產(chǎn)后肥胖怎么辦--吃什么調(diào)理

產(chǎn)后肥胖怎么辦--吃什么調(diào)理

山楂荷葉澤瀉茶

材料：山楂10克，荷葉5克，澤瀉10克，冰糖10克。

做法：1、山楂、澤瀉沖洗干凈。

2、荷葉剪成小片，沖凈。

3、所有材料盛入鍋中，加適量水用大火煮開，轉(zhuǎn)小火繼續(xù)煮20分鐘，加入冰糖，溶化即成。

藥膳功效：山楂具有降脂、活血、健脾、消食等功效，荷葉、澤瀉均有清熱、利濕消腫的功效，三者搭配煎水服用，對(duì)濕熱型產(chǎn)后肥胖患者有很好的療效，此外，常飲本品還可以有效防治脂肪肝、高血壓、動(dòng)脈硬化、肝炎等疾病。

草本瘦身茶

材料：玫瑰花、決明子、山楂、陳皮、甘草、薄荷葉各適量。

做法：1、將決明子、甘草先洗凈，放入鍋中，加水適量，大火煮開。

2、水沸后加入洗凈的玫瑰花、陳皮、山楂、薄荷葉，繼續(xù)煮1分鐘即可關(guān)火。

3、濾去藥渣，汁倒入杯中即可。

藥膳功效：決明子能降低血液中的膽固醇，是肥胖者的理想佳品，玫瑰花疏肝解郁、活血化瘀，山楂可降壓降脂，保肝化瘀，陳皮行氣除脹、消食化積，以上幾種煎水服用，對(duì)產(chǎn)后肥胖有療效。

茯苓豆腐

材料：豆腐500克，茯苓30克，香菇、枸杞子、精鹽、淀粉各適量。

做法：1、豆腐擠壓出水，切成小方塊，撒上精鹽，香菇切成片。

2、將豆腐放入高溫油中炸至金黃色。

3、清湯、鹽、料酒倒入鍋內(nèi)燒開，加淀粉勾成白芡，下入炸好的豆腐、茯苓，香菇片炒勻即可。

藥膳功效：茯苓可健脾益氣、利水減肥，對(duì)脾胃氣虛引起的虛胖、臉部水腫均有療效，豆腐能補(bǔ)脾益胃，利小便，解熱毒，香菇可理氣化痰、益胃和中、瘦臉減肥，對(duì)便秘、體虛、肥胖者均有食療功效。

泡菜燒魔芋

材料：魔芋豆腐400克，泡蘿卜100克，青蒜葉20克，姜、味精、豆瓣各5克，料酒、水淀粉、蒜蓉各適量。

做法：1、魔芋豆腐切成條塊，泡蘿卜切成條形厚片，泡紅椒切成馬耳節(jié)。

2、將魔芋放入沸水中焯去堿味。

3、鍋置火上，油燒熱，下豆瓣炒紅，下泡紅椒、姜、下魔芋、料酒、味精，燒至魔芋入味、汁快干時(shí)，調(diào)香油，下蒜葉，起鍋裝盤。

藥膳功效：魔芋含有豐富的纖維素和微量元素，還含有多種氨基酸，在腸胃中會(huì)吸水變得膨脹起來(lái)，從而增加飽腹感，還會(huì)在腸胃中變?yōu)槟z質(zhì)狀態(tài)，阻止脂肪吸收，是產(chǎn)后肥胖者的佳品。

產(chǎn)后肥胖怎么辦？

女性在孕期由于胎兒生長(zhǎng)發(fā)育的需求，會(huì)造成在孕期體重增加過(guò)度。而在產(chǎn)后由于哺乳的需求，一些女性又會(huì)過(guò)度營(yíng)養(yǎng)，這些因素疊加在一塊，會(huì)造成女性在產(chǎn)后出現(xiàn)肥胖。應(yīng)該通過(guò)以下幾種辦法來(lái)進(jìn)行干預(yù)。
??控制飲食
最重要的就是控制好飲食。雖然哺乳期需要適當(dāng)?shù)卦黾訝I(yíng)養(yǎng)，但是過(guò)度營(yíng)養(yǎng)容易造成肥胖，在保證充分營(yíng)養(yǎng)的情況下，要適當(dāng)?shù)目刂骑嬍?，多吃蔬菜和膳食纖維，這樣也有助于緩解便秘。
??♀?適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
產(chǎn)后減肥最重要的辦法之一就是通過(guò)適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)，產(chǎn)后產(chǎn)褥期結(jié)束以后就可以進(jìn)行體育活動(dòng)，例如跑步、瑜伽或者其他的有氧活動(dòng)。

