薦產(chǎn)后媽媽快速瘦身秘訣

薦產(chǎn)后媽媽快速瘦身秘訣

香港女星梁洛施（Isabella）今年4月為富商男友李澤楷生下兒子李長治后，便在舊金山豪宅專心照顧愛子。日前她秘密帶著有近千億元身價的愛兒返港，和香港首富、爺爺李嘉誠享天倫，她抱著7個月大、精靈可愛的長治，顯得幸福洋溢。

臺灣“蘋果日報”消息，現(xiàn)年21歲的梁洛施和香港首富李嘉誠的次子李澤楷交往2年，感情發(fā)展迅速，今年4月更升格當(dāng)媽，為李家添丁，李長治不僅由爺爺親自取名，他一出生就受到“鉆石金童”級的保護(hù)，格外受關(guān)注，梁洛施也配合李家低調(diào)作風(fēng)，收起明星光環(huán)。

據(jù)悉，172公分高的梁洛施產(chǎn)前約增加13公斤，靠著營養(yǎng)師指導(dǎo)菜單，現(xiàn)在已回到懷孕前50公斤的苗條身材。這讓不少胖妞真是羨慕妒嫉恨呢，人嫁得好，長得好，連瘦身都那么快速有效，真想知道她產(chǎn)后如何快速瘦身。那么，下面小編就滿足大家，搜集出一些有效的產(chǎn)后瘦身秘訣，讓你產(chǎn)后也是“水蛇腰”。

產(chǎn)后快速瘦身秘訣

1、簡易腿操。

方法1：單腿站立，另外一條腿 起貼在墻上，讓大腿和小腿成90度角，每次堅持15～20分鐘。

目的：緊實(shí)腿部線條，加快下半身新陳代謝。

方法2：平躺在軟硬適中的軟墊上，雙手放在身體兩側(cè)，雙腿并攏慢慢上 ，當(dāng)雙腿和墊子成30度角時，保持該姿勢5秒鐘，然后再緩緩放下，每天練習(xí)10次。

2、改善坐姿及站姿

方法：不要長時間維持同樣的坐姿或站姿，特別是長期坐辦公室的或?qū)９皲N售人員。要經(jīng)常起身

活動一下，至少每隔一個小時要活動一次，拍拍臀部及大腿，做做簡單的伸展操。即便是坐著，也最好在背后加個靠墊，另外不要長時間翹著二郎腿。

3、正確飲食

方法1：在坐月子期間，堅持“均衡飲食”和“重質(zhì)不重量”的飲食原則，盡量避免高熱量及高脂肪的食物（如油炸食品、蛋糕、肥肉等）。

方法2：腌漬類或太咸的食物很容易導(dǎo)致下半身水腫，最好也盡量避免?？啥喑跃G豆、薏仁、冬瓜、山藥等利于消除水腫的食物。

方法3：另外據(jù)醫(yī)師建議，每口食物至少咀嚼10～20下再吞下，這樣很快就會有飽腹感，在一定程度上能減少進(jìn)食量。

4、保持心情愉快

方法：從準(zhǔn)備懷孕的前半年開始，就應(yīng)該積極調(diào)整身心健康，做一個有準(zhǔn)備的準(zhǔn)媽媽。這樣不但能孕育出一個健康寶寶，而且能更好地照顧自己。只要孕期體重不暴增，產(chǎn)后保持心情愉快，那么恢復(fù)身材就容易得多。

5、做好肌膚保養(yǎng)

方法1：光是把體重減下來是不夠的，松弛、粗糙的肌膚同樣很讓人心煩，因此在孕前就可開始鍛煉腹部肌肉，以增強(qiáng)腹部肌膚彈性。

方法2：孕期要多擦妊娠霜。

方法3：經(jīng)常腿部去角質(zhì)，同時使用護(hù)膚 品進(jìn)行按摩，全面保養(yǎng)腿部。

6、練習(xí)瑜伽

方法：如果您是稍微有一點(diǎn)點(diǎn)惰性的人，或者是根本不知道怎？去運(yùn)動的人，那就去練習(xí)瑜伽吧。不過一定要由專業(yè)老師來指導(dǎo)，以防不當(dāng)姿勢對身體造成傷害。不過前提是時間許可，持之以恒，才能看出效果。

