燃脂效果顯著的減肥食物

燃脂效果顯著的減肥食物

竹筍

竹筍具有低脂肪、低糖、多纖維的特點(diǎn)，食用竹筍不僅能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助消化，去積食，防便秘，并有預(yù)防大腸癌的功效。竹筍含脂肪、淀粉很少，屬天然低脂、低熱量食品，是肥胖者減肥的佳品。

木瓜

木瓜中的木瓜蛋白酶，可將脂肪分解為脂肪酸木瓜中含有一種酵素，能消化蛋白質(zhì)，有利于人體對(duì)食物進(jìn)行消化和吸收，故有健脾消食之功。同時(shí)還可治水腫、腳氣病，且可改善關(guān)節(jié)。

凍豆腐

豆腐經(jīng)過(guò)冷凍，能產(chǎn)生一種酸性物質(zhì)，這種酸性物質(zhì)能破壞人體的脂肪，如能經(jīng)常吃凍豆腐，有利于脂肪排泄，使體內(nèi)積蓄的脂肪不斷減少，達(dá)到減肥的目的。凍豆腐具有孔隙多、營(yíng)養(yǎng)豐富、熱量少等特點(diǎn)，不會(huì)造成明顯的饑餓感。

腌漬類蔬菜

植物性脂肪在制作過(guò)程被分解了，但水腫型肥胖者不能吃，以免體液滯留。

綠豆芽

有清除血管壁中膽固醇和脂肪的堆積、防止心血管病變的作用。經(jīng)常食用綠豆芽可清熱解毒，利尿除濕，解酒毒熱毒。多嗜煙酒肥膩者，如果常吃綠豆芽，就可以起到清腸胃、解熱毒、潔牙齒的作用，同時(shí)可防止脂肪在皮下形成。

黃瓜

黃瓜含有維生素C、維生素B族及許多微量礦物質(zhì)，它所含的營(yíng)養(yǎng)成分豐富，生吃口感清脆爽口。從營(yíng)養(yǎng)學(xué)角度出發(fā)，黃瓜皮所含營(yíng)養(yǎng)素豐富，應(yīng)當(dāng)保留生吃。但了預(yù)防農(nóng)藥殘留對(duì)人體的傷害，黃瓜應(yīng)先在鹽水中泡15-20分鐘再洗凈生食。用鹽水泡黃瓜時(shí)切勿掐頭去根，要保持黃瓜的完整，以免營(yíng)養(yǎng)素在泡的過(guò)程中從切面流失。另外，涼拌菜應(yīng)現(xiàn)做現(xiàn)吃，不要做好后長(zhǎng)時(shí)間放置，這樣也會(huì)促使維生素?fù)p失。

菠蘿

菠蘿果實(shí)營(yíng)養(yǎng)豐富，含有人體必需的維生素C、胡蘿卜素、硫胺素、尼克酸等維生素。以及易為人體吸收的鈣、鐵、鎂等微量元素。菠蘿果汁、果皮及莖所含有的蛋白酶，能幫助蛋白質(zhì)的消化，能分解魚、肉，適合吃過(guò)大餐后食用。

減肥：20種最燃燒脂肪的食物

并不是所有的食物都會(huì)為您的體重增加，有一些食物是可以幫助我們體內(nèi)原有的脂肪燃燒，也就是說(shuō)我們吃進(jìn)去的食物，不僅僅不會(huì)給我們的體重增加負(fù)擔(dān)，還能夠讓體重變輕，下面就和板凳一起看看有哪些食物吧。

1.蘋果

蘋果富含果膠，一種可溶的纖維，可將部分脂質(zhì)捕獲在胃中。因此，脂肪不會(huì)被人體吸收，而是直接被消除。最好作為零食或飯后食用。

2.高蛋白乳制品

乳制品富含蛋白質(zhì)，需要人體吸收大量能量，并且還可以滿足飽腹感。早餐時(shí)食用，以免在上午11點(diǎn)或如果您餓了的時(shí)候嘗試。

3.肉，魚和蛋

它們的蛋白質(zhì)是復(fù)雜的化合物，需要大量的能量才能吸收。每餐都要食用。必不可少的蛋白質(zhì)會(huì)促進(jìn)食物的生熱（與消化有關(guān)的能量消耗）。

