另類飲食減肥瘦的更輕松
1、食肉減肥
食肉減肥的理論是靠禁食淀粉質(zhì)和甜食
，令血液中葡萄糖減低
，從而刺激身體分解脂肪
，提供熱量，達(dá)到燃燒脂肪
、減輕體重的目的。
不過(guò)
，在燃燒脂肪的過(guò)程中，血液中的丙酮量增加及刺激排尿
。所以一般減去的體重只有部分是脂肪
，超過(guò)五成是多余的水分。由于方法十分簡(jiǎn)單
，只需純吃肉及大量蔬菜，戒糖戒淀粉又毋須捱餓，便可成功減磅
，所以十分受歡迎。
注意事項(xiàng)：如長(zhǎng)期以純?nèi)馐匙髡ｏ嬍沉?xí)慣
，會(huì)令體內(nèi)膽固醇過(guò)高
，導(dǎo)致心臟或血管毛病
。而人體在分解脂肪和蛋白質(zhì)時(shí)會(huì)制造有害物質(zhì)
，大大增加腎臟和肝臟的負(fù)荷，長(zhǎng)期進(jìn)食會(huì)缺乏充足的水份
，故只適宜每月一次。另外
，腸胃對(duì)大量肉食中的脂肪如未能適應(yīng)
，腸道受刺激會(huì)使糞便變得稀爛，加上攝取大量蔬菜和水分
，會(huì)加倍刺激腸臟蠕動(dòng)，所以特別適合患有便秘人士
。
2、朱古力瘦身法
朱古力中所含的可可物質(zhì)可舒緩壓力
，人在焦躁時(shí)吃少許朱古力
，可預(yù)防心情欠佳下導(dǎo)致暴飲暴食。餐前空腹下吃少量朱古力將可獲得滿足感
，正餐分量自然會(huì)減少，持續(xù)4至5天
，便可達(dá)到瘦身的目的
。注意事項(xiàng)：應(yīng)避免在飽腹或餐后吃朱古力作為消夜
，因?yàn)槠淠芰繒?huì)立即轉(zhuǎn)化成脂肪
，另外亦應(yīng)注意避免吃朱古力以外的零食
。
3、雪糕瘦身法
方法是以1杯雪糕代替每天的晚餐，因?yàn)檠└夂信Ｄ痰臓I(yíng)養(yǎng)
，而且1杯120ml的雪糕只含250千卡熱量，遠(yuǎn)比晚餐的熱量少
。
注意事項(xiàng)：此方法不可長(zhǎng)期使用
，以免導(dǎo)致身體營(yíng)養(yǎng)不良
。
鮮美的肉食
，高熱量的巧克力以及那冰爽的雪糕，曾經(jīng)因?yàn)闇p肥瘦身而把它們拒之“口”外
，而今卻可以以正義的另類瘦身法之名堂堂正正把它們吃下肚來(lái)，創(chuàng)造減肥瘦身的奇跡可就靠它啰
。
超有效20種減肥食物 讓你每天瘦1斤
【導(dǎo)讀】：春天不減肥，夏季就要傷悲了
。那日常生活中到底有哪些食物可以減肥呢
？秀美網(wǎng)我為大家介紹20種超有效的日常減肥食物，讓你每天瘦一斤
。
1.酸奶
原味酸含有奶糖、蛋白質(zhì)
、脂肪
，可以穩(wěn)定血糖含量，因此很耐餓
。研究表明，正在進(jìn)行低卡路里飲食的人
，如果食譜里包括酸奶
，與同類計(jì)劃食譜中不含酸奶的人相比
，減掉的全身的脂肪量要高出61%
，減掉的小腹的脂肪量要高81%。用低脂純酸奶來(lái)代替雞肉或土豆沙拉上的蛋黃醬吧
，或者在烤土豆上放一點(diǎn)酸奶，再擠幾滴檸檬汁
。這樣
，每湯匙可以省掉4.7g脂肪
。
2.沙丁魚
富含蛋白質(zhì)和ω-3脂肪酸
，可以保持身體肌肉質(zhì)量
。而且含汞量低
，含鈣量高的特點(diǎn)讓這種小魚很適合孕婦食用
。如果你不喜歡這種魚的味道
，那么在奶中浸泡一小時(shí)
，就一點(diǎn)兒腥味都沒(méi)有了。一切含有鳳尾魚的做原材料的食譜中
