科學(xué)減肥方法

有專家表示一周里能夠禁食一天，可以有效幫助身體排毒，提升身體的機(jī)能，對(duì)減肥也是很有好處的。

瘦身減肥不僅是要靠運(yùn)動(dòng)，正確的減肥方法也能幫助您達(dá)到理想的瘦身效果，下面小編就要教大家一個(gè)科學(xué)禁食減肥法，幫助大家通過(guò)簡(jiǎn)單的一天禁食就能達(dá)到瘦身排毒的雙重效果，那么就來(lái)看看如何禁食吧。

女性每周禁食1天

禁食聽(tīng)起來(lái)可能是一個(gè)比較可怕的事情，但是現(xiàn)在研究證明，適當(dāng)?shù)慕硨?duì)身體很有好處，不但可以排毒瘦身，還可以預(yù)防心臟病。

關(guān)于禁食的好處，之前也有過(guò)相關(guān)研究：每周禁食1―2天，可以讓人更保健。

不停地吃吃睡睡，餃子、春卷、麻花、油茶……似乎腹部從來(lái)沒(méi)有餓過(guò)，嘴巴也從來(lái)沒(méi)有閑過(guò)，無(wú)論是打撲克還是看電視或者朋友一塊出去逛街，一路上少不了小吃作陪?？墒牵粫r(shí)的快意換來(lái)的卻是——滿臉豆豆，小小肚腩，胖嘟嘟的臉蛋加上嚴(yán)重超負(fù)荷的消化系統(tǒng)。因此，女性更加需要每周進(jìn)行一次禁食。

一日禁食法

在休息日進(jìn)行最好，因?yàn)槟憧梢钥刂谱约旱臅r(shí)間自由。

另外，別擔(dān)心，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實(shí)，人類3～5天不吃東西都不會(huì)造成太大問(wèn)題。所以頭一天的晚上，記得別睡得太晚，也別做太激烈的運(yùn)動(dòng)，總之，不要讓自己的體能消耗得太厲害或者令自己處于過(guò)于疲憊的狀態(tài)，更別給第二天安排啥特別的活動(dòng)。放簡(jiǎn)單就好。

為何要定期“禁食”以使體內(nèi)環(huán)保呢？

家中垃圾日久不清理，便會(huì)腐爛而生出病菌，同樣人體內(nèi)的垃圾如不及時(shí)排除凈盡，也會(huì)令人頭昏腦脹，腸胃受累。人體產(chǎn)生的廢料有糞便、尿、汗以及二氧化碳，其中以糞便危害最大。大腸是專收糞便的“垃圾箱”，若不按時(shí)清理，任其堆積腐化，便會(huì)產(chǎn)生毒素，變成慢性病的“工廠”。

感冒、頭痛、氣喘、發(fā)熱，乃至高血壓、糖尿病、癌癥、神經(jīng)衰弱等等，都與此有關(guān)。要想防病治病，首先要清除宿便，但宿便卻不是灌腸或服食瀉藥所能清除干凈的，惟有禁食，做一次全身“大掃除”，方能徹底“清倉(cāng)”。

當(dāng)腸胃清掃干凈之后，腸胃功能會(huì)進(jìn)一步增強(qiáng)。就連皮膚都會(huì)變得水嫩哦。

早晨8點(diǎn)，起床。

陽(yáng)光真好，洗臉?biāo)⒀涝偕詈粑缓?，喝下第一杯白開(kāi)水，再找點(diǎn)自己喜歡的事情做做，看看電視啊，讀讀書(shū)啊，聽(tīng)聽(tīng)歌啊，補(bǔ)補(bǔ)沒(méi)做完的作業(yè)啊，都不錯(cuò)，總之別太辛苦。

如果餓就喝一杯白開(kāi)水

然后，很快你就會(huì)覺(jué)得餓了，那么，繼續(xù)喝水，忍一忍，實(shí)在忍不住的時(shí)候，可以試試瑜伽的冥想，就是啥也不想，安安靜靜坐著或者躺著，讓自己慢慢放松下來(lái)，但別睡著了。

