塑造性感小腹的6個(gè)小妙招

夏季來臨，誰不希望擁有一個(gè)結(jié)實(shí)平坦的小腹呢？于是，我們就要忍受無休止仰臥起坐的痛苦和各種美食的誘惑。事實(shí)上，這樣減小腹的方法，不僅乏味，而且也不夠正確。下面，就一起來看看塑造性感小腹的6種妙方吧！

1、搖擺身體

平躺，雙手放于身體兩側(cè)，掌心向下，雙腿曲起90度，并且雙腳抬離地面。小腹肌肉收緊，雙腿盡可能的向左側(cè)壓低，與此同時(shí)，雙肩緊貼地面。保持此動(dòng)作幾分鐘，然后還原，右側(cè)重復(fù)此動(dòng)作。如此練習(xí)20次，然后轉(zhuǎn)換方向。

2、 打掃屋子

開始你的春季大掃除的另一個(gè)原因是：吸塵是一項(xiàng)很好地腹肌鍛練。為了在打掃的過程中塑造一個(gè)更緊致的小腹，在你的身體前移后退的同時(shí)，繃緊你的小腹肌肉吧。

3、 減少鹽分?jǐn)z入量

過多的鹽會(huì)促使你喝更多的水，從而讓你看起來有些浮腫。別忘了，藏在體內(nèi)的這些水分也是有重量的哦。

平坦有型的小腹可以通過改變你生活中的一些習(xí)慣來實(shí)現(xiàn)，比如說，你可以在走路時(shí)收緊小腹，或者在你的飲食中添加些不飽和脂肪酸。下面的瘦腹指南，會(huì)告訴你一些食物和鍛煉方面的建議，幫你消除難以鍛煉到的腹部贅肉，塑造性感的腹部。

4、 邊走邊談

不要再像往常那樣在吃喝中和朋友交流了，下次再聚，不妨安排在運(yùn)動(dòng)中，因?yàn)橛幸粋€(gè)熱愛運(yùn)動(dòng)的好友，你的運(yùn)動(dòng)量可以達(dá)到平常鍛煉的104%。建議你和朋友每周進(jìn)行一次“邊走邊談”的活動(dòng)，或組成一個(gè)友人健身俱樂部，或者一起進(jìn)行健身房精品鍛煉。當(dāng)你們更加親密時(shí)，你將能帶動(dòng)所有人都動(dòng)起來。

5、 曲身運(yùn)動(dòng)趕走大肚腩雙手握阻力帶，繃緊，平躺于地板，雙腿伸直，雙臂置于頭頂。吸緊小腹，收緊下巴，舉臂向天花板，帶動(dòng)頭部、雙肩、軀干，使其依次抬起，壓向雙腿。動(dòng)作盡量要快，并保持腳踝緊貼地板，最終以手觸腳，停頓，保持手觸腳的動(dòng)作，稍后，緩慢向后仰躺回到最初位置。將此動(dòng)作重復(fù) 5—8次（大約花三十分鐘），每周鍛煉5—6 次。

6、 騰出時(shí)間做有氧運(yùn)動(dòng)如果你想最大程度地燃燒腹部脂肪，那就做有氧運(yùn)動(dòng)吧。Duke大學(xué)的一項(xiàng)研究表明，有氧運(yùn)動(dòng)是消耗腹部深層內(nèi)臟脂肪的最有效方式，進(jìn)行有氧訓(xùn)練能夠比簡單的阻力訓(xùn)練或者兩者的結(jié)合訓(xùn)練多燃燒67%的卡路里。

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