避開6個(gè)誤區(qū)減肥才有效

避開6個(gè)誤區(qū)減肥才有效

穿衣遮肉的優(yōu)雅時(shí)節(jié)已經(jīng)過去了，脫衣顯肉的殘酷季節(jié)華麗麗的來臨了。相信很多微胖界的小仙女們?cè)缫褜?duì)減肥蠢蠢欲動(dòng)。作為一名常年把體重控制在正常范圍內(nèi)、馬甲線標(biāo)配的小仙女，才不會(huì)偷偷告訴你們：身體不同部位減肥方法是不一樣的，用錯(cuò)方法=瞎忙一場。

錯(cuò)誤的減肥方法

1、在網(wǎng)上購買減肥藥

英國一位女士從青少年時(shí)常年致力于減肥，但為了能夠快速見到效果，她在網(wǎng)上購買了減肥藥，結(jié)果是獻(xiàn)出了她的生命。根據(jù)約克郡晚郵報(bào)報(bào)道，她購買的減肥藥丸含有二硝基苯酚（DNp），是一種工業(yè)化學(xué)品和除草劑，因?yàn)樗膳碌母弊饔枚L期被歐美一些國家禁止使用。食用減肥藥一定遵從醫(yī)囑，當(dāng)然避免使用時(shí)更好的。

2、減肥和暴飲暴食長期反復(fù)

一位26歲的英國女士去世后，根據(jù)整理她的相關(guān)文件，發(fā)現(xiàn)她長期掙扎于暴飲暴食和減肥之間，最后由于她的飲食失調(diào)而導(dǎo)致的心臟衰竭而去世。無論你是否要減肥，保持平均而正常的飲食規(guī)律是必須的。

3、一味低卡路里食譜

減肥期間降低卡路里的攝入固然正確，但低于800卡的食譜最終可能會(huì)導(dǎo)致營養(yǎng)不良，降低新陳代謝率，以后多吃一點(diǎn)就會(huì)迅速發(fā)胖。少吃多餐，注意均衡營養(yǎng)才是減肥食譜的關(guān)鍵。

4、30分鐘慢跑就能減肥成功

長期堅(jiān)持高強(qiáng)度的鍛煉，不如適度持久的鍛煉消耗的脂肪多，所以每次堅(jiān)持30分鐘慢跑即可減肥。但是研究表明，慢跑雖然可以達(dá)到有氧鍛煉的目的，但對(duì)減肥收效甚微。而且只有運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間在大約40分鐘以后，人體內(nèi)的脂肪才會(huì)被動(dòng)員起來與糖原一起供能，短于大約40分鐘的運(yùn)動(dòng)無論強(qiáng)度大小，脂肪消耗都不明顯。

5、不喝水可以減肥

想減輕體重快速減肥，又不喝足夠的水，身體的脂肪不能代謝減肥，體重反而增加。體內(nèi)的很多化學(xué)反應(yīng)都是以水為介質(zhì)進(jìn)行的。身體的消化功能、內(nèi)分泌功能都需要水美容，代謝產(chǎn)物中的毒性物質(zhì)要靠水來消除，適當(dāng)飲水可避免腸胃功能紊亂。每天身體都需要2000毫升的水進(jìn)入，才能保證機(jī)體正常運(yùn)轉(zhuǎn)，大便才不會(huì)干結(jié)導(dǎo)致便秘。

6、不吃早餐

很多上班族的MM想要減肥，但是卻在每天奔波上班的路上忘記買早餐，不吃早餐可是減肥的大忌，因?yàn)榻?jīng)過一整夜，身體處于空腹的狀態(tài)，要到中午才吃，會(huì)容易加大本來的食量，導(dǎo)致熱量一下子超標(biāo)了。

如何正確減肥？三心二意” 讓瘦身更持久

三心：

決心——不下決心瘦下來就會(huì)為自己偷懶找借口，這對(duì)減肥來說必然是不利的。不僅如此，你還得公開出來，與大家共享自己的減肥決心，讓大家一起隨時(shí)隨地督促。

