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想減肥晚上千萬(wàn)別做這4件事

健康管理師 2024-03-10 09:17:31

想減肥晚上千萬(wàn)別做這4件事

1

。吃得太飽

養(yǎng)生的人講究“早餐吃好，午餐吃飽

，晚餐吃少”。減肥也是一樣的道理
。一日三餐飲食熱量攝入可以按照4：4：2或者3：4：3的比例來(lái)分配
。晚餐盡量少吃，并且要以清淡為主
，切勿貪戀高油脂、高糖分的食物
。

2

。不停喝水

水是沒(méi)有熱量的

，喝白開(kāi)水并不會(huì)令人長(zhǎng)胖
。這是因?yàn)橥砩先绻幌伦雍忍嗨眢w來(lái)不及吸收
，到第二天起來(lái)時(shí)候臉部會(huì)出現(xiàn)水腫情況，讓你看起來(lái)“顯胖”
。實(shí)在口渴是應(yīng)該要喝水的
，但是喝水不要過(guò)急、過(guò)量
，也不要喝完水就馬上睡覺(jué)。最好在睡前的一個(gè)小時(shí)左右喝些水
。

3

。食完飯馬上躺下

上班族一天工作下來(lái)身體疲倦，回到家只想吃完飯倒騰就睡

。剛吃完飯，腸胃需要一定的時(shí)間去消化肚子里的食物
，如果這時(shí)候你一直坐著或者馬上躺下
，會(huì)影響消化系統(tǒng)的工作
，進(jìn)而導(dǎo)致脂肪在肚子上的堆積
，形成贅肉
。最好站立15分鐘~30分鐘之后再坐。

4

。熬夜

研究證明，睡眠不足會(huì)影響“瘦素”分泌

，令人食欲增強(qiáng)
。熬夜加班時(shí)候如果把持不住吃了高熱量食物，變胖就是必然的事
。就算你忍住沒(méi)吃東西，睡眠不足會(huì)讓人精神不佳
，活動(dòng)興致不高
，影響代謝。

減肥晚上能吃肉夾饃嗎

作為一個(gè)減肥成功的人來(lái)說(shuō)

，對(duì)這類減肥問(wèn)題很有發(fā)言權(quán)

晚上別說(shuō)肉夾饃了，我都很少吃饅頭

，想減肥晚上盡量不要吃太油膩的東西

無(wú)論你運(yùn)動(dòng)了多少

，晚上不要吃高熱量的東西，肉夾饃就是這樣的

你吃一次肉夾饃

，你得運(yùn)動(dòng)很長(zhǎng)時(shí)間才能減下去的

減肥不是一朝一夕的事情，是一個(gè)緩慢而又長(zhǎng)期的過(guò)程

但如果自己特別想吃

，那你還是忍住的比較好
，先把自己嘴管住吧
，實(shí)在忍不住了
，那么就早上吃吧，早上吃了你會(huì)運(yùn)動(dòng)的
，不像晚上吃完就睡覺(jué)了
。

減肥時(shí)候如果餓肚子，是不可取的行為

，這樣不但自己減肥不成功，還會(huì)對(duì)身體健康有危害
，減肥是一個(gè)緩慢而又長(zhǎng)期的的過(guò)程
，這個(gè)過(guò)程是痛苦的
，因?yàn)樽约翰坏茏∽?div id="4qifd00" class="flower right">
，不光注意飲食還得邁開(kāi)腿
，你堅(jiān)持半個(gè)月很累，并且這半個(gè)月還看不到你想要的成效
，所以晚上盡量不吃肉夾饃這種高熱量的食物
，是最好的選擇---送給在減肥路上的朋友

