盤點(diǎn)：騙人的2大減肥食物

盤點(diǎn)：騙人的2大減肥食物

騙人減肥食品一：果汁

果汁是飲料類中最具「低熱量」迷思的品項(xiàng)，即使是新鮮的現(xiàn)打果汁也一樣。鄭雅分表示，以新鮮柳橙和現(xiàn)打柳橙汁來比較，你可能吃一顆柳橙就感到飽足，但一杯柳橙汁必須用上5、6顆的柳橙，喝下去卻沒什么飽足感，卻相對(duì)攝取了更多的熱量（500c.c。柳橙汁約有250大卡），所以在選擇上，水果要比果汁來得好。

騙人減肥食品二：部分水果

很多人都知道「蔬果」要多吃，但就營養(yǎng)的角度來說，蔬菜比水果重要多了，而且水果絕不能無限量的多吃。

有些水果熱量并不低，像是香蕉，一根就有120大卡；葡萄柚一個(gè)80大卡；香瓜一個(gè)有95大卡；釋迦一個(gè)130大卡；大的芒果一顆約200-240大卡；鳳梨一個(gè)也有600大卡……鄭雅分表示，「不能無限量、毫無選擇的吃」，就變成相當(dāng)重要的工作，像是小芭樂和蘋果，1顆都是60-70大卡，而且吃下去有飽足感，而這樣的飽足感，可能要吃2個(gè)釋迦才能達(dá)到，所以在吃之前，不妨先計(jì)算過熱量，才不會(huì)影響體重控制。

喝咖啡減肥是個(gè)誤區(qū)你想多了能夠減肥的食物大盤點(diǎn)

為了在夏天穿上修身的短袖，很多人都希望能夠快速減肥，擺脫肥肉的困擾。有人說喝咖啡可以減肥，但這是否屬實(shí)呢？讓我們一起來探討一下。

喝咖啡是否能快速減肥？很多人聽說喝咖啡可以減肥，因此選擇這種方法來減肥。然而，事實(shí)并非如此?？Х纫蚓哂刑嵘窈蜏p少睡眠的效果，但很多人會(huì)在咖啡中加入植物粉來改善口味。然而，這種植物粉含有卡路里，很難起到減肥的效果?？Х纫螂m然具有排水腫的效果，但如果肥胖是由水腫導(dǎo)致的，喝咖啡可以輔助減肥。然而，咖啡不能多喝，一天一杯比較好，因此只能短期輔助減肥，并不能快速減肥。

此外，還有一些常見的減肥誤區(qū)。有人說喝濃茶能減肥，但這并沒有什么效果，而且容易對(duì)身體造成傷害。還有人認(rèn)為多吃辣椒能減肥，但經(jīng)常多吃辣椒無法燃燒脂肪，而且會(huì)傷害胃部健康。

除了這些誤區(qū)，還有一些能夠幫助減肥的食物。比如燕麥含有豐富的膳食纖維，能幫助促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，排出體內(nèi)的毒素和廢物，起到減肥的效果。魔芋含有大量的食物纖維和水分，幾乎不含熱量，能產(chǎn)生強(qiáng)烈的飽腹感，抑制對(duì)其他食品的攝取。此外，紅薯、豆芽、香菇和蘿卜等食物也都有助于減肥。

