每天15分鐘-減肥就是這么簡

每天15分鐘-減肥就是這么簡

第一套動作：15分鐘零器械瘦身運動

下面介紹的四個動作速度快，爆發(fā)性強(qiáng)，所以能鍛煉到身上的肌肉。每周做兩到三次這套動作。先做第一個動作30秒鐘，然后做第二個動作30秒鐘，休息一分鐘之后，再重復(fù)3次。接下來，做第三個動作30秒鐘，然后做第四個動作30秒鐘，休息一分鐘后，再重復(fù)3次。

動作一：深蹲和前踢

站立，腳與肩同寬，雙手彎曲手肘放在腦后。彎曲你的膝蓋，往下坐，假想后面有一張椅子，盡量往下蹲，保持背部挺直。在引背往上站立的時候，向前方踢出右腳，腳往天花板方向。接著再次深蹲，換左腳往前踢。

動作二：弓腿跳躍轉(zhuǎn)換

左腿往前，右腿往后曲成弓形，雙手握住放在身體兩側(cè)?？侩p腿的爆發(fā)力往上跳躍。腿像剪刀一樣在空中切換，也就是說，落地時右腿在前，左腿在后。

動作三：交叉腿伏地挺身

上半身呈俯臥撐姿勢，右腳放在左腳上面，讓左腳承受身體的重量。雙手撐地，上半身往下，直到胸部碰到地面。上半身挺起，換左腳放在右腳上面，再進(jìn)行伏地挺身。

動作四：伏地曲膝

雙手撐地，腳尖踮起。往左手肘的方向曲起右腿膝蓋，恢復(fù)原位，然后換往右手肘的方向曲起你的左膝蓋。要點是快速交替。

第二套動作：15分鐘巧借小器械瘦身運動

鍛煉原理：鍛煉下半身是減肥捷徑。下半身由大肌肉群組成（臀，股四頭肌，腿筋和小腿），局部鍛煉時產(chǎn)生更強(qiáng)烈的新陳代謝反應(yīng)，因此鍛煉時和鍛煉后身體燃燒更多的卡路里。也就是說，在雕塑下半身時，全身也會瘦下來。

鍛煉要點：鍛煉到每一組肌肉群。這套練習(xí)通過前進(jìn)，后退，橫向動作分別鍛煉臀部，股四頭肌，腿筋和小腿，幫你訓(xùn)練一些容易被忽略的深層肌肉。4組練習(xí)中間休息一下，每組重復(fù)3次，需時約15分鐘。

動作一：捆腿橫向跨步

把一條小型阻力帶套在膝蓋下方，兩腳分立與胯部同寬，膝蓋微微彎曲。身體保持緊張，左腳朝左邊用力邁出，右腳跟著往左邊踏步，與左腳靠近。這樣的小踏步動作重復(fù)30到40個，然后換右邊，從右腳開始往右邁出，再做30到40個。

動作二：弓步切換

邁出右腳，彎曲兩個膝蓋呈弓形。持姿勢，雙腿站直，左腳踮起，右腳往后踩，同時膝蓋彎曲，成為一個反弓形?；氐皆?。重復(fù)10到12次，然后換左腳先邁出，再重復(fù)10到12次。

動作三：啞鈴深蹲提重

兩腳站立與肩同寬，腳趾微微朝外，雙手垂直握著一個重啞鈴在胸前。彎曲膝蓋往下蹲，背部挺直，越靠近地板越好。通過給腳跟施加壓力慢慢站直，直到把力量轉(zhuǎn)到腳尖，身體往上拔升，踮起腳尖，然后回復(fù)原位。重復(fù)15到20次。

動作四：穩(wěn)定球曲腿

仰臥在地板上，把小腿放在穩(wěn)定球上，臀腰部懸空，身體從肩膀到腳跟形成一條直線。彎曲膝蓋，抬起臀部讓穩(wěn)定球朝你的方向滾動，雙腳不要離開穩(wěn)定球。返回預(yù)備位置。重復(fù)做15到20次。

原來減肥這么簡單?

