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常吃這5種肉反而能減肥

祝由網(wǎng) 2024-03-10 18:13:02

一

、魚肉：

為了減少飽和脂肪的攝入

，選擇魚類（如金槍魚、鮭魚）作為肉類食物
，因為它們含有一種健康的不飽和脂肪酸脂肪酸，以及蛋白質(zhì)
。脂肪酸有助于降低血膽固醇和甘油三酯
，有助于減少心血管疾病的患病危險；可能改善免疫功能
，可能有助于治療炎癥
。

沙丁魚

富含蛋白質(zhì)和脂肪酸

，可以保持身體肌肉質(zhì)量
。而且含汞量低
，含鈣量高的特點讓這種小魚很適合孕婦食用。如果不喜歡這種魚的味道
，那么在奶中浸泡一小時，就一點兒腥味都沒有了
。一切含有鳳尾魚的做原材料的食譜中
，鳳尾魚都可以用沙丁魚代替?div id="jfovm50" class="index-wrap">；蛘邔⒄麠l沙丁魚與蔥沫
、新鮮香料和切碎的柿子椒混合攪拌
，放在粗稞麥面包或黑面包上
，再加一片干酪烤了吃。

鮭魚

這種魚肉富含ω-3脂肪酸

，低卡路里
，并且是飽和脂肪
，在補充蛋白質(zhì)的同時又不會使你長胖
。

二、雞肉：

每100克雞肉含蛋白質(zhì)高達23.3克

，脂肪含量只有1
。2克，比各種畜肉低得多
。所以，適當吃些雞肉
，不但有益于人體健康
，也不會引起肥胖。

三

、兔肉：

兔肉與一般畜肉的成分有所不同，其特點是：含蛋白質(zhì)較多

，每100克兔肉中含蛋白質(zhì)21.5克
；含脂肪少，每100克僅含脂肪0.4克
；含有豐富的卵磷脂
；含膽固醇較少
，每100克含膽固醇只有83毫克
。由于兔肉含蛋白質(zhì)較多
，營養(yǎng)價值較高，含脂肪較少
，是胖人比較理想的肉食
。

四

、牛肉：

牛肉是經(jīng)典的增加肌肉的蛋白質(zhì)提供物

，它的營養(yǎng)價值僅次于兔肉。每100克牛肉含蛋白質(zhì)20克以上
，牛肉蛋白質(zhì)所含的必需氨基酸較多
，而且含脂肪和膽固醇較低
，因此
，特別適合胖人和高血壓、血管硬化
、冠心病和糖尿病病人適量食用
。

當然

，牛肉也有不好的地方
，就是它含有飽和脂肪。選擇腰部的肉和瘦牛排
，它們是牛身上脂肪含量最少的肉
。

五、瘦豬肉：

瘦豬肉含蛋白質(zhì)較高

，每100克可高達29克，每100克脂肪含量為6克
，但經(jīng)煮燉后
，脂肪含量還會降低，因此
，也較適合胖人食用
。

動物肉類能為人體提供蛋白質(zhì)并維持代謝平衡

，如果為了減肥，完全拒絕食用
，則很可能引起一些慢性疾病
，讓身體反受其害。所以
，在設計減肥食譜的時候應該加入一些健康的肉類菜譜
。

配合運動更減肥

瘦全身的運動

瘦全身的運動有非常的多，一般的運動都是可以幫助瘦全身的

，只不過有一些呢是針對性比較強的的運動
。那么就選擇一些瘦身操來進行，瘦身操是韓式的一種
，非常的簡單，而且對于場地的選擇也沒有太大的要求
，所以我們最為最為重要的一點就是要堅持鍛煉
。只需要十幾分鐘就可以鍛煉出完美的身形。

在運動的時候可以喝一些可以幫助去脂排毒的水

，比如說檸檬水，檸檬水是由新鮮的檸檬切片加一些熱水沖泡形成的
。一般來說喝下去會有一些的苦澀感
，所以可以加一些蜂蜜之類的東西。

首先就是跪坐在毯子上

，接著用手撐地
，將自己的臀部翹起來。保持這樣的姿勢差不多有二十秒的時候就可以起來了
，那么最好就是每天都重復做5組這樣的動作，動作的進行要在同一時間段進行
，動作與動作之間可以稍微的休息一下
。

當然了還可以站立好，肯定都知道瑜伽的一個姿勢

，那就是將自己的一只腳往后面彎曲，接著就用手轉(zhuǎn)動過去
，拉住自己的腳
，保持二十秒不動，也是跟上面一樣重復做就可以了
。

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