用心——多少人減肥失敗，就壞在沒有正視自己。請(qǐng)用心對(duì)待自己的身材，不能只是說說而已，別讓之前的努力白費(fèi)。

恒心——又有多少人失敗，壞在沒能堅(jiān)持下去。少運(yùn)動(dòng)一天應(yīng)該不會(huì)怎么樣、再吃一碗吧，不吃哪有力氣減肥……如果放縱自己了，你終將嘗到失敗的苦果。

二意：

注意飲食、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣——注意自己的日常飲食和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，不能因?yàn)橐呀?jīng)瘦了就立馬給自己甜頭，出去大吃一頓或是省略掉一次跑步，到頭來功虧一簣。

注意體重和身材的變化——固定時(shí)間一周量1-2次體重，如果有大波動(dòng)，找到體重變化的原因，看看是不是由于自己有所松懈。

常見的減肥誤區(qū)主要有哪些？怎樣做能健康的瘦下來？

減肥瘦身是愛美女性一直在進(jìn)行中的一件事，不過，如果身體卻是肥胖的話，也卻是應(yīng)該減肥，因?yàn)榉逝謺?huì)給身體帶來健康問題，但是，減肥也是要依據(jù)科學(xué)的原理的，不然容易走入誤區(qū)，那么，常見的減肥誤區(qū)有哪些？怎樣做能健康的瘦下來？
1、常見的減肥誤區(qū)
飲食減肥誤區(qū)一、只吃一種減肥食物能減肥
事實(shí)：每天只吃蘋果或者蔬菜等單一的所謂的減肥食物，認(rèn)為這樣可以減少能量攝入、大幅度消耗脂肪，事實(shí)上，因?yàn)槟芰亢蜖I養(yǎng)元素?cái)z入太少所導(dǎo)致新陳代謝降低，能量“少攝入必然導(dǎo)致低支出”，同時(shí)還導(dǎo)致體內(nèi)營養(yǎng)失衡，損害健康。
正確做法：控制飲食在于適當(dāng)控制“量”，而不要控制“種類”，飲食要均衡。
飲食減肥誤區(qū)二、大量喝綠茶
綠茶真的能減肥。綠茶中的芳香族化合物能溶解脂肪，化濁去膩防止脂肪積滯體內(nèi);維他命B1、C和咖啡因能促進(jìn)胃液分泌，有助消化與消脂。有研究表明，喝綠茶90天，腰圍會(huì)明顯減小，至少6cm。但是綠茶不能多喝，多喝了會(huì)造成貧血。
飲食減肥誤區(qū)三、一天三頓吃蘋果和酸奶。
真面目：別以為水果都是低熱量的代名詞。水果也分為減肥水果和增肥水果，你所鐘愛的高檔水果如芒果、荔枝、榴蓮、香蕉都是熱量極高的水果，以榴蓮為例，500克就有500千卡的熱量。而那些家常水果才是減肥的好幫手，它們是：西瓜、西紅柿、柚子、蘋果。
飲食減肥誤區(qū)四、低脂肪的產(chǎn)品吃不胖!
想瘦的你會(huì)不會(huì)對(duì)“低”這個(gè)字眼特別敏感?看到“低脂肪”、“低熱量”、“低糖”就忍不住張大眼睛，因?yàn)檫@些多半是瘦身必備的飲食條件。的確，這些條件可以幫你達(dá)到維持身材的目的，不過要小心，千萬別被“低”這個(gè)字眼給騙_!
如果你因?yàn)榈椭头判拇竽懙爻?，還一心以為不會(huì)胖，那真是大錯(cuò)特錯(cuò)!因?yàn)橐豁?xiàng)食品的組成成分除了脂肪，還有其他如糖、蛋白質(zhì)、碳水化合物等，這些熱量如果沒有考慮進(jìn)去，減肥效果可是會(huì)差很多哦!
正確做法：想減肥需要低熱量而非低脂肪。
對(duì)想減肥的人來說，飲食最終還是應(yīng)以攝取“低熱量”為主。控制一天所需熱量，讓攝取與消耗的熱量保持平衡，再加上運(yùn)動(dòng)，甚至能消耗多余攝取，就足以確保身材的完美。
飲食減肥誤區(qū)五、吃涼拌菜能減肥。
