7個簡單小動作有效減肥瘦身

7個簡單小動作有效減肥瘦身

伸展運(yùn)動

減肥重點(diǎn)：腹部

早上起床時，將枕頭墊在背后，兩手向后伸直并伸展身體；做仰臥起坐3次；收腹，將雙腿抬起并越過頭部與地面接觸；手抱頭，兩膝并攏，輪流倒向左右側(cè)，并使膝蓋接觸到床面，兩手不動仍緊貼床面。

單腿站立穿鞋

減肥重點(diǎn)：腰部

單腳站立，用右手拉住右腳踝，保持動作10秒，換另一邊，交換10次為一組，每天5--10組。

門框斜壓

減肥重點(diǎn)：收內(nèi)側(cè)贅肉

身體離門框約1步距離，手摸門框下壓，左右各3秒鐘。

下壓

減肥重點(diǎn)：腰部、腹部

臉向下，趴在長椅上（床沿），左腳放在地面上，左腳尖與肩在一條垂直線上，向后伸右腿，挺胸，雙手支撐起身體。

坐姿提臀

減肥重點(diǎn)：臀部

雙手持啞鈴（或U形管，乃至礦泉水瓶等重物），雙腿并攏站立，膝蓋彎曲，下蹲，把持好像坐在椅子上；然后抬起右腳跟，重心放在左腳上，向上提臀再放下；做10~20次換另一條腿。

消滅蝴蝶袖

減肥重點(diǎn)：鍛煉肩膀、手臂肌肉

站立，右手握一只重量約5磅的啞鈴，雙腳分開與肩同寬，手臂舒展，將啞鈴放在胸部的對角線下方，手心朝下，把左手撐在臀部；緩慢彎曲右手肘關(guān)節(jié)，把啞鈴移向胸部前方，接著，提起上臂，使手臂呈三角狀，自下向上。重復(fù)練習(xí)20次到30次，然后換另外一只手臂再做。

制造翹臀

減肥重點(diǎn)：臀部和大腿

身體向右側(cè)躺，雙腿略向前伸直，右手撐起頭部，左手放于身體前，手掌與地板接觸，首先提起左腿向前擺動，然后向后彎曲膝蓋；接下來，腿部向后伸直。重復(fù)10次，然后，反方向再做10次。換一邊，做同樣動作。

看電視也減肥八個小動作不知不覺瘦

看電視也減肥八個小動作不知不覺瘦

　　看電視也減肥八個小動作不知不覺瘦，減肥在外面日常生活中是有很多的方式的，對焦減肥的關(guān)鍵步驟也是有很多的，看電視也有減肥的動作，以下分享看電視也減肥八個小動作不知不覺瘦。

　　看電視也減肥八個小動作不知不覺瘦1 　　 1、間歇式跳繩：燃燒脂肪111卡路里

　　你是不是特別討厭廣告時間?下面，教你一個可以打發(fā)這段時間，又可以減肥瘦身的小妙招。那就是拿出繩子來跳上兩分鐘，重復(fù)4次，就可以燃燒脂肪111卡路里哦。

　　 2、慢動作坐下：燃燒脂肪80卡路里

　　當(dāng)你準(zhǔn)備做下來享受最喜歡的劇情時，也不用太過于著急，用1分鐘慢動作來消耗更多的熱量吧。在椅子前慢慢下蹲，當(dāng)PP靠近坐墊時，停格1分鐘，重復(fù)做4次就可以幫你多消耗80卡路里的熱量。

　　 3、側(cè)臥舉腿：燃燒脂肪50卡路里

　　看電視的時候，側(cè)臥在沙發(fā)或者是地板上，單側(cè)舉腿，兩邊輪流著做5分鐘，可以有效耗熱50卡路里。

　　 {page}

　　 4、做健身球練腹?。喝紵?0卡路里

　　改做沙發(fā)為坐在健身球上，一邊看電視一邊順時針或逆時針扭轉(zhuǎn)腹肌，只要簡單的4次就可以幫你燃燒脂肪50卡路里。特別是肚子上有肉肉的女性，常做這個動作還可以幫你瘦腰收腹呢。

　　 5、廣告時間抬腿：燃燒脂肪42卡路里

　　利用1分鐘的廣告時間在室內(nèi)像爬樓梯一樣反復(fù)抬腿，可以消耗熱量50卡路里。這種動作特別適合水腫腿粗的MM，想要擁有修長的美腿，不妨常做這個簡單的瘦腿動作。

