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科學減肥必知的6個減肥常識

祝由網(wǎng) 2024-03-10 09:59:58

1、影響減肥速度的因素

沒有一個標準的或者統(tǒng)一的減肥速度

。理由是
，減肥速度受多種因素的影響：體重、飲食和生活方式
、身體鍛煉
、健康狀況和基因（比如新陳代謝的速度）、壓力等
。

2

、減肥不是一門精確的科學

減肥會涉及到脂肪組織以外的其它組織，而減肥速度也由多種獨立的因素決定

。

3

、減肥的“肥”包括脂肪，肌肉和水分

研究發(fā)現(xiàn)節(jié)食之后

，減去的重量中脂肪平均占75%，肌肉占25%
。更進一步說
，減掉的這些重量中
，流失的水占了很大的比例
。記著
，平均說來，水占據(jù)一個人70%的體重
，而肌肉組織包含了差不多75%的水分（加上20%的蛋白質(zhì)和5%的礦物質(zhì)），脂肪包含了大約50%的水分
。

4、你最多能減多少重量

？

一個星期減20磅不是不可能，但減掉的很可能只是水分

。而且在日常飲食中
，它們很快又會被重新吸收
，增加身體的重量。

5

、為什么你不能減得更多

饑餓

，而不是肥胖
，是生存的最大威脅
。這就是不能在短期內(nèi)減掉過多脂肪的原因
。事實上，如果你過分地減少了熱量吸收
，你的大腦說就會下達指令，放慢身體新陳代謝的速度
，從而儲存熱量
。這個時候我們就會遭遇減肥的高原狀態(tài)
。

6

、過快減肥的副作用

過快地減肥（比如做減肥手術(shù)）可能引起不良的副作用。兩個最常見的副作用包括：

皮膚松弛

如果你減肥過快

，就沒有時間讓皮膚去適應你那更加苗條的身體
。唯一有效的治療是外科手術(shù)。

膽石

研究發(fā)現(xiàn)快速減肥的人

，比起以較慢速度減肥的人
，有更大的風險罹患膽石
。過快減肥也可能把原來不活躍的“死”石活過來。

反彈

快速減肥通常是有意識地改變飲食習慣或者做減肥手術(shù)的結(jié)果

。不必吃驚，這個過程沒有給我們足夠時間去適應新的飲食習慣
。所以盡管我們的體重改變了
，我們精神上對食物的喜好和依賴依然沒有改變
。如果沒有醫(yī)生或其他人的支持，我們通常會發(fā)現(xiàn)自己很難堅持新的食譜以維持現(xiàn)在的體重
，很快體重就會重新回到減肥前的水平了。

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