多吃涼拌菜確實(shí)能夠少攝入熱量，但光靠吃涼拌菜減肥卻不太可行。因?yàn)橛械臎霭璨艘部赡芎性S多油，或者火腿、油炸雞塊及多脂沙拉醬。
另外，只有綠葉菜的涼拌菜也不能減肥，不但很難吃飽，還會(huì)讓你很快地餓了，而用其他高熱量的食物來填飽肚子。健康的涼拌菜應(yīng)該含有多種蔬菜、營養(yǎng)豐富的豆類及杏仁等。最好放點(diǎn)醋，少放油。
飲食減肥誤區(qū)六、不吃正餐能減肥
很多MM都不喜歡吃早餐或者午餐，然后晚餐就吃得很多。兩餐之間間隔四到五個(gè)小時(shí)的時(shí)間容易導(dǎo)致你暴飲暴食。當(dāng)然，間隔六個(gè)小時(shí)的話，你會(huì)吃得更多。當(dāng)你忍受了較長時(shí)間的饑餓，你會(huì)吃得更多，而且變得不在乎食物的熱量，好像能吃飽就行。
正確做法：每天吃三餐，并且不要讓兩餐之間的時(shí)間相隔太久。不要嘗試不吃一餐兩餐來達(dá)到減肥的效果，那是在做無用功，甚至?xí)屇愀菀追逝帧Ｔ囅胍幌?，如果你有一餐不吃東西，那么下次用餐的時(shí)候，由于饑餓理所當(dāng)然就會(huì)吃得更多。
飲食減肥誤區(qū)七、吃零食一定會(huì)長胖?No
很多人認(rèn)為減肥期間不應(yīng)該吃零食。但若攝入熱量過低，會(huì)引起維生素、礦物質(zhì)等不足，所以每天應(yīng)當(dāng)吃一兩次零食，以補(bǔ)充營養(yǎng)。零食可以在早飯、午飯和晚飯之間吃，下午吃兩次也不錯(cuò)。注意最好不要空腹4小時(shí)以上。如果早飯午飯間隔時(shí)間過短，則可以不吃零食。零食應(yīng)當(dāng)用茶或水代替飲料，低脂牛奶、煮雞蛋、西紅柿、黃瓜、奶酪、豆奶、一塊蘋果、半根黃瓜和半個(gè)獼猴桃、半根香蕉等都是不錯(cuò)的零食。
飲食減肥誤區(qū)八、喝濃茶增加減肥效果
道聽途說：喝濃茶和咖啡都能夠減肥。
正確做法：飯前喝濃茶，對(duì)腸胃不好的人來說，會(huì)加重胃潰瘍和十二指腸潰瘍的病癥。飯后喝濃茶，茶葉堿刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)，提高人體代謝速率，促進(jìn)胃液的分泌和食物的消化，反倒加快了人體產(chǎn)生饑餓感的速度，不一會(huì)兒工夫就又想吃東西了，哪還減得了肥啊!
2、如何健康的減肥
“一戒”心事
解釋：比如胖孩子往往自信心不足，心理壓力大，體重過高的女性易患抑郁癥，胖男則往往好斗。所以這第一戒，就是要放下重重的心事。
很多肥胖的人覺得自己在愛方面不滿足，沒有安全感，于是通過過量飲食來彌補(bǔ)這種匱乏感。心理影響身體的肥瘦！如果不從內(nèi)心清除情緒垃圾，清除掉一些根本性的行為模式，不斷壓抑自己，即使減肥成功，一段時(shí)間之后可能有兩個(gè)結(jié)果：有一個(gè)相反的力量就會(huì)反彈回來，體重也反彈了；其二，長期壓抑，即使瘦下來人也變得很憔悴，甚至導(dǎo)致抑郁癥。
你現(xiàn)在可以做的：
重新在內(nèi)心完全接納自己，告訴自己：“我愛你，不管你長成什么樣，我都會(huì)永遠(yuǎn)愛你?！碑?dāng)你無條件地接納自己的外表，遺傳基因，接受它的問題，身體舒服也會(huì)讓你的心靈回歸平靜。當(dāng)你有了這樣的心態(tài)，減肥才會(huì)快樂地進(jìn)行，因?yàn)檫@時(shí)的你才不會(huì)過于苛求你的身體。
“二戒”盲目
解釋：減肥藥、水果餐、減肥食譜、節(jié)食法、過午不食法、針灸、拔火罐，你是不是一看網(wǎng)上有什么減肥偏方，或一聽朋友說什么減肥方法管用，就不管三七二十一地試起來，典型的“肥急亂投醫(yī)”？
