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    健康不傷身的飲食減肥法
    
        
    
            佚名
            2024-03-10 06:34:49
        
    

        
    
           
    健康不傷身的飲食減肥法
    健康不傷身的飲食減肥法
    1
    、享用中式蒸煮法烹調(diào)之食物
    水煮菜減肥法：連續(xù)五天都是早晨隨意吃
    ，中午吃水煮菜
    ，吃的很全忽
    ，有豆腐
    ，香菇
    ，木耳
    ，粉絲……晚上只吃一個橙子
    。
    2、用低脂植物油炒菜
    低脂無糖的營養(yǎng)配餐：睡00020前四小時
    ，請勿進食
    ，菜單中如找不到可以找類似食物。除了可DIY也可以直接外購數(shù)量若未注明
    ，則為一杯一碗或一個（大小選擇?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">。嬈啡粑醋⒚?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">，則多使用低卡低脂無糖（冷熱皆可）
    3
    、吃肉寧愿用烤的不用炸的
    想吃肉排或肉丸的話，寧愿用烤的而不要用炸的
    ！選用絞肉時
    ，最好以雞肉來代替牛肉。雞肉比起豬肉
      、牛肉等肉類
      ，明顯具有低脂低熱的特點，肉質(zhì)也更爽口香嫩
      。采用任何烹飪方法
      、與多種輔料搭配都能制作出美味菜肴，且營養(yǎng)豐富
      ，幾乎可以成為減肥者攝取動物性蛋白質(zhì)的首選食物
      。
    4、早餐正常吃
      ，不要吃的油膩
    例如吃一根香蕉
    ，只含8大卡的熱量即可填飽肚子，最近不吃早餐的人越來越多
    ，而一天的活力來源
    ，又是早餐，因此具有立即性
    、且能長時間保持能量的香蕉
    ，便成為最適合當(dāng)早餐的食品了。此外
    ，因為香蕉是低熱量的食品
    ，就算是正在減肥的人，也能毫不擔(dān)心地盡情食用
    。
    5
    、零食選擇有清腸作用的蔬果類
    切成條狀的紅蘿卜、青椒
    、小黃瓜
    、花椰菜
    ，以及芹菜，皆可作為點心
    ，并可存放冰箱隨時取用
    ，當(dāng)作零食。這種清腸零食很重要哦
    ，減肥并不是要打亂你的生活規(guī)律
    ，讓你一定要擠出減肥的時間來，只要你在日常生活中加入一些減肥作用的小零食
    ，你同樣可以輕松保持苗條身材
    ！
    6、晚餐后堅決不吃任何東西
    平時白天在公司總是隨便吃點填飽肚子就好
    ，加班工作也只簡單的工作餐搞定
      ，晚上回家后，即使媽媽做了豐盛的晚餐
      ，為了苗條的身材，也一定要忍住堅決不吃
      ！
    7
      、多喝開水，至少一天8杯
    每天喝8杯水真的可以神奇地減少饑餓感
      、沖掉體內(nèi)的多余脂肪
      ，保持新陳代謝運作暢通，整個人都輕松許多
      ，暢快許多
      ，自然瘦下來了。
    健康減肥的飲食方法
     健康減肥的飲食方法
                        　　歲末年初
      ，宴請
      、聚餐的機會增多，因此暴飲暴食成為一種常見的節(jié)日綜合征
      。暴飲暴食會給人的健康帶來很多危害
      ，健康飲食是讓你擁有苗條身材的關(guān)鍵環(huán)節(jié)，該如何控制食欲呢
      ？現(xiàn)在就來給你推薦一些健康減肥的飲食法
      。
        
