之前,就有試過蛋白質(zhì)減肥法,效果還挺好的,一個(gè)周期下來瘦了大概8斤的樣子吧。最近,又有點(diǎn)胖上去了,所以再來一輪啊。各位MM們可以一起啊,效果還是不錯(cuò)的~
蛋白質(zhì)減肥法并不是說只吃蛋白質(zhì),最好是40%的糖,30%的蛋白質(zhì),30%的脂肪這樣的比例,這比單純的只吃蛋白質(zhì)食物的減肥效果更改。看這些數(shù)據(jù)大家可能還不太清楚該怎么吃,那現(xiàn)在,先來大致介紹一下這個(gè)蛋白質(zhì)減肥法的食譜吧。
五天蛋白質(zhì)減肥食譜
DAY1:
早餐:兩個(gè)水煮蛋(去蛋黃)、一杯脫脂牛奶、一個(gè)新鮮水果(香蕉等高糖水果最好不要)
午餐:兩個(gè)水煮蛋(去蛋黃)、一份清炒蔬菜、小份的米飯。
晚餐:兩個(gè)水煮蛋(去蛋黃)、一份蔬菜色拉、一片全麥面包、一根黃瓜。
DAY2:
早餐:一個(gè)水煮蛋(去蛋黃)、兩片全麥面包、一杯無糖豆?jié){。
午餐:一份炒蛋白、小份的米飯、一份清炒蔬菜。
晚餐:一份蒸蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米飯、一個(gè)番茄。
DAY3:
早餐:兩個(gè)水煮蛋(去蛋黃)、一杯低脂酸奶。
午餐:一份蔬菜色拉、小份的米飯。
晚餐:一份炒蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米飯。
DAY4:
早餐:兩個(gè)水煮蛋(去蛋黃)、兩片全麥面包、一份蔬菜色拉。
午餐:一份雞肉炒蛋白、小份米飯。
晚餐:兩個(gè)水煮蛋(去蛋黃)、一份清炒蔬菜。
DAY5:
早餐:一份蛋白蔬菜色拉、一個(gè)饅頭。
午餐:一份蛋白蔬菜色拉、少許梳打餅干、一杯檸檬水。
晚餐:一份炒蛋白。
注意:蛋白質(zhì)減肥法不能長期實(shí)施!
以上食譜吃過5天后,要休息2天才能繼續(xù)。人體需要長期均衡的營養(yǎng)才能健康,雖然蛋白質(zhì)減肥法不像吃肉減肥法那樣偏激,但畢竟是單一飲食,時(shí)間長了對(duì)身體還是有影響的。蛋白質(zhì)減肥法雖然是以蛋白質(zhì)為主,但也要注意均衡飲食。
另外,每天至少喝8杯水,水是脂肪燃燒的必須品,絕對(duì)不能因?yàn)楹ε滤[而不喝水。當(dāng)然,減肥也少不了適量的運(yùn)動(dòng),每天做些有氧運(yùn)動(dòng)也有助提高人體的代謝能力。 蛋白質(zhì)減肥法的食譜明確,只要按著這個(gè)吃,絕對(duì)能瘦,最主要的是這樣吃也不會(huì)感到餓,輕輕松松就能減肥呢!
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