不要去吃內(nèi)在的藥品(像減肥茶等）和動刀等，臺灣萬象播出了很多這樣的問題（還知道郭德剛嗎，就是亂做減肥藥廣告喲）。
其實減肥期吃東西有很多都可以吃，而且還能達(dá)到減肥效果。就能減肥的方法很多，我給你介紹一些：減肥還要注意營養(yǎng)均衡. 給你參考 ：

方法一：很有效的喲；
1、早餐一顆水煮蛋,一杯牛奶,半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬 ；
2、中餐一碗飯+菜 ；
3、晚餐於七點吃,與中餐差不多,但只吃七到八分飽即可,而過了九點后就不可再吃任何東西,但水果除外 ；
4、可於睡前喝杯果汁（可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅）(味道佳,切記不加糖）；
5、配合適度運動 。
方法二：（優(yōu)酪乳減肥瘦身食療法）
1、起床后喝兩杯水 ；2、早餐：蔬菜汁200cc ；3、中餐：優(yōu)酪乳500克 ；4、晚餐：蔬菜汁200cc ；5、就寢前：1-2杯水 。
其它還有三種方式哦：
方法一：
1、午餐正常餐：早餐蔬菜汁200cc，午餐正常適量，晚餐優(yōu)酪乳500克 。
2、晚餐采正常餐 ：早餐蔬菜汁200cc，午餐優(yōu)酪乳500克，晚餐適量 。
3、早晚餐優(yōu)酪乳 ：早餐優(yōu)酪乳200克、蔬菜汁200cc，午餐正常適量，晚餐優(yōu)酪乳300克，蔬菜料理(沒油份的) 。
有上述三種方法通常實施3-7天即可恢復(fù)正常飲食 。
方法二：（蘋果餐）
1、早餐：一瓶牛奶（或不加糖咖啡）+一顆白煮蛋（或茶葉蛋） ；
2、蘋果：從中午12:00開始，每2小時吃一顆蘋果直至晚上8：00一共五顆，吃完就不再進(jìn)食 。
☆蘋果餐吃一天就夠了
方法三：
1、早餐：烤全麥吐司一片，水煮蛋一顆，脫脂牛奶一杯，茶一杯(健怡可樂亦可) 。
2.中餐：脫脂牛奶一杯，水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜，水果一顆(芭樂或者蘋果、蕃茄)，茶一杯(健怡可樂亦可) 。
3、晚餐：晚餐的菜單自己調(diào)配，但禁止食用淀粉類和肉類 。
☆通常實施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc。方法四：(蜂蜜減肥法)
1、第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝) ；2、第二叁天：正常飲食(但不能大吃大喝) ；3、第四天：只喝蜂蜜； 4、第五六天:正常飲食 。
☆通常一星期下來可瘦3-4公斤，如果真的受不了斷食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜 。
方法五：(中藥飲帖減肥法)
1、決明子2兩，炒山楂3錢，陳皮2錢，甘草2片。
2、以六碗水煮開后，再轉(zhuǎn)小火煮叁分鐘，馬上倒出來，以免藥汁被藥渣吸光。
3、每天服一帖，如有腹瀉情形，可以隔日服用。
☆服用此劑時，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小時禁食/等到降至理想體重后，只要合煎決明子和大麥茶，即能維持不發(fā)胖。
方法五：塑身按摩法
1、最好在每天洗完澡后 ；2、手弓成杯狀拍打全身，或是想塑身的地方；3、大腿只需拍打內(nèi)側(cè) ；4、拍打腹部時要在飯前一小時，飯后兩小時(就是胃已經(jīng)消化完了之后，才不會有傷害) 。
注意事項 ：減肥，其實不難，只要注意：
1、絕對不吃宵夜，少吃零食。 2、叁餐都要吃（八分飽即可），但是不要吃的過飽，并注意吃飯時多咀嚼，細(xì)嚼慢可以避免吃下過量的食物 。3、少吃油炸食品或是甜食，這些都有著極高的熱量。 4、減重期間不得劇烈運動(散步、保齡球可) 。5、米、麥、面粉等淀粉類食物雖不可缺，但應(yīng)盡量減少。 6、食物之烹調(diào)，減少用油 。7、請選擇適合自己的減肥方法，若身體負(fù)荷不了，請勿逞強(qiáng)，（瘦的健康）才是我們的理想！
方法六：12天減去身上12%的辦法 ：
不需要運動，很多老外用了都說非常好，這也是美國的世界健身中心強(qiáng)烈推薦給想要迫切減肥的女士的良方。
一共12天： 頭3天：每天以蔬菜和水果作為食物，早上吃水果，中午可以蔬菜水果一起吃，晚上吃蔬菜(不要油和鹽哦)，份量不限 ；第4-6天：每天吃牛奶和酸奶(請不要買里面有防腐劑的，不但不能幫助減肥還會增加小肚肚)，可以多吃，份量不限 。最后的6天，蔬菜水果牛奶和酸奶混和吃,份量不限 。
方法七：日本新的瘦身法“迷你停食”減肥法。
每周有2天不吃正餐，只吃流質(zhì)的食物，像是稀飯、豆?jié){、果汁、吃乳酪、果凍或是清粥，來取代三餐的大魚大肉。據(jù)說這種迷你停食法，有助于清除體內(nèi)廢物，讓腸胃的代謝更為順暢，皮膚也會變得有光澤，因為方法很簡單又不痛苦，最近成為日本女性喜愛的瘦身方式。
方法八：食醋減肥。
很有效，一個月可以減大約6公斤，食醋中所含的氨基酸，不僅可消耗人體內(nèi)的脂肪，而且能使糖、蛋白質(zhì)等新陳代謝順利進(jìn)行。據(jù)研究，肥胖者每日飲用15毫升一2O毫升食醋，在1個月內(nèi)就可以減輕體重3公斤左右。
方法九：蜂蜜水法：
每天餓了就喝蜂蜜（少量）兌白醋兌水，也可適當(dāng)吃少量的水果，三天就可以瘦十多斤。
蜂蜜+白醋：有效的減肥美容方法,在日常飲食規(guī)律不變的情況下，以1：4的比例食用。具體方法：
早餐：早餐前20分鐘空腹喝； 2、中餐和晚餐后立刻喝，值得注意的是在挑選白醋時要選擇經(jīng)大米，高粱，黃豆等加工而成的，盡量避免含有化學(xué)品的。同時建議不使用果醋因為果醋是保健醋，相對于減肥就遜色些。同時，蜂蜜和白醋的比例可以根據(jù)個人需要調(diào)整，如果更注重美容就可適當(dāng)增加蜂蜜的比例。

