什么樣的飲食習(xí)慣易引起肥胖

什么樣的飲食習(xí)慣易引起肥胖

習(xí)慣一：不吃早餐

省略早餐會使胃受到嚴(yán)重的傷害，讓人無法精力充沛地工作，而且還容易加速衰老。不吃早餐會讓人精神不振，容易以多進(jìn)食的方式打起精神，不知不覺就發(fā)胖了。而且不吃早飯還使中午進(jìn)餐量大增哦。

習(xí)慣二：晚餐太豐盛

傍晚時血液中胰島素含量為一天中的高峰，胰島素可使血糖轉(zhuǎn)化成脂肪被凝結(jié)在血管壁上，晚餐吃得太豐盛，久而久之，人便肥胖起來。同時，持續(xù)時間較長的豐盛晚餐，還會破壞人體正常的生物鐘，容易使人失眠。

習(xí)慣三：嗜飲咖啡

過量咖啡的攝入容易使人罹患心臟病?？Х戎泻懈邼舛鹊目Х纫?，可使心臟功能發(fā)生改變并可使血管中的膽固醇增高。嗜飲咖啡，還會降低工作效率。減少腸道消化物的水分，易形成便秘影響減肥。

習(xí)慣四：保溫杯泡茶

茶葉中含有大量的鞣酸、茶堿、茶香油和多種維生素，用80℃左右的水沖泡比較適宜，如果用保溫杯長時間把茶葉浸泡在高溫的水中，就如同用微火煎煮一樣，會破壞茶葉中的維生素，使茶香油揮發(fā)，鞣酸、茶堿大量滲出，有害物質(zhì)增多，影響消化能力導(dǎo)致發(fā)胖。

習(xí)慣五：水果當(dāng)主食

很多辦公室一族出于減肥的目的，很少攝入主食，經(jīng)常以水果代替，而專家提醒水果不能當(dāng)主食。因?yàn)樗须m然含多種維生素和糖分，卻缺少人體需要的蛋白質(zhì)和某些微量元素，營養(yǎng)失衡反而容易導(dǎo)致脂肪的囤積。

習(xí)慣六：進(jìn)食速度過快

很多辦公室一族的午餐都是在非常匆忙的狀態(tài)下吃完的。食物未得到充分咀嚼，不利于口中食物和唾液淀粉酶的初步消化，加重腸胃負(fù)擔(dān)。咀嚼時間過短，迷走神經(jīng)仍在過度興奮中，容易因食欲亢進(jìn)而肥胖。

習(xí)慣七：飲水不足

辦公室一族在工作中，由于工作時精神高度集中，很容易忘記喝水，造成體內(nèi)水分補(bǔ)充不足。血液濃縮及黏稠增大，容易導(dǎo)致血栓形成，誘發(fā)腦血管及心血管疾病，還會影響腎臟代謝的功能，影響新陳代謝自然瘦不下來。

習(xí)慣八：盒飯是隱形殺手

盒飯過于油膩，口味偏重，而且可能添加化學(xué)調(diào)味料，這些往往成了看不見的肥胖因子。在無法避免吃盒飯的情況下，盡量減少油炸類或高熱量的食物，多挑選蔬菜或蒸煮的食物作為配菜。

哪些飲食習(xí)慣容易導(dǎo)致肥胖?

　　容易導(dǎo)致肥胖的飲食習(xí)慣有：
　　1.在廚房里吃東西。站在電冰箱或者爐子前一邊吃飯一邊準(zhǔn)備飯菜常常會在無意中增加人們攝入的卡路里。同樣地，面對剩菜，人們所攝入的卡路里也會增加許多。
　　2.懶得吃頓營養(yǎng)的早餐。太晚起床，沒有時間，所以就在面包店買個甜得膩人的面包，拿到辦公室吃;或者是在麥當(dāng)勞買個高熱量的松餅等。其實(shí)這些更會額外攝入熱量，而增加肥胖的風(fēng)險。
　　3.午休時間太忙，只好略過午餐，隨便吃些速食。忙的時候，你只好犧牲午休時間留在辦公室，并且要同事給你買個麥當(dāng)勞或面包回來隨便打發(fā)午餐。然后下午時間你就會想，我中午沒吃耶，這時同事遞來的餅干，抽屜里的零食就通通掃進(jìn)你嘴巴里了。
　　4.在昏暗中吃東西。經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，那些熱衷于暴飲暴食的人往往喜歡在燈光昏暗的環(huán)境中就餐。研究人員認(rèn)為，在吃飯的時候，昏暗的燈光會減少人們的害羞感。
　　5.吃東西嚼得太少。大量的研究表明，充分咀嚼食物有助于消化并防止腹脹和胃痛。因?yàn)?，食物?jīng)過充分咀嚼過后與唾液中的消化酶接觸的面積就會增加。一般來說，嚼上25次使食物呈現(xiàn)糊狀最好。
　　6.在餐館里吃東西。大量的研究表明，經(jīng)常性外出就餐與身體肥胖、脂肪增多以及其他身體指數(shù)增高有著密切的聯(lián)系。
　　7.在屏幕前吃東西。無論是在電腦還是電視機(jī)屏幕前，邊吃東西，邊長時間沉迷于網(wǎng)絡(luò)或電視節(jié)目不僅會大大增加無意識的飲食，還會增加無意識的飲食并占用了那些用來進(jìn)行消耗卡路里的活動時間。
　　8.應(yīng)該是睡覺時間，可是你的嘴巴還是動個不停?？赡苁侵v電話，看電視節(jié)目，或者是上網(wǎng)，反正你今晚就是會晚睡，已經(jīng)12點(diǎn)多，你的肚子餓得要命，想得到的只有食物，于是又開始海吃。

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