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腹部減肥日常注意事項

佚名 2024-03-10 09:56:46

腹部減肥日常注意事項

1

、適當減低膳食熱量。攝入熱量低于消耗熱量
，負平衡時體脂逐步分解
，體重逐步下降
。也就是說胖人都是營養(yǎng)過剩的，所以
，平時飯量7-8成足以
。

2、用低熱值食品代替高熱食品

，用家禽肉、瘦肉代替肥肉
。用雞蛋
、牛奶、豆制品代替糖多
、油大的點心
。巧克力、奶油冰激凌
、糖果應不吃。

3

、在減少糖多
、油大、熱值高的食品的同時增加蔬菜
、豆類
、豆制品等；莖類蔬菜如芹菜
、油菜、小白菜
；瓜類蔬菜如冬瓜
、西葫蘆等。

4

、有氧鍛煉
，如步行、慢跑
、有氧操、舞蹈
、騎自行車
、游泳、跳繩
、爬樓梯等
。

5

、建立健康的生活方式，合理營養(yǎng)
，積極鍛煉，充足的睡眠
，善于調(diào)節(jié)心理壓力
，保持穩(wěn)定情緒；不吸煙
、不吸毒
、不酗酒。

6

、優(yōu)先考慮消減主食。主食和肥肉一樣吃得過多都會引起單純性肥胖
。

7

、逐步減少糖多、油大
、營養(yǎng)價值不高的食品
，如甜點心、油炸小吃
、西式快餐、甜飲料等
。

8

、補充各種維生素。不吃零食
。不邊看電視邊吃東西
。不飲酒。堅決杜絕飲料
。

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