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那么如何減肥
？減肥方法有哪些
？

健康管理師 2024-03-10 08:32:12

如何減肥

1、享受你的早餐

一頓均衡的早餐，是開啟一天新陳代謝的關鍵

。只可惜
，很多人一到了周末
，就一覺睡到午飯時
，把一日三餐的飲食習慣徹底攪亂了。

這樣做不僅會讓你午餐的時候吃的更多

，還會打破你良好的新陳代謝循環(huán)
，對身材可是一點幫助都沒有的，這也就是周末容易長胖的原因
，要想周末兩天不會毀了周一到周五的減肥成果
，就一定別忘了吃早餐。

2

、碳水化合物主要放在上午吃

米飯

，面包，土豆
，甜食
，這些都是能提供能量的食物，所以在能量消耗逐漸減少的下午和晚上
，其實并不需要攝入過多的碳水化合物
。

把你喜歡吃的蛋糕，面包等食物

，放在早上吃
，不僅能有一個好的心情，而且能有效控制一天的飲食熱量
。

3

、飯前喝水

飯前多喝點水，可以有效控制你的食量

，不讓你在熱烈的氣氛中吃的太多
。

所以飯前喝水，或者喝上一杯牛奶

，都能有效控制正餐的食量。

4、吃非加工的食物

由于加工食物的普及

，每一年
，我們可能在完全不知情的情況下，攝入幾十公斤的糖（蔗糖
，玉米糖漿
，果葡糖漿等碳水化合物）。其實健康的飲食就是要少吃加工的食物
，多吃天然少加工的食物
。

如何減肥 減肥方法有哪些 減肥該怎么做

5、5分鐘也是運動

很多人看不上15分鐘的運動

，總覺得既然不想騰出一個小時做運動
，就干脆在沙發(fā)上再賴半小時吧。

但其實一直擁有好身材的人

，也不是天天擼10公里
，日夜不休息的。他們只是不放過每一個小小的15分鐘
，爬爬樓梯
，做做深蹲箭步蹲，哪怕只是飯后站上15分鐘
，也能有助于腰圍減少
。

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