面對(duì)網(wǎng)絡(luò)頻頻出現(xiàn)的各種減肥的文章，醫(yī)師解析：“三日蘋果減肥法”沒有考慮到營養(yǎng)均衡的因素，這樣減去的大多也只是水分；“生姜紅茶減肥法”利用生姜的辛辣使身體發(fā)熱，提高新陳代謝、達(dá)到減肥的效果，但如果食用者患有腸胃疾病，則可能因?yàn)樯拇碳ざ又夭∏椤?br>你現(xiàn)在可以做的：
根據(jù)經(jīng)驗(yàn)，自己在什么情況下容易胖，找到“胖因”，進(jìn)行自身自然調(diào)節(jié)；或請(qǐng)專家為你“望聞問切”。
“三戒”貪吃
解釋：食物平衡是我們一切平衡的基礎(chǔ)。在解決了基本的“饑餓”后，如果你還在為解饞，滿足口腹之欲，或發(fā)泄郁悶等情緒問題，一味進(jìn)食，那就會(huì)導(dǎo)致過食、營養(yǎng)過剩、超重等等。
你有時(shí)可能會(huì)面臨“偽饑餓”。有人說對(duì)甜點(diǎn)、蛋糕毫無“抵抗力”，每次吃飽飯后，還會(huì)給自己來份甜品。也有人說：“只要翻開美食書，我就會(huì)覺得餓，哪怕剛剛才吃飽?！边€有的人為了排遣煩惱，消除焦慮，應(yīng)付壓力，壓抑怒火等情況而“吃”。
你現(xiàn)在可以做的：
找回生理饑餓，可以餓上一頓。吃飯時(shí)，不要狼吞虎咽，要細(xì)嚼慢咽；不要加餐，不要吃自助。
“四戒”靜止
解釋：靜止與運(yùn)動(dòng)相對(duì)，嗜睡、飯后久坐、懶惰都是靜止生活方式的表現(xiàn)。
由于基因不同，一些人的新陳代謝速率天生就比別人快，另一些人的身體在儲(chǔ)存脂肪的時(shí)候更有效率，這意味著有“肥胖基因”的人要比代謝快的人用更多的時(shí)間去代謝熱量。當(dāng)食物進(jìn)入體內(nèi)會(huì)變成游離脂肪酸，想要把這部分熱量代謝出去，肥胖的人要自覺地增加一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)量，比如飯后散步，適當(dāng)健身等。
運(yùn)動(dòng)減肥是不少人推崇的減肥方式，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)新陳代謝，消耗體內(nèi)多余的脂肪。但肥胖的人最好不要選擇有沖擊力的劇烈運(yùn)動(dòng)，比如甩脂機(jī)，而應(yīng)選擇騎自行車、慢跑、游泳等。
無論哪種體質(zhì)，想減肥，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)都是必要的！現(xiàn)在很多減肥機(jī)構(gòu)都提供‘被運(yùn)動(dòng)’減肥法，針對(duì)既想瘦又懶得動(dòng)的人群，但其實(shí)‘戒靜止’很多時(shí)候都是我們自己力所能及的，像飯后不要立即坐，站十五分鐘；十分鐘的路程，就不用開車了吧！”
你現(xiàn)在可以做的：
1、堅(jiān)持飯后散步，每天睡眠別超過10個(gè)小時(shí)。
2、選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，不宜太劇烈，關(guān)鍵是堅(jiān)持。健身前2小時(shí)最好吃點(diǎn)東西，但不建議大量進(jìn)餐。
3、注重“內(nèi)臟”運(yùn)動(dòng)，每天做15分鐘腹式呼吸。
“五戒”寒