      　　 1、少吃多餐 
      　　少吃多餐能減肥
      ，相信這個很多人都知道
      。
      　　但是，請你合理地安排時間
      ，而不是在白天吃三大餐
      ，然后剩下的時間吃兩餐。
      　　少吃多餐有利于減肥，它可以保持基礎(chǔ)代謝的穩(wěn)定
    ，關(guān)鍵在于吃什么減肥最快和怎么吃不會胖
    ，長時間堅持這樣的飲食好身材隨之而來！
      　　合理飲食時間安排表：
      　　早晨6點至9點：早餐時間
    。雞蛋和酸奶等富含蛋白質(zhì)的食品都是很好的早餐搭配
    。
      　　早晨10點半：若感到饑餓，可以選擇一些低糖類的點心充饑
    。
      　　中午至下午2點：午飯時間
    。這一餐要吃的豐盛均衡，豐富的蛋白質(zhì)和維生素都要得到適當(dāng)?shù)难a充
    。
      　　下午4點半：補充能量
    。可以選擇蔬菜色拉或吃一個蘋果
    。
      　　下午5點至晚上8點：晚餐時間
    。菜單中需備齊含蛋白質(zhì)、維生素和少量脂肪的食品
    。
      　　晚上9點至次日早晨6點：這段時間進食最容易發(fā)胖
    ，所以最好不要吃東西哦！
      　　 2
    、養(yǎng)成打包的習(xí)慣 
      　　當(dāng)你在餐廳用餐
    ，要求服務(wù)員幫你打包一半餐桌上的食物，只吃另外的一半
    。這將幫助你控制你攝入食物的分量
    ，還可以留到下一餐來吃哦
      　　 3、坐在餐桌前用餐 
      　　避免在看電視（或看其他需要注意力集中的東西）的時候吃東西
    。當(dāng)你的注意力被其他東西所吸引
    ，不知不覺地你就會吃下很多東西，你的體重也在不知不覺中增加
    。
      　　另外
      ，看電視就不能給胃提供足夠的動力去幫助你消化食物，影響消化同樣也會使你增胖
      ，而且長期這樣的話會容易得胃病
      。
      　　請坐在桌子前用餐，這樣的吃法會讓你更健康
      ，還能讓你注意到自己吃了多少東西哦
      ！
      　　 4、吃飯之前先喝水 
      　　你每天會喝八杯水嗎
      ？
      　　如果你的.回答是肯定的
      ，首先要祝賀你
      ，因為每天喝適量的水對減肥來很有效的。
      　　但是
    ，請合理安排你喝水的時間
    ，千萬不要為了急于看到減肥的效果而把水當(dāng)飯來吃哦！
      　　在你吃飯之前喝一杯水
    ，等過了15分鐘再吃飯
    ，這種做法會讓你的胃得到些許的填補，可以抑制你吃東西的分量
    。
      　　 5
    、吃得越慢吃得越少 
      　　吃飯時特別是肥胖的人一定要細嚼慢咽，最好每口飯嚼20下在下咽
    。
      　　因為
    ，人在吃食物時，大腦對于咽下的食物有一定時間的反應(yīng)時間
    ，所以很多人剛吃晚飯不覺得飽
    ，可是過了一段時間就可能覺得脹了。
      　　先吃一小口
    ，放下你手中的筷子或者刀叉
    ，咀嚼，環(huán)顧四周
    ，或者你也可以思考人生，然后再咬一口
    。記住
    ，這不是一場比賽。
      　　慢慢地享受你的食物
    ，讓自己是在真正地品嘗
    。
      　　 6、不要因為無聊而吃甜食 
      　　很多人在吃飽了后還會吃點甜食
    ，仿佛覺得那是對自己的獎勵
    。
      　　但是，其實對于減肥的你來說
    ，那是對你體重的懲罰
    。如果飯后你仍然想吃東西，請用水果代替吧
    。
      　　下次當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己飯后還盯著你的冰箱時
    ，請你明白，你只是因為無聊而想要吃東西
    ，你的胃已經(jīng)填滿了
    ，也讓它歇息一下吧
    ！
      　　 7、不要等你的身體告訴你它的全部 
      　　當(dāng)你覺得吃飽的時候
    ，你的身體會提醒你是時候停止進食了
    。
      　　但是，它需要近20分鐘來消化食物
    ，然后讓你的大腦知道你是吃飽了
    。
      　　要在你覺得有點飽的時候，停頓幾分鐘
    ，然后再進食時
    ，看看你是否還感到饑餓，確實飽了就停止食用
    ，無須為了滿足你的胃再咬一口
    。
      　　 8、從容地填補你的胃 
      　　握拳
    ，并仔細看一下它
    ，因為這就是你的胃的大小。不要拼命地往里面塞食物
    ，你的胃也會感到無所適從
    。想想該吃多少才能從容地填飽你那拳頭大小的胃，然后再適量進食
    。
      　　 9
    、偶爾滿足自己的小嗜好 
      　　甜食是多數(shù)女孩子所喜愛的，完全不吃巧克力或者其他你喜歡的甜食幾乎是不可能的
    ，如果你一直苦苦抑制自己不吃它們的話
    ，將最有可能在你受不了的時候產(chǎn)生暴飲暴食的結(jié)果。
      　　所以當(dāng)你很想吃甜食的話
    ，吃一小顆
    ，然后收起來放好，而不是一下子把一大袋吃完
    。
      　　小小的一顆甜食對自己的小小惠贈
    ，會讓你滿足對甜食的強烈渴望哦！
    怎樣健康飲食減肥
    1     飲食減肥怎么做最健康         
       制定飲食瘦身目標(biāo) 
         首先制定自己減肥的目標(biāo)
    ，即自己理想的體重或標(biāo)準(zhǔn)的體重
    ，記錄下來放在自己能經(jīng)常看到的地方提醒自己
    。 
           