哪些零食可以減肥？減肥不可以吃什么食物？

現(xiàn)在很多女孩子都特別的愛吃零食，什么餅干啊、堅(jiān)果等等，可是很多女孩子又十分的擔(dān)憂零食吃多了會(huì)長胖，所以會(huì)特別的糾結(jié)。其實(shí)女孩們大可不必這樣，因?yàn)楹芏嗔闶吵粤似鋵?shí)是不會(huì)長胖的，只要你選對(duì)了零食就可以放心的吃。那么哪些零食可以減肥？減肥不可以吃什么食物？
1、哪些零食可以減肥
1、餅干：蘇打餅干熱量低
蘇打餅干中含有碳酸氫鈉，可以平衡人體酸堿度，也是餅干中熱量最低的。熱量最低也就是說相同克數(shù)的蘇打餅干比全麥餅干熱量還低。
提示：不論是蘇打餅干還是全麥餅干都可以做為減肥零食，想要身材苗條，就盡量選擇太平蜂蜜蘇打餅干，熱量相對(duì)比較低，但是都不能多吃。
2、杏仁：健康又延壽
堅(jiān)果總是受歡迎的，尤其是在大腦疲憊的辦公室下午三點(diǎn)。關(guān)愛健康的你，不妨在抽屜里準(zhǔn)備一小袋杏仁，方便隨時(shí)補(bǔ)充有益脂肪酸。營養(yǎng)學(xué)家發(fā)現(xiàn)，杏仁富含多種維生素、礦物質(zhì)、氨基酸、脂肪酸、抗氧化劑和膳食纖維等營養(yǎng)素，特別是單不飽和脂肪酸、維生素E和硒元素。位于喜馬拉雅山山谷的巴基斯坦罕什，居住著世界上最長壽的人群，杏仁就是他們的日常零食。
3、紅棗：最養(yǎng)顏的女性食品
作為女人，補(bǔ)鐵補(bǔ)血是基本的健康養(yǎng)顏功課。而紅棗就是非常天然的鐵質(zhì)來源。中醫(yī)講：每天五顆棗，青春永不老。辛苦的職場女戰(zhàn)士，下午三點(diǎn)可以選擇用紅棗滋養(yǎng)自己。我們的辦公室抽屜里，紅棗可以作為永不間斷的營養(yǎng)供給。
提示：可以用紅棗泡茶喝，也可以直接吃棗。
4、核桃：提升腦活力
每日高強(qiáng)壓的工作，競爭總是難免的，競爭越激烈腦細(xì)胞死傷也越慘烈。
核桃是最著名的補(bǔ)腦食物——為它富含多種維生素、礦物質(zhì)、基酸、脂肪酸、抗氧化劑和膳食纖維等營養(yǎng)素，特別是亞麻酸和維生素E對(duì)改善記憶力益處多多。另外，亞麻酸可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為大腦的主要成分DHA，所以核桃是最適合強(qiáng)腦力勞動(dòng)者的健康零食。
提示：最好吃生的、帶殼的核桃，因?yàn)楹颂胰手苯颖┞对诳諝庵袝r(shí)間太長就會(huì)被氧化破壞。另外，最好不要吃熱加工后的核桃食品。因?yàn)榧訜岢^70攝氏度，核桃中的亞麻酸就會(huì)遭到破壞。
5、蜂蜜：排毒又美膚
蜂蜜可以將營養(yǎng)物質(zhì)帶到身體各個(gè)部位
營養(yǎng)專家認(rèn)為，蜂蜜是集全部營養(yǎng)于一身的天然食品，富含生命活動(dòng)所需的活性物質(zhì)和水分，在中藥中能調(diào)和白藥，也就是說，它可以將營養(yǎng)物質(zhì)帶到我們身體的各個(gè)部位。多食用蜂蜜不僅可以外養(yǎng)肌膚，還可以內(nèi)養(yǎng)臟腑。
提示：蜂膠糖是近年來非常流行的養(yǎng)顏小食品，不妨買來食用，最好將所有用糖的地方，都改為用蜂蜜增甜。
6、黑巧克力：女生最愛小點(diǎn)心
