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      幾個(gè)蔬果減肥的方法
      
        
      
            健康管理師
            2024-03-10 11:56:20
        
      

        
      
           
      幾個(gè)蔬果減肥的方法
      胡蘿卜汁
      提高食欲和對病菌感染的抵抗力
      。還能幫助提高哺乳期母親分泌奶汁的質(zhì)量
        。另外有緩解結(jié)膜炎以及保養(yǎng)整個(gè)視覺系統(tǒng)的作用
        。
      推薦喝法：胡蘿卜蘋果汁
      材料：胡蘿卜
        、蘋果
        、檸檬
        、蜂蜜
      1
        、胡蘿卜洗凈
        ，去皮切成小塊。蘋果去皮切成塊
        ，準(zhǔn)備好檸檬，把胡蘿卜塊和蘋果放入攪拌機(jī)里
        。加入蜂蜜擠上檸檬汁
        。
      2
        、加入適量的涼開水?dāng)嚧虺芍纯娠嬘谩?/p>
      白菜汁
      白菜對于促進(jìn)造血機(jī)能的恢復(fù)
      、抗血管硬化和阻止糖類轉(zhuǎn)變成脂肪
      、防止血清膽固醇沉積等具有良好的功效
      。白菜汁所含的硒
      ，除有助于防治弱視外
      ，還有助于增強(qiáng)人體內(nèi)白細(xì)胞的殺菌力和抵抗重金屬對機(jī)體的毒害
      。
      推薦喝法：菠蘿白菜汁
      材料：菠蘿
      、白菜幫
      做法：
      將菠蘿和白菜幫分別切成小塊
      ，兩樣材料同時(shí)放入攪拌機(jī)，攪拌成汁就可以了
      。為口味更佳，可以加入少量蜂蜜
      。
      番茄汁
      每人每天吃上2個(gè)番茄，就可以滿足體內(nèi)一天維生素C的需求
      。番茄含有大量檸檬酸和蘋果酸
      ，對整個(gè)機(jī)體的新陳代謝過程大有裨益
      ，可促進(jìn)胃液生成
      ，加強(qiáng)對油膩食物的消化
      。
      推薦喝法：番茄蘋果汁
      材料：番茄
      、蘋果
      、少量白砂糖
      1
      、將番茄洗凈，用開水燙一下后剝皮
      ，用榨汁機(jī)或消毒紗布把汁擠出
      ，蘋果洗凈
      ，削皮
      ，放入榨汁機(jī)中攪打成汁
      。
      2
      、蘋果汁兌入番茄汁中
      ，然后加入少量白糖調(diào)勻
      ，沖入溫開水，即可直接飲用
      。
      黃瓜汁
      利尿功效名列前茅。還能調(diào)節(jié)血壓
      ，預(yù)防心肌緊張和動脈硬化。對牙齦損壞及對牙周病防治也有一定功效
      。黃瓜汁還有助美容，能預(yù)防頭發(fā)脫落和指甲劈裂
      ；含脂肪和糖較少
      ，是理想的減肥飲料
      。
      推薦喝法：黃瓜雪梨汁
      材料：黃瓜
      、雪梨
      做法：
      1
      、黃瓜和雪梨洗干凈切成塊
      。
      2
      、然后將黃瓜和雪梨放進(jìn)榨汁機(jī)
      ，榨成汁水即可飲用
      。
      芹菜汁
      可以作為利尿劑以及降壓良藥。由于芹菜的根葉含有豐富的維生素A
      、B1
      、B2
      、C和維生素p
      ，所以尤其適合維生素缺乏者飲用
      。
      推薦喝法：番茄芹菜汁
      材料：番茄
      、芹菜
      、檸檬
      1
      、番茄洗凈去皮
      ，切成小丁
      ；芹菜洗凈去葉，切成小段
      。
      2、將番茄
      、芹菜，放入榨菜汁器中榨汁
      ，倒入杯中
      ，加檸檬汁調(diào)味即可
      。
      吃什么果蔬對減肥有效
       吃什么果蔬對減肥有效
                          　　吃什么果蔬對減肥有效
      ？幾乎沒有人想讓自己是個(gè)胖胖的人
      ，所以大部分都會行動起來去減肥，也有不少人會通過吃果蔬來進(jìn)行食療減肥
      。我已經(jīng)為大家搜集和整理好了吃什么果蔬對減肥有效的相關(guān)信息，一起來看看吧
      。
        　　吃什么果蔬對減肥有效1  　　 1、扁豆 
        　　推薦指數(shù)：★★★☆☆
        　　扁豆是一種營養(yǎng)價(jià)值非常豐富的食物
      ，秋天里
      ，大量的扁豆出現(xiàn)在各大市場上
      。扁豆中含有豐富的可溶性纖維素
