告別水桶腰6大奇招

告別水桶腰6大奇招

有什么好的方法能瘦腰腹呢？下面就來(lái)告訴你六大減肚子最有效的方法，不知道怎樣減肚子上的贅肉的你趕緊來(lái)學(xué)學(xué)這些瘦腰收腹高招，快速練出完美腰線！

第一件事：控油“1小匙”

千萬(wàn)要管住自己的嘴巴，控制飲食是解決這個(gè)尷尬問(wèn)題的最好辦法。盡可能少吃脂肪含量高的食物，如奶油蛋糕、巧克力、冰淇淋和薯?xiàng)l薯片等，別太縱容自己的嘴巴和腸胃，禍從口出在這里也同樣適用。

控制飲食過(guò)于嚴(yán)格會(huì)影響健康，造成體內(nèi)一些微量元素和營(yíng)養(yǎng)成分缺乏，所以可以多吃些魚(yú)和貝類(lèi)，還有豆類(lèi)和谷物，補(bǔ)充必要的營(yíng)養(yǎng)。炒菜的時(shí)候不放用橄欖油和芝麻油取代色拉油，始終貫徹“一餐1小匙”的用油原則，能夠很好地控制油脂攝入量。

第二件事：燃脂“小動(dòng)作”

囤積在下半身的脂肪很頑固，來(lái)得容易去得慢，所以要防患于未然，平常就得注意控制脂肪的攝取量。當(dāng)然，一個(gè)很好的辦法就是多運(yùn)動(dòng)，把多余的脂肪燃燒掉，多做一些臀部和腿部的運(yùn)動(dòng)，會(huì)有很好的瘦腰效果。試著告別電梯走回爬樓梯時(shí)代，有時(shí)間做做瑜珈或伸展運(yùn)動(dòng)，把下半身肌肉鍛煉得緊湊一些，蠻腰就回來(lái)了。

第三件事：防贅肉

上班族或是學(xué)生每天都需要坐在椅子上，長(zhǎng)時(shí)間的做著很容易堆積腹部的脂肪，這個(gè)時(shí)候就需要養(yǎng)成好習(xí)慣，糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一些聚積于腹部的脂肪。隨時(shí)提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘，哪怕是不能始終保持，想起來(lái)就做，都有可能從肚子上減去2斤或更多累贅的脂肪。

第四件事：“睡掉”剩余熱量

有三個(gè)這樣的小運(yùn)動(dòng)，可以選擇其中一個(gè)或是每一個(gè)都試一試：身體平躺于地面，雙手扶住耳際，但不要抱頭。膝蓋彎曲，抬起雙腳，使大腿與腹部的角度小于90度。利用腹部力量將上身緩慢提起，盡量保持腿部不動(dòng)，反復(fù)15至20次或者身體平躺于地面，雙手平放在身體兩側(cè)，膝蓋彎曲雙腳提起。腰部用力帶動(dòng)雙腿右移，回歸原位后再向左移。

覺(jué)得枯燥的時(shí)候，還可以身體平躺于地面，腳掌著地，曲膝，臀部用力抬起，速度要慢。臀部高度應(yīng)和脊椎成一條直線，反復(fù)2O次，每天可進(jìn)行1-3組。

第五件事：不愛(ài)茶也要喝茶

養(yǎng)成喝茶的好習(xí)慣，很多茶的成分都對(duì)自己的腹部有幫助，越喝自己的肚子便會(huì)越小。推薦兩種減腹最好的茶。

用荷花、荷葉和蓮子制成的茶，能分解脂肪，消除便秘，還可以利尿并預(yù)防老年疾病。荷葉茶沒(méi)有副作用，可長(zhǎng)期飲用。不過(guò)要注意一點(diǎn)：荷葉茶必須泡濃，喝第一次沖泡的茶水，第二泡基本沒(méi)效果。便秘的人一天喝4包，分4次空腹喝完，定能通暢。荷葉茶還有一個(gè)特點(diǎn)：長(zhǎng)久飲用，就會(huì)更喜歡清淡而不愛(ài)吃油膩食物了。

