少食多餐

　　一天進食5次，每次少吃點。不要怕別人說自己是個大饞貓，不規(guī)則的飲食可以讓自己變成脂肪燃燒的機器。因為長期標(biāo)準(zhǔn)的進食時刻，會使消化系統(tǒng)條件反射一般立即進入最佳工作狀態(tài)，這個狀態(tài)下對營養(yǎng)的吸收功能非常強。因此早午晚三頓正餐而外，可以在上午加餐，吃點酸奶和堅果，下午加餐吃點水果或者牛肉干，權(quán)當(dāng)小吃了，保證正餐的時候不會有強烈的饑餓感，不會吃得過飽。

　　 5、低卡哲學(xué)

　　0、5公斤=3500卡熱量。有了bmi值的參照，你就知道自己一天應(yīng)該攝取多少卡路里了。前面這個公式是為了提醒你保證進餐的低卡哲學(xué)，不要總是開懷暢吃，每多攝入3500卡熱量，你的體重就可能增長0。5公斤，反之少攝入就減少0。5公斤。

　　 6、早起早睡

　　8小時睡眠足夠了，入睡時間在晚上11點到12點之間最能保證睡眠質(zhì)量。養(yǎng)成這個好習(xí)慣，使你全天精神百倍，運動細胞一經(jīng)調(diào)動就能活躍起來。萎靡的樣子是沒法欣然主動去健身的，這時你只想睡覺，不賴在沙發(fā)上打瞌睡才怪。

　　冬天怎么減肥2 　　 為什么冬天減肥比較慢

　　冬天是最容易發(fā)胖的季節(jié)。

　　因為身體會本能的囤積脂肪進行御寒，而同時冬天的時候人體的食欲大增、運動量減少、身體的新陳代謝也變得緩慢，因此減肥會比較慢。

　　 冬天怎么減肥效果最好

　　 1、多喝水

　　很多人到冬天天氣變冷之后就變得不愛喝水，但是想要減肥的話一定補充充足的水分。每天只要喝足八杯水就能夠讓你加快身體新陳代謝，將身體中多余的垃圾清理掉。而且，經(jīng)常的喝水能夠讓你的肌膚保持水嫩。但是太多的水也會造成水腫的現(xiàn)象，因此，每天飯前可以喝一杯水，不僅能夠增加飽腹感，還能減少熱量的攝取。

　　 2、保持運動

　　即使是在冬天最好也要堅持每天半小時以上的運動可以很好的幫助減肥， 冬季很少有人運動，其實冬季減肥運動以有氧為主，慢跑，健身都是不錯的選擇。現(xiàn)在很多人都流行去健身房，這也是一個不錯的選擇，做一些力量訓(xùn)練，不僅能減肥還能塑造有型的身材。

　　 3、控制飲食

　　冬天雖然食欲大增，但是想要減肥的話一定要嚴(yán)格控制熱量的攝入，減肥的最正確方法是合理飲食，而不是節(jié)食。人體在處于饑餓狀態(tài)時，身體會自動調(diào)節(jié)，減低代謝。但如果合理飲食，既保證每日的營養(yǎng)需要，又不會攝入過多，就自然會瘦下來。

　　 減肥晚上可以吃面包嗎

　　在減肥期間晚上最好是不要吃面包。

　　因為面包是一種碳水比較高的食物，而且各種加工之后的面包也含有很高的熱量，所以如果是想要減肥那么最好不要在晚上吃面包。

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