      ，這種物質(zhì)可以有效地阻止體內(nèi)的血糖轉(zhuǎn)化為脂肪，這樣就可以減少贅肉的生成機(jī)率
      。除此之外
      ，扁豆對于抑制胰島素的分泌也有良好的效果
      ，因此可以有效地防止脂肪在腹部的囤積
      ，所以扁豆這種食品對于減掉腹部的贅肉和脂肪會起到非常顯著的效果
      。
        　　 2
      、豆芽 
        　　推薦指數(shù)：★★★★☆
        　　豆芽是有黃豆和綠豆繁衍而成的一種食物
      ，在秋天中食用豆芽
      ，不但可以有效地減掉脂肪
      ，而且還可以排除在秋天中囤積的毒素
      ，讓皮膚變得更加光滑和富有彈性
      。
        　　事實(shí)上
      ，豆芽實(shí)際上有黃豆芽和綠豆芽的區(qū)分。一般來說
      ，黃豆芽可以有效地減少身體內(nèi)乳酸的積聚，從而消除身體的疲勞
      。但是減肥效果最明顯的應(yīng)該是綠豆芽，因?yàn)榫G豆芽除了含有豐富的蛋白質(zhì)成分之外
      ，各種維生素也同樣很豐富
      ，而且還含有纖維素
      ，這樣就可以加快腸胃的蠕動
      ，從而讓脂肪的代謝功能增強(qiáng)
      ，快速地消耗體內(nèi)多余的脂肪
        。在秋天中食用豆芽
        ，不但可以讓自己的'身材變得更加窈窕
        ，而且還可以幫助養(yǎng)顏美容
        。
        　　 3
        、西葫蘆 
        　　推薦指數(shù)：★★★★★
        　　西葫蘆又被人稱作是“角瓜”，是一種日常生活中十分廣泛的蔬果
      。你可不要看西葫蘆的外觀毫不起眼
      ，其實(shí)它本身具有多種多樣的功效
      。所以對于想要在秋天快速減肥的MM來說
      ，這可是一種極佳的減肥食品
      。
        　　西葫蘆中的水分含量極高
      ，因此可以在干燥的秋天中為MM補(bǔ)充大量的水分，幫助MM輕松地滋潤皮膚
      。另外，西葫蘆中含有豐富的維生素類的物質(zhì)和各種纖維素
      ，但是熱量的含量卻非常少。因此
      ，這樣就可以促進(jìn)腸胃的蠕動速度
      ，將體內(nèi)多余的廢物快速分解成廢物排泄出來
      。這樣不但可以消除體內(nèi)多余的脂肪
      ，而且還可以將體內(nèi)積聚的毒素也排出
      ，有效地防止便秘
      。
        　　 4
      、大豆 
        　　推薦指數(shù)：★★★★★
        　　大豆在我國是一種歷史比較悠久的食品
      ，但是大豆這種食品卻含有豐富的蛋白質(zhì)
      ，因此這種食品是人們獲取蛋白質(zhì)的主要來源
      。除此之外，在秋天食用大豆
        ，還可以幫助清脂排毒
        ，幫助MM塑造苗條身材
        。
        　　大豆之所以可以瘦身
        ，這是因?yàn)榇蠖怪胸S富的植物蛋白是人體最重要的營養(yǎng)物質(zhì)
        ，這些植物蛋白除了可以為人體補(bǔ)充營養(yǎng)之外，還可以幫助降低血壓
        ，抑制血糖轉(zhuǎn)化為脂肪
        ，減少脂肪的含量
        。另外
        ，大東街中的可溶性纖維還可以起到良好的通便效果
        ，將體內(nèi)多余的廢物快速排出體內(nèi)
        。
        　　吃什么果蔬對減肥有效2  　　 水果蔬菜快速減肥食譜大全有： 
        　　1
        、第一天
        ，湯和水果。除了香蕉外
        ，別的水果都能夠吃，不過甜瓜和西瓜要少吃
        ，因其所含熱量比其它瓜果多。第一天只能喝湯和吃生果
      。假如喝茶
      、咖啡和果汁
      ，請不要加牛奶和糖
      。
        　　2
      、第二天
      ，湯和蔬菜。第二天除了喝湯外
      ，能夠吃所有的蔬菜，不定量
      ，并且最佳挑選新鮮的蔬菜。不要吃豆類和玉米
      。正午能夠吃點(diǎn)烤馬鈴薯
      。請記住：不能吃任何生果
      ，要多喝水
      。
        　　3
      、第三天
      ，湯
      、生果和蔬菜
      。這一天不能吃烤馬鈴薯
      ，湯
        、生果和蔬菜能夠隨意吃，冊時(shí)要多喝水
        。假如前三天都能嚴(yán)厲遵循飲食規(guī)則，即可減重2-3公斤
        。
        　　4、第四天
        ，湯
        、生果
        、蔬菜
      、牛奶和香蕉
      。除了隨意喝湯及進(jìn)食生果和蔬菜外
      ，還能夠進(jìn)食1杯牛奶和3個(gè)香蕉。切記：喝的牛奶不能超過湯的量
      。
      減肥法大合集來啦
      ！要減脂的姐妹收藏
      