解釋：這里的“寒”并不僅僅與“熱”相對(duì)，指的是“心寒”和“體寒”。對(duì)自己和未來失去信心的人謂之“心寒”(可參見“一戒心事”)。“體寒”則讓脂肪深深“愛上”寒的部位，因?yàn)橐氨Ｗo(hù)”它們——人體有時(shí)就是這么精妙。
你可曾留意到，中東地區(qū)的女人從頭到腳“裹”得很嚴(yán)實(shí)，可唯一暴露在外面的肚皮卻顯得很肥碩；日本大多女人，常年喜歡穿短裙不穿襪子，而她們的腿部總顯得壯壯的。那是因?yàn)橹咎焐小坝Ｅ钡淖饔?，一見哪邊“寒”，它就?huì)主動(dòng)“包圍”上去，像要為受寒的地方蓋上層被子。
“因?yàn)槿梭w保持37.5℃，如果受冷，人體會(huì)自動(dòng)開啟系統(tǒng)，增加脂肪來保溫”，總吃一些寒性的不容易消化的食物，胖的幾率也會(huì)增大，而且肚子總涼涼的。因?yàn)槟c胃在不斷地加速運(yùn)動(dòng)，無法給身體加熱，但又要保證正常體溫，只能增加脂肪，這還是身體一冷，就蓋“脂肪被”的道理。”因此，肥胖人群要多攝入熱性食物，比如五谷類食物，避免寒性和酸性食物(比如碳酸飲料)，多攝入易消化的食物。像牛奶、豆?jié){等，它們的大分子蛋白與人體蛋白迥異，不易消化和吸收，晚上吃豆腐，不容易消化。水果的糖分和酸性較高，所以“水果餐”并不利于減肥，也不建議飯后水果壓軸，但可以偶爾食用水果，以補(bǔ)充人體必要的維生素。
你現(xiàn)在可以做的：
1、整天穿高跟鞋會(huì)導(dǎo)致沖脈和督脈不通，平時(shí)每天可用熱水泡腳，促進(jìn)腿部血液循環(huán)。
2、可以通過“以熱驅(qū)寒”的方式排出寒氣，比如熏蒸、艾灸等。
名詞解釋：這一戒主要針對(duì)虛胖人群。飲食不規(guī)律、作息時(shí)間不當(dāng)、常年熬夜等，這些生活的不良習(xí)慣容易導(dǎo)致虛胖。
通過分析減肥市場的顧客人群比例發(fā)現(xiàn)，內(nèi)分泌失調(diào)導(dǎo)致的肥胖人群比例在急速上升。而熬夜、吃飯不規(guī)律、失眠等不良的生活習(xí)慣、生活方式，及長期的惡性循環(huán)，正是內(nèi)分泌失調(diào)的“誘因”。
“六戒”不規(guī)律
解釋：對(duì)于生活習(xí)慣不良的MM們，即使通過儀器、按摩手法等外界手段瘦下來了，也必須逐漸建立良好的生活方式，從飲食、睡眠、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣等方面慢慢調(diào)養(yǎng)，不然很容易反彈。
減肥分三個(gè)階段，一是療程性的階段，二是鞏固期，三是自我調(diào)整的后期。人們最喜歡療程性階段了，因?yàn)槟莻€(gè)階段肉肉掉得最明顯，一星期幾斤的速減成績總是讓自己不免欣欣然，也就忽略了很重要的第二階段——鞏固期了?！办柟唐谝话銥?—3個(gè)月，非常關(guān)鍵。一是游離脂肪沒有固化就停止減肥，變胖是肯定的；二是掉肉只是表面現(xiàn)象，如果內(nèi)分泌和代謝系統(tǒng)沒有規(guī)律，那這個(gè)肥還是等于白減。”最后一個(gè)階段就要靠我們的自我監(jiān)督了，只要?jiǎng)e突然地暴飲暴食一般不會(huì)反彈。
你現(xiàn)在可以做的：
1、給自己定一個(gè)大致的作息時(shí)間表，并堅(jiān)持下去。
2、拒絕熬夜，改善睡眠。如果非熬夜不可，那最好利用其他時(shí)間補(bǔ)充休息，午間的10分鐘小睡也是十分有用的。
3、打打羽毛球，多去戶外走動(dòng)也是擺脫熬夜后發(fā)胖的好辦法。
“七戒”半途而廢
