控制飲食減肥法-讓你吃的開心瘦的健康

控制飲食減肥法1：少吃一些碳水化合物

因?yàn)槿绻覀冮L期吃淀粉、碳水化合物的話，體內(nèi)的胰島素就會(huì)經(jīng)常處于激烈的上升及下降的變化中，人體除了容易產(chǎn)生饑餓感之外，醣類食物還會(huì)使體內(nèi)的胰島素大量分泌，使食物轉(zhuǎn)化為脂肪囤積在身體里，導(dǎo)致肥胖。

控制飲食減肥法2：餐前喝湯

因?yàn)椴颓昂赛c(diǎn)湯，它能夠讓你產(chǎn)生飽腹感，讓你減少正餐中的攝取量。進(jìn)餐時(shí)吃得少了，食欲控制的效果自然就好了。但是得注意，餐前千萬不能選擇碳酸飲料或果汁等飲品。

控制飲食減肥法3：減緩吃飯速度

身體接收到吃飽的信號(hào)需要15～30分鐘，胃和大腦之間的通訊不是即時(shí)的。在用餐半個(gè)小時(shí)后，啟動(dòng)飽感的酶才會(huì)被釋放出來。因此吃飯速度過快的話，會(huì)很容易攝入過量的食物和卡路里。

控制飲食減肥法4：低熱量食物代替高熱量食物

對于吃貨來說，美食的誘惑太難抵制了。但是你可以試試用低熱的食物去代替高熱的食物。比如晚餐為了減肥吃少了，到夜晚感覺饑餓難耐，想吃幾塊蛋糕時(shí)，可以換別的選擇，如蘋果或酸奶等飽腹感強(qiáng)但是熱量低的食物。

但是僅僅依靠這幾種方法，可能還是無法滿足吃貨的心，吃貨們還是深感到減肥的痛。所以呢，下面就為吃貨們準(zhǔn)備了幾款減肥美食，讓你吃得放心，瘦的開心！

1、火龍果沙拉

原料：火龍果180克，檸檬沙拉醬25克、橙汁50克。

做法：將火龍果去皮起肉，切成丁，盛入容器內(nèi)待用，把橙汁淋入火龍果四周，最后澆上檸檬沙拉醬，即可食用。

2、黃瓜豬骨湯

材料：黃瓜一斤（最好用老黃瓜）、薏仁二兩、豬骨一斤、蜜棗五粒。

做法：豬骨洗干凈，切塊，飛水。其他材料洗干凈備用，黃瓜切塊。水煮滾，加入以上所有材料，用大火煮十分鐘，再轉(zhuǎn)文火煮兩個(gè)半小時(shí)，加入調(diào)味料即可飲用。

3、什錦烏龍粥

材料：生薏苡仁30克、冬瓜仁100克、紅小豆20克、干荷葉、烏龍茶適量。

做法：將前3種原料淘洗干凈，一同放入鍋內(nèi)，加水煮至豆熟。然后放入用粗紗布包好的干荷葉、烏龍茶，再煮7-8分鐘，取出紗布包，即可食用。

4、鮮蝦紅豆盅

原料：白蝦25克、紅腰豆50克。調(diào)料：濃高湯、鹽、薄荷葉。

做法：紅腰豆事先清水浸泡一晚。白蝦去殼取肉，背部開刀去蝦線。然后將紅腰豆與蝦用濃高湯煨到紅腰豆軟爛，盛進(jìn)碗中，最后點(diǎn)綴薄荷葉即可。

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