常見的幾種減肥認識誤區(qū)

常見的幾種減肥認識誤區(qū)

減肥不能喝水

其實，只有飲水不足，才會導致人體不斷積儲水份作為補償。不僅如此，還會使體內更容易積聚脂肪，造成肥胖。飲水不足可能會導致人體新陳代謝功能的紊亂，使能量吸收多，釋放少。所以對減肥的女性來說，飲水不足不僅達不到減肥目的，還會嚴重的損害身體健康。

不吃葷

蔬菜、水果、各種瘦肉等都有它們各自的營養(yǎng)價值。瘦肉中含有一些人體必需的氨基酸、較多的蛋白質以及微量元素，而充足的蛋白質可加強熱量的能源消耗，但如果缺乏蛋白質，體內的代謝速度會變慢，熱量因為多余而存儲在體內，最終會轉化成脂肪。

吃辛辣食物可以減肥

因為吃辣容易流汗，而且吃一點點已讓人感到飽，因此，有減肥效用。但是，若長久吃辛辣減肥，會對胃部機能造成影響，有胃痛甚至胃出血的危險。同時，吃太多刺激性食物，也會令皮膚變得粗糙，甚至出暗瘡，這是得不償失的。

飯后吃水果

食物需要1-2個小時才能進入胃部，接著慢慢地進入小腸，而飯后吃水果，食物會被阻滯在胃中，久而久之，可能會造成消化功能紊亂。其實，飯前吃水果比飯后吃更好。如果飯前吃水果，水果的維他命c會在腸中幫助消化肉類的鐵質，又能略減胃口，正餐也相對地吃少一點。

每次慢跑30分鐘可減肥

慢跑雖然能有氧鍛煉，但減肥收效卻微不足道。有實踐證明，只有運動持續(xù)時間超過40分鐘，人體內的脂肪才會與糖原一起供能。隨著運動時間的延長，脂肪供能的量最多可達總消耗量的85%。由此可見，短于40分鐘的運動無論強度如何，脂肪消耗都不明顯。

減肥方法有哪些是錯誤的呢？

減肥的方法有很多種，但不是所有的減肥方法都是正確的。一些錯誤的減肥方法包括：

單一營養(yǎng)：某些人為了快速減肥，會進行單一營養(yǎng)，比如只吃蔬菜或只喝果汁。這樣會導致營養(yǎng)不均衡，不利于健康。

節(jié)食：節(jié)食是指過度限制食物攝入量，以減輕體重。這樣會導致身體缺乏營養(yǎng)，影響健康。

藥物減肥：有些人為了快速減肥，會服用減肥藥物。這類藥物有副作用，并不能長期有效減肥。

過度鍛煉：某些人為了快速減肥，會進行過度鍛煉。這樣會疲勞身體，導致身體不適。

建議減肥時應選擇正確的減肥方法，并在醫(yī)生的指導下進行。合理飲食、適量運動是減肥的正確方法。

減肥有什么誤區(qū)呢

　　誤區(qū)一：減肥期間吃得少，所以就要挑最好的吃。我在減肥，吃得特別少，這樣辛苦的減肥，我當然應該吃最好吃的！　　吃“最好的”，對于減肥來說可不是什么明智之舉。減肥的基本原理是消耗的熱量＞攝取的熱量，低熱量的食物才是飲食首選。那些味道好的，往往是香的、油的、甜的，做工精細的食品，它們統(tǒng)統(tǒng)是高熱量的?！　〗ㄗh：我們知道碳水化合物比脂肪和蛋白質的體積大得多，但是熱量密度卻低得多100克蔬菜水果含10卡的熱量，而100克牛排含250卡的熱量，這樣一比較你就知道蔬菜、水果、谷物，都是體積大、熱量密度低的食物。減肥期間要以這些食物為主。　　誤區(qū)二：少吃多餐就能減肥。聽說少食多餐可以減肥，這樣不會將胃撐大，所以將一天吃三餐改成了一天吃五餐。　　對于少食多餐可以有效地控制我們每餐的食量，讓身體代謝相對處于平穩(wěn)的狀態(tài)，但前提是每日攝入的總熱量是要固定的！也就是說把三餐的食物分成五餐來吃，而不是吃五餐！如果是這樣那你就比原來一天三餐的食量還要多了?！　〗ㄗh：在減肥的同時你要合理地配合飲食控制，那樣效果會好點，當然不是變相吃多，更不提倡去節(jié)食?！　≌`區(qū)三：晚睡、熬夜就能瘦下來。常工作到深夜，有時無所事事都要堅持到2－3點，認為這么辛苦，一定會瘦下來?！　±劭梢詼p肥的說法是站不住腳的。從生物醫(yī)學上講，人體進行一天的活動，在晚上就自然地進入了休息狀態(tài)，唯獨合成脂肪的胰島素，在晚上分泌的較多。這就意味著吃同樣多的東西，在晚上更容易變成脂肪沉淀下來。所以，白天認真工作，晚上好好休息。再者晚上盡量不要在睡前2小時吃東西，這樣就會減少多余脂肪的產生?！　〗ㄗh：早睡早起，保持心情開朗，一日三餐，不吃消夜，給你一個健康苗條的身材?！　≌`區(qū)四：精細的食物可以養(yǎng)顏瘦身。許多人認為吃得越精細越有助于消化，比如吃蘋果削皮等等?！　∥覀儸F(xiàn)在都知道，食物做得太精細會造成一些有利健康的物質丟失。同時吃細糧以及雞蛋牛奶等太精細的食物很容易導致便秘，給代謝和減肥造成不利的負面作用。對于臨床上遇到這樣的病人，一般都會給與中藥調整一下消化系統(tǒng)，解決便秘的問題。所以，多吃一些富含纖維的食物，更能促進腸道蠕動，有利消化和減肥。

本文地址:http://www.mcys1996.com/jianfeimeirong/64021.html.

聲明： 我們致力于保護作者版權，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網絡，轉載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 8大減肥誤區(qū)-坑你沒商量

下一篇: 科學減肥-節(jié)食減肥的5個危害