運動減肥更有效靠譜

一位年輕女子今年26歲，是一家公司的白領(lǐng)。愛美的她為了追求理想中的線條而拼命減肥?！拔医o自己制定了嚴(yán)苛的減肥計劃―――每天不吃主食，三餐基本以水果代替?！边@一嚴(yán)苛的減肥計劃已經(jīng)實施了較長一段時間，她身體出現(xiàn)了惡心、腹脹、厭油膩等癥狀，更讓人揪心的是，還出現(xiàn)渾身乏力及內(nèi)分泌失調(diào)現(xiàn)象。后來到醫(yī)院檢查發(fā)現(xiàn)，其肝功能異常。通過B超檢查，發(fā)現(xiàn)該女士為輕中度脂肪肝。

“脂肪肝不是胖人和大量飲酒的人才有的病嗎？”面對該女士的詢問，市五院脂肪肝監(jiān)測干預(yù)中心首席專家陳翠英說，造成脂肪肝的原因有很多種，在我國主要還是以營養(yǎng)過剩型為主，但是像營養(yǎng)不良等原因造成的脂肪肝也不在少數(shù)。人體處于長期饑餓狀態(tài)時，機(jī)體無法獲得必需的葡萄糖等能量物質(zhì)及各種脂肪燃燒時所需要的氧化酶類，為了彌補體內(nèi)葡萄糖的不足，人的機(jī)體就會將身體其他部位貯存的脂肪、蛋白質(zhì)動用起來，進(jìn)而轉(zhuǎn)化為葡萄糖。這些脂肪、蛋白質(zhì)都將通過肝臟這一“中轉(zhuǎn)站”轉(zhuǎn)化為熱量，于是大量脂肪酸進(jìn)入肝臟，加上機(jī)體又缺少脂代謝時必要的酶類和維生素，導(dǎo)致脂肪在肝臟滯留，造成脂肪肝，“目前這種原因?qū)е碌闹靖伟l(fā)病率呈增多趨勢”。

陳翠英的解釋讓這位女士后悔不已：“健康才是第一位的，今后再也不盲目減肥了！”

的確是，“愛美之心人皆有之，可健康才是美麗的基礎(chǔ)?！比缃穸疾恢烙卸嗌倥藶榱藴p肥而犧牲了健康。所以，小編也奉勸各位要減肥的MM要以健康為重，選擇安全可靠的適度減肥方法。

飲食減肥風(fēng)險大，運動減肥有效靠譜

1、仰臥起坐

要想達(dá)到減去腹部贅肉的目的，每天練習(xí)仰臥起坐是一個不錯的收腰腹方法。但要注意控制節(jié)奏，避免一開始就做次數(shù)過多，要慢慢增加次數(shù)，否則會導(dǎo)致肌肉酸痛。同時要注意，控制發(fā)力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。

2、端正坐姿

糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一下聚積在腹部的脂肪。因此，隨時提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始終保持，想起來就做，都可能讓你從肚子上減掉2斤或更多的脂肪。

3、按摩腹部

想要快速減小肚子，最好的辦法是，腹部運動后順時針或逆時針做環(huán)形按揉，促進(jìn)脂肪代謝。早晚各做一次，早上要剛剛起床時做，晚上則臨睡前做。堅持一個月，一定會收到顯著的效果。

4、預(yù)備姿勢做好，調(diào)整呼吸準(zhǔn)備開始運動

向右側(cè)臥，身體彎曲，以手掌制成頭部，肩膀放松，讓大腿與身體呈90度，膝蓋也要放松。

5、鍛煉大腿內(nèi)側(cè)以及臀部的肌肉

平穩(wěn)地控制動作，做完一邊之后，再向另一側(cè)側(cè)臥再做，臀部與大腿之間的角度要修正，以維持肌肉向外拉到最大程度。

6、大腿內(nèi)側(cè)抬高，以手掌托住頭部

右腳彎曲，腳掌平方在地上，左腳伸直，略微抬高，腳掌放松，有控制力慢慢把腳放下，慢慢把腳抬高，反復(fù)做10次。

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