每天晚上走路半小時(shí)能減肥嗎？
走步減肥的方法：
動(dòng)作1：平地甩手走 鍛煉部位：肘關(guān)節(jié)
、腕關(guān)節(jié) 能量消耗：7.9卡/分鐘 地點(diǎn)：地勢(shì)平坦的廣場(chǎng)
、街道
平地甩手走主要是對(duì)全身關(guān)節(jié)的鍛煉
，是鍛煉關(guān)節(jié)的靈敏度和靈活度
。
動(dòng)作2：上坡蹣跚走 鍛煉部位：大腿肌肉
、小腿肌肉、膝部關(guān)節(jié) 能量消耗：2.7卡/分鐘 地點(diǎn)：山坡
、地下停車場(chǎng)
、樓梯
上坡蹣跚走鍛煉的是腿部肌肉群的耐久力和膝部關(guān)節(jié)彈力。
動(dòng)作3：下坡漫步走 鍛煉部位：腰部肌肉 能量消耗：2.0卡/分鐘 地點(diǎn)：山坡
、地下停車場(chǎng)
、樓梯
下坡漫步走鍛煉的是臀部的肌肉和腰腹肌肉，是對(duì)自身形體控制能力的訓(xùn)練
。
建議：
1
。適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，時(shí)間和路程不可太長
，運(yùn)動(dòng)幅度不可太激烈
。
2。佩戴一塊運(yùn)動(dòng)手表
，最好有能測(cè)量脈搏和血壓功能的
，能夠隨時(shí)觀察自己的身體指數(shù)。
3
。在進(jìn)行健走之前不可進(jìn)食過多
，以免增加胃部負(fù)擔(dān)。
另外，除了走路減肥
，還需要注意：
1、少吃油炸食物
，炸雞
、薯?xiàng)l、或鹽穌雞
，都是外面裹了一層厚厚的油炸面糊
，雖然增加了口感，卻吸收了過多的油脂
。一不小心就吃下了一天所需的油脂量
。
2、生菜色拉不如炒青菜
，生菜色拉所使用的色拉醬
，是由色拉油加雞蛋打出來的，所含油脂和膽固醇都比你用油炒出來的青菜還要高
。所以用生菜色拉當(dāng)減肥餐的人
，小心越減越肥。
3
、避免邊吃飯時(shí)邊喝酒
，酒精會(huì)對(duì)人體的飽食中樞，產(chǎn)生暫時(shí)痲痹的作用
，使人在不知道飽的情況下
，再加上有酒相伴越吃越多。另外
，一般的酒精飲品都含有很高的熱量
，飲用過量的話會(huì)讓長出難看的大肚腩。
4
、少量多餐
，每餐只吃八分飽，提醒自己“夠了
、待會(huì)還要吃水果”
，不但可以減輕腸胃的負(fù)擔(dān)，而且不到幾周的時(shí)間原有的小腹都會(huì)縮小
。 而使用小餐具用餐就是減少食量的一個(gè)有效方法
。
5、少吃零食
，少吃零食
、家中不放置零食、不要空腹的時(shí)候出去購物：家中若有零食就會(huì)有伸手去拿，并塞進(jìn)嘴里的動(dòng)機(jī)
，最好的方法就是根本不要買
。空腹的時(shí)候購物容易買一些多余的零食
，所以也要避免
。
不愿跑步，每天晚上散步對(duì)減肥有幫助嗎？
散步的消耗很少
，但是這種方式很容易長期堅(jiān)持
，并且飲食能控制不錯(cuò)的前提下，還是可以減肥的
。 建議可以慢走
、快走相結(jié)合，提高點(diǎn)心率
、增加一些消耗
， 也不至于跑步那么難受還不容易堅(jiān)持。
至于飲食如何控制
，要做到三點(diǎn)： 熱量適中
、營養(yǎng)均衡、八分飽
。
熱量： 這是最基本的管理
，雖然還涉及到GI值等其它方面，但是掌握好熱量就已經(jīng)會(huì)有效果了
。 推薦熱量在基礎(chǔ)代謝率