　　 {page}

　　 6、弓步壓腿：燃燒脂肪37卡路里

　　做就了，不防站起來，在離電視1.5米的地方，伸出左腳弓步壓腿，保持2分鐘。再換邊做相同的動作?？梢远嗪臒?7卡路里。

　　 7、廁所路上：燃燒脂肪30卡路里

　　上廁所的'時候，小跑著去，并蹲馬步小便?？梢远嗪臒?0卡路里。這個瘦身小動作簡單，又可以擠出更多的時間，讓你不會耽誤更多的劇情。

　　 8、雙臂繞圈：燃燒脂肪20卡路里

　　手臂粗的MM注意啦，看電視的時候雙臂繞2圈就可以消耗20卡路里熱量。像要瘦手臂可別錯過這個簡單有趣又不妨礙劇情的動作。

　　看電視也減肥八個小動作不知不覺瘦2 　　 教你看電視減肥12招

　　1、間歇式兩分鐘跳繩，重復(fù)4次（耗熱111卡路里）。

　　2、廣告時間爬爬樓梯或者室內(nèi)抬腿跳（耗熱42卡路里）。

　　3、站立在沙發(fā)前，慢慢下蹲，臀部快接近坐墊時停住，保持姿勢1分鐘。重復(fù)4次（耗熱80卡路里）。

　　4、側(cè)臥地板上，舉腿5分鐘（耗熱50卡路里）。

　　 雙臂繞圈

　　5、雙臂繞圈1分鐘。重復(fù)兩次以上（耗熱20卡路里）。

　　6、上廁所疾跑，小便時蹲馬步（耗熱30卡路里）。

　　7、抓住3磅（約合1.4公斤）啞鈴等重物，雙手舉過頭頂，肘部與耳朵齊平，上下舉重物。動作重復(fù)3組（耗熱17卡路里）。

　　8、坐在健身球上，練腹肌1分鐘。重復(fù)4次（耗熱50卡路里）。

　　 健身球當(dāng)板凳

　　9、健身球當(dāng)板凳，坐1小時，練核心肌肉群（耗熱38卡路里）。

　　10、距離電視前1.5米處站立，弓步壓腿5分鐘（耗熱37卡路里）。

　　11、躺在電視機(jī)前，做仰臥起坐，保持動作1分鐘。重復(fù)兩次（耗熱35卡路里）。

　　12、在沙發(fā)上，雙腿高舉并快速蹬腿，直至廣告結(jié)束（耗熱30卡路里）。

堅持哪些小動作能高效減脂

假期你又胖了不止三斤？在家減肥沒器械就沒動力沒心情？這可不能成為你偷懶的借口。九個小動作輕易就能把肩胛骨、腰腹、臀腿通通給練起來，促進(jìn)身體的代謝能力還能讓血液循環(huán)更流暢。宅家也能快速燃脂變瘦，減肥運(yùn)動自然不用天天跑健身房啦！

◤1.拉伸肩胛骨肌肉輕松瘦背

坐在椅子上，兩腳打開到與肩同寬。雙手交叉在身后，掌心向外，十指交叉。這時，有意識地拉伸肩胛骨附近的贅肉可以達(dá)到很好的瘦背效果。

◤2.消除小肚腩

手撐在椅子上坐著，彎曲雙膝，抬起雙腳。下腹使力，讓膝蓋抬起來靠近前胸的位置。建議這個動作重復(fù)20次。

◤3.拉伸腹部肌肉，收緊小腹

鍛煉腹肌的話，可以一邊呼氣，稍稍地仰起身體，嘗試讓頭部盡量靠近肚臍。收緊腹部，并且用腹部使力，然后呼氣。保持住這樣的動作。這個動作最好是做5～10次。

◤4.消除O型腿的同時，讓你有緊俏的

仰面躺著，腳稍微分開。撐起下半身，上半身保持不動，腳后跟慢慢靠向。再讓抬高2厘米左右。要注意的是內(nèi)側(cè)大腿要用力。這個動作最好是重復(fù)15次。

◤5.轉(zhuǎn)動肝、腎的練習(xí)

常喝酒的人腹部周圍容易變硬，可以通過扭轉(zhuǎn)身體來讓身體溫度上升，來舒緩這些變得僵硬的肌肉。身體比較僵硬的人可以借助毛巾來做這個動作，會更容易一些。

◤6.快速拉伸腹部周圍肌肉，幫你扔掉游泳圈

用鼻子快速呼氣，然后拉伸背部的肌肉，脖子要伸直，下顎稍微往上抬，轉(zhuǎn)動身體。一邊感受腹部周圍的贅肉拉伸的感覺一邊做運(yùn)動，這樣可以提高減肥的意志和效果。

◤7.鍛煉雙臂，告別拜拜肉

雙手往后伸，讓肩胛骨往背部中間靠，然后轉(zhuǎn)動雙手。注意要盡量讓肩胛骨靠在一起，手要往后抬。這個動作對于想要甩掉手臂的拜拜肉的人來說是一個不錯的瘦手臂方法。

◤8.坐在凳子的前端，鍛煉腹部肌肉

在地鐵搖晃的時候，與其為了減肥而勉強(qiáng)站著，倒不如坐著用這個方法來拉伸一下腹部肌肉會更加有效。坐在凳子上，不要坐得太深。腹部，把身體重心放在下腹。如果穿的是長褲的話，兩腿可以打開一個拳頭大小的距離。

◤9.走臺階，通過日常運(yùn)動來瘦身

在同時設(shè)有樓梯和電梯的地方，不要猶豫，要選擇走樓梯。只要挺直腰桿，姿勢正確，走樓梯可以讓你的運(yùn)動量提高，平常可以有意識地通過類似這樣的運(yùn)動來增加活動肌肉的次數(shù)。

◤最后，如果能搭配均衡的飲食，了解更多有助于管理身材的正確知識，并且養(yǎng)成有助于減肥的生活習(xí)慣，對于形成易瘦的體質(zhì)會有更大的作用哦，這樣就能從日常生活習(xí)慣中對身材進(jìn)行管理，而不用刻意進(jìn)行減肥了。

本文地址:http://www.mcys1996.com/jianfeimeirong/64030.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 冬天最快掉肉的5種減肥方法

下一篇: 吃燙青菜減肥的4種做法