減肥的人
，千萬(wàn)不要在哪幾個(gè)時(shí)間段吃東西，最容易長(zhǎng)肉
？

在這個(gè)以瘦為美的時(shí)代

，許多人尤其女生都每天在吵著要減肥，減肥可以通過(guò)很多種方式
，可以運(yùn)動(dòng)、可以吃藥
，其中最常見(jiàn)的就是節(jié)食
。如果我們?yōu)榱藴p肥而節(jié)食的話，那么除了正頓的飯少吃之外
，在以下的時(shí)間段一定不能吃東西，否則很容易長(zhǎng)肉
，第一個(gè)就是六點(diǎn)以后
，第二個(gè)是睡前，第三個(gè)是看電視劇的過(guò)程中
。一、下午六點(diǎn)以后
。六點(diǎn)以后意思就是說(shuō)在吃完晚飯之后
，我們一般在六點(diǎn)左右吃晚飯，那么在吃完晚飯之后就盡量不要再去吃別的東西
，包括水果。有的人覺(jué)得水果補(bǔ)充維C等各種微量元素
，多吃水果對(duì)身體有好處
，但是，如果要減肥的話
，也盡量在六點(diǎn)以后少吃水果
，因?yàn)樗蠖嘤泻芏嗟奶欠衷诶锩妫砸矔?huì)導(dǎo)致肥胖
。如果是膨化食品或者碳酸飲料
，就更是要嚴(yán)格阻止了
，因?yàn)樵诹c(diǎn)以后
，幾乎我們都是回到了家，也很少去運(yùn)動(dòng)消耗掉
，所以吃進(jìn)去的東西都會(huì)長(zhǎng)肉。二
、睡覺(jué)之前
。這個(gè)相信大家都很容易理解，我們?cè)谒X(jué)之前最好是不要吃東西
，也不要吃宵夜，雖然說(shuō)睡覺(jué)之前很容易會(huì)餓
，但是我們?cè)缫稽c(diǎn)睡的話
，就會(huì)避免掉這個(gè)問(wèn)題。如果在睡覺(jué)之前吃東西
，然后立刻進(jìn)入睡眠狀態(tài)，一方面是對(duì)胃不好
，增加了胃的工作量
，長(zhǎng)此以往會(huì)損耗胃；另一方面也會(huì)導(dǎo)致睡眠質(zhì)量也有所下降
，因?yàn)槟銊偝缘臇|西可能還沒(méi)有消化呢
，堵在肚子里
；最重要的是會(huì)增肥
，因?yàn)樗X(jué)之前吃東西的話，幾乎全部都長(zhǎng)了肉
。三、看劇的過(guò)程中
。這個(gè)時(shí)間段可能有很多人會(huì)有點(diǎn)不太理解
，但是我想說(shuō)的是
，這也往往是最容易讓人們忽略的一個(gè)時(shí)間段和增加體重最厲害的導(dǎo)火索。一般女生在看劇的時(shí)候，尤其是韓劇
，她們會(huì)很全身心的投入
，一看可能就是幾個(gè)小時(shí)過(guò)去了，所以在這幾個(gè)小時(shí)
，除了上廁所，幾乎就是保持一個(gè)姿勢(shì)不變
。而且看電視劇的時(shí)候都是全身心投入的話
，如果這個(gè)時(shí)間選擇吃東西，很難注意到食物本身
，所以就會(huì)一直不停的吃，不知不覺(jué)這樣子吃下來(lái)絕對(duì)很容易發(fā)胖
。
所以說(shuō)為了減肥
，我們一定要管住嘴，邁開(kāi)腿
。其中管住嘴是非常重要的
，因?yàn)槿f(wàn)物從口入
，病從口入
，肥胖也從口入，如果你能管住嘴
，尤其是在這幾個(gè)時(shí)間段里面不吃東西，那么你離你心目中的目標(biāo)體重也就越來(lái)越近了
。當(dāng)然
，除了節(jié)制時(shí)飲食之外，可以經(jīng)常性的運(yùn)動(dòng)
，運(yùn)動(dòng)不僅能增強(qiáng)人的抵抗力，還能很好的達(dá)到減肥的效果
，兩全其美
，何樂(lè)而不為呢？

中年女人減肥要注意四件事

中年女人減肥要注意四件事

　　中年女人減肥要注意四件事

，運(yùn)動(dòng)的好處是一輩子都享不盡的
，可以很好地幫助我們鍛煉身體，還起到減肥效果
，不同的人應(yīng)該按照自己的生活習(xí)慣來(lái)安排運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)間
，明白中年女人減肥要注意四件事，就快快動(dòng)起來(lái)吧
！

　　中年女人減肥要注意四件事1 　　 中年女人減肥注意事項(xiàng)

　　 第一：管好飲食

　　對(duì)于中年女人來(lái)說(shuō)代謝變慢，消化變慢

。進(jìn)食后消化的時(shí)間就會(huì)邊長(zhǎng)
，一旦出現(xiàn)堆積就很容易肥胖起來(lái)
，因此建議要管住飲食
。飲食上不僅僅需要蛋白質(zhì)，也需要碳水化合物以及維生素和纖維素等等
，所以建議多吃這些食物哦
。