詞解釋：你身上的肥肉不是一天長的，所以也別指望有什么靈丹妙藥能讓你一天之內(nèi)減出個(gè)魔鬼身材。如果你想只靠某種方式一個(gè)月、兩個(gè)月就瘦下來，然后從此可以“吃老本”，那么你一定會(huì)失望；相反，如果你決定讓它成為一種生活方式，那么它肯定會(huì)給你驚喜。
經(jīng)常聽說有的人，在某個(gè)減肥機(jī)構(gòu)幾個(gè)月之內(nèi)減了20斤，后來不控制自己的飲食、生活，短時(shí)間內(nèi)又長了30斤，然后再次決定“誓死”要減40斤，事實(shí)上，如果不“端正”自己的生活，減肥只能是反反復(fù)復(fù)，無窮盡也。
并且，反復(fù)減肥對(duì)于健康的影響亦不容樂觀。研究顯示：多次反復(fù)減肥會(huì)使人體長期免疫力下降。盡管尚未找出具體原因，但研究人員發(fā)現(xiàn)反復(fù)減肥會(huì)降低細(xì)胞活力和對(duì)抗感冒、感染和早期癌細(xì)胞的能力。
下下決心，從根本上將肥胖從身體里徹底“戒除”吧，將戒肥成為你的生活習(xí)慣、生活方式，你會(huì)在健康中擁有曼妙身材。最終的戒肥成功絕對(duì)是意志堅(jiān)定者的勝利！
你現(xiàn)在可以做的：
準(zhǔn)備一只手環(huán)和一本記錄本。戴上手環(huán)，對(duì)照“七戒”開始全新的生活，可以將生活細(xì)節(jié)記錄在本子上，來提醒自己。只要哪天沒有恪守戒律，就將手環(huán)換到另一只手上。以此類推，直到這個(gè)手環(huán)能持續(xù)戴在同一只手上21天，恭喜你，你基本“戒肥”了！
“八戒”毒
解釋：肥胖(尤其是腹部突出)的人大多患有便秘，有人認(rèn)為這是排毒不暢。從中醫(yī)角度講，任何疾病都是由于經(jīng)絡(luò)不暢、陰陽不平衡導(dǎo)致的，因?yàn)榻?jīng)絡(luò)堵塞，體內(nèi)毒素、垃圾無法順利排出，堆積體內(nèi)，形成肥胖。
一位經(jīng)絡(luò)專家用道路交通網(wǎng)來比喻人體的經(jīng)絡(luò)，覺得很形象。哪里堵塞了而得不到緩解，會(huì)導(dǎo)致整個(gè)交通系統(tǒng)都癱瘓。很多人都認(rèn)為胖是吃太多了，其實(shí)是排得太少。經(jīng)絡(luò)阻塞使得經(jīng)絡(luò)中的組織液流通出現(xiàn)了障礙，導(dǎo)致體內(nèi)垃圾、毒素的堆積，長期這樣形成了肥胖。
因此，對(duì)堵塞的經(jīng)絡(luò)進(jìn)行“疏導(dǎo)”，就是“治本”的減肥方式。近幾年來，針灸、艾灸、手工按摩減肥、撥筋減肥，或者用工具疏通經(jīng)絡(luò)的刷刷瘦，都是一種刺激經(jīng)絡(luò)而減肥的演變形式。而通過按摩可以疏通經(jīng)絡(luò)中的氣血，協(xié)調(diào)臟腑，讓人體自行對(duì)身體的“收支”進(jìn)行更好的調(diào)節(jié)。
你現(xiàn)在可以做的：
1、多喝水，利用出汗和大小便加速體內(nèi)毒素的排出。
2、通過一些簡便的小方法疏通經(jīng)絡(luò)、排毒。比如泡浴，只要是熱水，出汗，都能起到排毒、促進(jìn)代謝的作用。若想效果加強(qiáng)一點(diǎn)，可以加進(jìn)排汗的浴鹽、調(diào)理的芳香精油等；敲帶脈(在腰間，像是一條腰帶橫向環(huán)繞一圈)。方法是平躺在床上，然后用手輕捶自己的左右腰部覺得有酸痛和贅肉的部位，100次以上。當(dāng)然，敲帶脈要掌握好方法和力度，尤其是年老與體弱者，要酌情而行；推腹，就是推肚子，用手指、手掌、拳頭皆可，由心窩向下推到小腹，每天早上起床時(shí)要推一次，晚上臨睡前推一次，平常無聊時(shí)也可推推。