產(chǎn)后發(fā)胖怎么減肥？

大家都知道女性在懷孕的時(shí)候由于孩子的漸漸長(zhǎng)大，體重也會(huì)直線飆升，再加上懷孕的時(shí)候各種營(yíng)養(yǎng)各種吃，導(dǎo)致身上的肥肉也逐漸增多，產(chǎn)后雖然孩子出來(lái)會(huì)少幾斤肉，但是仍然會(huì)比懷孕前胖很多，甚至有的人在坐月子的時(shí)候還會(huì)胖很多，那么產(chǎn)后發(fā)胖該如何減肥呢？怎么才能瘦下來(lái)呢？我們一起來(lái)看看。
1、保持心情舒暢
不良的情緒會(huì)使產(chǎn)婦體內(nèi)分泌系統(tǒng)功能失調(diào)，影響其新陳代謝，容易造成產(chǎn)后肥胖。因此產(chǎn)后要保持樂(lè)觀的心態(tài)，避免煩躁、生氣、憂愁等不良情緒的刺激。
2、飲食適度合理
婦女孕期和產(chǎn)后需要的營(yíng)養(yǎng)比平時(shí)的要多，但要注意飲食有節(jié)，少食多餐，按時(shí)進(jìn)行，這樣就不會(huì)給餐位增加負(fù)擔(dān)，食物中的能量也容易被身體吸收利用。食物搭配應(yīng)以高蛋白、高維生素、低糖、低脂肪為好，合理的葷素搭配、細(xì)糧和粗糧搭配并適當(dāng)多吃些水果等都有利于產(chǎn)后減肥。
3、勤于活動(dòng)
產(chǎn)婦如果沒有什么身體不適，可適當(dāng)下床做些輕微的活動(dòng)。滿月后，可適當(dāng)做些家務(wù)勞動(dòng)。隨著體力的恢復(fù)，每天檢查做體操、健美操等，可以減少腹部脂肪的堆積，同時(shí)適量的活動(dòng)還可以調(diào)節(jié)人體新陳代謝功能，消耗體內(nèi)過(guò)多的脂肪，有益以產(chǎn)后減肥。
4、堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)
減持母乳喂養(yǎng)，不但有利于嬰兒的生長(zhǎng)發(fā)育，也可以對(duì)產(chǎn)后身材的恢復(fù)有一定的幫助，母乳喂養(yǎng)可以促進(jìn)乳汁分泌，加強(qiáng)母體的新陳代謝，將體內(nèi)多于的營(yíng)養(yǎng)輸送出來(lái)。
5、科學(xué)睡眠
產(chǎn)后夜晚睡眠時(shí)間8小時(shí)，午睡1小時(shí)，一天的睡眠時(shí)間即可保證，避免過(guò)多的睡眠時(shí)間，以免導(dǎo)致人體新陳代謝降低，造成糖類等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)以脂肪的形式在體內(nèi)堆積。
6、泡澡瘦身
泡澡不僅能夠調(diào)節(jié)體溫，促進(jìn)血液循環(huán)加快，還能促進(jìn)身體的新陳代謝，加快汗液的排出，消耗掉身體中大量的熱量，從而可以達(dá)到減肥的效果，對(duì)于產(chǎn)后身體已經(jīng)完全恢復(fù)的女性，使用這種減肥方法最好不過(guò)。
7、產(chǎn)后減肥注意事項(xiàng)
1、產(chǎn)后減肥注意時(shí)間
不宜在生育后馬上做減肥運(yùn)動(dòng)！因?yàn)樵趹言衅陂g，體內(nèi)激素發(fā)生了變化，結(jié)締組織軟化，生育后的幾周內(nèi)，一些關(guān)節(jié)很容易受傷。剛生育不久就做減肥運(yùn)動(dòng)很容易導(dǎo)致子宮康復(fù)放慢并引起出血，劇烈運(yùn)動(dòng)還會(huì)影響母體手術(shù)切口斷面或外陰切口的恢復(fù)。