4.綠豆（植物蛋白的來(lái)源）

每周至少食用一次，因?yàn)樗鼈兏缓w維，并受益于極低的血糖指數(shù)（25至30）。

5.辣椒（抗衰老伴侶）

辣椒以其豐富的維生素C聞名，但最重要的是，紅辣椒的果肉由90％的水組成，使其成為減肥食品中的佼佼者。

6.鱷梨（富含Omega-3）

鱷梨其果肉主要由不飽和脂肪酸組成，主要是油酸（橄欖油的油酸），可保持最佳的“好”膽固醇水平。

7.蘆筍（因?yàn)樗囊嫔?/strong>

我們知道它是利尿劑，但是蘆筍還提供菊粉，這是一種極好的益生元，可以滋養(yǎng)腸道菌群細(xì)菌，具有平胃作用。

8.燕麥麩（飽腹感增強(qiáng)）

它含有能夠捕獲某些脂質(zhì)的纖維。燕麥麩通過(guò)保持胰島素水平穩(wěn)定來(lái)增強(qiáng)飽腹感，這有助于防止渴望和隨之而來(lái)的脂肪存儲(chǔ)。早餐時(shí)食用或作為零食食用。

9.富含抗氧化劑的紅色水果

紅色水果還含有能減緩某些脂肪同化作用并加速腸道運(yùn)輸?shù)幕衔铩?/p>

10.獼猴桃（維生素C含量豐富）

這種抗氧化劑維生素可以使單個(gè)水果充滿能量，從而參與能量產(chǎn)生過(guò)程并促進(jìn)新陳代謝。

11.菠蘿（促進(jìn)消化）

菠蘿（新鮮和未加工的）含有菠蘿蛋白酶，菠蘿蛋白酶是一種促進(jìn)蛋白質(zhì)消化的酶。

12.檸檬

檸檬酸所含的檸檬酸促進(jìn)胃中脂質(zhì)和蛋白質(zhì)的轉(zhuǎn)化。要在早餐前約二十分鐘的早晨食用，以激活膽汁的分泌，從而使肝臟在白天準(zhǔn)備消化食物。

13.生姜

生姜含有約40種抗氧化劑，可調(diào)節(jié)血液中糖的含量。

14.肉桂

肉桂有助于降低血糖水平并防止其轉(zhuǎn)化為脂肪。這也限制了零食的沖動(dòng)。用來(lái)代替糖撒在普通酸奶，干酪，甜點(diǎn)（復(fù)合）或谷類食品中的糖。

15.綠茶（排毒和脫脂）

綠茶具有利尿和減肥作用。茶氨酸可增加新陳代謝，從而增加能量消耗。單寧減少了脂肪的吸收。全天食用綠茶和白開(kāi)水，但下午4點(diǎn)后才食用，如果茶會(huì)影響您的睡眠。

16.咖啡（可以更好地燃燒脂肪）

咖啡因自然可以激活脂肪燃燒。消費(fèi)至下午5點(diǎn)，每天不超過(guò)三杯咖啡。除此之外，過(guò)量的咖啡因會(huì)增加焦慮，壓力和易怒性，這些都是促進(jìn)脂肪儲(chǔ)存的因素。

