伸展運(yùn)動(dòng)
減肥重點(diǎn)：腹部
早上起床時(shí)
，將枕頭墊在背后，兩手向后伸直并伸展身體；做仰臥起坐3次；收腹單腿站立穿鞋
減肥重點(diǎn)：腰部
單腳站立
門(mén)框斜壓
減肥重點(diǎn)：收內(nèi)側(cè)贅肉
身體離門(mén)框約1步距離
下壓
減肥重點(diǎn)：腰部、腹部
臉向下
坐姿提臀
減肥重點(diǎn)：臀部
雙手持啞鈴（或U形管
，乃至礦泉水瓶等重物），雙腿并攏站立，膝蓋彎曲，下蹲，把持好像坐在椅子上；然后抬起右腳跟，重心放在左腳上，向上提臀再放下；做10~20次換另一條腿。消滅蝴蝶袖
減肥重點(diǎn)：鍛煉肩膀
、手臂肌肉站立
，右手握一只重量約5磅的啞鈴，雙腳分開(kāi)與肩同寬，手臂舒展，將啞鈴放在胸部的對(duì)角線(xiàn)下方，手心朝下，把左手撐在臀部；緩慢彎曲右手肘關(guān)節(jié)，把啞鈴移向胸部前方，接著，提起上臂制造翹臀
減肥重點(diǎn)：臀部和大腿
身體向右側(cè)躺，雙腿略向前伸直
，右手撐起頭部，左手放于身體前，手掌與地板接觸，首先提起左腿向前擺動(dòng)，然后向后彎曲膝蓋；接下來(lái)，腿部向后伸直。重復(fù)10次，然后，反方向再做10次。換一邊，做同樣動(dòng)作。看電視也減肥八個(gè)小動(dòng)作不知不覺(jué)瘦
看電視也減肥八個(gè)小動(dòng)作不知不覺(jué)瘦
，減肥在外面日常生活中是有很多的方式的，對(duì)焦減肥的關(guān)鍵步驟也是有很多的，看電視也有減肥的動(dòng)作，以下分享看電視也減肥八個(gè)小動(dòng)作不知不覺(jué)瘦。看電視也減肥八個(gè)小動(dòng)作不知不覺(jué)瘦1 1、間歇式跳繩：燃燒脂肪111卡路里
你是不是特別討厭廣告時(shí)間?下面
，教你一個(gè)可以打發(fā)這段時(shí)間，又可以減肥瘦身的小妙招。那就是拿出繩子來(lái)跳上兩分鐘，重復(fù)4次，就可以燃燒脂肪111卡路里哦。2、慢動(dòng)作坐下：燃燒脂肪80卡路里
當(dāng)你準(zhǔn)備做下來(lái)享受最喜歡的劇情時(shí)
3 看電視的時(shí)候 {page} 4 改做沙發(fā)為坐在健身球上 5、廣告時(shí)間抬腿：燃燒脂肪42卡路里 利用1分鐘的廣告時(shí)間在室內(nèi)像爬樓梯一樣反復(fù)抬腿，可以消耗熱量50卡路里 {page} 6、弓步壓腿：燃燒脂肪37卡路里 做就了 7 上廁所的'時(shí)候，小跑著去 8、雙臂繞圈：燃燒脂肪20卡路里 手臂粗的MM注意啦 看電視也減肥八個(gè)小動(dòng)作不知不覺(jué)瘦2 教你看電視減肥12招 1 2、廣告時(shí)間爬爬樓梯或者室內(nèi)抬腿跳（耗熱42卡路里） 3 4、側(cè)臥地板上 雙臂繞圈 5 6 7 8 健身球當(dāng)板凳 9 10、距離電視前1.5米處站立 11、躺在電視機(jī)前 12 假期你又胖了不止三斤？在家減肥沒(méi)器械就沒(méi)動(dòng)力沒(méi)心情
◤1.拉伸肩胛骨肌肉輕松瘦背
坐在椅子上
◤2.消除小肚腩
手撐在椅子上坐著，彎曲雙膝
◤3.拉伸腹部肌肉
鍛煉腹肌的話(huà)，可以一邊呼氣
◤4.消除O型腿的同時(shí)
仰面躺著
◤5.轉(zhuǎn)動(dòng)肝、腎的練習(xí)
常喝酒的人腹部周?chē)菀鬃冇?div id="m50uktp" class="box-center"> ，可以通過(guò)扭轉(zhuǎn)身體來(lái)讓身體溫度上升，來(lái)舒緩這些變得僵硬的肌肉。身體比較僵硬的人可以借助毛巾來(lái)做這個(gè)動(dòng)作
◤6.快速拉伸腹部周?chē)∪猓瑤湍闳拥粲斡救?/p>
用鼻子快速呼氣
◤7.鍛煉雙臂
雙手往后伸
◤8.坐在凳子的前端，鍛煉腹部肌肉
在地鐵搖晃的時(shí)候
◤9.走臺(tái)階
在同時(shí)設(shè)有樓梯和電梯的地方
◤最后 本文地址:http://www.mcys1996.com/jianfeimeirong/64030.html.
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