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秋季減肥的飲食注意事項

健康管理師 2024-03-10 08:30:41

秋季減肥的飲食注意事項

1

、放慢進食速度
。

平時就餐時減慢進食速度

，可以達到減肥目的，慢食可以有效的控制適量
，而且細嚼慢咽也對腸胃的吸收很有好處
。

2、合理攝入膳食纖維。

纖維能阻礙食物的吸收

，纖維在胃內吸水膨脹
，可形成較大的體積，使人產生飽腹感
，有助于減少食量。在使用含膳食纖維較高的食物時
，應盡量多咀嚼，放慢進餐速度
，這樣可以促進腸胃的吸收以及腸胃的蠕動，對減肥很有幫助
。

3

、注意補充水分
，可多喝湯。

水是日常生活中的必需品

，多喝水（含茶水等）可促進腸胃蠕動
、調節(jié)脂類代謝
、美容
、對減肥也有幫助（參考喝水減肥法）
。此外，秋季減肥的同時還要注意養(yǎng)身
，因此可多喝湯
，喝湯還是一種很好的食欲抑制劑
，一些肥胖者就采用喝湯來減肥
。在平時就餐時多喝些湯
，以減少主食的攝入量
，從而達到減肥目的
。

4

、控制好三餐主食的熱量
。

如果之前三餐中的食量較大

，可采用逐步遞減的方法
，將每一餐的食量控制在一個合理的范圍（250~300克左右）
。用餐要養(yǎng)成吃七八分飽的習慣
，減肥期間杜絕暴飲暴食的壞習慣。對于含淀粉過多以及甜食，要盡量少吃或不吃
，如甜薯、馬鈴薯
、藕粉
、果醬、蜂蜜
、糖果等食品
。

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