簡單方便的物理減肥方法

簡單方便的物理減肥方法

　　簡單方便的物理減肥方法，都說增肥容易減肥難，減肥的方法很多種，物理減肥就是不是靠藥物或者手術(shù)等手段快速達(dá)到減肥效果，這種減肥方法最經(jīng)濟(jì)實惠，以下來了解簡單方便的物理減肥方法。

　　簡單方便的物理減肥方法1 　　提起減肥，首先想到的就是“管住嘴，邁開腿”，即通過控制飲食、增加運動的方式進(jìn)行減肥，再不然就是服用藥物。其實除了運動、藥物、飲食之外，還可以通過一些針灸、推拿、拔罐、刮痧的方式減肥。相對而言，效果也是不錯，而且綠色有機(jī)，安全速效。

　　 簡便的物理減肥方法

　　 一、按摩

　　按摩減肥的方法有很多，但是方便自我操作、還格外有效的則是摩腹。大部分的肥胖者的脂肪都集中在腹部，摩腹則簡單直接的作用于腹部，促進(jìn)腹部脂肪的消化分解，消除大肚腩。

　　一般選擇在夜間入睡前和早晨起床前進(jìn)行，排空小便，洗凈雙手，取仰臥位，雙膝屈曲或伸直，全身放松，一手按在腹部，手心對著肚臍，另一手疊放在上。先按順時針方向繞臍揉腹50次，再逆時針方向按揉50次，如此周而循環(huán)，直至腹部溫?zé)?。按揉時，用力要適度，頻率要緩慢，精力集中，呼吸自然，持之以恒，一定會收到明顯的效果。

　　 二、拔罐

　　拔罐是一種行之有效的減肥方法，不但直接吸附于腰部、腹部、腿部等脂肪積聚的部位，增強(qiáng)局部微循環(huán)，加速分解脂肪，還可通過吸附于特定腧穴，調(diào)節(jié)機(jī)體的氣血代謝，強(qiáng)化臟腑功能，減少脂肪的吸收和增強(qiáng)脂肪的分解。

　　自我操作的話，可以買一些簡單的抽氣罐，不用擔(dān)心燒傷，安全方便，而且當(dāng)中還會附有拔罐穴位圖，也不必?fù)?dān)心找不準(zhǔn)穴位，如果是要進(jìn)行背部拔罐，可以請家人幫助一下。一般一天一次，每次拔10分鐘，持續(xù)一到兩個月，會取得很好的瘦身效果。

