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秋季減肥小妙招-讓你不再來年胖

健康管理師 2024-03-10 10:22:52

秋季減肥小妙招 讓你不再來年胖

1

、“1+1”原則

每天早餐吃一個蘋果,喝一杯牛奶

,來消除一整個晚上的饑餓
,幫助身體排除殘留物
,讓身體精力充沛

2

、多吃綠色蔬菜

補充豐富的水份和纖維素

;對于肉類食品和脂肪類食品
,則要盡量減少食用

3

、養(yǎng)成健康生活習(xí)慣

從日常飲食和習(xí)慣開始,一天三餐都必須計算數(shù)量和熱量

,可以減少食物的進食
,但是卻不能增加食物的攝取。要將熱量控制在一定范圍內(nèi)
,切不可暴飲暴食

4、餐間不要吃甜品

除了三個主餐

,盡量不要在兩餐之間吃甜品
。增加進食會增加熱量攝入,而且
,甜品的糖份含量也比其他食物高
,會造成熱量的累積,從而形成脂肪堆積

5

、少吃多餐

盡可能養(yǎng)成這樣的小習(xí)慣,少吃多餐

,飯后不要立即坐下
,可以多走路散步,這樣不僅有助于消化
,而且能夠使代謝加快
,增加腿部脂肪的燃燒,減少臀部贅肉滋生的機會
。但是
,這種方法要堅持才能見效

6

、早餐要吃得好

早上:吃一個雞蛋和一袋牛奶或豆?jié){。補充一天營養(yǎng)

,充沛精力
,建議早餐在七點左右的時候吃。在早餐后十點前喝一杯水
,吃一個水果
,增加纖維素攝入,增加飽腹感
,達到控制食欲和有效減肥的效果

7、健康飲食很重要

在起床后早餐前喝一杯蜂蜜水

,早餐照吃
。飯后再泡一杯普洱茶
,當作茶飲來補充水份。在午餐過后
,也可以多喝普洱茶幫助消化
。在晚飯后40分鐘吃水果或者飲普洱茶。普洱茶是一款能夠有效減肥的健康茶飲
,它不傷胃
,味道甘甜可口,適合快速減肥飲用

8

、喝更多水

喝水或者水溶液飲品能夠加快人體的新陳代謝,排除毒素

,既能快速減肥
,還能有效解決皮膚干燥問題。喝足夠的水
,能夠幫助身體的代謝循環(huán)
。但是,注意
,不要喝碳酸飲料型的水
,它會讓身體攝入過多的熱量。

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