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燃脂效果顯著的減肥食物

佚名 2024-03-10 07:52:02

燃脂效果顯著的減肥食物

竹筍

竹筍具有低脂肪

、低糖
、多纖維的特點
，食用竹筍不僅能促進腸道蠕動
，幫助消化
，去積食
，防便秘
，并有預防大腸癌的功效
。竹筍含脂肪
、淀粉很少
，屬天然低脂
、低熱量食品
，是肥胖者減肥的佳品
。

木瓜

木瓜中的木瓜蛋白酶

，可將脂肪分解為脂肪酸木瓜中含有一種酵素
，能消化蛋白質
，有利于人體對食物進行消化和吸收
，故有健脾消食之功
。同時還可治水腫
、腳氣病
，且可改善關節(jié)。

凍豆腐

豆腐經過冷凍

，能產生一種酸性物質，這種酸性物質能破壞人體的脂肪
，如能經常吃凍豆腐
，有利于脂肪排泄
，使體內積蓄的脂肪不斷減少
，達到減肥的目的
。凍豆腐具有孔隙多
、營養(yǎng)豐富、熱量少等特點，不會造成明顯的饑餓感
。

腌漬類蔬菜

植物性脂肪在制作過程被分解了

，但水腫型肥胖者不能吃
，以免體液滯留。

綠豆芽

有清除血管壁中膽固醇和脂肪的堆積

、防止心血管病變的作用
。經常食用綠豆芽可清熱解毒
，利尿除濕，解酒毒熱毒
。多嗜煙酒肥膩者
，如果常吃綠豆芽，就可以起到清腸胃
、解熱毒
、潔牙齒的作用
，同時可防止脂肪在皮下形成
。

黃瓜

黃瓜含有維生素C

、維生素B族及許多微量礦物質
，它所含的營養(yǎng)成分豐富
，生吃口感清脆爽口
。從營養(yǎng)學角度出發(fā)，黃瓜皮所含營養(yǎng)素豐富
，應當保留生吃
。但了預防農藥殘留對人體的傷害，黃瓜應先在鹽水中泡15-20分鐘再洗凈生食
。用鹽水泡黃瓜時切勿掐頭去根
，要保持黃瓜的完整，以免營養(yǎng)素在泡的過程中從切面流失
。另外
，涼拌菜應現做現吃
，不要做好后長時間放置，這樣也會促使維生素損失
。

菠蘿

菠蘿果實營養(yǎng)豐富

，含有人體必需的維生素C
、胡蘿卜素
、硫胺素
、尼克酸等維生素。以及易為人體吸收的鈣
、鐵
、鎂等微量元素。菠蘿果汁
、果皮及莖所含有的蛋白酶
，能幫助蛋白質的消化
，能分解魚
、肉
，適合吃過大餐后食用
。

減肥：20種最燃燒脂肪的食物

并不是所有的食物都會為您的體重增加

，有一些食物是可以幫助我們體內原有的脂肪燃燒
，也就是說我們吃進去的食物
，不僅僅不會給我們的體重增加負擔
，還能夠讓體重變輕，下面就和板凳一起看看有哪些食物吧
。