      

      

      

      

      

      

      

      
減肥法大合集
      
1、韓國女團(tuán)減肥
      
早餐:一杯牛奶+2個(gè)雞蛋+一根香蕉
      
午餐:一杯牛奶+2個(gè)雞蛋+一根香蕉
      
晚餐:一杯牛奶+2個(gè)雞蛋+一根香蕉
      
3天可瘦3-6斤!
      
優(yōu)點(diǎn):易操作
      ，掉秤快!清腸胃效果好
      
適用人群:1、體重基數(shù)較大
      ；2
      、容易便秘。
      
2
      、iu減肥法
      
周一
      
早餐:一個(gè)蘋果+一杯黑咖啡/牛奶
      
午餐:一個(gè)玉米/紅薯+牛奶
      
晚餐:一杯牛奶+水煮蛋一個(gè)(不喜歡牛奶可換成無糖酸奶)
      
周二
      
早餐:一個(gè)蘋果+一杯黑咖啡+一個(gè)雞蛋
      
午餐:二個(gè)紅/紫薯+水煮菜
      
晚餐:一個(gè)蘋果+一杯牛奶(水煮菜可以加辣椒面)
      
周三
      
早餐:一個(gè)蘋果+一個(gè)雞蛋
      
午餐:一個(gè)紫薯+水煮雞胸肉
      
晚餐:一個(gè)蘋果+一杯牛奶
      
周四
      
早餐:一個(gè)蘋果+一杯黑咖啡
      
午餐二個(gè)紅/紫薯+一碗粥
      
晚餐:一杯酸奶+水煮菜
      
周五
      
早餐:一個(gè)蘋果+一杯豆?jié){
      
午餐兩根玉米+一杯酸奶
      
晚餐:100g雞胸肉+一杯牛奶
      
周六
      
早餐:兩個(gè)蘋果+一杯酸奶
      
午餐:兩根紫薯+米粥
      
晚餐:杯牛奶+水果沙拉
      
周天
      
早餐:兩個(gè)蘋果+一杯酸奶
      
午餐:兩根紫薯+米粥
      
晚餐:一杯牛奶+水果沙拉
      
3
      、GM減肥法
      
第一天水果日
      ，可吃除了香蕉外的任何水果
      ，不限量
      
第二天蔬菜日
      ，可吃除了土豆外的任何蔬菜
      
第三天水果+蔬菜日，可吃除了士豆和香蕉外的任何蔬果
      
第四天香蕉+牛奶日
      ，8根香蕉搭配3杯牛奶為主食
      
第五天蛋白質(zhì)日，可吃6個(gè)番茄
      ，300g牛肉或雞肉
      
第六天蔬果+低脂肉類日，任何蔬果和低脂肉類都能攝取
      ，肉類300g
      
第七天無肉日/有碳水日
      ，任何蔬果
      、果汁及糙米都能攝取
      ，但不能吃蛋白質(zhì)。
      
4
      、碳循環(huán)減法
      
第一天(無碳日)
      
早餐:蛋白質(zhì)+蔬菜
      
午餐:蛋白質(zhì)+蔬菜
      
晚餐:蛋白質(zhì)+蔬菜
      
第二天(低碳日)
      
早餐:蛋白質(zhì)+蔬菜+碳水
      
午餐:蛋白質(zhì)+蔬菜
      
晚餐:蛋白質(zhì)+蔬菜
      
第三天(中碳日)
      