—般情況下，自然生產(chǎn)后4-6周可以進(jìn)行減肥運(yùn)動(dòng)，剖宮產(chǎn)則要在6-8周后開始進(jìn)行減肥運(yùn)動(dòng)，如果傷口恢復(fù)得較慢，則應(yīng)推遲減肥時(shí)間。
2、不要一直在床上躺
產(chǎn)后適當(dāng)活動(dòng)能夠加快新媽媽身體的新陳代謝，促進(jìn)體內(nèi)脂肪的分解。自然產(chǎn)后，新媽媽可以在床上做一些簡(jiǎn)單活動(dòng)，如翻身、抬腿、縮肛運(yùn)動(dòng)，產(chǎn)后一周可以做些輕微的家務(wù)，飯后出門散步；如果是剖宮產(chǎn)的新媽媽，則可以在拆線前進(jìn)行翻身和下地走路等簡(jiǎn)單活動(dòng)，拆線一周后再進(jìn)行散步等耗體力運(yùn)動(dòng)。
3、不適合做產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)
患有以下疾病的新媽媽不適宜做產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)：體虛、潮熱汗多者，血壓持續(xù)升高者，有較嚴(yán)重心、肝、肺、腎疾病者，貧血及有其他產(chǎn)后并發(fā)癥者，剖宮產(chǎn)者，會(huì)陰嚴(yán)重撕裂者，產(chǎn)褥感染者。這些新媽媽只能做一些輕微的運(yùn)動(dòng)。
4、不可以馬上就節(jié)食
產(chǎn)后不可以馬上節(jié)食哦！新媽媽生產(chǎn)完后的身體十分虛弱，而且還要擔(dān)任哺育寶寶的重任，這個(gè)時(shí)候正是需要大量營(yíng)養(yǎng)滋養(yǎng)身體和喂養(yǎng)寶寶的重要時(shí)期。如果產(chǎn)后馬上節(jié)食，不但會(huì)導(dǎo)致新媽媽身體恢復(fù)緩慢，還會(huì)直接影響寶寶的成長(zhǎng)。
5、產(chǎn)后不宜吃減肥藥
減肥藥會(huì)影響人體對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收和正常代謝。新媽媽在哺乳期服用藥物減肥，大量藥物會(huì)被身體吸收，然后再通過(guò)乳汁分泌出來(lái)，這就等于讓寶寶也吃了大量的減肥藥。剛出生的寶寶各個(gè)器官生長(zhǎng)尚未成熟，肝功能的解毒功能還很差，大劑量的藥物進(jìn)入寶寶體內(nèi)，會(huì)導(dǎo)致寶寶的肝功能受損，嚴(yán)重的還會(huì)造成肝功能異常，所以，新媽媽切忌在哺乳期使用減肥藥物減肥。
6、哺乳期也不宜減肥
剛出生的寶寶要通過(guò)乳汁獲取食物和營(yíng)養(yǎng)，這就要求新媽媽有個(gè)健康的身體，分泌出豐富而營(yíng)養(yǎng)的乳汁哺育寶寶，所以在哺乳期間，新媽媽最好不要減肥。
7、減肥需要循序漸進(jìn)
產(chǎn)后減肥不宜求急心切，要在身體允許和正常哺育的情況下，根據(jù)科學(xué)的方法設(shè)計(jì)一套健康的減肥計(jì)劃，每個(gè)月減4-5千克為最佳，如果條件允許的話，還可以請(qǐng)專門的教練進(jìn)行減肥指導(dǎo)。

