10個(gè)好習(xí)慣瘦出水蛇腰

當(dāng)你將減肥融入日常生活后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己在不知不覺(jué)間就可以瘦下來(lái)。下面教你10個(gè)健康的減肥方法，從飲食、運(yùn)動(dòng)和習(xí)慣上入手，一步一步調(diào)整自己的生活節(jié)奏，你會(huì)發(fā)現(xiàn)減肥其實(shí)一點(diǎn)都不痛苦，保持苗條很簡(jiǎn)單。

1、喝綠茶

綠茶不僅有抗癌的功效，而且還有助于提升你的新陳代謝。根據(jù)一份美國(guó)臨床營(yíng)養(yǎng)學(xué)雜志的報(bào)告，那些每天喝三次以上綠茶的人，新陳代謝率要提升4%以上（注：可以讓你每天能消耗60卡路里，相當(dāng)于每年大約6磅重量），這可能是因?yàn)榫G茶含有兒茶素，它能提升大腦中化學(xué)類(lèi)的甲腎上腺素的活動(dòng)。

2、吃含鐵食物

我們需要吃更多含鐵的食物?！叭绻銢](méi)有充足的礦物質(zhì)，你身體的細(xì)胞將得到不足夠的氧氣，這樣將會(huì)降低你的新陳代謝?！币晃粻I(yíng)養(yǎng)學(xué)碩士表示。大多數(shù)維生素大約需要18毫克（根據(jù)成人RDA值標(biāo)準(zhǔn)）；你也可以通過(guò)每天吃3至4種富含鐵的食物，比如瘦肉、雞肉、強(qiáng)化類(lèi)谷物、大豆堅(jiān)果。如果你現(xiàn)在感覺(jué)到疲勞和虛弱的話，不妨讓你的醫(yī)生下次給你做一個(gè)貧血測(cè)試（一個(gè)簡(jiǎn)單的血液化驗(yàn)）。

3、多喝水

德國(guó)一項(xiàng)新的研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)你在一個(gè)特定的時(shí)間內(nèi)喝17盎司水（大約2杯），你的代謝率將迅速提升30%左右。根據(jù)這個(gè)研究成果，他們估計(jì)，通過(guò)每天增加1.5升水的攝入量，一個(gè)人每年可以消耗超過(guò)17400卡路里的能量，相當(dāng)于將減少5鎊重量。

4、確保甲狀腺?zèng)]問(wèn)題

你是否懷疑你有一個(gè)糟糕的新陳代謝？你可能存在甲狀腺機(jī)能減退，或者甲狀腺機(jī)能不活躍。甲狀腺問(wèn)題影響著約25%的美國(guó)婦女—甚至一些婦女都不知道她們有甲狀腺衰退問(wèn)題，根據(jù)美國(guó)臨床內(nèi)分泌學(xué)家協(xié)會(huì)的分析。“甲狀腺控制著我們身體的新陳代謝，因此一旦有跡象表明甲狀腺出問(wèn)題都無(wú)法減肥?！?醫(yī)學(xué)博士帕梅拉？匹克解釋。你的醫(yī)生將通過(guò)檢測(cè)你的血液來(lái)判斷，你是否遭遇甲狀腺機(jī)能減退的問(wèn)題。如果你的確有甲狀腺功能低下的問(wèn)題，你應(yīng)需要做一個(gè)療程的甲狀腺治療，這種治療需要你在接下來(lái)的生活當(dāng)中認(rèn)真對(duì)待（它將幫助你的新陳代謝恢復(fù)正常，這樣將讓你減肥更加容易）。

5、舉重

舉重鍛煉是快速燃燒卡路里的首要方法，“1磅肌肉需要燃燒9倍卡路里的脂肪，”獲得碩士學(xué)位的理察德？科頓解釋。舉重鍛煉能夠增加你休息時(shí)的新陳代謝率，相當(dāng)于你一直坐著所燃燒的卡路里能量，并且，在你舉重練習(xí)之后，它能額外地促進(jìn)你的新陳代謝。根據(jù)一項(xiàng)刊登在關(guān)于運(yùn)動(dòng)的《醫(yī)學(xué)與科學(xué)》上的研究，在做了啞鈴臥推運(yùn)動(dòng)后，鍛煉效果能夠保持長(zhǎng)達(dá)2小時(shí)以上。