　　拔罐減肥取穴：

　　背部：脾俞，三焦俞，腎俞，大腸俞；

　　腹部：中脘，水分，天樞，氣海，關(guān)元，大橫，帶脈；

　　腿：血海，足三里，三陰交，陰陵泉，豐隆，承山；

　　 三、刮痧

　　刮痧能夠達(dá)到其他減肥方法很難做到的局部瘦身，通過直接刮拭肥胖的局部，使按壓力傳導(dǎo)到皮下組織，促其被動運動，有利于加強(qiáng)新陳代謝，消除局部的水分和脂肪，達(dá)到減肥目的。尤其是針對臉、脖子、上肢等部位，操作方便，效果良好。操作時，刮拭力度要適中，每天刮1至2次，每次約10分鐘，可涂刮痧潤滑劑保護(hù)皮膚，并且不必刻意追求出痧點。

　　 四、針灸

　　針灸減肥主要是通過在相應(yīng)腧穴或部位進(jìn)行針刺而實現(xiàn)減肥目的的一種方式，針灸減肥不但具有以上減肥方法的所有優(yōu)點，而且還具有雙向調(diào)節(jié)作用，即脾胃功能不佳的瘦人也可通過針灸調(diào)理脾胃腸道，促進(jìn)食欲及增強(qiáng)吸收達(dá)到增肥的目的。但針灸減肥個人可操作性不高，需要專業(yè)醫(yī)師操作，因此，當(dāng)其他減肥方法不理想的時候，不妨試試針灸減肥。

　　簡單方便的物理減肥方法2 　　一、慢跑減肥：慢跑時人的腰、背、四肢都在不斷運動能燃燒體內(nèi)脂肪達(dá)到瘦身的.效果。慢跑需要及時補(bǔ)充水分，慢跑完畢進(jìn)行肌肉拉伸運動15分鐘左右。

　　二、跳繩減肥：跳繩是一種在短時間內(nèi)即可消耗大量熱量的有氧運動，每跳繩10分鐘所消耗的熱量相當(dāng)于慢跑30分鐘或者跳健美操20分鐘。最初可連續(xù)跳一分鐘，三天之后可連續(xù)跳3分鐘，3個月后可連續(xù)跳10分鐘，長期堅持效果更佳。

　　三、爬樓梯減肥：在日長生活中利用爬樓梯來運動有利于減肥瘦身，爬半小時樓梯可以消耗260千卡熱量，相當(dāng)于慢跑800－1500米所消耗的熱量。

　　四：瑜伽減肥：瑜伽不僅可以塑造完美的形體，還可以達(dá)到較好的減肥效果。在瑜伽運動中可以提高人體的新陳代謝，加快人體血液循環(huán)，縮小脂肪的細(xì)胞體積，燃燒體內(nèi)多余脂肪。

　　五、騎單車減肥：騎單車可以壓縮血管從而加速體內(nèi)血液循環(huán)充分激活運動細(xì)胞在消耗能量的同時到達(dá)減肥效果。騎車時先以慢速騎行2－3分鐘，再以1.5－2倍的速度騎行2分鐘，然后中速騎行，再回到快速，如此交替循環(huán)。

　　簡單方便的物理減肥方法3 　　 一、低周波減肥

　　低周波減肥法要借助低周渡儀進(jìn)行，這種儀器的強(qiáng)度有1～12段。先從第1段開始，隨后慢慢增強(qiáng)電流的強(qiáng)度，過了第5段，電流的強(qiáng)度可以使人的身體震動起來，主要是低周波在身體上流過后，會使肌肉產(chǎn)生強(qiáng)烈的收縮運動，每次需做40分鐘，每天連續(xù)做，需長期堅持。

　　一般每次做完低周渡療程后，受術(shù)者會感到全身的松弛，十分舒適。低周渡減肥主要用于大腿或手臂部的肥胖，其工作原理是通過低周渡的流過，加強(qiáng)肌肉的震動，從而消耗脂肪，從而達(dá)到減肥的目的。

　　 二、熱水浴減肥

　　熱水浴不但能消除人的疲勞，而且還有很好的減肥作用。因為，熱水浴可使人的體溫上升，當(dāng)升至38℃時，皮膚便開始出汗。出汗既可排出人體內(nèi)多余的水分，又可消耗大量的熱量，達(dá)到減肥的目的。

　　 三、繃帶減肥

　　繃帶減肥法是物理減肥中比較容易推廣，繃帶減肥，就是在綁扎繃布前先讓身體接受15分鐘的紅外線照射，使身體升溫后，再用減肥膏作全身按摩，然后就可以包扎繃帶。包扎不能太緊，也不能太松，但腰腹的肥胖應(yīng)包扎得緊一些，否則很難使腰部的線條呈現(xiàn)出來。經(jīng)過1個月的這種減肥，體重將大為減輕。

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