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    讓你一個月擺脫肥胖的減肥食譜
    
        
    
            健康管理師
            2024-03-10 06:33:17
        
    

        
    
           
    夏天是令所有肥胖人士痛苦的季節(jié)
    ，到了夏天
    ，輕薄的衣服再也無法遮掩身上的贅肉，而且本來就天氣炎熱
    ，肥胖的人身上的“天然保溫層”更是讓人難以忍受
    。不妨趁著這個暑假執(zhí)行個減肥計劃吧，既瘦身又健康
    ！
    第一周：素食周
    以天為單位
    ，選擇整天吃素食或無糖食物。必須規(guī)律吃三餐的人
    ，改成以往食量的2/3，不須規(guī)律吃三餐的人
    ，要少量多餐
    。如果你想吃飯，那今天必須吃素
    ，不能碰肉蛋魚（動物性蛋白質(zhì)）
    。
    吃素好像比較自由，但必須規(guī)定
    ，你一餐的白飯不可以超過半碗
    。
    如果想吃肉
    ，就不能接觸面OR飯OR面包（淀粉），甜食物或飲料
    ，奶類（乳醣）
    ，水果盡量不要 除非他不太甜
    ，不然果糖會讓你發(fā)胖
    。
    第二周：吃無糖食物一周
    這個星期必須吃一個星期的無糖食物，沒有素食了
    ！因為淀粉會害死你
    ！你在這周，必須找一天確定整天在家
    ，然后早上喝一瓶優(yōu)酪乳
    ，清腸胃找一天就好。
    拿出你的水或無糖茶
    ，這星期開始只能喝這個補充水分
    ，你可以吃很多肉，很多蛋
    ，很多蔬菜
    ，你會很想吃淀粉想吃到快抓狂，但是你吃了你就毀了
    。
    必須規(guī)律吃三餐的人，改成減肥前食量的1/2
    ，不須規(guī)律吃三餐的人
    ，要少量多餐。但吃飯的量跟次數(shù)改成上星期的2/3
    。
    第三周：離目標(biāo)還差5公斤以上適用
    選擇吃早餐或中餐
    ，其余時間只能再吃兩樣?xùn)|西，并且只能吃很少
    。
    這個星期你可以選擇吃早餐或中餐（只能選一餐）
    ，你必須吃很慢，而你的胃已經(jīng)變小
    ，你很快就飽了。其它時間
    ，只能再吃兩樣?xùn)|西
    ，并且一樣不能吃超過5口。食物皆須清淡
    ，改為兩天量一次體重
    。
    第四周：離目標(biāo)還有10公斤以上的人適用
    這星期就是斷食
    。你一天吃的東西不可以超過200公克，喝的東西可以多加上牛奶這項（不要喝太猛胃會痛死）
    ，記得一直告訴自己好煩沒食欲吃不下
    。
    一天進(jìn)食不超過200G，食物皆須清淡
    。前3天只能吃少量的早餐跟中餐
    ，第4天起可以吃少量的晚餐，第8天起正常吃三餐
    ，但是不能過多
    。第12天恢復(fù)正常飲食。
    經(jīng)過上個星期你會發(fā)現(xiàn)你幾乎沒有排便
    ，如果你有清腸胃的
    ，可以吃，但是不要吃藥草類的
    ！也不要喝酸奶
    ，胃會受傷！
    減肥絕對是對身體和心理的雙重考驗
    ，如果沒有毅力
    ，吃不了苦，那你還是繼續(xù)忍受自己的肥胖身體吧
    。另外每個減肥者都會遇到平臺去期
    ，大家絕對不要因為體重不再下降而沮喪，很多人都是因為到了平臺期而放棄減肥
    ，結(jié)果又回到了肥胖的狀態(tài)。
    

          
    本文地址:http://www.mcys1996.com/jianfeimeirong/63889.html.
    
          
    
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