夏季減肥必殺技-不節(jié)食運(yùn)動(dòng)也瘦

到了夏季，炎熱的天氣并非一無是處，它是四季中減肥瘦身最好的季節(jié)。你想減肥嗎？想要在夏季一展好身材么？可夏季如何減肥呢？

每年都會(huì)誕生各種各樣的減肥方法，但其共通的成功秘訣，無一例外都需持之以恒！找到適合自己性格、體質(zhì)的方法雖說難度很大，但也不失為樂事一樁，瞄準(zhǔn)緊實(shí)苗條的身材前進(jìn)吧！

夏季減肥必殺技一：飲食順序減肥

顧名思義，就是注意飲食順序而已。具體來說，是以食物纖維素為主的色拉類→湯汁類→肉為主的蛋白質(zhì)類→最后米飯等主食的碳水化合物類為順序食用。如此一來，就能控制減肥最關(guān)鍵的血糖值不會(huì)急劇上升。

自然地、充分地進(jìn)行咀嚼能提前感受到飽脹感，也能避免吃得過多。另外，由于能保證蔬菜的攝入，在營(yíng)養(yǎng)均衡上效果顯著，值得期待。

夏季減肥必殺技二：深呼吸減肥

這是日本演員美木良介創(chuàng)立的減肥法，有意識(shí)地用腹部呼吸，由此強(qiáng)化身體的深層肌肉。

靠呼吸法減肥，與慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)有著同樣的功效，利用腹式呼吸讓身體吸入大量氧氣，通過鍛煉身體深層肌肉促進(jìn)脂肪燃燒。進(jìn)行順利的話，可以實(shí)現(xiàn)雙倍腹肌的訓(xùn)練效果。持續(xù)進(jìn)行深呼吸法，能夠加強(qiáng)新陳代謝，即使在日常生活中也能輕易瘦身。

不花什么錢，在電車?yán)镒材茌p松做到，深呼吸還能達(dá)到放松的效果。

夏季減肥必殺技三：戒掉吃零食的習(xí)慣吧！

最少要維持2個(gè)小時(shí)的空腹?fàn)顟B(tài)

為了健康著想，要讓血糖值在吃完飯后的30分鐘內(nèi)，從高峰值降下來。但血糖值還沒降下的時(shí)候就吃零食的話，就會(huì)以此值為基點(diǎn)提高血糖值，呈現(xiàn)高血糖狀態(tài)。這樣一來，會(huì)讓調(diào)整血糖值的胰島素作用變差，進(jìn)而變得肥胖。請(qǐng)戒掉”隨時(shí)來點(diǎn)零食”的壞習(xí)慣，養(yǎng)成空肚子的新習(xí)慣吧。

夏季減肥必殺技四：開始進(jìn)行晚餐前的運(yùn)動(dòng)

能夠有效率地燃燒脂肪

一開始運(yùn)動(dòng)，最先被當(dāng)作能量消耗的就是糖類，再來就是脂肪。通常需要花費(fèi)約20分鐘以上，才能燃燒到脂肪。因此可在晚餐前做快步走之類的運(yùn)動(dòng)，而一整天的活動(dòng)就已經(jīng)在消耗糖類，就能縮短燃燒到脂肪的時(shí)間。

夏季減肥必殺技五：晚餐要在9點(diǎn)前吃完

確實(shí)改掉太晚吃飯的習(xí)慣

胰島素的運(yùn)作，是為了將血液中的葡萄糖化為能量來使用。但過了晚上9點(diǎn)之后，胰島素的分泌就會(huì)停擺。也就是說在這種狀態(tài)下吃東西的話，葡萄糖就只會(huì)變成脂肪被儲(chǔ)存著。且晚上11點(diǎn)以后，身體就會(huì)呈現(xiàn)堆積脂肪的狀態(tài)。因此絕對(duì)要確實(shí)戒掉晚吃飯與吃宵夜的習(xí)慣！

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