　　 第二：睡眠要好

　　中年女人一邊減肥一邊熬夜好嗎

？其實(shí)減肥時(shí)要多注意睡眠哦
，如果說(shuō)睡眠充足，那么代謝就不會(huì)受到影響
，身體的免疫力也不會(huì)下降
。那么在你減肥時(shí)就很容易可以幫助燃燒脂肪哦
。

　　 第三：運(yùn)動(dòng)

　　中年女人減肥就要多運(yùn)動(dòng)哦

，運(yùn)動(dòng)可以讓衰老的器官功能開(kāi)始慢慢的變強(qiáng)。讓你的腸胃蠕動(dòng)更加健康
，讓你的代謝功能變強(qiáng)等等。所以建議平時(shí)應(yīng)該多去跑跑步或者會(huì)時(shí)打打球等等
。

　　 第四：力量訓(xùn)練

　　不少的朋友在運(yùn)動(dòng)減肥方面都是屬于有氧的

，然而減肥也需要力量訓(xùn)練哦。力量訓(xùn)練可以幫助練出肌肉
，增加肌肉的強(qiáng)度哦
，所以不能忘記力量訓(xùn)練哦
。

　　其實(shí)對(duì)于中年人來(lái)說(shuō)發(fā)福是屬于比較常見(jiàn)的情況

，不過(guò)當(dāng)你肥胖后對(duì)于人甚至是物都會(huì)有所影響哦。所以努力減肥時(shí)要注意做好這些事情哦
，這些都是可以讓中年的你輕松的'瘦下來(lái)的
，有興趣的朋友不妨就來(lái)瞧瞧吧。脂肪的燃燒看似簡(jiǎn)單實(shí)則技巧有不少哦
。

　　中年女人減肥要注意四件事2 　　 第1步：認(rèn)識(shí)自己的身體

　　1

、為什么120斤的維秘超模和120斤的你，外觀看起來(lái)那么不同
？

　　其中最大的原因就是脂肪和肌肉占身體的比率，也就是體脂率

。 等重的脂肪和肌肉，脂肪是肌肉體積的三倍
。脂肪不僅對(duì)人們的外形有著極大的影響
，也會(huì)對(duì)健康有極大的危害
，所以減肥的根本目標(biāo)就是：減脂
。

　　 第2步：減脂，控制熱量生長(zhǎng)

　　2

、脂肪的形成都是你吃就去的熱量
，所以很多人都知道減肥的原理：熱量攝入量小于熱量消耗量
。想要清楚地知道減肥進(jìn)度
，那就應(yīng)該了解每天攝入了多少熱量，又消耗了多少熱量
。

　　常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)消耗熱量情況：

　　但是你隨隨便便吃點(diǎn)東西，就是幾百大卡的熱量

，一天吃三頓
，偶爾來(lái)個(gè)小宵夜的話，熱量是很容易過(guò)量的
，剩余的熱量就被存儲(chǔ)起來(lái)
，變成身上的肥肉啦
，所以控制熱量
，是減肥的第一步，多吃的話就多運(yùn)動(dòng)
，最大程度消耗攝入的熱量
。

　　 有氧運(yùn)動(dòng)

　　是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉

。有氧運(yùn)動(dòng)的特征：持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)
，韻律性較強(qiáng)
。步行、慢跑
、爬山、游泳
、騎自行車
、健身操、瑜伽等都屬于有氧運(yùn)動(dòng)范疇
。

　　 第3步：防止體重反彈

　　 3、1

、 每天保證8杯水

　　多喝水

！多喝水！多喝水
！保證每天喝足8杯水
，才能防止“復(fù)胖”
。皮膚也會(huì)變的嫩嫩的
！

　　 2、 計(jì)劃三餐飲食

　　減少高熱量食物的攝取

，即使偶爾熱量超編
，也不至于太離譜
。

　　 3

、 食不過(guò)量，飯吃七分飽

　　飽食對(duì)人體健康傷害極大

，還易造成肥胖
，想要持久好身材
，飯吃七分飽就停下吧
。這點(diǎn)很重要！很重要
！很重要
！百分之80的胖子就是這樣不知不覺(jué)的多吃中胖起來(lái)的
。

　　4

、 睡前不能吃東西

　　睡前吃東西是減肥大忌，它易造成腸胃負(fù)擔(dān)

，堆積的熱量在體內(nèi)難以消耗
，被人體吸收后會(huì)變成脂肪囤積起來(lái)，引起肥胖
。為了防止體重反彈
，睡前3小時(shí)內(nèi)應(yīng)堅(jiān)決禁食。想要科學(xué)減肥
，這三個(gè)環(huán)節(jié)一個(gè)都不能少
。

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