經(jīng)期減肥還要記住這幾點(diǎn)

經(jīng)期減肥還要記住這幾點(diǎn)

經(jīng)期減肥還要記住這幾點(diǎn)

1、不要刻意地去吃甜食，在經(jīng)期的時(shí)候適當(dāng)?shù)爻砸恍┨鹗秤欣诮】蹬c減肥，但攝入過多的甜食會(huì)導(dǎo)致人體血糖不穩(wěn)定，加重經(jīng)期的不適癥狀。

2、多吃高纖維食物，富含纖維的食物能夠促進(jìn)體內(nèi)情動(dòng)激素排出體外，增加血液當(dāng)中的鎂含量，有助于調(diào)整月經(jīng)以及鎮(zhèn)靜神經(jīng)，這樣無疑有利于身體的健康，比如蔬菜、水果、全麥面包、糙米、燕麥等。

3、適當(dāng)吃一些減肥零食，如果在兩餐之間感覺餓的話，不要餓著，最好吃一些核桃、腰果、干豆等一些富含維生素B群的食物，這樣不僅能夠?yàn)槿梭w補(bǔ)充一些能量，而且也有助于人體控制食欲與食量，不至于在下一餐中大吃特吃。

4、攝取足夠的蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)對(duì)于人體的健康與減肥都是非常重要的?？梢栽谖绮偷臅r(shí)候多吃一些肉類、蛋類、黃豆、豆腐等富含蛋白質(zhì)的食物，這樣就可以為人體補(bǔ)充經(jīng)期流失的營(yíng)養(yǎng)素以及礦物質(zhì)等。

5、定時(shí)定量吃飯，一日三餐一定不要少，而且要定時(shí)定量，如果三餐不定時(shí)或者不定量，就很容易出現(xiàn)血糖突然升高或降低，從而導(dǎo)致心跳加速、頭暈、疲勞以及情緒不穩(wěn)定等癥狀。

經(jīng)期減肥要怎么做？

很多女生在經(jīng)期的時(shí)候會(huì)吃許多食物，據(jù)說經(jīng)期的時(shí)候不容易發(fā)胖，經(jīng)期體內(nèi)的激素會(huì)發(fā)生改變，在經(jīng)期的時(shí)候采用合適的方式，可以更加快速有效的減肥，經(jīng)期減肥需要了解一些正確方法，那么經(jīng)期減肥要怎么做？如何利用經(jīng)期減肥呢？
1、如何利用經(jīng)期減肥
一、利用甜食來減肥
女性處于生理期，荷爾蒙分泌加強(qiáng)，新陳代謝也會(huì)加速，所以可以利用甜食來達(dá)到飽腹的效果，同時(shí)滿足食欲避免飲食過量。只要控制好攝取的熱量，就可以巧妙的減少脂肪。黑巧克力就是非常不錯(cuò)的選擇。而且甜食還可以讓我們產(chǎn)生愉悅的情緒，對(duì)瘦身同樣是有好處的。
如何利用經(jīng)期減肥月經(jīng)期減肥怎么做
二、利用按摩來塑形
這段時(shí)間我們也可以通過按摩來加強(qiáng)身體的代謝，燃脂效果會(huì)更加明顯。尤其對(duì)于有痛經(jīng)癥狀的女性來說，輕輕的按摩腹部不但可以緩解疼痛的癥狀，而且也能減少小腹贅肉。而胸部的按摩就更加必要了，此時(shí)可是豐胸的最佳時(shí)期哦。
三、泡腳代替泡澡
在經(jīng)期女性可能不方便泡澡減肥，那么選擇泡腳也可以產(chǎn)生同樣的效果。我們都知道人腳底的穴位非常多，泡腳除了能夠加速身體的血液流通，還可以促進(jìn)新陳代謝，讓毒素排出體外，同時(shí)也能讓脂肪逐漸的減少。在泡腳水中放入幾片生姜會(huì)得到更好的效果。
四、補(bǔ)水千萬(wàn)不能少
我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己在月經(jīng)期間特別容易口渴，這也和荷爾蒙的分泌有關(guān)系。當(dāng)身體缺少水分，就會(huì)影響到代謝的效率。所以這段期間一定要做好充分的補(bǔ)水工作，而且喝水也能幫助身體排毒。為自己榨一些新鮮的蔬果汁也是不錯(cuò)的選擇。
五、盡量控制好情緒
這段時(shí)間，女性容易出現(xiàn)煩躁易怒的情緒，很容易產(chǎn)生暴飲暴食的后果，所以控制好不良的心情，及時(shí)緩解壓力就十分的必要。平時(shí)可以和朋友多溝通一下，或者是做一些瑜伽的呼吸法，都能起到排解抑郁的效果?？傊业竭m合自己的方法最重要。
六、唱歌代替運(yùn)動(dòng)
月經(jīng)期間不方便運(yùn)動(dòng)嗎？那就找到一些可以代替運(yùn)動(dòng)的方法，唱歌就是非常好的選擇。我們?cè)诔璧臅r(shí)候身體也在消耗熱量，而且快節(jié)奏的歌曲還能幫助我們釋放壓力，不用擔(dān)心這段時(shí)間無法運(yùn)動(dòng)而發(fā)胖了。當(dāng)然，做一些簡(jiǎn)單的家務(wù)或者是散步也是必要的。
2、經(jīng)期吃什么水果減肥
(1)木瓜
木瓜有獨(dú)特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪，而且木瓜所含的果膠更是優(yōu)良的洗腸劑，可減少?gòu)U物在下身積聚。
(2)番石榴
番石榴熱量低，又含有膳食纖維，容易產(chǎn)生飽腹感，是減肥者的絕佳選擇。同時(shí)，常飲番石榴茶能避免多余脂肪囤積體內(nèi)，促進(jìn)人體新陳代謝，有助減肥。適合在經(jīng)期食用。
(3)榴蓮
榴蓮的淀粉含量豐富，但是脂肪含量幾很低，如果可以用來代替晚餐或者早餐的話，會(huì)有不錯(cuò)的減肥效果。同時(shí)榴蓮性熱，可以活血散寒，緩解痛經(jīng)，絕對(duì)是最適合經(jīng)期女性用于減肥的水果。
(4)橙子
橙子多纖維又低卡，含有天然糖分，是代替正餐或甜食的最好選擇，喜歡吃甜食，又擔(dān)心發(fā)胖的女性可以通過吃橙子來滿足味蕾，加之橙子富含纖維，多食有助排便，能減少體內(nèi)積聚毒素，可以在經(jīng)期的時(shí)候大量的排出身體內(nèi)的毒素，并起到減肥效果。