1.蘋果

蘋果富含果膠

，一種可溶的纖維
，可將部分脂質捕獲在胃中
。因此
，脂肪不會被人體吸收
，而是直接被消除。最好作為零食或飯后食用
。

2.高蛋白乳制品

乳制品富含蛋白質，需要人體吸收大量能量

，并且還可以滿足飽腹感
。早餐時食用
，以免在上午11點或如果您餓了的時候嘗試
。

3.肉

，魚和蛋

它們的蛋白質是復雜的化合物

，需要大量的能量才能吸收。每餐都要食用
。必不可少的蛋白質會促進食物的生熱（與消化有關的能量消耗）。

4.綠豆（植物蛋白的來源）

每周至少食用一次

，因為它們富含纖維
，并受益于極低的血糖指數（25至30）
。

5.辣椒（抗衰老伴侶）

辣椒以其豐富的維生素C聞名

，但最重要的是，紅辣椒的果肉由90％的水組成
，使其成為減肥食品中的佼佼者。

6.鱷梨（富含Omega-3）

鱷梨其果肉主要由不飽和脂肪酸組成

，主要是油酸（橄欖油的油酸），可保持最佳的“好”膽固醇水平
。

7.蘆筍（因為它的益生元）

我們知道它是利尿劑

，但是蘆筍還提供菊粉
，這是一種極好的益生元
，可以滋養(yǎng)腸道菌群細菌
，具有平胃作用
。

8.燕麥麩（飽腹感增強）

它含有能夠捕獲某些脂質的纖維。燕麥麩通過保持胰島素水平穩(wěn)定來增強飽腹感

，這有助于防止渴望和隨之而來的脂肪存儲
。早餐時食用或作為零食食用。

9.富含抗氧化劑的紅色水果

紅色水果還含有能減緩某些脂肪同化作用并加速腸道運輸的化合物

。

10.獼猴桃（維生素C含量豐富）

這種抗氧化劑維生素可以使單個水果充滿能量

，從而參與能量產生過程并促進新陳代謝
。

11.菠蘿（促進消化）

菠蘿（新鮮和未加工的）含有菠蘿蛋白酶

，菠蘿蛋白酶是一種促進蛋白質消化的酶。

12.檸檬

檸檬酸所含的檸檬酸促進胃中脂質和蛋白質的轉化。要在早餐前約二十分鐘的早晨食用

，以激活膽汁的分泌
，從而使肝臟在白天準備消化食物
。

13.生姜

生姜含有約40種抗氧化劑

，可調節(jié)血液中糖的含量
。

14.肉桂

肉桂有助于降低血糖水平并防止其轉化為脂肪。這也限制了零食的沖動

。用來代替糖撒在普通酸奶
，干酪，甜點（復合）或谷類食品中的糖。

15.綠茶（排毒和脫脂）

綠茶具有利尿和減肥作用。茶氨酸可增加新陳代謝

，從而增加能量消耗
。單寧減少了脂肪的吸收。全天食用綠茶和白開水
，但下午4點后才食用
，如果茶會影響您的睡眠
。

16.咖啡（可以更好地燃燒脂肪）

咖啡因自然可以激活脂肪燃燒

。消費至下午5點，每天不超過三杯咖啡
。除此之外，過量的咖啡因會增加焦慮
，壓力和易怒性
，這些都是促進脂肪儲存的因素
。

17.卡宴胡椒粉（促進新陳代謝）

卡宴胡椒粉提高體內的溫度，從而促進新陳代謝

。食用灑在湯
，菜或沙司上的食物
，但要適量（刺痛）
！

18.生可可（抗疲勞）

可可豆富含抗應激的鎂和刺激性的可可堿

，巧克力中沒有糖。

19.葡萄柚（降低血糖）

根據一項美國研究

，葡萄柚與降低血糖的抗糖尿病藥一樣有效
。

20.醋

它的乙酸可以促進消化

，幫助調節(jié)血糖水平
，并防止人體儲存脂肪
。用作沙拉或開胃菜的調味料
。

您是否覺得自己的衣服號碼越來越小，自己越來越胖

？是時候用“燃脂”食物來制作自己的食物菜單了。所有這些有益于身材的食物還有一個“好處”助消化，提高飽腹感
，增加新陳代謝。

減肥飲食應始終“燃燒脂肪”

，也就是說
，旨在使我們減輕多余的體重
，但又不觸及本質：肌肉質量
，從而確保良好的基礎代謝
。這個想法當然是要稍微減少通常的卡路里攝入量
，但最重要的是選擇食物：

當然

，我們還應該限制脂肪和糖分

相反

，我們限制容易儲存的脂肪（煮熟
，油炸
，工業(yè)，omega-6含量過多...）以及甜食或高血糖指數的食物（含糖飲料
，酒精，蛋糕
，糖果，果醬
，甜醬油）
，果汁
，白面包和面食
，速食米飯，土豆泥等）
。后者引起胰島素的強烈分泌，進而促進儲存
，特別是當分泌旺盛（糖的數量很重要）時
，胰島素的分泌尤其如此
。另一方面，可以緩解饑餓感并確保飽腹感為了避免挫敗感和ni不休的沖動
，我們采用低血糖指數的碳水化合物：扁豆，白豆或紅豆
，鷹嘴豆，藜麥
，蕎麥
，糙米……因此設置起來并不復雜。此外
，可能性還很廣泛：不會陷入無聊或單調的風險
！

