，否則反而會(huì)長(zhǎng)出肌肉哦！

3

、站立扭腰

可以是中午或者是晚上練習(xí)

。站立左右扭腰100下。類似肚皮舞的扭腰動(dòng)作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量。

靠譜指數(shù)：★★★

扭腰的確能夠鍛煉腰部肌肉，但每天做的過(guò)多也不是好事

，而且如果沒(méi)有掌握好方法的話更容易造成腰部扭傷。其實(shí)不如直接學(xué)跳肚皮舞或轉(zhuǎn)呼啦圈來(lái)得更有效。

4

、按摩瘦腹法

這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉搓促進(jìn)腸蠕動(dòng)

，減少腸道對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收，促進(jìn)血液循環(huán)，讓代謝廢物排出體外，改善便秘。按摩方法是以肚臍為中心，在腹部打一個(gè)問(wèn)號(hào)，沿問(wèn)號(hào)按摩，先右側(cè)，后左側(cè)，各按摩30-50下，每天按摩1次。

靠譜指數(shù)：★★★★☆

原理是通過(guò)有關(guān)穴位的刺激和按摩

，調(diào)整神經(jīng)內(nèi)分泌的功能，促進(jìn)脂肪代謝和分解，按摩還能促進(jìn)血液循環(huán)，使皮膚的毛細(xì)血管擴(kuò)張，增加局部的體表溫度，從而促進(jìn)皮下脂肪消耗。不過(guò)最重要的是掌握正確的手法和穴位。

5、粗鹽瘦腰法

在超市或雜貨店買幾袋粗鹽

。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再?zèng)_掉，然后就可以開(kāi)始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時(shí)不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。

靠譜指數(shù)：★★☆

粗鹽有發(fā)汗的作用，它不僅可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分

，促進(jìn)皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補(bǔ)充鹽分和礦物質(zhì)。但是粗鹽瘦身只是通過(guò)排掉身上多余的水分而起到瘦身的作用，而不是直接減去人體身上的脂肪，所以并不是所有的人都適合用粗鹽進(jìn)行減肥。所以并不是所有的人都適合用粗鹽進(jìn)行減肥。

6、普洱茶瘦腹法

早餐之后半小時(shí)喝一杯普洱茶

，大概500亳升左右。中午飯后半小時(shí)喝一杯普洱茶，大概500亳升左右。晚飯后喝一杯普洱茶，大概500亳升左右。平時(shí)口渴也喝。切記不可以在飯前半小時(shí)喝普洱茶，因?yàn)槠斩韫斡吞珔柡Γ埱昂葧?huì)增加饑餓感，所以飯前半小時(shí)千萬(wàn)不要喝普洱茶。

靠譜指數(shù)：★★★★★

普洱茶的減肥，降脂功效主要來(lái)自兩個(gè)方面的因素：一