產(chǎn)后減肥吃什么？產(chǎn)后減肥食譜

很多女性朋友在懷孕期間體重都是會(huì)增重不少的，所以產(chǎn)后許多女性就會(huì)把減肥提上日程，但是產(chǎn)后大多數(shù)女性都是要給照顧寶寶的，所以往往沒有很多時(shí)間運(yùn)動(dòng)，因此大多女性產(chǎn)后都只能在飲食上下功夫。那么產(chǎn)后減肥吃什么？產(chǎn)后減肥食譜是怎樣的？
1、山楂粥
原料：山楂50克，糙米100克。
做法：糙米先浸水4小時(shí)，然后用攪拌機(jī)絞成粉末。山楂洗凈，切成細(xì)丁。鍋內(nèi)加水1000毫升，大火煮沸后，慢慢撒入糙米粉及山楂丁，攪拌均勻，改小火熬成粥。
功效：山楂具有消食健脾之功，善消油膩、化肉食之積，有助于產(chǎn)后減肥。
2、薏苡仁粥
原料：薏苡仁50克，糙米60克。
做法：薏苡仁、糙米洗凈，再浸泡4小時(shí)。放入鍋中，加水1000毫升，大火煮沸后，改小火熬成粥。
功效：薏苡仁具有健脾滲濕之功，可調(diào)理脾虛失運(yùn)。適用于痰濕蓄積所導(dǎo)致的肥胖者。
3、茯苓粥
原料：茯苓30克，糙米100克。
做法：茯苓洗凈布包。糙米洗凈再浸泡2小時(shí)。一同放入鍋中，加水1000毫升。大火煮沸后，改小火熬成粥，去茯苓即可食用。
功效：茯苓具有滲濕健脾之功，可調(diào)理外受濕邪。適用于痰濕蓄積肥胖者。
4、木瓜粥
原料：木瓜30克，糙米100克，蜂蜜適量。
做法：木瓜洗凈去子，蒸爛搗泥，蜜潰。糙米洗凈再浸泡2小時(shí)。一同放入鍋中，加水1000毫升。大火煮沸后，改小火熬成粥，即可食用。
功效：木瓜去濕和胃，并具有催奶之功。適用于肥胖缺奶者。
5、蘿卜纓粥
原料：蘿卜纓50克，糙米100克。
做法：蘿卜纓洗凈切成細(xì)段。糙米洗凈再浸泡2小時(shí)。一同放入鍋中，加水1000毫升。大火煮沸后，改小火熬30分鐘成粥，即可食用。
功效：蘿卜纓具有消食、理氣、通乳之功。適用于進(jìn)補(bǔ)過(guò)多，肥胖缺奶者。
6、五色羹
原料：蘿卜纓30克，赤小豆20克，玉米50克，筍50克，黑豆60克。
做法：赤小豆、玉米、黑豆洗凈，浸泡1小時(shí)，研成粗末。筍切成薄片，蘿卜纓切成細(xì)段。鍋中加水1000毫升，大火煮沸后，撒上粗末，攪拌均_。改小火熬1小時(shí)后，加入筍及蘿卜纓，煮成羹，即可食用。
功效：本羹顏色分明，以粗糧為主，富含膳食纖維，能促進(jìn)腸道的通暢，具有瘦身排毒及養(yǎng)顏之功。
7、首烏茶
原料：生首烏9克，茯苓12克，白糖適量。
做法：將藥材洗凈后放人茶壺中，沖入滾燙的開水，悶5分鐘，至出味。加入適量白糖，或放涼后過(guò)濾取汁。
功效：生首烏具有潤(rùn)腸通便、增強(qiáng)免疫力的作用，有助于產(chǎn)后瘦身。
8、決明子茶
原料：決明子15克，綠茶5克。
做法：將決明子洗凈后放入茶壺中，沖入滾燙的開水，悶5分鐘，放入綠茶，再蓋上壺蓋悶15分鐘即可。
功效：決明子具有清肝熱、降脂之功，能促進(jìn)體內(nèi)多余脂肪的代謝。
9、產(chǎn)后需要注意
1、分娩后數(shù)小時(shí)不要吃整個(gè)的雞蛋。雖然我國(guó)一直有吃雞蛋下奶的習(xí)慣，但醫(yī)學(xué)研究表明，分娩后數(shù)小時(shí)內(nèi)產(chǎn)婦最好不要吃整個(gè)的雞蛋。因?yàn)樵诜置溥^(guò)程中產(chǎn)婦體力消耗較大，出汗多，體液不足，消化能力也會(huì)下降。若分娩后立即吃雞蛋就很難消化，這會(huì)增加胃腸負(fù)擔(dān)。因此在分娩后數(shù)小時(shí)內(nèi)，應(yīng)吃半流質(zhì)或流質(zhì)食物。
2、產(chǎn)后應(yīng)喝蔬菜湯。很多媽媽產(chǎn)后馬上喝全湯催奶，導(dǎo)致乳腺導(dǎo)管堵塞，乳房脹痛加劇，不利于下奶。產(chǎn)后進(jìn)補(bǔ)要根據(jù)身體狀況，多數(shù)媽媽并不缺乏營(yíng)養(yǎng)，最好先喝些清淡的蔬菜湯，5天以后再喝全湯。

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