想要吃著瘦
，就必須選擇能夠促進(jìn)消化和潤腸通便的食材，這樣就不怕脂肪在體內(nèi)堆積了。下面為大家列舉了一周5天的減肥晚餐一周減肥晚餐菜單
星期一：海鮮冬瓜湯+糙米飯
蝦
材料：鮮蝦
做法：
1
2
3，將鍋中的湯汁過濾后再重新放入鍋中
4，將汆燙過的鮮蝦
星期二：雞肉沙拉+酸奶
雞肉比起豬肉
材料：雞脯肉
做法：
1
2，取一小塊攪拌好的雞肉茸
3
星期三：青菜玉米面小餅+紅薯粥
玉米面
材料：玉米面140克、黃豆面50克
做法：
1，將三種面的分量稱好
，然后混合均勻。將青菜洗凈切末，胡蘿卜去皮切末或是小丁，小香腸切片。2，將切好的青菜末
，胡蘿卜碎，香腸片倒入混合好的玉米面中，打入一個(gè)雞蛋，加入少許的鹽，混合均勻，根據(jù)需要逐漸的加入清水，和成混合面團(tuán)。3，平底鍋燒熱
，加入薄薄一層油，用勺子取一小撮面團(tuán)，放入鍋中壓扁成圓餅狀星期四：肉醬焗意粉
意大利面的原料是硬小麥
材料：意大利面
做法：
1，將面放入鍋中煮
，水中放入少許鹽。紅黃彩椒切菱形塊、蒜切末、洋蔥切末、西紅柿切末。2
，鍋內(nèi)做橄欖油或黃油煸香蒜末，倒入洋蔥末煸炒出香味，放入肉末煸炒肉末，直至肉末煸熟即可。3
，放入西紅柿末繼續(xù)煸炒，直至煸炒出紅油，放入披薩草煸炒出香味。4
，倒入意大利面番茄醬繼續(xù)煸炒，小火控干水份使面醬粘稠，加少許鹽、黑胡椒末調(diào)味，倒入煮好的意面和彩椒塊，煮熟即可出鍋裝盤，撒上奶酪粉。期五：南瓜番茄排毒湯+白米飯
南瓜番茄排毒湯含有豐富的維生素和果膠
，所以有很好的吸附性，能粘結(jié)和消除體內(nèi)細(xì)菌毒素和其他有害物質(zhì)，起到溶脂消脂、排毒解毒的作用。常喝還可以調(diào)理腸胃，因?yàn)樗睦w維質(zhì)豐富，有助排出體內(nèi)廢物，促進(jìn)紅細(xì)胞的生成，有助于胃液對脂肪及蛋白質(zhì)的消化。材料：小番茄300克
、小南瓜1個(gè)做法：
1
，南瓜去掉瓜瓤，蘋果去皮，胡蘿卜分別切成小塊備用；2
，南瓜胡蘿卜加入足量清水，上火煲煮；3
，沸騰后，轉(zhuǎn)文火煲10分鐘；加入蘋果大火煮沸；4，加入小番茄
，大火煮沸，最后轉(zhuǎn)文火煲10分鐘。減肥晚餐要注意哪些事項(xiàng)
1、控制熱量和脂肪
晚餐最重要的就是要控制熱量和脂肪
，不要毫無節(jié)制地吃，每天多攝入3500卡熱量，你的體重就有可能增加0.5公斤。所以一定要小心食物的熱量，比如在膳食中應(yīng)該少吃肥肉，同時(shí)要少吃鹽和那些經(jīng)過加工帶有醬汁的食物，這些都會(huì)增加你的熱量。2、減慢吃飯的時(shí)間
一般來說
，進(jìn)食快的話吃得也會(huì)比較多，不利于減肥，而細(xì)嚼慢咽進(jìn)食量少，對于減肥就很有幫助了。所以吃頓飯的時(shí)間最好不要少于20分鐘，這樣不僅可以避免過量飲食3 “飯后百步走 4 一般來說，4個(gè)小時(shí)的時(shí)間完全可以把晚餐消化掉 1 減肥過程中，其實(shí)最重要的莫過于晚餐春天晚餐吃什么 8款晚餐營養(yǎng)減肥食譜推薦