7、運(yùn)動不可少

方法：慢跑、游泳、快走、爬樓梯都能夠?qū)ο掳肷頊p肥有很大幫助。不過每次運(yùn)動的時間至少要保持在30分鐘以上，每周運(yùn)動3～4次。另外運(yùn)動前后一定要各做10分鐘的身體伸展操，以避免運(yùn)動傷害，也不會導(dǎo)致肌肉線條過于粗壯。

8、保持排便順暢

方法：便秘不但是小腹突出的一大原因，也代表著身體的新陳代謝狀況不佳，所以保持排便順暢非常重要。建議每日至少攝入2 000～3 000毫升的水分，多吃高纖蔬菜水果，經(jīng)常按摩腹部相關(guān)穴道。

產(chǎn)后如何快速瘦身？婦產(chǎn)科醫(yī)生教你：有效又不傷身的方法！

終于熬到“卸貨”，卻仍然胖得看不到腳面！為了不影響母乳，還得繼續(xù)補(bǔ)！然而十個月外加坐月子囤積的肥膘，讓很多新手媽媽又恨又無奈，不只是普通人，連女明星也不例外！

何潔曾在微博中自曝體重已達(dá)130斤，也正因?yàn)槿绱?，她許下“所有的愿望就是一定要瘦瘦瘦”！

曾經(jīng)的大眼妹趙薇、萬人迷陳好……產(chǎn)后也都豐腴了不少。

難道產(chǎn)后真的只能肥肥肥？有沒有既不傷身也不影響母乳的減肥法呢？5月11日是“世界防治肥胖日”，借這個機(jī)會，我來給大家介紹一下：產(chǎn)后快速瘦身的訣竅。

1、建立正確的產(chǎn)后飲食觀念

其實(shí)，產(chǎn)后飲食不能一味追求補(bǔ)補(bǔ)補(bǔ)！只要保證：食物種類豐富、搭配合理、攝取足夠營養(yǎng)、滿足母嬰需求即可，千萬要避免營養(yǎng)過剩。

產(chǎn)后該吃些什么好呢？應(yīng)該多補(bǔ)充富含鈣、鐵、蛋白質(zhì)和維生素的食物，如牛奶、雞蛋、豆腐、雜糧、新鮮水果、菠菜、蘑菇等。攝入高蛋白低脂肪的食物，如去皮雞肉、牛肉、豬瘦肉、魚肉等，有利于下奶。

中國人有“喝湯水下奶”的說法，但切記不要喝油膩的“葷湯”或“白湯”。因?yàn)殡u湯、豬腳湯、魚湯等湯水中含大量的脂肪，很容易阻塞乳腺管，引起乳汁淤積甚至乳腺炎，也會引起發(fā)胖。建議喝湯時最好撇去上面的那一層油。

另外，很多人的減肥，都是從“不吃晚飯”開始的。但對于哺乳期的媽媽來說，這么做就不合適了。不吃晚餐，不但會影響哺乳，也易引起晨起低血糖，對健康有害無益。尤其對于晚睡的媽媽，晚餐更是至關(guān)重要，一定要吃，只是不要吃得時間太晚，五六點(diǎn)左右吃即可。

其實(shí)只要晚餐的熱量適當(dāng)、營養(yǎng)搭配合理，即使吃了也并不會長胖，因?yàn)閶寢尫置诘娜橹鋵?shí)會消耗體內(nèi)的脂肪。晚餐可以增加健康的多不飽和脂肪酸，少吃動物脂肪，比如用亞麻籽油、橄欖油炒菜就是不錯的選擇。

還有些媽媽，給自己擬定了一個長期的瘦身食譜。這雖然有助于控制熱量攝入，但長期吃固定的食物，會導(dǎo)致攝入的營養(yǎng)成分不夠全面，不僅影響母乳的質(zhì)量和產(chǎn)量，還會降低身體的基礎(chǔ)代謝率，變成可怕的“易胖體質(zhì)”。所以產(chǎn)后媽媽的食譜要豐富，最好每天的食物種類應(yīng)該達(dá)到12種以上。

2、堅持母乳喂養(yǎng)

