想減肥晚上千萬別做這4件事

想減肥晚上千萬別做這4件事

1。吃得太飽

養(yǎng)生的人講究“早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少”。減肥也是一樣的道理。一日三餐飲食熱量攝入可以按照4：4：2或者3：4：3的比例來分配。晚餐盡量少吃，并且要以清淡為主，切勿貪戀高油脂、高糖分的食物。

2。不停喝水

水是沒有熱量的，喝白開水并不會令人長胖。這是因為晚上如果一下子喝太多水，身體來不及吸收，到第二天起來時候臉部會出現(xiàn)水腫情況，讓你看起來“顯胖”。實在口渴是應該要喝水的，但是喝水不要過急、過量，也不要喝完水就馬上睡覺。最好在睡前的一個小時左右喝些水。

3。食完飯馬上躺下

上班族一天工作下來身體疲倦，回到家只想吃完飯倒騰就睡。剛吃完飯，腸胃需要一定的時間去消化肚子里的食物，如果這時候你一直坐著或者馬上躺下，會影響消化系統(tǒng)的工作，進而導致脂肪在肚子上的堆積，形成贅肉。最好站立15分鐘~30分鐘之后再坐。

4。熬夜

研究證明，睡眠不足會影響“瘦素”分泌，令人食欲增強。熬夜加班時候如果把持不住吃了高熱量食物，變胖就是必然的事。就算你忍住沒吃東西，睡眠不足會讓人精神不佳，活動興致不高，影響代謝。

減肥晚上能吃肉夾饃嗎

作為一個減肥成功的人來說，對這類減肥問題很有發(fā)言權(quán)

晚上別說肉夾饃了，我都很少吃饅頭，想減肥晚上盡量不要吃太油膩的東西

無論你運動了多少，晚上不要吃高熱量的東西，肉夾饃就是這樣的

你吃一次肉夾饃，你得運動很長時間才能減下去的

減肥不是一朝一夕的事情，是一個緩慢而又長期的過程

但如果自己特別想吃，那你還是忍住的比較好，先把自己嘴管住吧，實在忍不住了，那么就早上吃吧，早上吃了你會運動的，不像晚上吃完就睡覺了。

減肥時候如果餓肚子，是不可取的行為，這樣不但自己減肥不成功，還會對身體健康有危害，減肥是一個緩慢而又長期的的過程，這個過程是痛苦的，因為自己不但要管住嘴，不光注意飲食還得邁開腿，你堅持半個月很累，并且這半個月還看不到你想要的成效，所以晚上盡量不吃肉夾饃這種高熱量的食物，是最好的選擇---送給在減肥路上的朋友

減肥的人，千萬不要在哪幾個時間段吃東西，最容易長肉？

在這個以瘦為美的時代，許多人尤其女生都每天在吵著要減肥，減肥可以通過很多種方式，可以運動、可以吃藥，其中最常見的就是節(jié)食。如果我們?yōu)榱藴p肥而節(jié)食的話，那么除了正頓的飯少吃之外，在以下的時間段一定不能吃東西，否則很容易長肉，第一個就是六點以后，第二個是睡前，第三個是看電視劇的過程中。一、下午六點以后。六點以后意思就是說在吃完晚飯之后，我們一般在六點左右吃晚飯，那么在吃完晚飯之后就盡量不要再去吃別的東西，包括水果。有的人覺得水果補充維C等各種微量元素，多吃水果對身體有好處，但是，如果要減肥的話，也盡量在六點以后少吃水果，因為水果大多有很多的糖分在里面，所以也會導致肥胖。如果是膨化食品或者碳酸飲料，就更是要嚴格阻止了，因為在六點以后，幾乎我們都是回到了家，也很少去運動消耗掉，所以吃進去的東西都會長肉。二、睡覺之前。這個相信大家都很容易理解，我們在睡覺之前最好是不要吃東西，也不要吃宵夜，雖然說睡覺之前很容易會餓，但是我們早一點睡的話，就會避免掉這個問題。如果在睡覺之前吃東西，然后立刻進入睡眠狀態(tài)，一方面是對胃不好，增加了胃的工作量，長此以往會損耗胃；另一方面也會導致睡眠質(zhì)量也有所下降，因為你剛吃的東西可能還沒有消化呢，堵在肚子里；最重要的是會增肥，因為睡覺之前吃東西的話，幾乎全部都長了肉。三、看劇的過程中。這個時間段可能有很多人會有點不太理解，但是我想說的是，這也往往是最容易讓人們忽略的一個時間段和增加體重最厲害的導火索。一般女生在看劇的時候，尤其是韓劇，她們會很全身心的投入，一看可能就是幾個小時過去了，所以在這幾個小時，除了上廁所，幾乎就是保持一個姿勢不變。而且看電視劇的時候都是全身心投入的話，如果這個時間選擇吃東西，很難注意到食物本身，所以就會一直不停的吃，不知不覺這樣子吃下來絕對很容易發(fā)胖。
所以說為了減肥，我們一定要管住嘴，邁開腿。其中管住嘴是非常重要的，因為萬物從口入，病從口入，肥胖也從口入，如果你能管住嘴，尤其是在這幾個時間段里面不吃東西，那么你離你心目中的目標體重也就越來越近了。當然，除了節(jié)制時飲食之外，可以經(jīng)常性的運動，運動不僅能增強人的抵抗力，還能很好的達到減肥的效果，兩全其美，何樂而不為呢？