你是否覺(jué)得時(shí)間緊迫么？嘗試這些運(yùn)動(dòng)：蹲下起立、蹬長(zhǎng)板凳、站弓步、俯臥撐、引體向上和仰臥起坐。必要時(shí)，在每次鍛煉中，只需做簡(jiǎn)單的10套動(dòng)作，你就能通過(guò)時(shí)間的付出，獲得最佳的鍛煉效果。

6、遠(yuǎn)離酒精

想要避免你喜歡的食物直接變成你臀部（大腿、腹）上的肥肉？吃完他們的時(shí)候，用水相伴，而不是酒精。酒精會(huì)通過(guò)抵制你的中央神經(jīng)系統(tǒng)來(lái)減弱你的新陳代謝。英國(guó)的一個(gè)項(xiàng)研究表明，當(dāng)酒精被添加進(jìn)高脂肪和高熱量的食品時(shí)，會(huì)減少食品脂肪被“燃燒”，而更多的被儲(chǔ)存在體內(nèi)。

7、加速鍛煉

間歇性鍛煉（同時(shí)你也增加爆發(fā)式的高強(qiáng)度鍛煉的話）是一個(gè)極好的促進(jìn)代謝的助推器，魁北克省拉瓦勒大學(xué)的研究員發(fā)現(xiàn)，間歇性的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)比有規(guī)律性的持續(xù)的有氧運(yùn)動(dòng)能夠燃燒更多的脂肪。例如，如果你經(jīng)常以10分鐘1500米的速度跑步，若再增加每隔5分鐘做30秒的沖刺，或者，增加每隔5分鐘做1次1分鐘的傾斜動(dòng)作，這樣效果更顯著。“就算你只是10分鐘有1次快速的動(dòng)作，你可以以正常速度跑步，然后每隔3分鐘做1次30秒的快跑。” 蓋瑟博士推薦這樣做。

8、吃更多的乳制品

一天吃3至4次低脂乳制品的女性，像脫脂奶酸、低脂奶酪，將比低乳節(jié)食者降脂70%。根據(jù)一篇刊登在肥胖雜志上的研究報(bào)告結(jié)論。“鈣作為新陳代謝服務(wù)中樞，能協(xié)助你的身體更快地燃燒多余的脂肪?！?邁克爾？澤梅爾（醫(yī)學(xué)博士）的研究認(rèn)為。抱歉，但你將不會(huì)通過(guò)加鈣獲得益處，OJ研究表明，你獲得最好的減肥效果是來(lái)自乳制品本身，而不是加強(qiáng)食品。為攝入1200毫克，你一天需要大約三份乳制食品。

9、開(kāi)始一項(xiàng)新運(yùn)動(dòng)

你喜歡你的晨跑或晚上散步像忠實(shí)泉一樣準(zhǔn)確嗎？要明白：一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)你做得越多，你的身體將會(huì)愈適應(yīng)，這樣你就不會(huì)消耗更多的能量。如果你想讓你新陳代謝越加旺盛，建議考慮交叉運(yùn)動(dòng)。例如，如果你經(jīng)常跑步，不妨試試騎自行車(chē)?！捌鸪跄憧赡懿涣?xí)慣讓不同的肌肉得到鍛煉，這是一項(xiàng)更高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，這會(huì)讓你的新陳代謝更加快速，因?yàn)檫@樣會(huì)讓你的身體必須更加努力地循環(huán)來(lái)進(jìn)行恢復(fù)及從你的身體組織上獲得氧氣?！笨_爾埃斯珀?duì)栒f(shuō)。

10、吃魚(yú)

把魚(yú)做成檸檬片。經(jīng)常食魚(yú)的人傾向于有較少的荷爾蒙激素，因?yàn)楦咚降暮蔂柮杉に赝c低代謝率和肥胖相伴，路易斯？亞隆醫(yī)學(xué)博士認(rèn)為。嘗試每周吃掉3至4種份富含脂肪的魚(yú)，例如鮭魚(yú)，金槍魚(yú)和鯖魚(yú)，這樣你會(huì)有較少的荷爾蒙激素，將更有利于減肥。

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