有少數(shù)產(chǎn)婦因?yàn)榕律聿淖咝?，不愿意給寶寶哺乳，其實(shí)，母乳喂養(yǎng)不僅對寶寶有益，而且也是幫媽媽瘦身的“神器”！

為了準(zhǔn)備哺乳，整個孕期準(zhǔn)媽媽的身體會不斷積累脂肪。而產(chǎn)后媽媽每分泌100毫升乳汁，就要消耗約70kcal的熱量。也就是說，母乳喂養(yǎng)的麻麻將比不哺乳的多消耗更多的熱量，自然較容易恢復(fù)體型。

3、掌握最佳減脂時間表

6~8點(diǎn) 起牀 起牀先喝2杯水，起牀后半小時要積極活動身體，出門散散步，再回家吃早飯。既能讓頭腦清醒、心情舒暢，又能幫助身體消除水腫和多余的脂肪。

10點(diǎn)/15點(diǎn) 加餐 在兩頓正餐之間加餐，吃一點(diǎn)水果、酸奶或堅果等健康的小零食，有助于保持飽腹感、正餐不會吃得過多。

17~18點(diǎn) 晚餐 少吃動物脂肪，增加健康的多不飽和脂肪酸，比如用亞麻籽油、橄欖油炒菜就是不錯的選擇。

16~20點(diǎn) 適當(dāng)運(yùn)動 這個時段是鍛煉身體的最佳時間，可以做一些產(chǎn)后恢復(fù)的運(yùn)動和有氧運(yùn)動。

21~23點(diǎn) 睡前給自己“斷電” 缺乏睡眠或睡眠節(jié)律被打斷，都會造成內(nèi)分泌紊亂，讓你變得越來越胖。而電視、手機(jī)等電子設(shè)備的藍(lán)光都會影響褪黑素的分泌，影響睡眠質(zhì)量。所以，睡前 1～2 小時給自己“斷電”，對快速入睡、提高睡眠質(zhì)量、瘦身減脂有很大的幫助。

4、進(jìn)行產(chǎn)后恢復(fù)運(yùn)動

適合順產(chǎn)新媽媽的運(yùn)動

一般來說，在順產(chǎn)分娩后1天左右，新媽媽就可以每天做些和緩的活動，堅持3~6個月，盡管腹部的肌肉這時還不能像以前那樣緊實(shí)，但體形基本可恢復(fù)到孕前的狀態(tài)。

運(yùn)動的方式要根據(jù)產(chǎn)后的時間而定：

產(chǎn)褥期：新媽媽可以做一些輕微的運(yùn)動，目的是鍛煉盆底、腹部、腿部、胸部的肌羣。但因?yàn)榇藭r身體還沒有完全恢復(fù)，運(yùn)動量不宜過大，以在牀上完成為主，從基礎(chǔ)動作開始，每天增加一些新的動作。

產(chǎn)后第一天 腹式呼吸：產(chǎn)婦平躺，全身放松，膝蓋彎曲，用腹肌力量從鼻子深吸氣、小腹微微隆起，再以口緩緩?fù)職狻?/p>

腳踝運(yùn)動：產(chǎn)婦平躺于牀上，后腳跟貼牀，伸長腳尖，兩腳底對碰。

提肛運(yùn)動：仰臥或側(cè)臥，吸氣，緊縮 *** 周圍及 *** 肌肉，閉氣，持續(xù)1～3秒再慢慢放松吐氣，重復(fù)5次。

產(chǎn)后第二天 腹直肌分離矯正： *** 與“腹式呼吸”運(yùn)動相同，吐氣時將頭擡高，但不可擡肩，同時用交握的雙手將腹直肌向中線推擠，吸氣時恢復(fù)原姿勢，并松弛腹部，不能把肩擡高。

產(chǎn)后第三天 骨盆搖擺：平躺，稍稍弓起背部，使骨盆腔向上懸起并左右搖擺?？沙C正脊柱前彎及下背痛。

頸部運(yùn)動：平躺，四肢伸直，將頭擡起前屈，使下頜貼近胸部，再將頭慢慢放下。

舉落手臂運(yùn)動：仰臥牀上，雙臂交替上舉、下落。該項(xiàng)運(yùn)動主要為 *** 胸肌，使母乳流淌通暢，同時上半身的肌肉也能得到恢復(fù)。