烏龍茶是半發(fā)酵茶，富含鐵、鈣等微量元素，含有促進(jìn)消化酶和分解脂肪的成分，能夠燃燒體內(nèi)脂肪，不僅可以讓尚未被身體吸收的脂肪直接排出體外，還能預(yù)防因脂肪吸收過(guò)多引發(fā)疾病，在抗腫瘤、降血脂、抗衰老方面都有很好的功效。

第六件事：不口渴也要喝水

一定要記住，每天八杯水，少喝刺激飲料，是保證健康苗條的最有效辦法之一。早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動(dòng)，把前一夜體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會(huì)。

不口渴的時(shí)候也應(yīng)給身體補(bǔ)充水分。體內(nèi)缺水會(huì)導(dǎo)致新陳代謝水平降低?？Х鹊蕊嬃现械乃衷谖者^(guò)程中會(huì)因?yàn)榭Х纫虻淖饔枚魇Т蟀耄圆荒芡耆揽靠Х群惋嬃蟻?lái)補(bǔ)充水分。

減肥不可能一蹴而就，貴在堅(jiān)持。減肥過(guò)程中要貫徹如一，把運(yùn)動(dòng)、飲食等當(dāng)成日常習(xí)慣，即便減肥見(jiàn)到成效，也要將減肥經(jīng)驗(yàn)變成生活習(xí)慣堅(jiān)持下去，避免反彈，鞏固奮斗成果。

大肚腩，水桶腰怎么瘦成小蠻腰？

一說(shuō)到肚子上的贅肉，寶寶們心里那可是苦不堪言啊。

為什么一胖就會(huì)胖肚子？為什么我的腰上會(huì)堆積一坨坨肥肉？

為什么一旦肚子上長(zhǎng)肉了就一直不離不棄的陪著你，甩也甩不掉？

其實(shí)呀，真相是：又能吃又能睡，坐得還多，又不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，并且隨著年齡的增加身體代謝下降，那可是難以避免有肚腩，變水桶啊！

那要怎么減肚子瘦腰呀??？

很簡(jiǎn)單，吃對(duì)了，配上適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，七分吃三分運(yùn)動(dòng)，自然而然肚子就瘦啦！

那我該怎么吃？該怎么運(yùn)動(dòng)呢？

別著急，本寶寶有妙招！

怎么吃瘦肚子？

1韭菜炒雞蛋：凈化腸道垃圾，排出毒素，強(qiáng)身健體，家常必備。拉了臭臭的便便后說(shuō)明身體在排老毒減肥。

2.燕麥牛奶粥，富含膳食纖維，預(yù)防便秘，幫助排毒，防止肉肉堆積；要是在搭配一根香蕉，拉ba ba呼啦啦。。。。。。。要的就是這么爽快！

3.蓮藕排骨湯：清掃血液垃圾，排出毒素，加快脂肪燃燒，聽(tīng)說(shuō)趁熱喝效果更好！

4.香菇油菜：吃了可以拉好大一坨的bian bian，都是毒素和垃圾啊。還能降血脂，防癌，吃過(guò)都說(shuō)好，誰(shuí)用誰(shuí)知道！

5.芹菜木耳炒山藥：黑白配，有么有在吃齋的感覺(jué)？原來(lái)出家人就是這樣吃才長(zhǎng)不胖。

怎么運(yùn)動(dòng)瘦肚子？

1平板支撐：堅(jiān)持住，堅(jiān)持住，最后1秒，累趴。

2.貼壁高抬腿：這樣能看到更細(xì)的腿耶！

3.隨時(shí)隨地腹式呼吸：一呼一吸，呼氣，吐氣，哎呀我的媽?zhuān)鬯缹殞毩?，為了瘦肚子，我也是夠拼的了?/p>

看完寶寶們還覺(jué)得瘦肚子難嗎？只要方法得當(dāng)，努力堅(jiān)持，就可輕松享瘦，如果你有什么健康飲食及瘦身方面的問(wèn)題，可以關(guān)注我今日頭條號(hào)：浙大食品科學(xué)博士曠慧，并留言與我取得聯(lián)系，我會(huì)根據(jù)你個(gè)人情況做出適當(dāng)建議。

原來(lái)瘦肚子就是這么簡(jiǎn)單，幾道小菜，韭菜炒雞蛋、蓮藕排骨湯、燕麥牛奶粥、香菇油菜、芹菜百合炒山藥，配合一些平板支撐、貼壁高抬腿、腹式呼吸，鍛煉核心力量，這個(gè)冬天瘦成一道閃電，瘦成水蛇腰，閃瞎那些不看好我們的人！

