• 

      <ul id="s6iya"><pre id="s6iya"></pre></ul>
    • <kbd id="s6iya"><pre id="s6iya"></pre></kbd>
    • 

    • 





      
    
      
       
      
        
    
  
    
        
    
    登錄
    
      

      




      
    
      
       首頁 >> 推拿艾灸 >> 健康綜合 >> 減肥美容
    
      

      


      
    
      
        
      最能加速減肥效果的5種運動
      
        
      
            佚名
            2024-03-09 23:04:38
        
      

        
      
           
      不少愛美女士喜歡上健身房鍛煉身體，雕塑體態(tài)
      。但你知道健身房里什么項目燃脂能力最強
      ？今天小編就來為你推薦健身房最能減肥的有氧運動Top 5
      ，告訴你什么運動最能加速減肥效果
      ，讓我們瘦得更快。
      第1名：熱瑜伽
      最大功效：超級燃脂
      如果你：因久坐長出小肚子
      熱瑜伽是迄今為止減肥效果最好的運動
      。比起游泳
      、慢跑等傳統(tǒng)有氧運動，熱瑜伽能帶動你從未用過的肌肉
      ，達到出人意料的減肥效果
      。比如手臂上舉的“山立式姿勢”，看似簡單
      ，卻能拉長身體兩側(cè)肌肉，加速體側(cè)血液循環(huán)
      ，把脂肪燃燒速度提高20%
      。
      在40℃的室內(nèi)練習瑜伽，通過流汗就能排出體內(nèi)毒素
      ，帶走脂肪。但英國運動醫(yī)學專家說
      ，熱瑜伽最顯著的效果是呼吸減肥：吸氣時橫膈膜下沉
      ，按摩腹部內(nèi)臟；吐氣時橫膈膜上移
      ，按摩胸部內(nèi)臟，由此可以強化整個內(nèi)臟系統(tǒng)機能
      ，提高基礎代謝速度
      ，一呼一吸的動作也可以鍛煉腹部肌肉，讓你不再做“小腹婆”
      。
      第2名：動感單車
      最大功效：想瘦哪里就瘦哪里
      如果你：有“水桶腰”或“嘟嘟腿”
      動感單車的減肥效果是慢跑的1.6倍。雖然動感單車也有車把
      、車座和車輪
      ，但整體固定在地面上，固定的底盤可以讓你在蹬車時把重力集中在一點
      ，由此產(chǎn)生的強大反向壓力讓你不知不覺消耗掉比騎單車更多的卡路里。
      動感單車最大的好處是：想瘦哪里就瘦哪里
      ！想擁有纖細手臂
      ，可以把雙臂彎成90度，緊扶車把
      ，繃緊手臂肌肉可以讓你的肌纖維更纖細。想塑形小腿
        ，可以模仿上山動作
        ，大腿帶動小腿被動受力
        ，這樣可以消耗更多小腿脂肪，卻不會長出大塊肌肉
        。
      第3名：肚皮舞
      最大功效：讓身材更有女人味
      如果你：是“太平”公主
      肚皮舞總與性感
      、優(yōu)雅
      、柔美等詞匯聯(lián)在一起
      。下決心練肚皮舞，意味著你要穿鑲亮片的露臍小上裝和低腰燈籠褲
      ，在悠揚的音樂中翩翩起舞。這時消耗多少卡路里倒是次要
      ，幫你修煉“女人味”才是真的
      。
      韓國醫(yī)學專家對3000多位練習肚皮舞的女人做了追蹤調(diào)查，結(jié)果發(fā)現(xiàn)
      ，跳肚皮舞4個月后，她們的女性荷爾蒙平均水平上升了6%
      ；1年后
      ，荷爾蒙水平上升了8%。不斷升高的荷爾蒙水平雖然不像其他有氧運動一樣
      ，能幫你直接減重，卻能優(yōu)化身體脂肪分配
      ，讓你的腰身更細
      、小腹更平、臀部和胸部更圓潤
      。專家覺得，肚皮舞是迄今為止對女性荷爾蒙影響最大的運動
      ，如果練習時配合高蛋白飲食
      ，多吃木瓜、芒果
      ，前凸后翹的美體效果會更明顯！
      第4名：有氧搏擊操
      最大功效：塑身“一勞永逸”
      如果你：工作忙
        ，空閑時間少，又想瘦身
      有氧搏擊操雖是有氧運動
        ，練習時瞬間發(fā)力所消耗的能量卻接近無氧運動
        。研究發(fā)現(xiàn)，有氧搏擊操最大的好處是
        ，它能讓你的身體時刻都在動
        ，只要每周練習1次，堅持3個月
        ，內(nèi)臟代謝水平會大大提高，基礎代謝率還能上升9%
        。有氧搏擊操被美國運動專家稱為“一勞永逸”的瘦身法
        ，因為不需要長時間的規(guī)律練習，就能顯著提高新陳代謝速度
        ，讓身體在不知不覺中瘦下來。
      但專家更提醒
        ，有氧搏擊操幫你減脂的同時
        ，也會強化肌肉，練習多了
        ，自然會長出硬硬的肌肉塊
        。如果不想這樣
        ，每周練一次就足夠了
      。
      第5名：普拉提
      最大功效：讓你“看上去很瘦”
      如果你：想瘦，卻不想節(jié)食
      單從消耗卡路里上看
      ，普拉提不是最好的瘦身法，它比瑜伽更平和
      ，是一種靜力狀態(tài)運動
      。練普拉提時，肌肉不斷在收縮-延展-再收縮
      ，速度很緩慢
      ，雖然無法消耗卡路里
      ，但研究發(fā)現(xiàn)
      ，成年后的肌肉長度很難改變，但只要堅持練習普拉提3個月以上
      ，肌肉延展度會增加10%
      ，韌帶也會增長3%。普拉提可以在潛移默化中改變你的行為姿勢，讓你在舉手投足間變得更挺拔
      、優(yōu)雅
      ，仿佛長高
      、變瘦了
      。
      日本運動醫(yī)學專家說，想鞏固這種“延伸”效果
      ，可以在練完普拉提后步行回家
      。舒緩的有氧運動
      ，不但可以讓疲勞的韌帶保持長度
      ，還能得到適度休息。千萬不要在普拉提后做大強度無氧運動
        ，這只會讓肌肉酸痛
        、抽搐
        ，好不容易得來的“延伸”效果也會付諸東流
        。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/jianfeimeirong/63623.html.
      