黑巧克力是世界上最著名的養(yǎng)心食品，同時(shí)也是讓我們的味蕾和大腦一起快樂的食物。黑巧克力中富含多種維生素、礦物質(zhì)、氨基酸、脂肪酸、抗氧化劑和膳食纖維等營養(yǎng)素，特別是蛋白質(zhì)、膳食纖維和生物類黃酮，具有很強(qiáng)的抗氧化作用，屬于優(yōu)質(zhì)抗氧化食品。
提示：普通巧克力只含有少量可可粉，其余成分為糖、油脂及添加劑，不但對(duì)血管健康不利，多吃反而有害。所以，提醒自己只吃純黑巧克力才是聰明之選。
7、葡萄：保護(hù)血管的健康水果
紅葡萄富含多酚，特別是在皮和籽里，又尤其在籽里。葡萄籽的提取物含27種原花色素(OPC)，其抗氧化能力是維生素C的20倍，維生素E的50倍。英國著名營養(yǎng)學(xué)家帕特里克·霍爾福德發(fā)現(xiàn)，葡萄也含有過氧化酶和過氧化氫酶，是非常值得推薦的健康食品。美國諾貝爾獎(jiǎng)得主路易斯·伊格納羅認(rèn)為，紫葡萄汁與紅葡萄酒中的多酚含量相當(dāng)，保健作用也相當(dāng)。這對(duì)不喝酒的人來說，是個(gè)好消息。
提示：建議吃葡萄連皮帶籽一起吃，每天我們都要吃水果，這個(gè)季節(jié)不妨買些葡萄放在辦公室食用，等你感覺餓的時(shí)候，就給自己來幾粒吧!
8、葡萄干
葡萄干中含有鐵、鈣、鎂、磷等多種礦物質(zhì)和A、B、E等多種維生素，且不含膽固醇，有益氣補(bǔ)血之效，常吃還可以降低血中的膽固醇含量。而且葡萄干還能補(bǔ)血強(qiáng)智利筋骨，健胃生津除煩渴，益氣逐水利小便，對(duì)健康可是非常有利的哦!
9、烤魚片、魷魚絲
烤魚片經(jīng)干燥后，水分含量降低，蛋白質(zhì)、鐵、鋅的含量都不低。魷魚絲也不錯(cuò)，蛋白質(zhì)含量高，脂肪含量卻不高。而且魚類脂肪里含有普通食物稀缺的不飽和脂肪酸，具有降脂益智的作用。不過盡管這些小食味道鮮美，還是要適當(dāng)限量才好。
10、酸梅
酸梅屬堿性食物，它除了讓人解饞，當(dāng)零食吃外，還有助于讓體內(nèi)血液值酸堿平衡，降低肝火，更能幫助脾胃消化，滋養(yǎng)肝臟。此外，酸梅還有著防老化、生津止渴、中和酸性代謝產(chǎn)物等功效，常常熬夜的你，可以DIY一杯酸梅汁來享受一下。
2、減肥不能吃什么食物
1、花式咖啡飲品
咖啡本身對(duì)于減肥是完全無害的，咖啡的熱量非常低，一杯黑咖啡大約5卡路里。問題在于，人們總愛在咖啡中添加許多其他成分來增加口感，一勺脫脂或低脂牛奶是OK的，但是星冰樂絕對(duì)不OK，這種咖啡飲料里含有超多糖，頂部還蓋著一大坨淡奶油，每天都喝？那你不要想成功減肥了。事實(shí)上，星巴克一個(gè)大杯香草拿鐵有430卡路里，14克脂肪，72克碳水化合物，68克糖。雖然脫脂拿鐵是個(gè)不錯(cuò)的選擇，一個(gè)大杯有130卡但是0脂肪，但是每天喝仍然是高熱量。
我們的建議是：選擇黑咖啡，或者將喝咖啡飲料的次數(shù)控制在一周兩次以下。
2、壽司
大部分壽司都是非常健康的，不過是新鮮的魚肉和一點(diǎn)白米飯而已，但是有些卻滿含脂肪和熱量。比如玉米軍艦卷上有大量裹著蛋黃醬的玉米粒，鹽熏三文魚壽司覆蓋著很多芝士，以及油炸過的天婦羅壽司
解決方法？下次吃壽司的時(shí)候，選擇只有新鮮魚肉和新鮮蔬菜的壽司，如果你是低碳水飲食者，可以讓廚師把米飯換成黃瓜來做壽司（雖然這樣口感差很多），把開胃小吃換成味增湯或蔬菜沙拉（不要放沙拉醬）?；蛘呤亲约涸诩依镒?，這樣才是健康的。
