預(yù)防肥胖有什么關(guān)鍵時(shí)期

預(yù)防肥胖有什么關(guān)鍵時(shí)期

1。胎兒到5歲

這個(gè)時(shí)期是人生中生長(zhǎng)最旺盛的時(shí)期，如果此時(shí)孕婦或幼兒營養(yǎng)過剩，就會(huì)為以后的肥胖留下隱患。特別是胎兒第30周開始到出生1年內(nèi)是肥胖細(xì)胞最活躍的增殖期，因增多的脂肪細(xì)胞數(shù)將保留終生而不會(huì)減少。在以后的歲月里，一旦特內(nèi)熱量積存過多，這些脂肪細(xì)胞就會(huì)很快增大導(dǎo)致肥胖。研究表明：5歲的兒童如果肥胖，得心臟病的風(fēng)險(xiǎn)系數(shù)就會(huì)增加。所以“嬰兒越胖越好”是不科學(xué)的。

2。青春期

女孩12-19歲，男孩13-20歲就會(huì)進(jìn)入青春期，身體會(huì)發(fā)生驚人的變化，內(nèi)臟器官基本成熟，這一時(shí)期正常發(fā)育情況下，平均每年可以增重約5公斤，但這個(gè)時(shí)期也最容易發(fā)生肥胖。據(jù)報(bào)道：10-13歲兒童體重超重者到31歲，88%的女性和86%的男性會(huì)繼續(xù)超重。青春期肥胖者，成年后超過50%的人會(huì)因肥胖導(dǎo)致的各種疾病死亡。

3.50-65歲中老年

在這個(gè)時(shí)期，體力活動(dòng)較少，如果仍繼續(xù)保持青年期旺盛的食欲，勢(shì)必導(dǎo)致多余熱量轉(zhuǎn)化為脂肪沉積體內(nèi)。一些特定職業(yè)者如運(yùn)動(dòng)員、飛行員、體力勞動(dòng)者一旦到中老年離開工作崗位后，運(yùn)動(dòng)量減少而食量不減，則很快就會(huì)肥胖。

4。健康恢復(fù)期

病后恢復(fù)期或輸血后休息期，或原來運(yùn)動(dòng)量較大而后來突然運(yùn)動(dòng)量減少的人，都很容易出現(xiàn)肥胖。

5。晚餐

許多人習(xí)慣晚餐吃的很豐盛，有時(shí)甚至吃夜宵，殊不知，這種吃法最容易導(dǎo)致肥胖。

6。冬季

天氣寒冷，基礎(chǔ)代謝下降，可攝入食物卻不少。因此，如果不注意活動(dòng)，冬去春來后又會(huì)為肥胖而煩惱了。

7。新婚期

據(jù)統(tǒng)計(jì)，在新婚后的半年中，新郎新娘的體重會(huì)增加3000-5000克。這是因?yàn)樾禄槭箲敉饣顒?dòng)和體育運(yùn)動(dòng)減少導(dǎo)致。此外，新婚后攝入的食品也往往很豐盛，這些也都為肥胖創(chuàng)造了條件。

8。節(jié)食的反復(fù)期

不少人節(jié)食后體重不見下降，出于失望便又恢復(fù)原來的食量；或在采用減肥食品取得一定效果后，沒有繼續(xù)堅(jiān)持，停止服用。也會(huì)出現(xiàn)體重反彈。

9。職務(wù)晉升期

高升時(shí)免不了要擺上幾桌慶祝一番，同時(shí)升職后新的工作也會(huì)帶來新的壓力，導(dǎo)致或多或少的精神緊張，容易引起發(fā)胖。

10。哺乳期

產(chǎn)后哺乳期堪稱是婦女“發(fā)福”的危險(xiǎn)期，特點(diǎn)是臀部和大腿發(fā)胖。原因首先是為照顧新生兒而懶于其他活動(dòng)；另一方面是攝入營養(yǎng)過剩。據(jù)統(tǒng)計(jì)，36%得肥胖婦女是從產(chǎn)后開始發(fā)胖的。

11。戒煙期

約85%的戒煙成功者，體重會(huì)上升5-7公斤，女性尤其明顯。專家提示戒煙時(shí)期應(yīng)該克制吃零食的沖動(dòng)，最好把一日三餐改為一日多餐，每次少吃一些，有規(guī)律的多餐可以抑制饑餓感。

