快速有效的減肥方法
減肥方法一:降低熱量的攝取
營養(yǎng)學家認為
,無論你控制什么——蛋白質(zhì)、碳水化合物或脂肪,最終降低的是熱量的攝取。如果一個人每天少攝取800大卡的熱量,可在6個星期內(nèi)減少10磅體重此種減肥方法
,每位肥胖者都可以輕松達到。減肥方法二:少吃脂肪類食物
每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比
,碳水化合物和蛋白質(zhì)每克所含熱量要低得多,約4千卡。因此,要減肥不必少吃東西,可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等地專家們認為,如果做到每天只吃20—40克脂肪,可以在2個月內(nèi)減輕體重10磅。然而,不是每個人少吃脂肪都能減肥,如果碳水化合物食用過多,也會使體重增加。減肥方法三:減少食物的攝入量
要想減輕體重,無須放棄喜愛的食物
,重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大,那就要注意減少每次的分量。不是每周4次,每次200克肉的食用量,而是每次100克減肥方法四:多吃流食
通常,流食的制做是很方便的
減肥方法五:走掉體重
堅持每周5天
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