材料：春筍1個(gè)、胡蘿卜1根
做法：
①首先將香菇、胡蘿卜切成丁，和青豆一起在開水中焯一下。
②然后把豆瓣放在鍋中翻炒現(xiàn)出紅油
2、韭菜銀牙
材料：綠豆芽400克
做法：
①將韭菜擇洗干凈
②炒鍋上火，倒入植物油燒熱
3、炒素腰花
材料：鮮蘑菇200克
做法：
①蘑菇去蒂洗凈，用斜刀在正面剞花刀，撲上干淀粉
②筍尖切成旋料塊;把料酒
③炒鍋置火上燒熱下油
④原鍋留油15克，把筍尖
4
材料：黃瓜250克，青柿椒200克
做法：
①將青柿椒去蒂、去籽，洗凈切成片;將黃瓜洗凈切成斜片;蔥洗凈切碎
②用開水燙一下青柿椒
③置鍋點(diǎn)火
5
材料：海帶
做法：
①海帶泡30分鐘
②加醬油、醋、鹽、糖、姜絲拌勻入味。根據(jù)自己的口味來調(diào)味道。
6、雪菜豆腐湯
材料：豆腐200克、雪里蕻100克。精鹽、蔥花、味精各適量。
做法：
①豆腐下沸水中稍焯后切為1厘米見方的小丁，雪里蕻洗凈切丁。
②鍋上旺火燒熱.放入蔥花煸炒，炒至出香味后放適量水。
③待水沸后放入雪里蕻、豆腐丁，改小火燉15分鐘，加精鹽、味精即可食。
7、金針木耳瘦肉湯材料：豬瘦肉60克、金針菇20克、黑木耳15克
做法：
①豬瘦肉洗凈
②把金針菜、木耳放入鍋內(nèi)
8、排骨番茄湯
材料：番茄1個(gè)、柴胡100克、排骨300克、豆腐1盒。鹽適量。
做法：
①將排骨洗凈、放入熱水汆燙。
②把番茄洗凈、再放入熱水汆燙。瀝起后放剝?nèi)ネ馄?div id="d48novz" class="flower left">
③以清水快速?zèng)_洗柴胡、鍋中加入所有材料和6碗水，大火煮開后，轉(zhuǎn)小火煮約40分鐘，最后加入鹽調(diào)味即可。簡單晚餐減肥食譜大全及做法
簡單晚餐減肥食譜：香菇瘦肉
材料：雞蛋1個(gè)，瘦豬肉20克。醬油、鹽、香菇、 牛奶 、料酒各少許。
做法：①將雞蛋打散
簡單晚餐減肥食譜：豆腐皮中芹
材料：豆腐皮1塊、芹菜250克、鹽適量。
做法：①起油鍋，將豆腐皮放入鍋中，用中火炸至豆腐皮表皮起泡
即可取出，用刀切成小塊狀備用。②將芹菜的葉片擇去，洗凈后切成約
2.5厘米長段備用。③燒熱鍋，加入1大匙油，放入芹菜段、豆腐皮，快速拌炒均勻。④加入調(diào)味料及少許水，慢慢嫻煮至豆腐皮變軟即可。
簡單晚餐減肥食譜：胡蘿卜煮蘑菇
材料：胡蘿卜150克，蘑菇50克，黃豆30克，西蘭花30克。 配料：色拉油、鹽、味精、白糖各適量
做法：①胡蘿卜去皮切成小塊;蘑菇切件;黃豆泡透蒸熟;西蘭花改成小朵
簡單晚餐減肥食譜：雙菇苦瓜絲
苦瓜含膳食纖維，可減少脂肪吸收
原料：苦瓜100克
做法：①將苦瓜
簡單晚餐減肥食譜：黃瓜花生肉丁
原料：黃瓜1根，瘦豬肉60克
做法：①黃瓜洗干凈切成小丁
淀粉腌好
簡單晚餐減肥食譜：果蔬沙拉
果蔬中含有大量的纖維素
原料：萵苣、玉米
簡單晚餐減肥食譜：栗子米飯
板栗是殼類果實(shí)中脂肪含量最低的
做法：①栗子剝?nèi)?nèi)皮，用鹽水泡30分鐘左右怎樣才能一個(gè)月瘦15斤？