核心鍛練讓水桶腰減負(fù)到底

核心鍛練讓水桶腰減負(fù)到底

　　核心鍛練讓水桶腰減負(fù)到底，能站著就別坐著，能走著就別站著，真是硬道理。我們到健身房的時(shí)間畢竟有限，運(yùn)動(dòng)應(yīng)該融為我們生活的一部分，下面分享核心鍛練讓水桶腰減負(fù)到底。

　　核心鍛練讓水桶腰減負(fù)到底1 　　 核心鍛練飲食搭配讓水桶腰減負(fù)到底

　　 1、將有氧運(yùn)動(dòng)和HIIT進(jìn)行到底

　　傳統(tǒng)觀念里，主要鍛煉腰腹肌肉群的運(yùn)動(dòng)是仰臥起坐，殊不知看似簡(jiǎn)單的動(dòng)作容易傷及背部和頸部，而且仰臥起坐是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，至少做足300個(gè)才能看到少許成效。事實(shí)上，帶動(dòng)全身肌肉的運(yùn)動(dòng)比局部針對(duì)性訓(xùn)練能夠消耗更多的卡路里，比如幾組深蹲跳的燃脂效果相當(dāng)于進(jìn)行1000次仰臥起坐。如果你希望讓全身的肌肉受到高難度挑戰(zhàn)，可以嘗試最近十分火爆的HIIT （高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法high-intensity interval training) 。HIIT訓(xùn)練可以使脂肪燃燒得更有效率，它將高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)（比如短跑沖刺、大阻力爬坡）與低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)（比如下蹲、自行車(chē)慢騎、踏板操）相結(jié)合，每個(gè)爆發(fā)性動(dòng)作持續(xù)不超過(guò)一分鐘，然后接著做低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，不斷交替重復(fù)10分鐘至45分鐘。

　　 2、平板支撐

　　這是被公認(rèn)為訓(xùn)練核心肌群最有效的方法之一，每天堅(jiān)持做可以讓肌肉提供更有力的支持感，平坦的小腹得以重見(jiàn)天日。Plank以及Side-Plank鍛煉了腰腹肌群的力量，是一個(gè)復(fù)合性的鍛煉動(dòng)作，主要目的是增強(qiáng)腰部、腹部以及背部穩(wěn)定性和平衡性，而非是增大肌肉纖維。進(jìn)行plank訓(xùn)練時(shí)，人的頭、肩、背、臀以及腿部都在同一個(gè)平面，像一塊鋼板，腰腹臀肌肉群集體工作，維持這個(gè)平面的狀態(tài)，engage core就是這個(gè)意思。你可以通過(guò)膝蓋跪地、膝蓋收緊、腳趾著地等細(xì)節(jié)提高難度，但是應(yīng)該注意的是，姿勢(shì)正確的重要性遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)大重量高難度的效果，稍微不注意都有受傷的可能。

　　 3、“全身”動(dòng)員

　　在健身房找不到只減少腹部皮脂的項(xiàng)目，因?yàn)閹?dòng)全身的運(yùn)動(dòng)才可以達(dá)到調(diào)整及塑造身形的目的。當(dāng)身體的每一寸肌肉都得到充分的鍛煉，你離成功就不遠(yuǎn)了。

　　 4、戒糖戒酒

　　假如你希望在短期見(jiàn)到成效，你暫時(shí)需要告別上班間隙的零食糕點(diǎn)以及下班后的歡飲。

　　 5、改善飲食

　　杜絕了高糖高脂的食物，建議你選擇高蛋白高纖維的蔬菜水果，它們可以為你提供足夠能量。

　　 6、見(jiàn)縫插針的活動(dòng)

　　能站著就別坐著，能走著就別站著，真是硬道理。我們到健身房的時(shí)間畢竟有限，運(yùn)動(dòng)應(yīng)該融為我們生活的一部分，像水像空氣一樣無(wú)所不在。