小兒肥胖的預(yù)防

1.孕前期/孕期預(yù)防 孕前期營養(yǎng)準(zhǔn)備與保護(hù)不僅對(duì)促進(jìn)胎兒正常發(fā)育有關(guān)，對(duì)防止出生后發(fā)生肥胖亦有重要作用脂肪細(xì)胞具有“記憶”功能，無論在胚胎期、還是在生后的生長(zhǎng)發(fā)育期所受到的不正常營養(yǎng)刺激(營養(yǎng)缺乏或營養(yǎng)過度)均可使脂肪細(xì)胞在以后的時(shí)期內(nèi)受到再度刺激后過度增生堆積發(fā)生肥胖。這種刺激的形式可能不同，其本質(zhì)可能是干擾了脂肪組織的凋亡程序使之減弱，從而脂肪細(xì)胞的體積和數(shù)目增加形成肥胖。這一時(shí)期力戒營養(yǎng)和進(jìn)食的不均衡，防止大吃大喝。孕期頭3個(gè)月避免營養(yǎng)攝入不足孕期后3個(gè)月避免營養(yǎng)過度和增重過速。高熱、高脂的食物并不是所謂“補(bǔ)品”維生素、微量元素、礦物質(zhì)較之脂肪更為有益。優(yōu)質(zhì)蛋白是必須添加的。適宜熱量是避免日后產(chǎn)生肥胖的重要前提。
2.嬰幼兒期預(yù)防 主要強(qiáng)調(diào)母乳喂養(yǎng)，按照嬰幼兒實(shí)際需要量進(jìn)行適度喂養(yǎng)，在生后前3個(gè)月內(nèi)避免喂以固體食物。在生后4個(gè)月時(shí)如果小兒已成肥胖，應(yīng)注意避免繼續(xù)攝入過量的熱卡，特別在生后6～8個(gè)月時(shí)對(duì)肥胖兒應(yīng)減少奶入量代之以水果蔬菜；用全米、全面代替精面的制品而且從家長(zhǎng)的動(dòng)機(jī)上不要把食物作為獎(jiǎng)勵(lì)或懲罰幼兒行為的象征。
3.學(xué)齡前期預(yù)防 主要是養(yǎng)成良好的進(jìn)食習(xí)慣，鶒不得偏食糖類、高脂、高熱卡食物。養(yǎng)成參加各種體力活動(dòng)、勞動(dòng)的習(xí)慣，比如可以走路的場(chǎng)合盡量鶒不坐車，上下樓時(shí)要自己爬樓而不要坐電梯健康搜索。養(yǎng)成每天都有一定的體育鍛煉的習(xí)慣。上述習(xí)慣的養(yǎng)成對(duì)一生的生活方式，特別是防止成年后靜坐生活方式都有重大影響4.青春期早期及青春期預(yù)防這一時(shí)期是一個(gè)危險(xiǎn)的時(shí)期，特別是對(duì)于女孩子來說，除了在體格發(fā)育上脂肪量增加，在心理發(fā)育上也是一個(gè)關(guān)鍵時(shí)期。絕大多數(shù)的青年追求苗條，在這種心理壓力下會(huì)引起許多錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí)和片面的追求節(jié)食減肥。這一時(shí)期要加強(qiáng)對(duì)營養(yǎng)知識(shí)和食物選擇的正確教育。對(duì)于已經(jīng)肥胖和可能肥胖的青年予以個(gè)別指導(dǎo)并且鼓勵(lì)雙親參加、共同幫助子女安排生活。

請(qǐng)教教兒童脂肪重聚期

為了預(yù)防孩子肥胖，家長(zhǎng)一定要注意孩子成長(zhǎng)的三個(gè)時(shí)期:首先是孕期，如果在孕早期母親營養(yǎng)不良或是孕后期體重增長(zhǎng)過快，多會(huì)引起小兒肥胖。其次是脂肪重聚期，也就是在學(xué)齡前的一段時(shí)期:一般是指3－6歲這段時(shí)期，如果脂肪重聚期在5.5歲之前，將會(huì)與兒童未來的肥胖有密切關(guān)系，這一時(shí)期過度增長(zhǎng)的脂肪細(xì)胞極大地限制了青春期和成人肥胖的治療效果。而第三個(gè)時(shí)期就是青春期。脂肪重聚期是脂肪細(xì)胞增長(zhǎng)的時(shí)期，此時(shí)過度增長(zhǎng)的脂肪細(xì)胞極大地限制了青春期和成人肥胖的治療效果。為限制脂肪細(xì)胞數(shù)量的過度增加，降低青春期和成年期減肥的難度，在幼兒期控制肥胖十分重要，干預(yù)效果也最好。

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