秋季排毒減肥餐

秋季是減肥季，很多MM都希望在這一季多多減掉一些肉肉?？墒呛芏郙M不知道的是，排毒可是減肥過(guò)程中不可缺少的一部分。那么，如何才能快速有效的排除體內(nèi)的毒素減肥呢？今天，小編就來(lái)為你支招，告訴你幾個(gè)秋季排毒減肥餐，讓你高效清體脂速瘦！

1、早睡早起睡眠排毒

早睡早起不但可以美容，還可以幫助人們排毒。醫(yī)學(xué)家們?yōu)槲覀兞谐隽怂吲哦緯r(shí)刻表：

21：00——23：00免疫系統(tǒng)排毒。

23：00——凌晨1：00肝部排毒（需深睡）。

凌晨1：00——3：00大腸排毒。

所以要早睡早起才能更好的排毒。

2、多運(yùn)動(dòng)

美國(guó)醫(yī)學(xué)博士尼古拉斯·裴禮康在《排毒飲食計(jì)劃》一書中提出健康排毒的生活方式，其中第一是運(yùn)動(dòng)，他認(rèn)為“運(yùn)動(dòng)的排毒抗炎效果非常突出，此外，運(yùn)動(dòng)還可以振奮精神，消除壓力，治療疾病，幫助消化，燃燒脂肪，塑造肌肉，潤(rùn)膚美容，利于鈣的吸收，全面提高人們的健康水平?！?/p>

3、多喝水

喝水排毒至少需要明確以下三個(gè)問(wèn)題。

①喝多少水？一個(gè)成年人一天需要3000毫升以上的水，天氣炎熱，運(yùn)動(dòng)量增加和化療時(shí)，需水量還要加大。一般情況下，成人一天要喝6至8杯水。

②什么時(shí)候喝水？一是早晨起床后刷牙前喝500毫升以上的涼開(kāi)水；二是午休后下午3點(diǎn)左右喝500毫升的水；三是睡覺(jué)前半個(gè)小時(shí)喝200毫升的水（不要多喝）；四是發(fā)現(xiàn)小便短赤時(shí)及時(shí)喝水。要養(yǎng)成隨時(shí)喝水的習(xí)慣，不要等渴了再去喝水。

③喝什么水？我們喝燒開(kāi)的自來(lái)水即可。也可以少量喝一些果汁、綠豆水和綠茶水。需提醒讀者注意的是，腎病、肝病和心臟病患者，應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下適當(dāng)多喝水。

4、適當(dāng)多吃利大便食物

纖維素是最好的清腸通便劑，它在腸道內(nèi)對(duì)水分和毒素兼收并蓄，且促進(jìn)通便。利于通便的食物有菠菜、蓬蒿、馬齒莧、馬鈴薯、南瓜、竹筍、蘆薈、苦瓜、香蕉、空心菜、山芋、地瓜、動(dòng)物的血、木耳、海帶、蜂蜜、芝麻等。

5、適當(dāng)多吃利小便蔬果

比如西瓜、冬瓜、菜瓜、黃瓜、葡萄、生菜、芥菜、金針菜、大白菜等。這些新鮮蔬菜瓜果等堿性食物，不但能通利小便，還可以中和人體代謝過(guò)程中帶給體液的酸性物質(zhì)，把“助紂為虐”的酸性體液調(diào)整到正常狀態(tài)。

排毒瘦身食譜

1、涼拌豆芽——排毒利尿瘦下肢

將豆芽洗凈后，瀝干水。往鍋里添加適量的清水，待其煮開(kāi)后將豆芽倒入鍋中，焯一會(huì)水，再將其撈出瀝干水，將其裝到容器中，添加些許蒜末、芝麻油、鹽、蔥花、剁椒，將其攪拌均勻即可食用。這道菜不僅爽口，還能有助于下肢的排毒利尿，讓你食用之后能輕松瘦出纖長(zhǎng)美腿。

2、紅燒日本豆腐——抑制脂肪增長(zhǎng)

將肉切成薄片，番茄切小塊，青椒切小片。將切好的日本豆腐倒入鍋中煎至金黃色，即可盛出。將番茄倒入鍋中翻炒至出汁即可將肉片倒入鍋中翻炒，待肉變色后添加些許水、生抽、鹽、白糖、日本豆腐，輕輕翻炒片刻即可撒蔥食用。這道菜不僅美味，還能果腹癲癇的癥狀 、抑制脂肪增長(zhǎng)，讓你食用之后就能輕松減肥瘦身。

3、泡菜豆腐鍋——潤(rùn)腸通便

將辣白菜切成小段，豆腐切成厚塊。將蔥花倒入鍋中爆香，之后將辣白菜倒入鍋中翻炒，片刻后往鍋中注入適量清水，待水開(kāi)后將豆腐放入鍋中，再添加些許鹽與白糖，將其煮熟后即可出鍋食用。這道菜不僅美味，還能有助于潤(rùn)腸通便，讓你吃著就能輕松減肥瘦身。

豆制品清淡養(yǎng)生，豆芽也是具有排毒利尿的功效，雞蛋含有豐富蛋白質(zhì)，由它們組成的瘦身食譜絕對(duì)吃不胖。

秋季的到來(lái)姐妹們是不是又開(kāi)始擔(dān)心自己長(zhǎng)秋膘了，其實(shí)不用擔(dān)心，只要你按照以上告訴你的幾個(gè)排毒絕招與排毒瘦身食譜，堅(jiān)持下來(lái)，有效幫助你排除體內(nèi)的毒素，輕松減肥瘦身哦！

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