小心七大減肥誤區(qū) 累死餓死依然胖

【導(dǎo)讀】：為了減肥，你挨餓節(jié)食過，你瘋狂運(yùn)動(dòng)過，你熬夜忍耐過，但是，為什么贅肉還是照樣長在身上呢？我告訴你，是因?yàn)槟氵x用了不當(dāng)?shù)臏p肥方法，同時(shí)在減肥時(shí)一些不良習(xí)慣讓你繼續(xù)長肉。

　　誤區(qū)一、運(yùn)動(dòng)可以解決一切

游泳、踢球、健身房，努力鍛煉是否等于減肥成功？告訴你，單純地依靠體育鍛煉是不會(huì)讓你擁有健美身材的。最近一項(xiàng)研究顯示，某部隊(duì)在3年期間加大了訓(xùn)練量，可是大家的體重卻沒有因?yàn)轭~外的運(yùn)動(dòng)量下降，反而增加了。

原因很簡單：鍛煉之后他們的胃口更大了，消耗掉的熱量被更多地補(bǔ)充回來，體重自然就會(huì)一路飆升。

拆招：控制好每一餐每一份食品。進(jìn)食的多少對(duì)于減肥絕對(duì)是有必要的，同時(shí)，它也是防止暴飲暴食最有效的途徑。

　　誤區(qū)二：喝水太少

你要立志減肥，水是不可或缺的伴侶。我們體內(nèi)脂肪分解的廢物、經(jīng)過處理的蛋白質(zhì)殘?jiān)紩?huì)隨著水排出體外。如果男士們想要保持健美的肌肉，就必須飲用足夠量的水。同時(shí)食物的消化，新陳代謝的正常進(jìn)行都離不開水。酷夏進(jìn)行激烈的運(yùn)動(dòng)時(shí)，水還能幫你降溫?！?/p>

拆招：

準(zhǔn)備一個(gè)容量是1升的超大水壺，你的飲水計(jì)劃就是一天之內(nèi)把壺里的水全喝光。澄清的、淡黃色尿液被公認(rèn)是水喝好的重要標(biāo)志。

　　誤區(qū)三：挨餓節(jié)食

挨餓，少吃。當(dāng)你經(jīng)?？堪ゐI而攝取熱量嚴(yán)重不足，尤其是蛋白質(zhì)不足的時(shí)候，我們的身體也會(huì)開始反抗，它會(huì)自己開始偷偷地儲(chǔ)存而不是消耗能得到的熱量，于是，為了維持機(jī)體正常運(yùn)轉(zhuǎn)，肌肉組織開始充當(dāng)起填補(bǔ)能量的悲劇角色。殊不知，肌肉恰恰是影響著燃燒熱量多少、新陳代謝速度快慢的關(guān)鍵。肌肉多了意味著脂肪少了，我們的身體才會(huì)有更快的新陳代謝速度。