我們選擇需要長時間消化的食物

一些能促進新陳代謝和燃燒卡路里的食物主要是可長時間消化的食物

，為此人體必須消耗更多的能量
，從而燃燒更多的卡路里
。復雜的碳水化合物和瘦肉蛋白（白肉
，白魚
，貝類等）就是這種情況
。由于它們的成分
，它們需要人體更多的努力才能被吸收
。相反，脂質很快被吸收并儲存在儲備中
。投注全麥面包和全谷類（意大利面，大米
，藜麥...）
，而不要忘了干蔬菜（珊瑚小扁豆
，豆類
，白豆或紅豆...）
。

每天吃三餐：早餐尤其重要。它喚醒身體

，并使一夜睡眠減慢的新陳代謝恢復活力。

十種減肥的食物 十種有助于減肥的食物

1

、蘋果：蘋果含有果膠質，這是一種可溶性纖維質
，有助于降低膽固醇
。蘋果還富含粗纖維
，能吸收大量的水份
，減慢人體對糖的吸收
，同時它還能刺激腸道蠕動，促進排便
。

2、辣椒：辣椒具有消耗體內脂肪的功能
，且富含維生素，熱量含量也較低
。

3
、綠豆芽：綠豆芽水分含量多
，熱量極少
，不易形成脂肪
，同時還有利尿的功能
。

4、海帶：海帶含大量纖維和無機元素(特別是鉀的含量十分豐富)
，有通便和利尿的功能

5
、韭菜：含纖維豐富
，能暢通大便，把腸道中過多的蛋白質
、脂肪排出體外，防止脂肪在體內的堆積

6
、紫菜：纖維含量高，脂肪含量低
，易產生飽腹感
，還有清熱利尿的功能
。

7
、 白蘿卜：含有芥子油和淀粉酶
，有助于消化和脂肪類食物的新陳代謝，防止皮下脂肪的堆積
。白蘿卜也有通氣和促進排便的作用。

8
、 絲瓜：絲瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通暢，且含熱量也很低
。此外，絲瓜還含豐富的維生素B1
、B2
、A
、C和鈣
、磷
、鐵等礦物質。

9
、黃瓜：黃瓜內含內醇二酸，可抑制糖類食物轉化為脂肪
，黃瓜還含有豐富的纖維素，能加強胃腸蠕動，通暢大便
，且熱量含量也較低
。

10、冬瓜：冬瓜具有利尿之功效
，能排出水分，減輕體重
。如經常食用冬瓜可以改變食物中的淀粉和糖類，防止其轉化為脂肪
。此外
，冬瓜富含維生素，且含熱量較低
。另外，像檸檬
、赤小豆
、大蒜
、醋等食品，也是不錯的減肥食品
。

有助于減肥的食材都有哪些

第一，草莓

。

現在剛好是草莓的季節(jié)
，草莓其實是一種營養(yǎng)價值非常高的水果，在草莓里面含有非常多的蛋白質
，糖類以及有機酸和果膠
。草莓當中含有豐富的維生素c
，有助于我們消化
，同時草莓當中大量的纖維素能夠起到潤腸通便的功效
，有效地去幫助我們瘦身減肥。

第二
，山楂
。

山楂是一種非常有效的瘦身減肥食物。山楂果當中含有的果膠可以吸附我們腸道上的脂肪以及毒素
，將其盡快的排出體外
。另外在山楂當中還有能夠促進脂肪類食物消化的酶
。更加重要的是
，山楂可以有效的降低我們血清當中的膽固醇含量，讓人的身材變得更加的苗條
。

第三
，西紅柿
。

西紅柿不僅是一種蔬菜，同時也是一種非常好吃的水果
，西紅柿當中所含有的番茄紅素以及膳食纖維能夠有效地降低我們體內的膽固醇
，加速身體的新陳代謝功能。同時西紅柿當中的果膠能夠促進我們腸道的運動
，清除體內的毒素
，讓我們的腹部變得更加的平坦。

第四
，蘋果。

蘋果能夠給我們帶來的減肥效果就不用我多介紹了吧
！蘋果當中含有非常豐富的蘋果酸以及維生素c
，能夠有效地促進我們腸道的消化
，避免我們體內過多的熱量堆積成脂肪
。而且在蘋果當中，蘋果的果肉所含有的膠質能夠維持我們血糖的穩(wěn)定
，還可以有效地降低我們的膽固醇。

第五
，葡萄柚
。

葡萄柚是一種非常好的減肥水果
，你是很多明星會介紹的一種減肥食物
。在葡萄柚當中含有非常豐富的天然維生素以及可溶性維生素
。這些維生素可以影響到我們人體的使用以及吸收糖分的方式
，讓我們的糖分不會直接在體內變成脂肪
，同時對于出現浮腫的人來說
，葡萄柚可以有效地擺脫浮腫的情況
。如果每天都能夠堅持喝葡萄汁的話，除了可以達到減肥的目的
，還可以降低體內的膽固醇含量。