產(chǎn)后第四天 胸部運(yùn)動：身體及腿伸直，慢吸氣，擴(kuò)大胸部，收下腹肌，背部緊壓牀面保持一會兒，然后放松，重復(fù)5～10次。每天堅持可以幫助胸部肌肉收縮，預(yù)防 *** 下垂。

產(chǎn)后第五天 腿部運(yùn)動：平躺在牀上，輪流擡高雙腿與身體成直角，待產(chǎn)后體力稍有恢復(fù)時，可同時擡起雙腿，重復(fù)5～10次。每天堅持能夠幫助腿部及會 *** 肌肉收縮。

產(chǎn)后第七天 *** 運(yùn)動：兩臂左右平伸，然后上舉至兩掌相遇，保持手臂伸直，停止數(shù)秒后再回到左右平伸，重新開始，每日10次?？梢詭椭椴考∪馐湛s并使其富有彈性，防止 *** 下垂。

凱格爾運(yùn)動：剛開始練習(xí)時，可以仰臥在牀上，身體放松，專注于提肛收縮的動作。特別注意雙腿、 *** 、腹肌不能用力；體會骨盆底肌的收縮動作，將收縮的動作專注在 *** 、尿道上，持續(xù)重復(fù)一縮一放的動作。每天做骨盆底肌運(yùn)動1～2次，每次10分鐘。

當(dāng)練習(xí)持續(xù)6～8周左右時，不但 *** 肌肉會呈現(xiàn)較為緊繃的狀態(tài)， *** 的敏感度也會有所增強(qiáng)。等到熟練之后，做此運(yùn)動可以隨時隨地進(jìn)行，坐、站或是躺著都可以。

產(chǎn)后第十天 臀部運(yùn)動：平躺在牀上，將雙腿屈起，慢慢地將臀部向上擡起離牀面，以腳跟及肩部支撐片刻，然后慢慢地放下還原，重復(fù)10次。能夠幫助臀部肌肉收縮。

產(chǎn)后第十二天 *** 骨盆底收縮：仰臥牀上，雙手放平，雙膝彎曲使膝與牀成直角，且雙腿微微分開，將臀部擡高，離開牀面，以肩膀、腳跟支撐身體重量，雙膝靠攏，同時收縮 *** 骨盆底，保持姿勢1～2分鐘。

這么做能促進(jìn)子宮恢復(fù)、骨盆底肌肉收縮，恢復(fù)尿道口、 *** 口肌肉彈性，并使骨盆恢復(fù)支撐泌尿器官的作用，可預(yù)防子宮異位、脫垂、后屈等情形的發(fā)生。同時，還可減少會 *** 淤血及不適。每日可重復(fù)多次。

產(chǎn)后第十五天 臀部運(yùn)動：平躺在牀上，右膝屈起，使足部盡量貼近臀部，然后再伸直放回原位，左右兩腿交替動作。每日做10次即可。可以幫助臀部肌肉收縮。

腹部運(yùn)動：平躺在牀上，兩手交叉于胸前，慢慢坐起，同時保持雙腿并攏，待體力完全恢復(fù)后，雙手可放置在頭后再坐起，似仰臥起坐的動作，重復(fù)數(shù)次，每日2次。能夠幫助腹部肌肉收縮。

膝胸臥式：俯臥牀上，兩手平放肩側(cè)，以兩手、小臂和雙膝支托身體重量，并使臉及胸部盡量貼緊牀面。將臀翹起離開牀面，身體后移，僅胸部和雙膝著牀，保持2分鐘，然后身體重心前移恢復(fù)平臥。

堅持以上運(yùn)動直至產(chǎn)后6周，也就是產(chǎn)褥期結(jié)束。

產(chǎn)褥期后：經(jīng)過6周左右的休養(yǎng)，產(chǎn)婦身體的各項(xiàng)機(jī)能已基本恢復(fù)，動作難度和強(qiáng)度都比產(chǎn)褥期有所加強(qiáng)，目的是全身肌肉力量的恢復(fù)訓(xùn)練，并加強(qiáng)腹部和盆底肌肉鍛煉。

