，鍛煉效果能夠保持長達(dá)2小時以上。

你是否覺得時間緊迫么

？嘗試這些運動：蹲下起立、蹬長板凳、站弓步、俯臥撐、引體向上和仰臥起坐。必要時，在每次鍛煉中，只需做簡單的10套動作，你就能通過時間的付出，獲得最佳的鍛煉效果。

6

、遠(yuǎn)離酒精

想要避免你喜歡的食物直接變成你臀部（大腿

、腹）上的肥肉？吃完他們的時候，用水相伴，而不是酒精。酒精會通過抵制你的中央神經(jīng)系統(tǒng)來減弱你的新陳代謝。英國的一個項研究表明，當(dāng)酒精被添加進高脂肪和高熱量的食品時，會減少食品脂肪被“燃燒”，而更多的被儲存在體內(nèi)。

7、加速鍛煉

間歇性鍛煉（同時你也增加爆發(fā)式的高強度鍛煉的話）是一個極好的促進代謝的助推器

，魁北克省拉瓦勒大學(xué)的研究員發(fā)現(xiàn)，間歇性的高強度運動比有規(guī)律性的持續(xù)的有氧運動能夠燃燒更多的脂肪。例如，如果你經(jīng)常以10分鐘1500米的速度跑步，若再增加每隔5分鐘做30秒的沖刺，或者