簡(jiǎn)易瑜伽動(dòng)作和七個(gè)減肥瑜伽步驟

瑜伽是現(xiàn)代人養(yǎng)生的一種流行方式，在練瑜伽的同時(shí)，整個(gè)人可以處于身心放松的狀態(tài)，而且能在無(wú)形當(dāng)中讓你的脂肪悄悄消耗掉，減肥有養(yǎng)生，多練練瑜伽有何妨。下面小編來(lái)為大家推薦幾個(gè)有助于減肥的瑜伽動(dòng)作和奇怪瑜伽步驟，想要減肥的MM，趕緊學(xué)起來(lái)。

瑜伽動(dòng)作

站立，雙腳分開(kāi)，屈肘握拳在耳旁，向里回收肘部，左腿向前抬起并屈膝，直到大腿處與地面保持平行，保持5秒鐘，收回手臂和大腿，回到初始狀態(tài)。換側(cè)重復(fù)進(jìn)行20次。

坐在椅子前半的位置，雙腳并攏，手臂平抬在身體前方與肩同寬，雙拳輕輕碰觸；保持手臂平抬的姿勢(shì)，慢慢將身體向左轉(zhuǎn)，再慢慢拉回面對(duì)正前方。換側(cè)進(jìn)行，重復(fù)動(dòng)作20次。

坐在椅子上，雙腳并攏，上身挺直，右手叉腰，左手上舉向右伸展，深吸一口氣，挺胸收腹，保持姿勢(shì)幾秒鐘，然后還原。換側(cè)進(jìn)行，重復(fù)多次。

俯臥，盡量使腰部及髖骨緊貼地板，調(diào)整呼吸，提拉肩胛骨，帶動(dòng)脊柱及臀部向上抬起，右腿向上伸直，與地板垂直，吐氣，然后慢慢恢復(fù)到俯臥姿勢(shì)。重復(fù)此動(dòng)作5-10次。

仰臥在地板上，雙腳并攏，微微上抬，雙手平行向前伸展，與地面保持平行，收腹，同時(shí)上半身也抬離地面，深吸一口氣，保持5秒鐘，回復(fù)初始狀態(tài)。重復(fù)多次。

站立，雙腳自然分開(kāi)，雙手叉腰，抬起左腿，屈膝，直到與地面保持平行，然后，吸氣，抬頭，挺胸，收腹，保持該狀態(tài)5分鐘，然后換腿重復(fù)動(dòng)作。

平躺仰臥，腳尖繃直，兩手緊緊抱住左膝蓋，直起上半身，并斜向上45度伸直左腿，腳尖繃直。正確運(yùn)用腹部力量，保持身體平衡。調(diào)整呼吸，交替彎曲左右腿，重復(fù)10次。

仰身躺在地板上，雙腿并攏，將小腿和雙腳抬起，放在椅子上，手臂彎曲搭在一起，并抬到胸前位置，慢慢地將上身抬起，直到肘部碰到膝蓋，保持姿勢(shì)2秒鐘，上身再躺回到地板上。重復(fù)動(dòng)作20次。

減肥瑜伽

第一步：

身體坐在地上，雙腿向前伸直，兩手自然放在腿部?jī)蓚?cè)，上半身立直身軀，眼睛目視前方，腹部收緊，自然呼吸，保持5秒。

第二步：

基本姿勢(shì)保持不變，雙手手臂相對(duì)伸直，向上舉起，手臂不能彎曲，身體立直，腹部收緊，自然呼吸，保持5秒。

第三步：

雙腳膝蓋稍稍彎曲，上身從腰部位置開(kāi)始往前彎曲，雙手手臂相對(duì)，腹部收緊，自然呼吸，保持5秒。

第四步：

自然呼吸，上半身大幅度的往下彎曲，盡量能夠使自己的頭部貼到膝蓋前方，雙手放在雙腳的前端，保持5秒。

功效：

這四步動(dòng)作主要是放松你的肩部和腹部上的肌肉，按摩你腹部的內(nèi)臟，促進(jìn)你的消化功能，同時(shí)減去你腰腹部周?chē)馁樔狻?/p>

第五步：

背部全部貼地仰臥，雙腿屈膝，腿部不能留有空隙，膝蓋并攏，雙手放在身體兩側(cè)，掌心朝上，自然呼吸，保持5秒。

第六步：

慢慢放松你的腿部，上半身貼地保持不變，雙手放在身體兩側(cè)，掌心朝上，兩膝蓋朝外慢慢打開(kāi)，兩個(gè)腳掌盡量可以相對(duì)合攏，自然呼吸，保持5秒。

第七步：

慢慢呼吸，雙腿已經(jīng)漸漸地全部放下去，你可以感覺(jué)到你的膝蓋后背全部貼地，兩腳腳掌相對(duì)合攏，盡量保持身體貼地平衡。

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