中年女人減肥要注意四件事

中年女人減肥要注意四件事

　　中年女人減肥要注意四件事，運動的好處是一輩子都享不盡的，可以很好地幫助我們鍛煉身體，還起到減肥效果，不同的人應該按照自己的生活習慣來安排運動減肥時間，明白中年女人減肥要注意四件事，就快快動起來吧！

　　中年女人減肥要注意四件事1 　　 中年女人減肥注意事項

　　 第一：管好飲食

　　對于中年女人來說代謝變慢，消化變慢。進食后消化的時間就會邊長，一旦出現(xiàn)堆積就很容易肥胖起來，因此建議要管住飲食。飲食上不僅僅需要蛋白質(zhì)，也需要碳水化合物以及維生素和纖維素等等，所以建議多吃這些食物哦。

　　 第二：睡眠要好

　　中年女人一邊減肥一邊熬夜好嗎？其實減肥時要多注意睡眠哦，如果說睡眠充足，那么代謝就不會受到影響，身體的免疫力也不會下降。那么在你減肥時就很容易可以幫助燃燒脂肪哦。

　　 第三：運動

　　中年女人減肥就要多運動哦，運動可以讓衰老的器官功能開始慢慢的變強。讓你的腸胃蠕動更加健康，讓你的代謝功能變強等等。所以建議平時應該多去跑跑步或者會時打打球等等。

　　 第四：力量訓練

　　不少的朋友在運動減肥方面都是屬于有氧的，然而減肥也需要力量訓練哦。力量訓練可以幫助練出肌肉，增加肌肉的強度哦，所以不能忘記力量訓練哦。

　　其實對于中年人來說發(fā)福是屬于比較常見的情況，不過當你肥胖后對于人甚至是物都會有所影響哦。所以努力減肥時要注意做好這些事情哦，這些都是可以讓中年的你輕松的'瘦下來的，有興趣的朋友不妨就來瞧瞧吧。脂肪的燃燒看似簡單實則技巧有不少哦。

　　中年女人減肥要注意四件事2 　　 第1步：認識自己的身體

　　1、為什么120斤的維秘超模和120斤的你，外觀看起來那么不同？

　　其中最大的原因就是脂肪和肌肉占身體的比率，也就是體脂率。 等重的脂肪和肌肉，脂肪是肌肉體積的三倍。脂肪不僅對人們的外形有著極大的影響，也會對健康有極大的危害，所以減肥的根本目標就是：減脂。

　　 第2步：減脂，控制熱量生長

　　2、脂肪的形成都是你吃就去的熱量，所以很多人都知道減肥的原理：熱量攝入量小于熱量消耗量。想要清楚地知道減肥進度，那就應該了解每天攝入了多少熱量，又消耗了多少熱量。

　　常見運動消耗熱量情況：

　　但是你隨隨便便吃點東西，就是幾百大卡的熱量，一天吃三頓，偶爾來個小宵夜的話，熱量是很容易過量的，剩余的熱量就被存儲起來，變成身上的肥肉啦，所以控制熱量，是減肥的第一步，多吃的話就多運動，最大程度消耗攝入的熱量。

　　 有氧運動

　　是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。有氧運動的特征：持續(xù)時間長，韻律性較強。步行、慢跑、爬山、游泳、騎自行車、健身操、瑜伽等都屬于有氧運動范疇。

　　 第3步：防止體重反彈

　　 3、1、 每天保證8杯水

　　多喝水！多喝水！多喝水！保證每天喝足8杯水，才能防止“復胖”。皮膚也會變的嫩嫩的！

　　 2、 計劃三餐飲食

　　減少高熱量食物的攝取，即使偶爾熱量超編，也不至于太離譜。

　　 3、 食不過量，飯吃七分飽

　　飽食對人體健康傷害極大，還易造成肥胖，想要持久好身材，飯吃七分飽就停下吧。這點很重要！很重要！很重要！百分之80的胖子就是這樣不知不覺的多吃中胖起來的。

　　4、 睡前不能吃東西

　　睡前吃東西是減肥大忌，它易造成腸胃負擔，堆積的熱量在體內(nèi)難以消耗，被人體吸收后會變成脂肪囤積起來，引起肥胖。為了防止體重反彈，睡前3小時內(nèi)應堅決禁食。想要科學減肥，這三個環(huán)節(jié)一個都不能少。

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