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女性減肥多吃高纖維食物

佚名 2024-03-10 08:11:38

1

、非水溶性纖維

非水性纖維一方面可以促進腸胃蠕動

，縮短食物殘渣通過的時間
；一方面則可以增加水分的吸收
，使排泄物較為柔軟，易于排便
；同時亦可以吸附人體代謝產(chǎn)生的毒素
，減少有害物質的危害
。因此
，非水溶性纖維又具有預防結腸癌、直腸癌
，以及治療便秘等功效
。

2、水溶性纖維

另一類纖維是水溶性纖維

，它可溶于水
，有吸附膽鹽
，降低血脂的作用
。因為人吃進去的油脂必須靠膽固醇制成膽鹽來代謝吸收，一旦水溶性纖維吸附膽鹽
，將使油脂的消化能力變差
，這時人體就必須利用膽固醇來制造膽鹽，因此也就同時降低了血液中膽固醇的濃度
，起到預防高血壓、心臟病的作用
。同時
，水溶性纖維在胃內停留較久，容易讓人有飽足感
。

水溶性纖維進入大腸內也可吸水膨脹

，增加大便體積，使排泄物變軟
，具有通便作用。此外也有研究指出
，這類纖維有平緩飯后血糖上升之效
，因而有助于糖尿病患控制血糖。

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