第六
，橙子
。

現在市面上也開始有橙子的售賣了。橙子是一種含有大量維生素c的水果
，不僅可以增強我們身體的免疫系統(tǒng)
，降低心血管疾病
，同時還可以幫助減肥
。

第七
，香蕉。

香蕉是一種非常健康的減肥早餐水果選擇?div id="d48novz" class="flower left">
，F在在很多國家
，香蕉也是非常流行的一種減肥食譜。香蕉含有大量的鈣元素
，蛋白質以及纖維素
。

20種吸脂燃脂食物

20種吸脂燃脂食物

1.西蘭花：西蘭花中的胡蘿卜素和類黃酮

，能抑制對油脂的吸收，加速脂肪的燃燒代謝
。

2.黑咖啡：黑咖啡中的黑咖啡因能幫助抑制食欲，提高基礎代謝

，加快身體能量和脂肪的消耗代謝
。

3.獼猴桃：獼猴桃含有豐富的膳食纖維

、賴氨酸
、維生素c和葉黃素，可以幫助加速脂肪的燃燒
。

4.西柚：西柚含有豐富的維生素、番茄紅素和果膠

，能幫助提高新陳代謝
，抑制碳水轉化為脂肪，加速脂肪的燃燒速度
。

5.黑米：黑米比白米含有更多的膳食纖維和維生素，能幫助穩(wěn)住血糖

，促進腸道的蠕動
，有助于燃脂減肥
。

6.三文魚：三文魚是高蛋白低脂低熱量的肉類

，含有豐富的歐米伽三脂肪酸，能幫助修復肌肉細胞，提升新陳代謝能力
。

7.藍莓：藍莓含有類黃酮以及多酚類物質

，可以幫助抑制脂肪的合成，促進體內脂肪的分解燃燒
。

8.白蘿卜：白蘿卜含有天然的芥子油

、膽堿物質和多種植物纖維素
，能促進腸道的蠕動，加速脂肪的分解燃燒代謝
。

9.蘋果：蘋果是一種高鉀低鈉

，富含維生素和膳食纖維的水果，熱量低
，飽腹感強
，非常適合水腫型的肥胖人群
。

10.銀耳：銀耳含有豐富的膳食纖維、粗纖維和膠原蛋白

，可以加速加速腸胃的蠕動，減少脂肪的堆積
。

11.牛奶：牛奶含有豐富的鈣質和蛋白質，能增強骨骼

，提升代謝
，抑制體內脂肪的合成
。

12.綠茶：綠茶中的兒茶素和茶多酚

，能抑制淀粉和糖類的吸收
，囤積
，防止脂肪的合成
，轉化
，囤積，刺激身體內部脂肪的水解代謝
。

13.燕麥：燕麥含有豐富的復合碳水、b族維生素和膳食纖維

， 不僅保護感強GI值低
，而且能夠加速脂肪的燃燒代謝。

14.菌菇類：菌菇類含有豐富的b族維生素群

，能促進分解代謝，其中的膳食纖維和葡聚糖
，不僅可以增加飽腹感
，而且可以促進腸道的油脂和垃圾排泄
。

15.玉米：玉米含有豐富的膳食纖維、鉀元素

、鎂元素
，不僅飽腹感強，而且還能夠
，避免水腫，加速脂肪的燃燒代謝
。

16.冬瓜：冬瓜含有豐富的葫蘆巴堿、丙醇二酸以及鉀元素

，不僅可以幫助利尿去水
，還能抑制糖類轉化為脂肪
。

17.土豆：土豆作為減肥的主食，不僅熱量低

，飽腹感強，它的飽腹感指數是日常食材最高的
，而且所含的抗性淀粉身體很難吸收
。

18.海帶：海帶含有豐富的膳食纖維和碘元素

，能加快糖原和脂肪的分解代謝
，能幫助清除腸道中的代謝垃圾和油脂。

19.卷心菜：卷心菜含有豐富的膳食纖維

、維生素和膽堿，能調節(jié)脂肪代謝的速度
。

20.魔芋：魔芋100克只有7大卡的熱量

，且含有膳食纖維
，不僅飽腹感強
，還能促進腸道的蠕動
，有利于排便
，加速脂肪的燃燒。

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