　　核心鍛練讓水桶腰減負(fù)到底2 　　 運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

　　 站立彎腰夠腳尖

　　很多人喜歡俯身去夠腳尖，認(rèn)為這樣可以有效舒展后跟腱。其實(shí)，這種鍛煉方法會(huì)使整個(gè)身體重力都集中在背部，對(duì)背部造成很大壓力，使椎間盤(pán)超負(fù)荷承壓?？梢圆捎米?，俯身夠腳趾，相對(duì)來(lái)說(shuō)更安全。

　　 弓步壓腿步子太小

　　這會(huì)對(duì)彎曲的'膝蓋和腱肌造成較大壓力，時(shí)間長(zhǎng)了甚至?xí)藐P(guān)節(jié)炎。弓步壓腿的正確方法是大步邁開(kāi)，前腳跟與后膝之間的距離應(yīng)有60厘米左右。

　　 仰臥起坐做太多

　　許多人猛做仰臥起坐來(lái)減少腹部贅肉，實(shí)際上這種鍛煉效果并不明顯，做得太多反而容易損害背部肌肉。所以說(shuō)，仰臥起坐不要過(guò)量，并且一定要屈膝。

　　 俯臥撐雙臂離太遠(yuǎn)

　　這樣做不但鍛煉效果不好，還會(huì)造成肩部承壓損傷。俯臥撐的正確動(dòng)作是要讓手腕處于肩部正下方。

　　 五舉啞鈴時(shí)脖子向前探

　　這其實(shí)是一種負(fù)重鍛煉時(shí)不自覺(jué)的行為，不過(guò)總是這樣就會(huì)損傷頸部肌肉。一個(gè)巧妙的解決辦法是，鍛煉時(shí)有意識(shí)地眼睛盯住前方一個(gè)地方看，并刻意地去收緊下巴，這樣就能避免脖子前探了。

　　 側(cè)舉啞鈴抬得太高

　　不要以為側(cè)舉越高效果越好，這樣鍛煉效果不見(jiàn)得突出，反而會(huì)損傷肩部肌肉。有研究顯示，其實(shí)側(cè)舉啞鈴只要舉到胯部位置就可以了，效果和舉到肩部位置差不多。

　　 向外拉伸大腿

　　當(dāng)膝蓋內(nèi)彎，腳底朝外時(shí)比較容易讓自己受傷。正確而比較安全的方法是膝蓋外彎，讓腳底向另一條大腿內(nèi)側(cè)施力，使兩腿呈數(shù)字4的形狀。

　　 上舉啞鈴背部后仰

　　后仰時(shí)會(huì)導(dǎo)致肋骨前突，增大背部壓力，也有可能損傷肩部。上舉啞鈴時(shí)可略微屈膝，以避免背部不自覺(jué)地后仰。

　　 側(cè)臥撐時(shí)提胯

　　提胯會(huì)減輕身體的重力，很多人身體撐住了之后不自覺(jué)地就會(huì)提胯，這樣做會(huì)降低了鍛煉的效果。應(yīng)該讓身體從頭部到腳部保持成一條斜直線，時(shí)刻告誡自己不要提胯。正確的動(dòng)作20秒，相當(dāng)于錯(cuò)誤動(dòng)作1分鐘以上的效果

8大減肚子小秘方 快速瘦腰收腹 告別水桶腰，愛(ài)美網(wǎng)教你怎樣減肚子

不要想為小“腹”婆，那就要從腹部減肥開(kāi)始！即使有許多可以瘦小腹的方法，可是到底最后有沒(méi)有效果呢？愛(ài)美網(wǎng)小編分享八個(gè)瘦腹小秘方，幫助你輕松收腹瘦腹。
　　收腹秘方1：喝蜂蜜水，幫助排便　　在眾多減肥方法中，你可能不知道蜂蜜減肥法。蜂蜜，含有豐富的果糖，果糖本身具有很好的潤(rùn)腸通便的功效。臺(tái)北醫(yī)學(xué)院營(yíng)養(yǎng)師鄭毅志說(shuō)，只要每天攝入50克的果糖，并喝足量的水——1000毫升，能夠讓人體保持充足的水份，就能夠幫助排便，那么脂肪就不會(huì)在腹部積累，便能達(dá)到收腹的效果。一般建議用950cc的水調(diào)和50cc的蜂蜜，每天堅(jiān)持食用，效果奇佳。

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