仰臥擡臀：屈膝仰臥，兩腿外展，兩腳掌相對，向上擡臀，收縮骨盆底肌。10次為一組。

弓背挺胸：跪立，兩手撐地，收腹弓背，低頭收縮骨盆底肌，再擡頭挺胸塌腰，反復(fù)10次。

跪坐直起：跪坐腳跟上，上身挺直，收縮臀肌和骨盆底肌，然后再坐下，反復(fù)10次。

腰部環(huán)繞：產(chǎn)婦兩腿分開站立，上體在雙手的帶動下分別沿順時針和逆時針方向做環(huán)繞運(yùn)動，幅度越大越好。

直立踢腿：產(chǎn)婦站直，雙手叉腰，兩腿分別向前、向側(cè)、向后踢腿，反復(fù)10次。

產(chǎn)后健身時的注意事項(xiàng)

新媽媽在產(chǎn)后健身時一定要注意以下幾點(diǎn)：

① 產(chǎn)后恢復(fù)期運(yùn)動要量力而行、循序漸進(jìn)，動作從簡單到復(fù)雜，運(yùn)動量由小到大，時間由短到長，不要急于求成。

② 產(chǎn)后關(guān)節(jié)松弛，應(yīng)該注意保護(hù)，盡量不做單腳用力的動作，如跳躍等。

③ 運(yùn)動前先排凈小便，躺在較硬的牀上，運(yùn)動的時間和強(qiáng)度要由短到長、由輕到重，不要讓自己累，做完運(yùn)動后要適當(dāng)休息、及時補(bǔ)充水分。

④ 如果運(yùn)動中發(fā)現(xiàn)出惡露量增多，應(yīng)立即停止運(yùn)動。

產(chǎn)后怎么減肥最快最有效的方法

對于產(chǎn)后減重這件事， 對于剛剛“卸貨”的寶媽來說，孕期增重的幾十斤，想把它恢復(fù)到以前的身材是難上加難。

根據(jù)每個人體質(zhì)的不同，寶媽們對“產(chǎn)后減肥最快又有效的方法”持有不同的看法：

有人認(rèn)為節(jié)食少吃減重最快；

有人認(rèn)為應(yīng)該合理控制飲食、不能夠強(qiáng)制節(jié)食；

有人認(rèn)為運(yùn)動才是減重最快的方法；

還有人覺得使用綁腹帶也是最快速的。

其實(shí)，我們應(yīng)該從根本上著手，不能只看表面，產(chǎn)后變胖的原因有很多種，并不是只是脂肪的堆積才形成肥胖的，可以把它分為這些：

①?? 飲食不當(dāng)、運(yùn)動過少：媽媽們在產(chǎn)后經(jīng)常吃些營養(yǎng)偏高的食物，比如頓頓喝排骨湯、鯽魚湯、肉類等；產(chǎn)后常處于臥床狀態(tài)，很少下床活動。

②?? 腹直肌分離：生了寶寶后，腹部皮膚松弛，肚子變大，腰也沒了，顯得非常臃腫肥大。

③?? 盆骨變寬：主要是因?yàn)樵袐D懷孕期間子宮的增大，對于盆骨壓迫，同時在分娩時，恥骨聯(lián)合變形引起盆骨變寬，所以會讓媽媽們感覺整個人都胖了一圈。

④?? 自身體質(zhì)：脾虛肥胖是因?yàn)閿z入的食物不能及時消化從而在體內(nèi)堆積，從而導(dǎo)致腹部肌肉松弛，無法支撐內(nèi)臟，導(dǎo)致腹部肥胖。

⑤?? 產(chǎn)后水腫：生理上，分娩時子宮變大，血液循環(huán)不暢引起身體水腫；病理上，孕婦患有妊娠高血壓或心臟肝臟疾病，都有可能導(dǎo)致水腫。

所以，媽媽們要弄清楚，我們產(chǎn)后到底是因?yàn)槭裁床乓鸱逝值模灰つ啃缘娜ミ\(yùn)用各種方法達(dá)到減肥的目的，在我們身邊，相信媽媽們也看到很多寶媽減肥不成功的、減肥反彈的、越減身體越差的….

這些都是因?yàn)椴捎昧瞬徽_的減肥方式，給媽媽的身體帶來了產(chǎn)后二次損傷，如果媽媽想要更快減肥，需要選擇更健康的方法，以促進(jìn)媽媽新陳代謝，加速排出體內(nèi)毒素，由內(nèi)而外從根本上調(diào)理身體，重塑美好身型。

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