中年人發(fā)胖的四大原因

人到了中年，社會(huì)上有了更大的人脈，家庭負(fù)擔(dān)也更大，很多男性因?yàn)楣ぷ鹘?jīng)常在外面應(yīng)酬，每天都可以參加各種酒局。還有壓力很大的男性，中年還經(jīng)常和三四個(gè)朋友喝酒，經(jīng)常吃重口味的食物。特別是身體攝入大量糖分、油、卡路里，身體容易積累大量熱量，從而導(dǎo)致肥胖。但據(jù)說(shuō)中年容易肥胖，但肥胖后容易引起一些疾病，除了三高慢性疾病外，還容易引起膝關(guān)節(jié)病、心腦血管疾病，所以要重視這一點(diǎn)。

2、運(yùn)動(dòng)量不足

大多數(shù)中年人平時(shí)沒(méi)有養(yǎng)成喜歡運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。因?yàn)橹心耆诉€沒(méi)有到退休的年齡，平時(shí)的工作和家庭要面臨比較大的壓力。甚至有些人除了每天上班外根本沒(méi)有時(shí)間回家，每天要做一定量的運(yùn)動(dòng)。

長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)量不足，再加上亂吃亂喝，一個(gè)男性很容易產(chǎn)生中年發(fā)福現(xiàn)象。而且長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)，身體免疫力太低，疾病發(fā)生的概率增加。因此，中年人平時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)是非常必要的。通過(guò)運(yùn)動(dòng)可以提高體力，享受老年生活，預(yù)防疾病。

3、壓力大

據(jù)說(shuō)中年人的心理素質(zhì)比年輕人強(qiáng)得多，但大部分中老年人平時(shí)仍然承受著很大的壓力。特別是家庭方面。對(duì)于很多中年人來(lái)說(shuō)，上有老、下有小，房貸、車貸背在背上，生活壓力確實(shí)不小。如果長(zhǎng)時(shí)間受到壓力，機(jī)體很可能分泌大量糖皮質(zhì)激素，刺激食欲，吃特別想吃的食物。特別是，食用酒精飲料、火鍋、燒烤、炸雞等高熱量食物也會(huì)增加肥胖風(fēng)險(xiǎn)。

人為什么到一定年紀(jì)會(huì)發(fā)福

中年發(fā)福的元兇

中年發(fā)福的元兇大致可歸類為以下幾項(xiàng)，最主要是因?yàn)榛A(chǔ)代謝率下降。

一、基礎(chǔ)代謝率下降：

人體的基礎(chǔ)代謝率在過(guò)了25歲以后會(huì)慢慢下降，平均每10年減少2~5%，因此雖然40歲很有可能基礎(chǔ)代謝率只有25歲的九成，若攝取的熱量與25歲相同的話，就會(huì)造成熱量無(wú)法消耗而囤積體內(nèi)造成肥胖。

二、飲食太過(guò)油膩或精致食物：

中年時(shí)期是許多人達(dá)到事業(yè)高峰的時(shí)候，交際應(yīng)酬不斷，精致食物或太過(guò)油膩的食物多屬于高熱量食品，多余的熱量在身上堆積成了一層層的脂肪，是造成中年發(fā)福的元兇之一。

三、活動(dòng)量下降：

人一旦到了中年后體力會(huì)大不如從前，因此活動(dòng)量下降、運(yùn)動(dòng)量減低也是造成中年發(fā)福的原因之一。到了中年后運(yùn)動(dòng)量不如以往20、30歲的年輕人，加上事業(yè)忙碌，沒(méi)有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，消耗熱量的速度比不上補(bǔ)充進(jìn)來(lái)的熱量，自然就容易發(fā)胖。

四、慢性病的困擾：

中年人容易有慢性病，有一些慢性病的藥物也會(huì)造成肥胖，像是治療糖尿病的藥物有促進(jìn)食欲的效果，胰島素有降低代謝的作用，并且造成體內(nèi)水分滯留。還有如治療類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎與氣喘等病癥的類固醇藥物，這類的藥物會(huì)促進(jìn)食欲并且造成身體內(nèi)水分的滯留，讓病患容易發(fā)胖。此外，治療憂郁癥與躁郁癥的藥都有促進(jìn)食欲的效果，而且服藥過(guò)后會(huì)讓活動(dòng)力下降，熱量就會(huì)慢慢囤積，造成肥胖。

中年亦能不“發(fā)福”

中年“發(fā)福”幾乎是一種“不可抗拒”的生理現(xiàn)象，所以長(zhǎng)期以來(lái)并未引起人們足夠的重視。但現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明，中年“發(fā)福”與高血壓、心臟病、糖尿病等許多常見(jiàn)病都有一定的因果關(guān)系。于是，醫(yī)學(xué)專家們正在開(kāi)拓新的研究領(lǐng)域：中年能否不“發(fā)?！保?