      
       記錄減肥進程 
         每天記錄體重的變化
    ，或者是以卡片或圖表的形式呈現(xiàn)體重的變化情況，方便知道離制定的目標(biāo)還有多遠
    ，以及是否需要調(diào)整減肥進度
    。 
           
      
       保證熱量負平衡 
         飲食減肥的原則是
    ，熱量的攝取量是需要少于你的消耗量的。每天要控制好總熱量的攝入量
    ，保證熱量是負平衡的
    。 
           
      
       平衡膳食 
         飲食最健康的減肥方式，不是要隔絕某類食物的攝入
    ，而是要平衡
    。如減肥需要減少碳水化合物的攝入，不能完全不吃這類食物
    ，而是可以調(diào)整由原來的一半減少至1/3甚至1/4
    。要保證膳食的營養(yǎng)均衡。 
           
      
       飲食要清淡 
         減肥期間的飲食一定要清淡
    ，少放鹽
    ，吃咸的東西吃得越多會越想吃。而且要少吃那些加工帶有醬汁的食物
    ，它們含有豐富的糖
    、淀粉等，會增加攝入熱量
    。 
           
      
       控制脂肪和熱量 
         在飲食時要始終注意食物的熱量
    ，在膳食里要減少肥肉的攝入，可以增加魚和家禽類食物
    。同時要注意定時用餐
    ，不要濫吃，適當(dāng)減緩吃飯的時間
    ，每頓飯時間不能少于20分鐘
    。 
           
      
       早餐多樣化 
         營養(yǎng)早餐能夠幫助提高身體代謝水平，使得在一天中消耗更多的能量
    。早餐提高的能量是應(yīng)該占全體總能量的30%左右的
    ，碳水化合物
    、蛋白質(zhì)和脂肪都應(yīng)該包含
    。如：雞蛋，加全麥面包或燕麥片
    ，加牛奶
    ，加一個水果。 
           
      
       午餐要合理攝入 
         中午的午餐要吃八分飽
    ，而且攝入要合理全面
    。午餐時要保證蔬菜和素食占到午餐總量的一半，肉類占到總量的1/4
    ，主食占總量的1/4
    。有時可用玉米或者紅薯來做主食
    。 
           
      
       晚餐進食不超過七分飽 
         由于晚餐是比較接近睡眠時間的，不能過量也不能不吃
    ?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">？梢砸运厥碁橹鳎缡卟?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">、豆制品
    、菌類等，進食量不能超過七分飽
    ，可以吃如黃瓜金針菇湯
    、雜果燕麥飯、綠豆芽炒鱔絲
    。 
           
                          2     飲食健康瘦身的小妙招            1
    、早餐吃得豐盛，午餐要吃八分飽
    ，晚餐吃六分飽
    。 
         2、用粗糧代替主食類
    ，如糙米
    、玉米、全麥制品等
    。 
         3
    、先喝一碗湯或吃一個水果，然后開始吃喜歡的食物
    。 
         4
    、選擇較費事的食物，如吃帶骨的雞肉比雞丁好
      。 
         4
      、吃東西時至少要咀嚼20次左右再吞咽。 
         5
      、吃到八分飽后絕不勉強再吃
      。? 
         6、吃過東西后
      ，及時刷牙或漱口
      ，多吃蘋果，多喝水
      。 
         7
      、盡量避免吃零食，尤其是邊看電視邊吃零食
      。 
         8
      、感到肚子餓時
      ，先吃點小東西會比強忍肌餓來得好。 
           
                          3     健康飲食減肥食譜         
       減肥食譜一 
         早餐：一碟爽口小菜
      ，如黃瓜
    、胡蘿卜等，1碗紅豆大米粥
    、1把大棗或桂圓 
         午餐：半碗米飯
    、木耳拌芹菜、清炒油麥菜
    、西紅柿炒雞蛋 
         晚餐：小碗米飯
    、涼拌白菜心、炒土豆絲
    、菠菜豬血豆腐湯 
           
      
       減肥食譜二 
         早餐：1個水煮雞蛋
    、兩片全麥面包、1碗豆?jié){ 
         午餐：半碗米飯
    、醋烹綠豆芽
    、皮蛋拌豆腐、腐乳空心菜 
         晚餐：1小碗紅豆粥
    、腐竹拌黃瓜
    、蝦米燒冬瓜、素炒西葫蘆 
           
      
       減肥食譜三 
         早餐：半個饅頭
    、蒸蛋羹
    、醬豆腐 
         午餐：半碗米飯、青椒筍丁
    、清蒸魚
    、涼拌西蘭花 
         晚餐：1小碗小米粥、涼拌青筍
    。麻婆豆腐
    、酸辣藕片 
           
    

          
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