，如果運(yùn)動(dòng)消耗的太少，那么就不要攝入高出基礎(chǔ)代謝太多
。
營養(yǎng)均衡： 簡(jiǎn)單來說
，在合理熱量范圍內(nèi)，碳水適中
、適量低碳
，多蔬菜、少水果
，蛋白質(zhì)適量
。 烹飪方式以蒸、煮
、燉
、烤為主
，戒油炸、戒甜品小吃
。
八分飽很簡(jiǎn)單
，不吃撐、慢點(diǎn)吃
，吃飯速度明顯減慢后不覺得餓了時(shí)就停下筷子
。
推薦主食： 薯類蔬菜、玉米
、南瓜
、雜糧米
、大豆
、山藥、芋頭等淀粉類
，搭配少許白米
。
推薦蔬菜： 除了淀粉類之外任何蔬菜。
推薦水果： 少食高糖水果
，并且水果的量一天在250-400g
。
推薦蛋白質(zhì)： 魚蝦肉、豆奶蛋
，切記高油脂的烹飪方式
。
散步慢走一個(gè)小時(shí)，只能消耗200大卡左右的熱量
，而想要減掉1公斤脂肪需要消耗7700大卡的熱量
，也就是說你要累計(jì)散步38.5個(gè)小時(shí)。如果你1天散步1小時(shí)
，你要用38天才能減1公斤脂肪
。
這個(gè)減脂速度是有些慢了，如果你想稍微快一點(diǎn)
，我建議你慢走或者慢跑
，這兩種運(yùn)動(dòng)都是減脂效果最好的運(yùn)動(dòng)。同時(shí)你在做這兩個(gè)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候需要注意：
1
、運(yùn)動(dòng)前做好拉伸
，防止肌肉拉傷。
2
、慢跑時(shí)
，腿部動(dòng)作應(yīng)該放松，一條腿后蹬時(shí)
，另一條腿屈膝前擺
，小腿自然放松
，依靠大腿的前擺動(dòng)作，帶動(dòng)髖部向前上方擺出
。以腳跟先著地
，然后迅速過渡到全腳掌著地。不能全腳掌著地的方式跑步
，長此以往易引發(fā)脛骨骨膜炎
。
3、快走時(shí)要注意快走的姿勢(shì)
。眼睛要向上看
，抬頭挺胸，身體像一條直線
，腳面繃直
，雙腿也要并攏，走路的過程中切忌彎腰駝背
。
不愿意跑步
，每天晚上散步對(duì)減肥有幫助嗎？
健康 苦行僧
，開講啦
！
只要是運(yùn)動(dòng)都能夠幫助減肥，只是散步的效率偏低
，很難給身體足夠的刺激
，也就是說，散步是能夠減肥的
，但它對(duì)于減肥的幫助并不算大
，尤其是在每天都散步的前提下，減肥的作用就顯得微乎其微了
。
為什么說散步的效果不大呢
？
一：運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度不夠
最佳的有氧減脂心率大概在最大心率的60%~70%之間，這樣的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
，僅僅依靠散步是遠(yuǎn)遠(yuǎn)沒有辦法達(dá)到的
，最佳的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)是保持微微出汗的感覺，并且能夠斷斷續(xù)續(xù)地說出完整的一句話
二：熱量消耗會(huì)降低
這句話是什么意思呢
，假設(shè)今天散步消耗200大卡
，在堅(jiān)持散步一個(gè)月后每天消耗的熱量可能只有180大卡了，身體的適應(yīng)能力很強(qiáng)
，單一的運(yùn)動(dòng)方式是一定會(huì)遇到平臺(tái)期的
我們?cè)撊绾翁岣呱⒉降娜贾誓兀?
