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騎自行車能減肥嗎？

祝由網(wǎng) 2024-03-10 08:13:04

騎自行車能減肥嗎

？

踩自行車壓縮血管

，使得血液循環(huán)加速
，大腦攝入更多的氧氣
，再加上吸入大量新鮮空氣
，可以強(qiáng)化心臟功能
。周期性的有氧運(yùn)動(dòng)
，能使鍛煉者消耗較多的熱量，可收到顯著的減肥效果
。

騎自行車運(yùn)動(dòng)不僅使下肢髖

、膝、踝3對(duì)關(guān)節(jié)和26對(duì)肌肉受益
，而且還可使頸
、背、臂
、腹、腰
、腹股溝
、臀部等處的肌肉、關(guān)節(jié)
、韌帶也得到相應(yīng)的鍛煉
。不但可以減肥
，而且還可使身材勻稱。

騎自行車減肥注意事項(xiàng)

1

、騎自行車的目的如果是減肥的話
，那就不妨選擇小齒輪，以增加轉(zhuǎn)動(dòng)次數(shù)
，以每分鐘轉(zhuǎn)動(dòng)60-65次為目標(biāo)
。

2、自行車減肥法的最大訣竅是長(zhǎng)時(shí)間騎車

，所以剛開(kāi)始騎車的時(shí)候不要過(guò)于拼命
，否則會(huì)造成臀部酸痛、疲勞
。

3

、騎車減肥要慢慢來(lái)，循序漸進(jìn)
，慢慢增加騎車時(shí)間
，每次用中等速度騎40分鐘至1小時(shí)，就可以達(dá)到消耗脂肪的目的
。

4

、車座要柔軟且高度適中，這樣才能最大地減輕臀部所受的壓力
。

5

、騎車時(shí)上體稍前傾，頭不要過(guò)多前探
，腰部稍彎曲
，兩肩放松，兩臂伸直
，不駝背
，不塌腰，蹬車時(shí)
，腿要直
。

6、在人群較密集的地方

，速度不可太快
，以防止碰撞跌倒。

7

、很多人覺(jué)得選擇平坦的道路不如崎嶇的路好
，但是激烈的運(yùn)動(dòng)只會(huì)燃燒糖分，并不能燃燒脂肪
，所以初學(xué)騎車者
，可選擇較為平坦的路面
。熟練后，可選擇有一定坡度的道路
，以增強(qiáng)熱量的消耗
，更好地達(dá)到減肥的目的。

8

、女同志騎車
，車把位置應(yīng)比男同志略高，以保持上身平直
，使身體重心放在坐骨部位
，減輕手臂的負(fù)擔(dān)。這種體姿還利于平穩(wěn)行車
。

9

、騎車前要檢查車況，如剎車
、車鈴
、輪胎等，防止運(yùn)動(dòng)中的意外
。

10

、遇有雨霧冰雪天氣，暫停騎車鍛煉
，可選擇其他方法
。

11、若騎車時(shí)出現(xiàn)心慌

、氣悶
、頭昏等不適時(shí)，要及時(shí)下車休息
，必要時(shí)須去醫(yī)院檢查診療
。

12、每次騎車鍛煉的持續(xù)時(shí)間要確保在30分鐘以上

，以40-60分鐘為宜
，低于30分鐘的蹬車運(yùn)動(dòng)，消耗的都是糖分
。騎車時(shí)心率（心跳）要控制在比平時(shí)增加2-3倍時(shí)才能達(dá)到鍛煉的目的
。

13、慢蹬時(shí)

，自然鼻呼吸即可
，如果竭力蹬車可調(diào)節(jié)呼吸的節(jié)奏，比如蹬3下一吸氣
、3下一呼氣
，節(jié)奏調(diào)整好了，有助于消除疲勞感
。

14

、要想增加肌肉和力量，可選擇身體盡量前傾的姿勢(shì)
，可以在快速蹬踏時(shí)減少運(yùn)動(dòng)阻力
，鍛煉肌肉力量。如果鍛煉的目的是減肥
，則需要保持兩臂伸直
、收腹、上體微微前屈的騎車姿勢(shì)
。

15

、下午三四點(diǎn)鐘時(shí)，在植被茂盛
、空氣中負(fù)離子含量豐富的環(huán)境中騎車
，可使血液循環(huán)加速，讓大腦攝入更多的氧氣
，使人感到頭腦更清楚
。

16、一些疾病患者需在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)

，特別是高血壓
、冠心病、疝氣患者
，癲癇病人以及腦震蕩后遺癥患者
，騎車容易意外摔倒，危及安全
。

17

、青少年正處于生長(zhǎng)發(fā)育階段，骨質(zhì)柔軟
，如果選用車把較低的自行車進(jìn)行鍛煉
，時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)影響脊柱的彎曲度，影響形體發(fā)育
。

18

、男性不適宜長(zhǎng)期騎車鍛煉，因自行車車座窄小
，睪丸
、前列腺等器官受到長(zhǎng)時(shí)間擠壓后容易導(dǎo)致缺血、水腫和發(fā)炎
。

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