拆招：挨餓無罪，減肥有理。不過在你確實(shí)想要通過控制熱量攝取來減肥時(shí)，請(qǐng)務(wù)必保證每天至少進(jìn)食含熱量1600至1800卡路里的食物，以防止新陳代謝紊亂。

　　誤區(qū)四：吃得太精

大多數(shù)經(jīng)過加工后看起來美味可口的面包和谷類食品是諸位瘦身計(jì)劃中的另一塊絆腳石。要小心，因?yàn)樗鼈冎械睦w維素含量很少——富含纖維素的植物性食品可是減肥的一大功臣，它們熱量超低容易帶給你飽脹的感覺還不會(huì)長胖。

拆招：從今天起，你要努力少吃馬鈴薯類食品，尤其是油炸薯片。

專家們提醒：吃馬鈴薯類食品能讓我們體內(nèi)的血糖濃度迅速提高。多試一試全麥?zhǔn)称贰?jiān)果或者豆子等等這些粗糧。

　　誤區(qū)五：少睡瘦身法

研究人員曾經(jīng)做了這樣的實(shí)驗(yàn)：讓一組健康男士每晚的睡眠時(shí)間減少為4-7小時(shí)，以6天為一個(gè)周期，結(jié)果發(fā)現(xiàn)他們血液中葡萄糖和胰島素的含量都增加了，同時(shí)也打破了肌體新陳代謝的平衡，這對(duì)于想減肥的男士來說極為不利，因?yàn)檫^剩的胰島素會(huì)使體內(nèi)脂肪的貯藏量增加。可見，少睡瘦身毫無道理！

拆招：

盡量保持正常的睡眠習(xí)慣，每天保證8小時(shí)睡眠。

　　誤區(qū)六：狼吞虎咽

用風(fēng)卷殘?jiān)苼硇稳菽愠燥埖那樾尾⒉贿^分，慢一點(diǎn)、慢一點(diǎn)、再慢一點(diǎn)！你吃得實(shí)在太快了，這樣狼吞虎咽的后果是特別容易吃過頭，因?yàn)槟愕奈父揪蛠聿患皩?duì)大腦發(fā)出“我已經(jīng)被塞滿了”的信號(hào)，在結(jié)束戰(zhàn)斗時(shí)才發(fā)現(xiàn)自己其實(shí)早就吃飽了，于是你一次又一次吃過頭……

拆招：下次吃飯時(shí)，試試這招——

1、每咬一口食物、徹底地咀嚼、舒服地吞咽下去

2、極有紳士風(fēng)度地放下筷子，抿一小口水(白水)，以加長你用餐的時(shí)間

3、還有，用這招時(shí)別忘了關(guān)掉電視機(jī)，還可以與朋友聊聊天。

　　誤區(qū)七：沾沾自喜

“我已經(jīng)減了5公斤了，可以跟朋友開懷暢飲來慶祝一下了?！瘪R上停止這種想法！朋友，如果你減肥已經(jīng)小有成效，減掉了5kg甚至10kg體重，可不要因此而輕易放松警惕——沒準(zhǔn)兒下回見面你又變回從前那個(gè)“劉胖子”。如果瘦下來一點(diǎn)，最好的慶祝方式就是趕快去買一條尺碼小點(diǎn)兒的褲子。

拆招：

每減掉一個(gè)5公斤，可以考慮重新確定一下你的食譜和運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。根據(jù)體重和運(yùn)動(dòng)水平可以計(jì)算一組新的數(shù)字，然后算算看現(xiàn)在你每天的食物攝取量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)該是多大。這時(shí)候，需要你有強(qiáng)大的意志力才能鎮(zhèn)守住前面作戰(zhàn)的成果，發(fā)起對(duì)下一個(gè)5公斤的沖擊。放松就意味著前功盡棄！

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