17.卡宴胡椒粉（促進(jìn)新陳代謝）

卡宴胡椒粉提高體內(nèi)的溫度，從而促進(jìn)新陳代謝。食用灑在湯，菜或沙司上的食物，但要適量（刺痛）！

18.生可可（抗疲勞）

可可豆富含抗應(yīng)激的鎂和刺激性的可可堿，巧克力中沒(méi)有糖。

19.葡萄柚（降低血糖）

根據(jù)一項(xiàng)美國(guó)研究，葡萄柚與降低血糖的抗糖尿病藥一樣有效。

20.醋

它的乙酸可以促進(jìn)消化，幫助調(diào)節(jié)血糖水平，并防止人體儲(chǔ)存脂肪。用作沙拉或開(kāi)胃菜的調(diào)味料。

您是否覺(jué)得自己的衣服號(hào)碼越來(lái)越小，自己越來(lái)越胖？是時(shí)候用“燃脂”食物來(lái)制作自己的食物菜單了。所有這些有益于身材的食物還有一個(gè)“好處”助消化，提高飽腹感，增加新陳代謝。

減肥飲食應(yīng)始終“燃燒脂肪”，也就是說(shuō)，旨在使我們減輕多余的體重，但又不觸及本質(zhì)：肌肉質(zhì)量，從而確保良好的基礎(chǔ)代謝。這個(gè)想法當(dāng)然是要稍微減少通常的卡路里攝入量，但最重要的是選擇食物：

當(dāng)然，我們還應(yīng)該限制脂肪和糖分

相反，我們限制容易儲(chǔ)存的脂肪（煮熟，油炸，工業(yè)，omega-6含量過(guò)多...）以及甜食或高血糖指數(shù)的食物（含糖飲料，酒精，蛋糕，糖果，果醬，甜醬油） ，果汁，白面包和面食，速食米飯，土豆泥等）。后者引起胰島素的強(qiáng)烈分泌，進(jìn)而促進(jìn)儲(chǔ)存，特別是當(dāng)分泌旺盛（糖的數(shù)量很重要）時(shí)，胰島素的分泌尤其如此。另一方面，可以緩解饑餓感并確保飽腹感為了避免挫敗感和ni不休的沖動(dòng)，我們采用低血糖指數(shù)的碳水化合物：扁豆，白豆或紅豆，鷹嘴豆，藜麥，蕎麥，糙米……因此設(shè)置起來(lái)并不復(fù)雜。此外，可能性還很廣泛：不會(huì)陷入無(wú)聊或單調(diào)的風(fēng)險(xiǎn)！

我們選擇需要長(zhǎng)時(shí)間消化的食物

一些能促進(jìn)新陳代謝和燃燒卡路里的食物主要是可長(zhǎng)時(shí)間消化的食物，為此人體必須消耗更多的能量，從而燃燒更多的卡路里。復(fù)雜的碳水化合物和瘦肉蛋白（白肉，白魚，貝類等）就是這種情況。由于它們的成分，它們需要人體更多的努力才能被吸收。相反，脂質(zhì)很快被吸收并儲(chǔ)存在儲(chǔ)備中。投注全麥面包和全谷類（意大利面，大米，藜麥...），而不要忘了干蔬菜（珊瑚小扁豆，豆類，白豆或紅豆...）。

每天吃三餐：早餐尤其重要。它喚醒身體，并使一夜睡眠減慢的新陳代謝恢復(fù)活力。

十種減肥的食物 十種有助于減肥的食物

1、蘋果：蘋果含有果膠質(zhì)，這是一種可溶性纖維質(zhì)，有助于降低膽固醇。蘋果還富含粗纖維，能吸收大量的水份，減慢人體對(duì)糖的吸收，同時(shí)它還能刺激腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)排便。

2、辣椒：辣椒具有消耗體內(nèi)脂肪的功能，且富含維生素，熱量含量也較低。

3、綠豆芽：綠豆芽水分含量多，熱量極少，不易形成脂肪，同時(shí)還有利尿的功能。

4、海帶：海帶含大量纖維和無(wú)機(jī)元素(特別是鉀的含量十分豐富)，有通便和利尿的功能

5、韭菜：含纖維豐富，能暢通大便，把腸道中過(guò)多的蛋白質(zhì)、脂肪排出體外，防止脂肪在體內(nèi)的堆積

6、紫菜：纖維含量高，脂肪含量低，易產(chǎn)生飽腹感，還有清熱利尿的功能。

7、 白蘿卜：含有芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪類食物的新陳代謝，防止皮下脂肪的堆積。白蘿卜也有通氣和促進(jìn)排便的作用。

