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睡覺(jué)也能減肥
？睡覺(jué)快速減肥法

健康管理師 2024-03-10 09:07:12

1

、息時(shí)間規(guī)律

現(xiàn)在的很多年輕人作息時(shí)間都十分不規(guī)律，尤其是到了周末或假期，總喜歡熬夜晚睡

。這是一種很不健康的生活習(xí)慣
，會(huì)妨礙睡覺(jué)減肥的效果
。要想擁有好的睡眠
，作息時(shí)間一定要調(diào)整好，而且一定要規(guī)律
。不管是上班還是休息
，一定要養(yǎng)成按時(shí)作息的好習(xí)慣。

2

、適當(dāng)鍛煉

運(yùn)動(dòng)是減肥最好的方式

，美眉們要想晚上睡眠質(zhì)量好，下午有規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)提高夜晚的睡眠質(zhì)量很有幫助
。

3

、睡前不要吃東西

晚餐最好是睡前4個(gè)小時(shí)吃。除了晚餐

，最好不要吃夜宵
。睡前大吃大喝向來(lái)是減肥的大忌，水也要少喝。

4

、增加睡眠時(shí)間

每天早點(diǎn)把當(dāng)天的事情完成

，早點(diǎn)入睡。這樣就可以獲得更多的睡覺(jué)時(shí)候
，長(zhǎng)期以往
，就可以獲得更多的睡覺(jué)時(shí)間，從而讓你達(dá)到減肥的效果
。

5

、采用舒適的方式

壓力會(huì)讓你的作息一團(tuán)糟

。多練習(xí)放松的技巧
，如深呼吸、圖像引導(dǎo)
、冥想和漸進(jìn)性肌肉放松練習(xí)
，能去除壓力，回歸睡眠
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；蛘撸憧梢栽谒奥?tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)
、洗個(gè)熱水澡
。當(dāng)你整個(gè)人都放松了，心跳和呼吸都會(huì)減緩
，讓身體準(zhǔn)備進(jìn)入睡眠
。

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