1
、番薯屬高纖食物
，若早餐吃怎么吃：用蒸的最好
選購與保存：注意外表完整，保存室溫即可
2
含有果膠，水溶性纖維豐富
怎么吃：可當(dāng)日常水果食用
選購與保存：選購新鮮、沒有碰傷的較好
3
富含水溶性纖維的食物，高纖
怎么吃：可煮薏仁飯或煮四神湯
選購與保存：新鮮食用或冷藏可保存稍久一點(diǎn)
4
、優(yōu)格（優(yōu)酪乳）可補(bǔ)充體內(nèi)有益菌，調(diào)整身體腸道內(nèi)的菌叢
。人體腸道內(nèi)好壞菌都有，當(dāng)益菌較多，排便較為順暢，也較不易有脹氣問題，且有排毒作用。怎么吃：1天1小瓶優(yōu)酪乳、或1小杯優(yōu)格當(dāng)點(diǎn)心吃
；若是無糖產(chǎn)品選購與保存：最好選購無糖產(chǎn)品
5、燕麥片
燕麥片的纖維多
怎么吃：直接泡水或泡牛奶喝最方便
選購與保存：注意保存期限及包裝完整
6
、水水可說是排毒最重要的食物
。人體每天都需要水分，多攝取可增加排尿量，且糞便比較不硬，有助于排便；此外，多喝水痛風(fēng)患者也可避免因尿酸不容易排出而發(fā)作。怎么吃：每天至少要喝8杯250c.c
。的水，不足部分可由湯、牛奶、水果中攝取；若少喝湯、牛奶或水果等含水量多的食物，水飲用量就得增加?div id="4qifd00" class="flower right">選購與保存：水一定要煮沸再喝
，開水平時要加蓋，避免灰塵雜物掉進(jìn)去本文地址:http://www.mcys1996.com/jianfeimeirong/63688.html.
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