8、 絲瓜：絲瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通暢，且含熱量也很低。此外，絲瓜還含豐富的維生素B1、B2、A、C和鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)。

9、黃瓜：黃瓜內(nèi)含內(nèi)醇二酸，可抑制糖類食物轉(zhuǎn)化為脂肪，黃瓜還含有豐富的纖維素，能加強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)，通暢大便，且熱量含量也較低。

10、冬瓜：冬瓜具有利尿之功效，能排出水分，減輕體重。如經(jīng)常食用冬瓜可以改變食物中的淀粉和糖類，防止其轉(zhuǎn)化為脂肪。此外，冬瓜富含維生素，且含熱量較低。另外，像檸檬、赤小豆、大蒜、醋等食品，也是不錯(cuò)的減肥食品。

有助于減肥的食材都有哪些

第一，草莓。

現(xiàn)在剛好是草莓的季節(jié)，草莓其實(shí)是一種營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常高的水果，在草莓里面含有非常多的蛋白質(zhì)，糖類以及有機(jī)酸和果膠。草莓當(dāng)中含有豐富的維生素c，有助于我們消化，同時(shí)草莓當(dāng)中大量的纖維素能夠起到潤(rùn)腸通便的功效，有效地去幫助我們瘦身減肥。

第二，山楂。

山楂是一種非常有效的瘦身減肥食物。山楂果當(dāng)中含有的果膠可以吸附我們腸道上的脂肪以及毒素，將其盡快的排出體外。另外在山楂當(dāng)中還有能夠促進(jìn)脂肪類食物消化的酶。更加重要的是，山楂可以有效的降低我們血清當(dāng)中的膽固醇含量，讓人的身材變得更加的苗條。

第三，西紅柿。

西紅柿不僅是一種蔬菜，同時(shí)也是一種非常好吃的水果，西紅柿當(dāng)中所含有的番茄紅素以及膳食纖維能夠有效地降低我們體內(nèi)的膽固醇，加速身體的新陳代謝功能。同時(shí)西紅柿當(dāng)中的果膠能夠促進(jìn)我們腸道的運(yùn)動(dòng)，清除體內(nèi)的毒素，讓我們的腹部變得更加的平坦。

第四，蘋果。

蘋果能夠給我們帶來(lái)的減肥效果就不用我多介紹了吧！蘋果當(dāng)中含有非常豐富的蘋果酸以及維生素c，能夠有效地促進(jìn)我們腸道的消化，避免我們體內(nèi)過(guò)多的熱量堆積成脂肪。而且在蘋果當(dāng)中，蘋果的果肉所含有的膠質(zhì)能夠維持我們血糖的穩(wěn)定，還可以有效地降低我們的膽固醇。

第五，葡萄柚。

葡萄柚是一種非常好的減肥水果，你是很多明星會(huì)介紹的一種減肥食物。在葡萄柚當(dāng)中含有非常豐富的天然維生素以及可溶性維生素。這些維生素可以影響到我們?nèi)梭w的使用以及吸收糖分的方式，讓我們的糖分不會(huì)直接在體內(nèi)變成脂肪，同時(shí)對(duì)于出現(xiàn)浮腫的人來(lái)說(shuō)，葡萄柚可以有效地?cái)[脫浮腫的情況。如果每天都能夠堅(jiān)持喝葡萄汁的話，除了可以達(dá)到減肥的目的，還可以降低體內(nèi)的膽固醇含量。

第六，橙子。

現(xiàn)在市面上也開(kāi)始有橙子的售賣了。橙子是一種含有大量維生素c的水果，不僅可以增強(qiáng)我們身體的免疫系統(tǒng)，降低心血管疾病，同時(shí)還可以幫助減肥。