一：盡可能每天給自己提速
，增加自身的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
二：每天散步的時(shí)常要控制在40分鐘以上，一個(gè)半小時(shí)以內(nèi)
，這里不是說運(yùn)動(dòng)半小時(shí)無用
，而是說堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)40分鐘以上
，燃脂的效率會(huì)更好
對(duì)于以上內(nèi)容的補(bǔ)充
1：經(jīng)常散步減肥的話
，盡可能要穿戴較為寬松的衣物
，較為舒適的跑鞋
，選擇平坦的跑道
2：注意跑前進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的熱身準(zhǔn)備工作，這樣能夠避免受傷
3：要想提高燃脂效率
，可以在跑步前進(jìn)行一些力量訓(xùn)練
，俯臥撐，深蹲
，啞鈴
，杠鈴的組合訓(xùn)練，這樣能夠降低身體的糖原儲(chǔ)備
，便于讓身體更快接近高速燃脂的時(shí)間節(jié)點(diǎn)
用處不大
。當(dāng)人體熱量攝入小于熱量消耗時(shí)，人的體重就會(huì)減輕?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，F(xiàn)在物質(zhì)充裕
、 科技 發(fā)達(dá)
，依靠人類體力的勞作越來越少
。熱量攝入很容易就大于消耗，人也就容易出現(xiàn)肥胖困擾
。要想減肥
，單靠運(yùn)動(dòng)或單靠節(jié)食是不行的。要想減肥可以試試以下這套組合拳
。
1
、吃飯細(xì)嚼慢咽
那些身材苗條的人，通常都是吃飯速度比較慢的人
。放慢吃飯的速度
，可以讓大腦更快感受到飽腹信號(hào)，能讓你吃的更少
。
2
、三餐定時(shí)定量
三餐規(guī)律、定時(shí)定量
，這不僅有助于減肥
，還有助于消化系統(tǒng)的 健康 。研究發(fā)現(xiàn)
，擁有易瘦基因的人在飽腹感便不再進(jìn)食
，而擁有易胖體質(zhì)的人通常是吃飽后還能再吃點(diǎn)。所以
，如果真的下定決心要減肥
，要留意改正自己吃飽后還能再吃點(diǎn)的習(xí)慣
。
3、不要盲目節(jié)食
大部分人都以為節(jié)食是最方便快捷的減肥方法
，但實(shí)際上選擇節(jié)食減肥無異于飲鴆止渴
。節(jié)食后，身體會(huì)因?yàn)闋I養(yǎng)物質(zhì)缺乏而被迫分解體內(nèi)蛋白質(zhì)來提供能量
。而蛋白質(zhì)是肌肉的主要組成成分
，長期節(jié)食必然會(huì)導(dǎo)致肌肉流失。肌肉量下降后人體基礎(chǔ)代謝率會(huì)降低
，加上長期節(jié)食會(huì)使人類對(duì)食物的渴求加劇
，就導(dǎo)致節(jié)食減肥的人往往會(huì)迅速反彈。
4
、早睡早起
人的胖瘦受基礎(chǔ)代謝率影響較大
，肥胖者基礎(chǔ)代謝率往往低于普通人。早睡早起
，保證充足的睡眠可以讓人體的基礎(chǔ)代謝速率維持在比較高的水平
，而熬夜、晚睡晚起等不良睡眠習(xí)慣會(huì)降低人體基礎(chǔ)代謝率
。
5
、多運(yùn)動(dòng)
在合理飲食的基礎(chǔ)上，長期進(jìn)行力量訓(xùn)練也可以提升基礎(chǔ)代謝率
，肌肉增長的過程就伴隨著脂肪消耗和基礎(chǔ)代謝率提升
。力量訓(xùn)練與有氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，是目前最為科學(xué)的運(yùn)動(dòng)減肥方式
。
6
、中醫(yī)調(diào)養(yǎng)
身體內(nèi)濕氣過重也容易導(dǎo)致人倦怠、肥胖
。通過中醫(yī)祛濕也可以達(dá)到減肥的目的