美國(guó)醫(yī)學(xué)專家發(fā)表的最新研究報(bào)告顯示：如果改變不良飲食習(xí)慣和堅(jiān)持科學(xué)地鍛煉身體，中年不“發(fā)?！笔强梢詫?shí)現(xiàn)的，由“發(fā)?！倍鴮?dǎo)致的許多常見(jiàn)病也是可以避免的。

要實(shí)現(xiàn)這個(gè)目標(biāo)，首先要搞清楚中年為什么會(huì)“發(fā)?！薄?jù)《美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)會(huì)刊》介紹，人在25歲之后，肌肉塊便開(kāi)始呈現(xiàn)逐漸萎縮的趨勢(shì)，大多數(shù)成年人全身肌肉的總重量大約每年因此遞減半磅。由于肌肉的運(yùn)動(dòng)是消耗體內(nèi)卡路里的主要途徑，肌肉的萎縮導(dǎo)致中年人卡路里消耗量比之青年人每天下降30-50卡。與此同時(shí)，人到中年之后的食量卻沒(méi)有減少，飲食習(xí)慣也沒(méi)有改變，更由于中年男人忙事業(yè)、中年女人除了工作還要照顧家庭和子女，都沒(méi)有時(shí)間鍛煉身體，導(dǎo)致體內(nèi)的卡路里轉(zhuǎn)化成了脂肪，如此日積月累，絕大多數(shù)成年人全身脂肪的總重量大約每年因此遞增一磅。

由此可以看出，導(dǎo)致中年人“發(fā)福”的主要原因有二：一是吃得不科學(xué)；二是運(yùn)動(dòng)量減少。美國(guó)醫(yī)學(xué)專家指出，要想中年不“發(fā)?！?，就得從這兩點(diǎn)調(diào)整自己的生活習(xí)慣和行為規(guī)律。

在吃的方面，鑒于人到中年肌肉消耗卡路里的功能呈減弱趨勢(shì)，中年人應(yīng)少吃高脂肪、高熱量食物，在食量不變的情況下，增加蔬菜、水果、全營(yíng)養(yǎng)谷物、豆類以及含有多種有益成分的碳水化合物的比例，即“少葷多素”，最好在醫(yī)生指導(dǎo)下制定出適合自己的食譜。

在運(yùn)動(dòng)方面，中年人要堅(jiān)持有規(guī)律地鍛煉肌肉，盡可能延緩中年人肌肉萎縮的過(guò)程。有條件的可以在醫(yī)生指導(dǎo)下制定一個(gè)切實(shí)可行的鍛煉計(jì)劃，適當(dāng)做點(diǎn)負(fù)重運(yùn)動(dòng)，如舉重或綁沙袋有節(jié)律地行走或慢跑。實(shí)在太忙分不開(kāi)身的，盡可能把工作和鍛煉身體結(jié)合起來(lái)，如把汽車停得遠(yuǎn)一點(diǎn)，使自己在上車之前和下車之后步行一程，盡可能自己上下樓梯而不要乘電梯。

美國(guó)醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，盡管中年“發(fā)?！钡默F(xiàn)象總的來(lái)說(shuō)不分男女，但是，由于男女生理的差異，中年“發(fā)福”的部位不一樣，對(duì)身心健康的危害也不完全相同，因而中年男女防止“發(fā)?！钡闹攸c(diǎn)也有所不同。

美國(guó)迪尤克大學(xué)醫(yī)療中心的邁克爾·漢密爾頓博士指出，中年男人多余的脂肪一般積累在腰部和腹部，積累在腰部的脂肪有可能導(dǎo)致心血管疾病，積累在腹部的脂肪危害性更大，因?yàn)樗终几骨挥邢薜目臻g，甚至擠壓各內(nèi)臟器官，從而導(dǎo)致一系列疾病。所以，男人從二十四五歲開(kāi)始，就要兼顧飲食健康和堅(jiān)持鍛煉身體，大腹便便的中年男人更不可掉心輕心。

美國(guó)匹茲堡大學(xué)公共衛(wèi)生研究生院的西姆金·西爾弗曼博士說(shuō)，女人多余脂肪積累一般伴隨著絕經(jīng)期出現(xiàn)。在絕經(jīng)之前，女人體內(nèi)雌激素水平高，這時(shí)即使有多余的脂肪，一般也只積累在臀部和大腿上。周期性的雌激素水平的調(diào)劑，使得絕經(jīng)之前的女人不容易患心血管疾病。絕經(jīng)之后，女人的新陳代謝以每10年下降4%-5%的速度遞減，這時(shí)女人多余脂肪積累的部位上升到腰部和腹部，患高血壓、心臟病、糖尿病等由肥胖癥導(dǎo)致的疾病的概率逐漸與男人持平。因此，女人在絕經(jīng)之后尤其要通過(guò)控制飲食和增加鍛煉防止“發(fā)?！薄?

匹茲堡大學(xué)公共衛(wèi)生研究生院于四年半前開(kāi)始對(duì)535名快要絕經(jīng)的婦女提供防止“發(fā)?！钡淖稍兒椭笇?dǎo)，讓她們少吃高脂肪、高熱量食品，多吃蔬菜水果，增加鍛煉和活動(dòng)量。四年半之后，這些婦女都已絕經(jīng)，但她們絕大多數(shù)沒(méi)有“發(fā)?！薄Ｆ渲畜w重稍稍下降的和沒(méi)有增加的人數(shù)，比四年半前增加一倍。

據(jù)統(tǒng)計(jì)，大約一半的美國(guó)人體重超重，1/4的美國(guó)人患肥胖癥，在整個(gè)20世紀(jì)90年代，美國(guó)肥胖癥患者增加了75%。美國(guó)威斯康星大學(xué)的營(yíng)養(yǎng)學(xué)教授蘇珊·尼奇克說(shuō)，美國(guó)人患肥胖癥的嚴(yán)重性，比任何其他國(guó)家都嚴(yán)重。美國(guó)全國(guó)心、肺、血研究所特別呼吁美國(guó)中年人采取措施防止“發(fā)?！?，從而減少由肥胖癥引起的各種疾病。(陳如為)
參考資料：中國(guó)國(guó)情網(wǎng) 新華網(wǎng)

本文地址:http://www.mcys1996.com/jianfeimeirong/63753.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 什么樣的飲食習(xí)慣易引起肥胖

下一篇: 最易引起肥胖的食物有哪些