中午很快就到了，實(shí)在是餓啦，怎么辦？嗯，看在你大魚(yú)大肉吃得太多的份上，還是可憐一下你的腸胃吧，吃個(gè)蘋果或者柚子都很不錯(cuò)，一下子就飽了。當(dāng)然不吃更好，可是有的美眉可能會(huì)承受不住，就不要太委屈自己啦。

然后，小小的午睡一會(huì)，睡不著的話就告訴自己啥也別想，一旦睡著了就別讓別人打擾你，到自然醒為止。下午記得去曬曬太陽(yáng)，記住千萬(wàn)別走到賣小吃的攤上去，你會(huì)受不了的。另外記得不停地喝水以補(bǔ)充必要的能量。

好了，終于捱到了晚上，繼續(xù)喝水、洗澡、洗頭發(fā)、做面膜，總之，找點(diǎn)事情做做，不要被家人的豐盛晚餐磨滅了意志。明天早起，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)一張光彩照人的臉。

記得不停地喝水以補(bǔ)充必要的能量。

禁食須知：時(shí)間

禁食法作為一個(gè)流傳已久的排毒方法，它對(duì)身體是絕對(duì)有益的。最長(zhǎng)的進(jìn)食時(shí)間甚至可以維持7天左右，如果是為了調(diào)理身體，建議禁食的時(shí)間可以維持在24小時(shí)-48小時(shí)之間，挑選雙休日來(lái)實(shí)行這個(gè)方案。不用耗費(fèi)過(guò)多體力或者由于熱量不夠而無(wú)法應(yīng)付工作。

喝水?dāng)嗍硴p耗身體健康

千萬(wàn)不要去挑戰(zhàn)極限的選擇喝水?dāng)嗍撤?，?duì)于斷食初期的人不但無(wú)法幫助你，還會(huì)對(duì)身體有所損耗。所以如果單純以減肥為目的的話建議可以選擇流質(zhì)斷食法。而果蔬汁就是最佳的選擇，它可以幫助身體排出毒素，所含的酶可以很容易的通過(guò)腸胃。

禁食減肥同時(shí)可搭配排毒蔬果

你可以選擇黃瓜，苦瓜，芹菜等等，他們都是排毒排水的最佳食品。水果盡量不要選擇熱新的，如果為了口感可以稍微加入一些芒果和草莓。

豆?jié){是減肥的好幫手

建議自己煮現(xiàn)磨豆?jié){食用，你可以同時(shí)加入黑豆，黃豆，麥片等等，增加豆?jié){的醇厚度和香味。一杯濃濃的豆?jié){含有能調(diào)節(jié)生理機(jī)能的大豆卵磷脂、可恢復(fù)疲勞的維生素B群、植物新蛋白質(zhì)等多種營(yíng)養(yǎng)素。

喝湯補(bǔ)充身體熱量

斷食期間你同樣也可以選擇喝湯作為主要熱量來(lái)源，當(dāng)然要自動(dòng)過(guò)濾湯內(nèi)的大塊食材，不要喝太過(guò)油膩的的湯水，以清淡的果蔬湯，菌菇湯最為有益。

禁食減肥注意事項(xiàng)

首先，禁止只飲水，以免毒素過(guò)快排出，引起頭痛。要用活性蔬果汁飲食，不僅能排毒素，而且也能提供機(jī)體所需的維生素、礦物質(zhì)，促進(jìn)疾病愈合。禁食結(jié)束后將形成健康的飲食習(xí)慣，并使人習(xí)慣于吃生的蔬菜和享受這類食物給機(jī)體帶來(lái)的活力。

其次，禁食超過(guò)三天時(shí)，應(yīng)在專業(yè)人士的監(jiān)督下進(jìn)行。如果患有糖尿病、低血糖和其他疾病，即使短時(shí)禁食也要在專業(yè)人士的監(jiān)督下進(jìn)行。孕期和哺乳期婦女禁止禁食。

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