。用陳皮10g、薏苡仁30g
、冬瓜（不去皮）60g
，煲湯喝可以達(dá)到利水消腫的目的。當(dāng)然
，體內(nèi)多余的水分排出后
，如果身體脂肪含量仍然很高，還是需要通過減脂來達(dá)到減肥的目的
。
人總是在不知不覺中變胖
，然后火急火燎地想瘦。其實(shí)
，減肥很簡(jiǎn)單
，它要的僅僅是日復(fù)一日的堅(jiān)持
。按照上面6個(gè)要點(diǎn)來減肥，不瘦你來找我
！
可以先在飲食上控制
，俗話說的好早上吃好 中午吃飽，晚上吃少
，這個(gè)道理大家都知道就看你能否控制好
，建議每天吃完飯可以站半小時(shí)，或者平?div id="4qifd00" class="flower right">
？梢宰鲎鲅雠P起坐
，平板支撐，跳步運(yùn)動(dòng)
，這些平常在家都可以做
，不懂可以網(wǎng)上搜索下別人是怎樣做的，我連續(xù)幾年就是這么堅(jiān)持下來的所以體重一直保持在90以內(nèi)
，當(dāng)然主要還是飲食方面要控制好
，平常少吃甜食，油膩食物
，多吃水果蔬菜
，加油!希望這些對(duì)你有用，也祝你早日達(dá)到你理想的體重
。
不用分析那么多
，你看看以前的郵差
，多瘦
，就是因?yàn)槊刻熳呗返摹Ｋ陨⒉浇^對(duì)有效果
，而且不用跑步
不愿意跑步
，可以嘗試快走，四十分鐘就夠了
，減肥效果就很明顯
。
散步一小時(shí)不夠消化三口米飯的
對(duì)于我來說，散步對(duì)減肥一點(diǎn)作用都沒有
，但對(duì)身體 健康 肯定是有作用的
，可能是因人而異。我平時(shí)運(yùn)動(dòng)量大?div id="d48novz" class="flower left">
?div id="d48novz" class="flower left">
！
可以的哦，只要堅(jiān)持到底
堅(jiān)持每天晚飯后快走半小時(shí)身體會(huì)出現(xiàn)哪些變化？
堅(jiān)持每天晚飯后快走半小時(shí)身體會(huì)出現(xiàn)哪些變化？
一、堅(jiān)持每天晚飯后快走半小時(shí)身體會(huì)出現(xiàn)哪些變化
？
很多人在晚上吃完晚飯之后都會(huì)選擇去外面兒三個(gè)不
，這樣不僅能夠幫助快速的消化肚子里面的食物，也算是一種鍛煉身體的方式
，雖說運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大
，但是也能夠讓整個(gè)人的身心得到一個(gè)放松，對(duì)人的健康好處特別的多
，如果說一個(gè)人長期堅(jiān)持在吃完晚飯之后出去快走半個(gè)小時(shí)的話
，不僅能夠達(dá)到減肥的目的，還能夠讓整個(gè)人的心情都變得越來越好
，更重要的是在無形當(dāng)中身體素質(zhì)也在不斷的加強(qiáng)
，這些都是每天晚飯后快走半個(gè)小時(shí)會(huì)給我們身體帶來的變化。
二
、吃完晚飯為什么不能久坐不動(dòng)？
很多人上了一天班，回到家之后
，吃完晚飯就想著靜靜的坐著
，什么事都不干，畢竟工作了一天
，整個(gè)人都非常的累
，但是如果吃完飯之后久坐不動(dòng)，不僅會(huì)導(dǎo)致脂肪不斷的堆積
，讓人變胖
，最重要的是食物不能夠及時(shí)的消化，掉在食物還沒有完全消化掉的情況之下直接去睡覺
，長此以往
，對(duì)身體的影響是非常大的，因?yàn)槲覀兩眢w脂肪堆積的速度就會(huì)加快
，人在變胖之后
，各種各樣的疾病就會(huì)隨之而來，比如說脂肪肝高血脂
，這些都會(huì)有可能出現(xiàn)
，所以吃完晚飯之后千萬不能久坐不動(dòng)，就算是在家里走一走也是好的
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