3、花式希臘酸奶
希臘酸奶很受歡迎，這種口感濃稠綿密的酸奶富含蛋白質(zhì)還非常美味，所以成為早餐、下午茶的甜點(diǎn)好選擇。但是，越來越多品牌推出的希臘酸奶都加入了太多人造添加劑。水果希臘酸奶是最壞的選擇，里面加入太多香精、甜味劑和糖。根據(jù)某個(gè)健康網(wǎng)站的調(diào)查，相較于原味希臘酸奶，這些各種口味希臘酸奶里的蛋白質(zhì)含量出人意料的低。所以，選擇原味希臘酸奶，告別那些花式希臘酸奶吧。
4、無谷蛋白食物
無谷蛋白減肥法在明星中很流行，MileyRayCyrus就是擁躉之一。網(wǎng)上非常多無谷蛋白的食譜和配方，你要理解的關(guān)鍵是，很多食物只是少了谷蛋白而已，但是它們并沒有更健康。比如我們看到一個(gè)網(wǎng)上很流行的無谷蛋白姜餅的配方，它含有的脂肪是麥樂雞的10倍之多！另外，很多品牌會(huì)使用雞蛋和菜籽油烤面包，這意味著每片面包里含有更多脂肪和熱量。如果你也在采用無谷蛋白減肥法，那么挑選無谷蛋白食品的時(shí)候可要認(rèn)真閱讀成分表哦。
5、超市買的果醬
在超市貨架上的蘋果醬、草莓醬等，往往含有大量糖和明膠。事實(shí)上，某些品牌的一小勺果醬就含有90卡路里和22克糖。為了增加粘稠度，果醬中含量第二高的則是玉米淀粉。而一個(gè)中等大小的蘋果才含有65卡，3克纖維和13克糖，而且是天然果糖，并非添加的甜味劑。所以你可以用水果、蜂蜜和少許檸檬自制果醬，不要食用超市購買的果醬啦！
6、蔓越莓果汁
就像檸檬汁和酸橙汁一樣，純蔓越莓汁也極其的酸，直接喝是難以下咽的，所以市面上或者餐館里出售的蔓越莓汁都兌入了大量的糖或甜味劑，一杯250毫升的蔓越莓果汁里的糖分含量比一罐碳酸飲料還高！
其他選擇？找找蔓越莓濃縮果汁，一般以非常小罐的包裝在果汁貨架上有售。這種更純凈，沒有添加物，通常非常的酸，倒入一些到白開水和蘇打水中，增加風(fēng)味，還有很多來自蔓越莓的益處。
7、即食麥片
諷刺的是，我們總是把麥片和健康聯(lián)系在一起，認(rèn)為是減肥期間最好的零食選擇。但是，大部分超市里售賣的即食麥片里含有燕麥片、蜂蜜、香米甚至是葡萄干，沒有什么真的營養(yǎng)價(jià)值，除此之外它們還含糖、脂肪和熱量（有的一杯熱量高達(dá)400卡），而且維生素和礦物質(zhì)含量非常低。另外，麥片是一種很難消化的食物，容易引起腹脹、胃脹氣、排氣等問題。為什么不選擇纖維豐富的谷物或者一小把杏仁來代替呢？
8、全麥?zhǔn)称?br>全麥?zhǔn)称分阅敲戳餍?，是因?yàn)楸Ａ袅他熎ぶ械拇罅烤S生素、礦物質(zhì)、纖維素，因此營養(yǎng)價(jià)值更高一些。很多人以為在購買三明治的時(shí)候選擇麥片面包是對(duì)身體有益的選擇，但是事實(shí)上大部分品牌并非使用全麥，而是用精制面粉摻入少許全麥面粉制成。想知道你選擇的是不是真的“全”麥面包？那最好的方法就是閱讀標(biāo)簽，如果成分表上排名第一的是精制面粉而不是“全麥”或“全谷物”面粉，那么它本質(zhì)上只是個(gè)顏色比較深的白面包而已。也并不能讓你獲得更多的營養(yǎng)。

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