早餐:蛋白質(zhì)+蔬菜+碳水
      
午餐:蛋白質(zhì)+蔬菜+碳水
      
晚餐:蛋白質(zhì)+蔬菜
      
第四天(高碳日)
      
早餐:蛋白質(zhì)+蔬菜+碳水
      
午餐:蛋白質(zhì)+蔬菜+碳水
      
晚餐:蛋白質(zhì)+蔬菜+碳水
      
按此循環(huán)堅(jiān)持兩次，可以安排一次放縱日.這個(gè)方法特別適合上班黨和學(xué)生族不會暴飲.
      
5
      、21天減肥法
      
第一階段(3天)排毒期
      
這三天只喝水，可以喝蜂蜜水容易出現(xiàn)頭暈
      ，低血糖狀況，建議節(jié)假日進(jìn)行
      。
      
第二階段(第4天-11天)減脂期
      
可吃除了土豆和香蕉外的蔬果
      ，水果建議:蘋果
      、橙子
      、火龍果、梨等低糖水果
      。蔬萊建議:西紅柿、菠菜、筒蒿
      、西蘭花。7點(diǎn)之后不建議進(jìn)食
      ，睡前2小時(shí)不建議喝水
      。
      
第三階段(第12-21天)鞏固期
      
可以吃蔬菜
      、水果
      、蛋白質(zhì)和少量碳水每餐只吃6分飽，不能暴飲暴食(此階段最重要
      ，需慢慢恢復(fù)飲食，很容易反彈)
      。
      
不建議嘗試此方法，暴飲暴食容易低血糖
      ，對身體的傷害是不可逆的
      。
      
6
      、16+8間歇性飲食法
      
16+8輕斷食
      
飲食的時(shí)間控制在一天8小時(shí)內(nèi)
      ，剩余的16個(gè)小時(shí)不吃其他食物，在這個(gè)時(shí)間段身體就開始消耗脂肪從而達(dá)到減肥的目的
      。
      