女生在例假可以去健身房運(yùn)動(dòng)嗎？比如跑步

　　嗒嗒嗒，看到親親的疑問，Miss護(hù)就火速飛奔過來了。俗話說“生命在于運(yùn)動(dòng)”，更何況保持完美身材的妹紙來說，在這特殊的日子里，也是可以適當(dāng)跑一下步噠。但要注意訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不能過大喲～
　　在這姨媽期里適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，也可以達(dá)到減肥健身的效果。因?yàn)楦魑幻眉堅(jiān)谝虌屍趦?nèi)荷爾蒙波動(dòng)很大，可以影響脂肪的燃燒，然后在月經(jīng)的最后2天和月經(jīng)后的一周被大家成為“減肥福利期”，而且在這段時(shí)間里我們身體分解脂肪的能力比平時(shí)高上很多。所以妹紙們注意了，只要利用好這個(gè)時(shí)期，就能讓減肥這個(gè)女人終生的事業(yè)更上一層樓。

　　雖然來大姨媽時(shí)可以適當(dāng)運(yùn)動(dòng)調(diào)理身體，不過假如運(yùn)動(dòng)不當(dāng)，也會(huì)給身體造成非常大的傷害。在姨媽期間運(yùn)動(dòng)，親親可以參考一下這幾點(diǎn)哦。
　　1.運(yùn)動(dòng)量減少：最好能參加平時(shí)經(jīng)常練習(xí)的一些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如體操、慢跑、乒乓球、打拳、投籃等運(yùn)動(dòng)。
　　2.鍛煉時(shí)間縮短，速度放慢，以讓運(yùn)動(dòng)量減少，起到肌肉放松的效果。
　　3.防止參加劇烈與震動(dòng)太大的運(yùn)動(dòng)：姨媽期間，如跳遠(yuǎn)、跳高、百米賽跑還有踢足球等運(yùn)動(dòng)不宜參加，也不宜做俯臥撐、啞鈴等會(huì)讓腹壓增加的力量性鍛練，防止經(jīng)期流血太多或者是子宮位置改變。

　　如果親親覺得Miss護(hù)的建議有所幫助的話，就表猶豫賜下您手上那閃亮的采納哦，相信親親一定可以在姨媽期間保持美好的身材，謝謝～

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