          
      
                聲明：  我們致力于保護作者版權，注重分享
        ，被刊用文章因無法核實真實出處
        ，未能及時與作者取得聯(lián)系
        ，或有版權異議的
        ，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理
        ，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權益
      ，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)
      ，情況屬實，我們會第一時間予以刪除
      ，并同時向您表示歉意,謝謝!
             
      
  
      
          上一篇:
       
      
      
      
      
          下一篇:
       
      
      
        
      

  
    
      相關文章
      
        
      
             
                
            
 
                
            
 
                
            
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      六種公認天然降脂藥
      
                        
      日常生活中
      ，有一些食物具有很好的養(yǎng)生防病效果
      。專家指出
      ，有一些食物是天然的“降脂藥”
 
                
            
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      痛性肥胖病如何預防
      ？
      
                        
      痛性肥胖病如何預防
      ？簡述如下：1、提高對健康的認識
      。充分認識肥胖對人體的危害
      ，了解人在嬰幼兒期、青春期
      、妊娠前后
      、更年期、老年期各年齡階段容易發(fā)胖的知識及預防方法
      。父母要協(xié)助小孩控制體重
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      五個秘方幫你擺脫黃褐斑
      
                        
      女人天生愛美
      ，如果說白皙的臉上長出了黃褐斑
      ，不僅影響美麗的面龐，而且還會讓人喪失自信
      ，為了能夠消除黃褐斑很多人也嘗試過各種的方法
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      想要減肥瘦身早餐應該吃什么
      
                              
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      什么時候吃水果瘦身效果快呢
      ？
      
                        
      俗話說“早上吃水果是金，下午吃是銀
      ，晚上吃是垃圾”，這雖然片面
      ，但也有一定的道理



  
      
    
      
        
      
            
      
                減肥美容熱門文章
                100+
            
      
            
                更多