時(shí)間控制建議:建議大家8點(diǎn)坐-9點(diǎn)吃早餐12點(diǎn)吃午餐，17點(diǎn)吃晚餐
      ，這樣不會感到太餓。
      
7
      、5+2輕斷食減肥法
      
5+2輕斷食
      
5天正常吃飯或吃減脂餐
      ，剩余2天輕斷食
      ，適合沒有時(shí)間運(yùn)動
      、節(jié)后吃多想快速恢復(fù)體重的寶們。正常吃飯攝入熱量:1300大卡左右
      。輕斷食攝入熱量:500大卡左右。
      吃什么水果能快速減肥 或不長胖的水果
      　　
      　　1
      、葡萄
      　　葡萄素有水果界的美容瘦身大王之稱
      ，因?yàn)樗缓罅康钠咸讯喾樱坏哂锌寡趸δ?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">，還能阻斷游離基因增生，能有效延緩衰老
      。它還含單寧酸
      ，檸檬酸，有強(qiáng)烈的收斂效果及柔軟保濕作用。另外
      ，葡萄果肉蘊(yùn)含維生素B3及豐富礦物質(zhì)
      ，可深層滋潤
      、抗衰老及促進(jìn)皮膚細(xì)胞更生
      。
      　　葡萄最有效吃法
      　　吃葡萄不吐葡萄皮。葡萄皮和籽中的營養(yǎng)很豐富
      ，葡萄籽中含有一種十分豐富的抗氧化抗衰老的物質(zhì)，稱為OPC
      ，它的功效比維生素C，E高數(shù)十倍
      ，而且當(dāng)葡萄籽進(jìn)入人體后，容易被吸收
      ，在人體內(nèi)有85%的生物利用性
      ，增強(qiáng)人體免疫力和延緩皮膚衰老
      。因此吃葡萄時(shí)都把皮和籽一起吃掉
      。
      　　2、紅石榴
      　　紅石榴是減肥抗氧美容的最佳水果
      。嬌艷欲滴的紅石榴已經(jīng)被證實(shí)具有很強(qiáng)的抗氧化作用。它含有一種叫鞣花酸的成分
      ，可以使細(xì)胞免于環(huán)境中的污染
      、UV射線的危害，滋養(yǎng)細(xì)胞
      ，減緩肌體的衰老
      。有研究表明
      ，鞣花酸在防輻射方面比紅酒和綠茶中含有的多酚更“厲害”
      。
      　　石榴最有效吃法：榨汁
      。榨汁(養(yǎng)顏果汁：100毫升果汁中含維生素C98毫克)需加入適量冷開水
        ，根據(jù)個(gè)人口味、身體需求加入冰糖
        、牛奶或蜂蜜之類飲用，芳香可口
        ?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ？勺甜B(yǎng)皮膚
        ，令肌膚恢復(fù)光澤
        。
      　　3
        、番茄
      　　番茄有助長壽
        ，減肥消脂，主要得益于它富含的番茄紅素
        。“番茄紅素有植物黃金之稱
      ，它屬類胡蘿卜素的一種
      ，是自然界中最強(qiáng)的抗氧化劑
      ?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">！?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">，它的抗氧化作用是胡蘿卜素的兩倍
      ，具有極強(qiáng)的清除人體自由基的作用，還能促使細(xì)胞的生長和再生
      ，起到延緩衰老的作用。
      　　番茄最有效吃法
      　　生吃不如熟吃
      ，熟吃又不如喝番茄汁
      。熟吃西紅柿比生吃更容易吸收茄紅素，因?yàn)?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">，茄紅素是脂溶性物質(zhì)
      ，它遇油加熱之后
      ，更容易被人體所吸收
      。但是，西紅柿的加熱時(shí)間不要過長
      ，最好不要超過30分鐘。因?yàn)榧訜釙r(shí)間過長的話
      ，西紅柿中的茄紅素就會被自動分解掉。
      　　4
        、桑葚
      　　桑葚的營養(yǎng)成分非常的豐富
        ，減肥瘦身需要同時(shí)補(bǔ)充身體所需營養(yǎng)
        。桑葚中航油各種氨基酸、維生素及有機(jī)酸
        、胡蘿卜素等營養(yǎng)物質(zhì)
        ，礦物質(zhì)的含量也比其他水果高出許多
        ，主要有鉀
        、鎂、鐵
        、錳、銅
        、鋅?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明
        ，桑葚具有增強(qiáng)免疫
        、促進(jìn)造血紅細(xì)胞生長
        、促進(jìn)新陳代謝等功能
        。
      　　桑葚最有效吃法
      　　盡量選黑紫色的吃，例假時(shí)要少吃
        。買桑葚時(shí)盡量挑選呈黑紫色的
        ，由于桑葚表皮很薄，得輕拿輕放
      。買來的桑葚可用清水浸泡一會兒，沖洗干凈直接食用
      。桑葚味道酸美
      、多汁
      ，但是品性微寒
      ，因此女性來例假時(shí)要少吃，以防寒氣過大
      ，肚子疼痛。
      

          
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      肥胖減肥的計(jì)劃有哪些
      
                              
 
                
            
 
                
            
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      六種公認(rèn)天然降脂藥
      
                        
      日常生活中
      ，有一些食物具有很好的養(yǎng)生防病效果
      。專家指出
      ，有一些食物是天然的“降脂藥”，能夠幫助降低血脂
      、血壓，防病養(yǎng)生
      。下面
      ，我們一起來看看專家們的介紹。一
      、山楂促進(jìn)膽固醇排泄山楂是天然的降脂藥，主要含有山楂酸
 
                
            
      
                
      
                    
                        
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      痛性肥胖病如何預(yù)防
      ？
      
                        
      痛性肥胖病如何預(yù)防？簡述如下：1
      、提高對健康的認(rèn)識
      。充分認(rèn)識肥胖對人體的危害，了解人在嬰幼兒期
      、青春期、妊娠前后
      、更年期
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      五個(gè)秘方幫你擺脫黃褐斑
      
                        
      女人天生愛美
      ，如果說白皙的臉上長出了黃褐斑
      ，不僅影響美麗的面龐，而且還會讓人喪失自信
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      想要減肥瘦身早餐應(yīng)該吃什么
      
                        
      一天之計(jì)在于晨
      ，這句話看出早餐對一個(gè)人的健康來說是非常重要，尤其是在減肥期間把早餐吃好了還能有效的幫助減肥
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      什么時(shí)候吃水果瘦身效果快呢
      ？
      
                        
      俗話說“早上吃水果是金
      ，下午吃是銀，晚上吃是垃圾”
        ，這雖然片面，但也有一定的道理
      。早上未進(jìn)餐的時(shí)候



  
      
    
      
        
      
            
      
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