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    常見的幾種減肥認識誤區(qū)
    
        
    
            祝由網(wǎng)
            2024-03-10 10:05:53
        
    

        
    
           
    常見的幾種減肥認識誤區(qū)
    減肥不能喝水
    其實，只有飲水不足
      ，才會導(dǎo)致人體不斷積儲水份作為補償。不僅如此
      ，還會使體內(nèi)更容易積聚脂肪
      ，造成肥胖
      。飲水不足可能會導(dǎo)致人體新陳代謝功能的紊亂，使能量吸收多
      ，釋放少。所以對減肥的女性來說
      ，飲水不足不僅達不到減肥目的，還會嚴重的損害身體健康
    。
    不吃葷
    蔬菜
    、水果
    、各種瘦肉等都有它們各自的營養(yǎng)價值。瘦肉中含有一些人體必需的氨基酸、較多的蛋白質(zhì)以及微量元素
    ，而充足的蛋白質(zhì)可加強熱量的能源消耗，但如果缺乏蛋白質(zhì)
    ，體內(nèi)的代謝速度會變慢，熱量因為多余而存儲在體內(nèi)
    ，最終會轉(zhuǎn)化成脂肪。
    吃辛辣食物可以減肥
    因為吃辣容易流汗
    ，而且吃一點點已讓人感到飽，因此
    ，有減肥效用。但是
    ，若長久吃辛辣減肥
    ，會對胃部機能造成影響
    ，有胃痛甚至胃出血的危險。同時
      ，吃太多刺激性食物，也會令皮膚變得粗糙，甚至出暗瘡
      ，這是得不償失的
      。
    飯后吃水果
    食物需要1-2個小時才能進入胃部，接著慢慢地進入小腸
      ，而飯后吃水果，食物會被阻滯在胃中
      ，久而久之，可能會造成消化功能紊亂
      。其實
      ，飯前吃水果比飯后吃更好
      。如果飯前吃水果
    ，水果的維他命c會在腸中幫助消化肉類的鐵質(zhì)，又能略減胃口
    ，正餐也相對地吃少一點。
    每次慢跑30分鐘可減肥
    慢跑雖然能有氧鍛煉
    ，但減肥收效卻微不足道。有實踐證明
    ，只有運動持續(xù)時間超過40分鐘
    ，人體內(nèi)的脂肪才會與糖原一起供能
    。隨著運動時間的延長，脂肪供能的量最多可達總消耗量的85%
    。由此可見
    ，短于40分鐘的運動無論強度如何，脂肪消耗都不明顯
    。
    減肥方法有哪些是錯誤的呢
    ？
    減肥的方法有很多種
    ，但不是所有的減肥方法都是正確的。一些錯誤的減肥方法包括：
    

單一營養(yǎng)：某些人為了快速減肥
    ，會進行單一營養(yǎng)，比如只吃蔬菜或只喝果汁
    。這樣會導(dǎo)致營養(yǎng)不均衡，不利于健康
    。
    
節(jié)食：節(jié)食是指過度限制食物攝入量
    ，以減輕體重
    。這樣會導(dǎo)致身體缺乏營養(yǎng)
    ，影響健康。
    
藥物減肥：有些人為了快速減肥，會服用減肥藥物
    。這類藥物有副作用
    ，并不能長期有效減肥
    。
    

過度鍛煉：某些人為了快速減肥
    ，會進行過度鍛煉。這樣會疲勞身體
    ，導(dǎo)致身體不適
    。
    

    


建議減肥時應(yīng)選擇正確的減肥方法，并在醫(yī)生的指導(dǎo)下進行
    。合理飲食
    、適量運動是減肥的正確方法
    。
    減肥有什么誤區(qū)呢
    　　誤區(qū)一：減肥期間吃得少，所以就要挑最好的吃
    。我在減肥，吃得特別少
    ，這樣辛苦的減肥，我當(dāng)然應(yīng)該吃最好吃的
    ！　　吃“最好的”
    ，對于減肥來說可不是什么明智之舉
    。減肥的基本原理是消耗的熱量＞攝取的熱量
    ，低熱量的食物才是飲食首選。那些味道好的
    ，往往是香的
    、油的、甜的
    ，做工精細的食品
    ，它們統(tǒng)統(tǒng)是高熱量的?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">！　〗ㄗh：我們知道碳水化合物比脂肪和蛋白質(zhì)的體積大得多
    ，但是熱量密度卻低得多100克蔬菜水果含10卡的熱量
    ，而100克牛排含250卡的熱量
    ，這樣一比較你就知道蔬菜
    、水果、谷物
    ，都是體積大
    、熱量密度低的食物。減肥期間要以這些食物為主
    ?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">！　≌`區(qū)二：少吃多餐就能減肥
    。聽說少食多餐可以減肥，這樣不會將胃撐大
    ，所以將一天吃三餐改成了一天吃五餐
    。　　對于少食多餐可以有效地控制我們每餐的食量
    ，讓身體代謝相對處于平穩(wěn)的狀態(tài)，但前提是每日攝入的總熱量是要固定的
    ！也就是說把三餐的食物分成五餐來吃
    ，而不是吃五餐！如果是這樣那你就比原來一天三餐的食量還要多了
    ?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">！　〗ㄗh：在減肥的同時你要合理地配合飲食控制
    ，那樣效果會好點，當(dāng)然不是變相吃多
    ，更不提倡去節(jié)食?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">！　≌`區(qū)三：晚睡
    、熬夜就能瘦下來
    。常工作到深夜
    ，有時無所事事都要堅持到2－3點，認為這么辛苦
    ，一定會瘦下來?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">！　±劭梢詼p肥的說法是站不住腳的
    。從生物醫(yī)學(xué)上講
    ，人體進行一天的活動
    ，在晚上就自然地進入了休息狀態(tài)
    ，唯獨合成脂肪的胰島素，在晚上分泌的較多
    。這就意味著吃同樣多的東西
    ，在晚上更容易變成脂肪沉淀下來
    。所以
    ，白天認真工作，晚上好好休息
    。再者晚上盡量不要在睡前2小時吃東西
    ，這樣就會減少多余脂肪的產(chǎn)生?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ！　〗ㄗh：早睡早起
      ，保持心情開朗，一日三餐
      ，不吃消夜
      ，給你一個健康苗條的身材
      ?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">！　≌`區(qū)四：精細的食物可以養(yǎng)顏瘦身
    。許多人認為吃得越精細越有助于消化
    ，比如吃蘋果削皮等等
    。　　我們現(xiàn)在都知道
    ，食物做得太精細會造成一些有利健康的物質(zhì)丟失
    。同時吃細糧以及雞蛋牛奶等太精細的食物很容易導(dǎo)致便秘
    ，給代謝和減肥造成不利的負面作用
    。對于臨床上遇到這樣的病人，一般都會給與中藥調(diào)整一下消化系統(tǒng)
    ，解決便秘的問題
    。所以，多吃一些富含纖維的食物
    ，更能促進腸道蠕動
    ，有利消化和減肥。
    

          
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