第七，香蕉。

香蕉是一種非常健康的減肥早餐水果選擇?，F(xiàn)在在很多國(guó)家，香蕉也是非常流行的一種減肥食譜。香蕉含有大量的鈣元素，蛋白質(zhì)以及纖維素。

20種吸脂燃脂食物

20種吸脂燃脂食物

1.西蘭花：西蘭花中的胡蘿卜素和類黃酮，能抑制對(duì)油脂的吸收，加速脂肪的燃燒代謝。

2.黑咖啡：黑咖啡中的黑咖啡因能幫助抑制食欲，提高基礎(chǔ)代謝，加快身體能量和脂肪的消耗代謝。

3.獼猴桃：獼猴桃含有豐富的膳食纖維、賴氨酸、維生素c和葉黃素，可以幫助加速脂肪的燃燒。

4.西柚：西柚含有豐富的維生素、番茄紅素和果膠，能幫助提高新陳代謝，抑制碳水轉(zhuǎn)化為脂肪，加速脂肪的燃燒速度。

5.黑米：黑米比白米含有更多的膳食纖維和維生素，能幫助穩(wěn)住血糖，促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，有助于燃脂減肥。

6.三文魚：三文魚是高蛋白低脂低熱量的肉類，含有豐富的歐米伽三脂肪酸，能幫助修復(fù)肌肉細(xì)胞，提升新陳代謝能力。

7.藍(lán)莓：藍(lán)莓含有類黃酮以及多酚類物質(zhì)，可以幫助抑制脂肪的合成，促進(jìn)體內(nèi)脂肪的分解燃燒。

8.白蘿卜：白蘿卜含有天然的芥子油、膽堿物質(zhì)和多種植物纖維素，能促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，加速脂肪的分解燃燒代謝。

9.蘋果：蘋果是一種高鉀低鈉，富含維生素和膳食纖維的水果，熱量低，飽腹感強(qiáng)，非常適合水腫型的肥胖人群。

10.銀耳：銀耳含有豐富的膳食纖維、粗纖維和膠原蛋白，可以加速加速腸胃的蠕動(dòng)，減少脂肪的堆積。

11.牛奶：牛奶含有豐富的鈣質(zhì)和蛋白質(zhì)，能增強(qiáng)骨骼，提升代謝，抑制體內(nèi)脂肪的合成。

12.綠茶：綠茶中的兒茶素和茶多酚，能抑制淀粉和糖類的吸收，囤積，防止脂肪的合成，轉(zhuǎn)化，囤積，刺激身體內(nèi)部脂肪的水解代謝。

13.燕麥：燕麥含有豐富的復(fù)合碳水、b族維生素和膳食纖維， 不僅保護(hù)感強(qiáng)GI值低，而且能夠加速脂肪的燃燒代謝。

14.菌菇類：菌菇類含有豐富的b族維生素群，能促進(jìn)分解代謝，其中的膳食纖維和葡聚糖，不僅可以增加飽腹感，而且可以促進(jìn)腸道的油脂和垃圾排泄。

15.玉米：玉米含有豐富的膳食纖維、鉀元素、鎂元素，不僅飽腹感強(qiáng)，而且還能夠，避免水腫，加速脂肪的燃燒代謝。

16.冬瓜：冬瓜含有豐富的葫蘆巴堿、丙醇二酸以及鉀元素，不僅可以幫助利尿去水，還能抑制糖類轉(zhuǎn)化為脂肪。

17.土豆：土豆作為減肥的主食，不僅熱量低，飽腹感強(qiáng)，它的飽腹感指數(shù)是日常食材最高的，而且所含的抗性淀粉身體很難吸收。

18.海帶：海帶含有豐富的膳食纖維和碘元素，能加快糖原和脂肪的分解代謝，能幫助清除腸道中的代謝垃圾和油脂。

19.卷心菜：卷心菜含有豐富的膳食纖維、維生素和膽堿，能調(diào)節(jié)脂肪代謝的速度。

20.魔芋：魔芋100克只有7大卡的熱量，且含有膳食纖維，不僅飽腹感強(qiáng)，還能促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，有利于排便，加速脂肪的燃燒。