粗糧做主食 食物多樣化
過節(jié)期間
遠離沙拉醬、番茄醬避免吃零食
很多人減肥期間喜歡吃蔬果沙拉或水煮青菜，雖然蔬果沙拉
、水煮青菜等清淡食物有助于減肥，但如果淋上厚厚的沙拉醬當然還要避免吃零食
肚子餓時別強忍 飯前喝湯
由于過年期間飲食的不規(guī)律
減肥也應當循序漸進
，如果真的感到肚子饑餓也別強忍，可以吃少量的小零食墊一墊，比如蕃茄、脫脂牛奶、白煮蛋等，以免過于饑餓時大吃大喝，畢竟一頓大餐比3-4頓小餐更容易使人發(fā)胖。因為吃得多，消化液分泌也會增多，食物消化、吸收后也更容易囤積脂肪。在吃飯前
，最好先喝一碗湯或一杯白開水，吃飯時先從喜歡吃的食物開始吃。因為飯后喝湯容易吃得太撐，而且會沖淡胃液、影響消化，而且飯前喝湯還能增加飽腹感；如果喜歡的食物留到最后吃，則可能會悄悄地增加進食量，影響減肥效果。細嚼慢咽 三餐定時
養(yǎng)成良好的飲食習慣才是防止肥胖的有效措施之一。在飲食方面
，三餐要定時定量并且吃食物時應細嚼慢咽（每口至少咀嚼10-20次）
，這樣可以拉長用餐時間（一餐至少花20分鐘以上），這樣既能提早產(chǎn)生飽腹感，又能減輕腸胃的負擔。吃飯定時，但一定不能吃過量，而“八分飽”是比計算熱量更方便有效的方法。而在三餐以外的時間不要吃任何含有熱量的食物或飲料，尤其是可樂等碳酸飲料。每周三次有氧運動
說完了吃飯應當注意的問題
，還必須把運動考慮進去才行，少吃多動才是減肥瘦身的不二法門，然而運動也需要有度，許多人可能并不了解，其實運動對于減肥瘦身的幫助是有限的，所以不要去過度運動。談到運動
，首先要了解運動的種類，寶雞某健身中心健身教練吳蕎介紹，所謂有氧運動是指運動時所消耗的能量來自有氧的代謝，這種運動需要消耗大量的氧氣，一些需要耐力的運動如健身自行車、跳繩、健身操等就是典型的有氧運動。1
、健身自行車去健身房鍛煉的時候不知道大家有沒有注意
，健身房里有一種外形酷似自行車的機械，非常有利于鍛煉，其實，通過這種器械鍛煉能夠達到騎自行車鍛煉效果，可以說2、跳繩
跳繩也是一款非常不錯的有氧運動
3、健身操
不少女性喜歡做健美操
，室內(nèi)的健美操也屬于有氧運動，有的女性甚至自己買了教材和器材進行鍛煉，經(jīng)常運動可以讓人提高身體素質(zhì)，在輕松的狀態(tài)下進行鍛煉，保持身體的健康，同時還有利于情緒的穩(wěn)定。本文地址:http://www.mcys1996.com/jianfeimeirong/64321.html.
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