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      生活中的減肥小常識(shí)
      
        
      
            佚名
            2024-03-10 10:24:14
        
      

        
      
           
      1
      、端坐：在看電視的時(shí)候習(xí)慣保持身體挺直。
      2
      、別忘奶制品：研究人員認(rèn)為低脂奶制品可抑制脂肪堆積。
      3
      、睡眠充足：少于4小時(shí)的睡眠可減緩新陳代謝速度
      。專家建議睡眠時(shí)間應(yīng)該為7小時(shí)到9小時(shí)
      。
      4
      、動(dòng)手做家務(wù)：洗碗碟
      、使用吸塵器清潔或者做飯
      ，做這些家務(wù)對(duì)我們來說是一件奢侈的事
      ，但是
      ，動(dòng)手做一些家務(wù)會(huì)消耗很多能量，這是常識(shí)
      。
      5、佩戴步程計(jì)：佩戴的目的是要做到每周比上周多走幾步
      。不要小看這幾步，積少成多。
      6
      、少吃多餐：營(yíng)養(yǎng)學(xué)家發(fā)現(xiàn)，對(duì)大多數(shù)人來說
      ，與攝入同樣熱量的一天三餐相比
      ，少吃多餐身體消化食物所需的能量更多
      。
      7
      、快步走：每天快步走
      ，走的速度要像你害怕遲到趕著開會(huì)一樣走路。
      8
      、笑口常開：每天笑10到15分鐘會(huì)燃燒多達(dá)50卡熱量。
      9
      、吃早餐：你給身體傳遞一個(gè)不餓的信號(hào)
      ，它就開始燃燒脂肪
      ，即使在做日?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">；顒?dòng)的時(shí)候
      。健身專家建議早餐吃煎蛋或者麥片
      ，外加水果
      。
      10
      、定時(shí)活動(dòng)：設(shè)定電腦計(jì)時(shí)器
      ，每小時(shí)的最后5分鐘起身活動(dòng)活動(dòng)筋骨
      。
      12、不怕麻煩：上班期間選擇更遠(yuǎn)的路去衛(wèi)生間
      ，或者故意上樓上衛(wèi)生間。
      13
      、多動(dòng)：一項(xiàng)研究顯示，如果不停地動(dòng)來動(dòng)去
      ，你每天比那些保持靜態(tài)的人多燃燒350卡熱量
      。雖然愛動(dòng)可能與性格有關(guān)，但是喜靜不喜動(dòng)的人可以模仿：叩腳
      、踱步或者在椅子上動(dòng)來動(dòng)去。
      14
      、盡量多穿平底鞋：如果是你一名白領(lǐng)
      ，一般不會(huì)穿著運(yùn)動(dòng)鞋上下班
      ，但有一個(gè)折衷的辦法
      。平時(shí)盡量多穿平底鞋
      ，這樣至少你能走得更快一些
      。
      15、晚飯不要太晚：吃得太晚會(huì)影響睡眠
      ，而且可能會(huì)讓你跳過早餐，這對(duì)你的新陳代謝不利
      。
      16、挺胸：挺拔的身姿不僅讓你看起來更高更顯瘦
      ，而且能鍛煉你的腹部肌肉
      。
      17
      、多喝水：脫水會(huì)讓人們的代謝率降低
      。多喝水可導(dǎo)致新陳代謝率增加約30%
      。最好每天喝8杯水
      。
      18
      、少吃糖：糖會(huì)讓身體分泌胰島素
      ，胰島素會(huì)把糖轉(zhuǎn)化為細(xì)胞能量或者轉(zhuǎn)化為脂肪。
      19
      、下蹲：蹲下從地板上撿東西時(shí)
      ，保持背部挺直
        ，膝部而不是腰部彎曲
        。這有助于保護(hù)你的后背和強(qiáng)化腿部力量。
      20
        、嚼口香糖：嚼口香糖可燃燒少許熱量
        ，它能阻止你閑來無事吃東西
        ，尤其是在做飯的時(shí)候
        。
      21、睡眠要好：美國(guó)賓夕法尼亞大學(xué)的一項(xiàng)研究顯示
        ，睡眠不好會(huì)導(dǎo)致人們選擇營(yíng)養(yǎng)少的食品。另一項(xiàng)研究顯示
        ，睡眠缺乏的人們活動(dòng)少。
      22
        、邊走邊說：打電話時(shí)不要靜坐不動(dòng)
        ，戴上耳機(jī)
        ，邊走邊打
      。
      23
      、左右交替：不管是肩扛袋子還是膝上抱小孩都要每隔5分鐘左右換一下，可運(yùn)動(dòng)更多肌肉
      。
      24、聽快歌：應(yīng)和節(jié)拍迫使你保持有利脂肪燃燒的步態(tài)
      ，尤其是走路或者爬樓梯的時(shí)候
      。
      25
      、自己做飯：自己做飯會(huì)更健康
      ，做飯和洗餐具
      ，你會(huì)比坐在那里等待上菜多站半小時(shí)
      。
      26、堅(jiān)持約會(huì)：加拿大麥克馬斯特大學(xué)的一項(xiàng)研究顯示
      ，與和女同伴一同用餐相比，和男士（非長(zhǎng)期伴侶）約會(huì)的時(shí)候
      ，女人經(jīng)常會(huì)點(diǎn)低熱量的食品。
      27
      、避免在辦公桌上吃飯：如果必須在辦公室吃飯
      ，就要飯后走一走。
      28
      、經(jīng)常帶點(diǎn)零食：隨身攜帶堅(jiān)果
      、低熱量的巧克力或者一塊水果
        。時(shí)不時(shí)吃點(diǎn)東西會(huì)讓你的新陳代謝旺盛起來
        ，可降低你成為自動(dòng)售貨機(jī)受害者的概率
        。
      29
        、穿高跟鞋：穿平底鞋是為了加快走路的速度
        ，而每隔一段時(shí)間
        ，穿一穿高跟鞋，則有助于鍛煉腿部肌肉
        。
      30、放松：壓力會(huì)導(dǎo)致身體釋放皮質(zhì)甾醇
        ，它能讓更多熱量轉(zhuǎn)化為脂肪，尤其是腹部脂肪
        。

      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/jianfeimeirong/64033.html.
      
          
      
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