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      關(guān)于減肥食物yes與no
      
        
      
            健康管理師
            2024-03-09 23:03:11
        
      

        
      
           
      烈日當頭
      ，走在街上，喝一瓶冰鎮(zhèn)飲料恐怕是很多人的解暑“良方”
      ?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ？杀鶝觥⑻鹱套痰娘嬈穾Ыo我們的僅僅是清爽嗎
      ？最近一條名為“你喝進去了多少塊糖
      ？”的微博在網(wǎng)絡(luò)上熱傳，里面提到了幾種市面上暢銷飲料每瓶所含方糖的數(shù)量
      ，該微博稱
      ，以每瓶飲料500毫升計
      ，統(tǒng)一冰糖雪梨=14塊，雪碧=12塊
      ，美之源熱帶果汁=12塊
      ，王老吉=10塊，康師傅冰紅茶=10塊
      ，而白開水=0塊
      。
      這些高糖分飲料的熱量也是相當高的
      。且這些甜飲料的飽腹感不強
      ，很容易就能喝下一瓶，額外攝入過多能量
      ，最終導(dǎo)致肥胖。
      其實
      ，高糖分飲料帶給人們的遠遠不止肥胖
      ，還會引發(fā)很多健康問題
      ，比如，經(jīng)常飲用可能患上糖尿病
      ，加大患腎結(jié)石
      、骨質(zhì)疏松
      、齲齒及痛風(fēng)的風(fēng)險
      ，還會降低其他營養(yǎng)素攝入，對發(fā)育期的兒童和青少年尤其不利
      。最后，顧中一指出
      ，沒有額外添加防腐劑
      、色素等添加劑的白開水和茶水才是最好的飲料
        ，綠豆湯等天然飲料也是夏季解暑的不錯選擇
        。
      其實，人為什么會發(fā)胖
        ？一個根本原因就是：輸入>消耗！你吃得太多
        ，或者吃入大量高脂
        、高糖
        、高淀粉食物
      ，而身體又需要不了那么多營養(yǎng)
      ，所以這些食物就變成脂肪積存起來了。要使自己不發(fā)胖
      ，必須遠離以下食物：
      減肥不能吃什么？
      1
      、西點
      西點含十分高的熱量
      ，而且大部分來自脂肪。此外
      ，大家都喜歡把奶油與糖膠涂在西點上吃，這樣熱量又要增加了
      。要看看自己有沒有喝下午茶的需要
      ，剛吃過午飯就不必了
      ，倒不如吃一個水果吧
      。
      2、油條
      油條的脂肪十分高
      ，就好像中式薯條，其每根油條有220卡路里
      ，大部分亦是來自脂肪
      。
      3
      、烤肉腸
      肉腸脂肪高
      ，鈉質(zhì)（鹽的一部分）高，還含硝酸鹽（多吃會致癌）
      。上班族吃肉腸居多，以油來煎所含的脂肪便更高
        。有些人愛吃燒烤肉腸
        ，烤得焦黃的肉腸雖然美味卻含有致癌物。
      4
        、加糖鮮榨橙汁
      別以為飲橙汁比飲汽水有益許多
        ，單看熱量，這些加了糖的橙汁比汽水的熱量還要高
        ，糖分也比汽水多
        。就算是純鮮橙汁
        ，一杯用3只橙榨水
        ，則有150卡路里的熱量
        ，但卻吃不到橙的纖維素及白色橙衣中的維生素B，故此還是吃原只水果好
        。
      5、方便面
      方便面不但方便快捷
        ，而且好吃
        。但方便面的脂肪高（因為制造時經(jīng)過油炸）
        ，而且湯粉多含味精
        ，故此還是少吃為妙。貪吃方便面的人可以選吃不經(jīng)油炸的方便面
        ，如方便米粉、通心粉或粉絲
        ，只用一半分量的湯粉便可減少味精的攝人量
        。
      6、薯條
      薯條本身是碳水化合物的食物
      ，只有很少脂肪
      ，但一經(jīng)油炸成薯條便是另一回事
      。一小包薯條含220卡路里及12克脂肪
      ，熱量差不多相等于一個漢堡包
      。到漢堡包店買東西吃
      ，可選汽水一杯加一個漢堡包即可，這樣的價錢比一個套餐還便宜
      。
      那么
      ，減肥可以吃什么
      1、香蕉
      香蕉卡路里很低
      ，含有大量膳食纖維
      ，淀粉很高，因此吃起來很容易飽腹
      ，加上淀粉在體內(nèi)要轉(zhuǎn)變成糖類需要一些時間
      ，因此不會產(chǎn)生過多的能量堆積。是減肥首選的優(yōu)良食品
      。
      2
      、橙子
      橙子含有豐富的維生素c
      、鈣
      、磷
      、鉀、胡蘿卜素
      、檸檬酸、橙皮甙以及醛
      、醇
        、烯類等物質(zhì)
        。橙子多纖維又低卡
        ，含有天然糖分，是代替正餐或糖果
        、蛋糕、曲奇等甜品的最佳選擇
        ，嗜甜而又要減肥者可以吃橙子來滿足對甜食的欲望
        。加之橙子富含纖維，多食有助排便
      ，能減少體內(nèi)積聚毒素。
      3
      、火龍果
      火龍果是一種低熱量
      、高纖維的減肥水果
      ，其次
      ，火龍果含有大量能美白皮膚的維生素C以及能降低血糖和潤腸通便的水溶性膳食纖維，所以
      ，夏季吃火龍果減肥非常有效。愛美網(wǎng)小編建議你可以用火龍果加紅辣椒榨成汁來喝
      ，這也是一個不錯的快速減肥方法
      。
      4、蘋果
      飯前吃一個蘋果不僅能幫助你減少食量
      ，也是瘦腰收腹的好方法。蘋果含有大量的膳食纖維，而膳食纖維能促進腸胃的蠕動
      ，對排毒瘦身起了非常重要的作用。另外
      ，蘋果所含的果酸能代謝體內(nèi)的多余熱量
      ，是減少體內(nèi)脂肪的理想減肥食品。愛減肥的美眉們還可以有事沒事喝喝蘋果醋
      ，減肥效果會更佳。
      5
      、檸檬
      檸檬所含的大量果酸能促進胃中蛋白質(zhì)分解酶的分泌
      ，增加胃腸蠕動，有助消化吸收和減肥
      。另外，檸檬還具有美容的功效
      ，有助防止和消除皮膚色素的沉淀
      ，讓你的肌膚更加光滑柔嫩
      。因此可以試下泡檸檬水或者檸檬茶水喝來發(fā)揮其減肥功效
      6
      、獼猴桃
      獼猴桃，也就是我們所說的奇異果
      。獼猴桃含有大量的膳食纖維，這些食用纖維能幫助人體的腸胃消耗
      ，從而有助排出體內(nèi)的有害物質(zhì)以及多余脂肪
      ，對于解決便秘和減少贅肉有非常大的幫助
      。另外
      ，獼猴桃還含有一種能提高新陳代謝和脂肪燃燒的物質(zhì)
      。在炎炎的夏日
      ，可以用一個獼猴桃加些冰塊榨出一杯果汁
      ，可以美容又排脂
      。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/jianfeimeirong/63622.html.
      
          
      
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      什么時候吃水果瘦身效果快呢
      ？
      
                        
      俗話說“早上吃水果是金