減肥不僅要控制食欲還要讓自己飲食有規(guī)律

減肥不僅要控制食欲，還要讓自己飲食有規(guī)律

1、飯前喝一杯水

飯前喝一杯水不僅可以疏通腸道，還有飽腹的作用，從而可以減少早餐的適量。大家都知道白開(kāi)水是我們最好的飲料，每天喝足夠的水可以加速我們身體的新陳代謝，也可以讓人們的皮膚變的更好。

2、合理安排吃飯的次序

在減肥時(shí)吃飯的次序也是大有講究的，什么食物先吃什么食物后吃可以減少人們的食欲，從而降低進(jìn)食的興趣，可以讓減肥事半功倍。具體的順序是這樣的，先喝一杯水然后吃蛋白質(zhì)食物、脂肪類食物、蔬菜水果、最后吃碳水化合物。

前面說(shuō)了飯前喝杯溫開(kāi)水不僅可以潤(rùn)腸通道，還能讓人們?cè)诔燥埖臅r(shí)候不至于吃太多，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)對(duì)于減肥的人士是十分重要的，在減肥期間如果蛋白質(zhì)攝入不足會(huì)給健康帶來(lái)很大的危害。

很多人認(rèn)為減肥期間不能吃脂肪的食物，其實(shí)這個(gè)是錯(cuò)誤的，脂肪可以令人有飽腹感，且不容易餓，先吃脂肪類的食物也是為了減少后面主食的用量。

3、飯后站立半小時(shí)

吃完飯后不要馬上坐下去，飯后站立半小時(shí)可以有效防止脂肪的堆積，可以讓人們擁有一個(gè)平坦的腹部，如果你有飯后散步的習(xí)慣，那么就更好了。

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