，鳳尾魚都可以用沙丁魚代替?div id="d48novz" class="flower left">
；蛘邔⒄麠l沙丁魚與蔥沫
、新鮮香料和切碎的柿子椒混合攪拌
，放在粗稞麥面包或黑面包上
，再加一片干酪烤了吃。
3.蛋
蛋
、蛋黃、蛋的一切
，對(duì)心臟都沒(méi)什么壞處
，而且可以幫助你瘦身
。研究報(bào)告顯示：在進(jìn)行低卡路里節(jié)食時(shí)
，每天食用煎蛋果凍土司做早餐的女性減掉的重量，是食用等量卡路里面包圈的女性減掉的兩倍
。蛋白質(zhì)讓人有飽腹感，因此接下來(lái)的時(shí)間不容易覺(jué)得餓
，吃的也就少些
。炒蛋和蛋卷是最好不過(guò)的選擇
，但是如果上班前沒(méi)時(shí)間做的話
，可以在周日烤些菜肉餡蛋卷餅
，切成片
，冷藏，接下來(lái)一周可以吃這個(gè)
。
4.麥片
麥片是最能讓人有飽腹感的食品
，和其他碳水化合物不同，即使是速熟的麥片
，吸收也很緩慢，因此對(duì)血糖的影響非常小
。每份燕麥碎粒含有高達(dá)5g纖維素，是最有飽腹感的一種
。速熟麥片中纖維素含量是3到4g每份。用燕麥片代替面包屑撒在肉卷上吧
。不過(guò)最推薦的當(dāng)然還是燕麥粥
，你可以在粥中加上任何自己喜愛(ài)的食物，哪怕是牛肉丸
，這樣健康的早餐一定讓人無(wú)法抗拒
。
5.牛排
牛肉有“節(jié)食破壞者”之稱
，但事實(shí)上
，吃牛肉是有助于減重的。研究證明：女性節(jié)食的時(shí)候
，進(jìn)食同樣熱量的食物中包含紅色肉類(指牛羊肉等)比不不包含的減重量大。牛排中的蛋白質(zhì)有助于在節(jié)食過(guò)程中保持肌肉質(zhì)量
。給大家一個(gè)建議：盡量吃本地有機(jī)牛肉
，更健康
，也更環(huán)保
。燒烤4盎司分量的牛腱子或牛里脊肉，切成薄片
，放在沙拉頂部，或者和蔬菜混合著吃
，味道也很不錯(cuò)
。
6.枸杞
枸杞中含有18種蛋白質(zhì)
，是令人驚嘆的蛋白質(zhì)提供源
。而且富含β-胡蘿卜素，一大湯匙枸杞也只有35卡而已
。將1/4杯干枸杞
，1/4杯葡萄乾，1/4杯核桃混合在一起做成旅行什錦果干
。或在空碗中倒入1/4杯開(kāi)水
，兩大湯匙干枸杞
，浸泡10分鐘
，瀝乾
，然后舀入1/2杯香草味冷凍低脂酸奶，作為甜點(diǎn)食用
。
7.野生三文魚
魚油不僅有益心臟健康，還有助于收減腰圍
。ω-3脂肪酸可以提高胰島素敏感度
，這有助于形成肌肉
，減少腹部脂肪
。肌肉越多，身體消耗的熱量就越多
。給三文魚加味道并不需要做太多，越簡(jiǎn)單越好
。用鹽和胡椒腌一下
，然后加兩大匙油，用平底鍋煎
，每一面煎1到3分鐘就可以了。
8.蘋果
研究表明：每天一個(gè)蘋果可以抑制體重增加
。在吃正餐意大利面之前吃掉一個(gè)蘋果作為零食的人，攝入的熱量比吃其他零食的人少
。蘋果中纖維含量很高
，每個(gè)有4到5g，纖維讓人有飽腹感
。另外，蘋果中含有的抗氧化劑
，有助于預(yù)防代謝綜合癥
。蘋果是最理想不過(guò)的低熱量零食。要做成餡餅的話
，將一個(gè)中等大小的蘋果切碎
，撒上1/2湯匙甜胡椒，1/2湯匙肉桂
，放入微波爐中加熱一分半鐘。
9.蕎麥面條
蕎麥中纖維含量很高
，而且跟大多數(shù)碳水化合物不一樣
，它含有蛋白質(zhì)
，這兩種營(yíng)養(yǎng)讓蕎麥面有充分的飽腹感，所以吃蕎麥面條比普通面條更容易控制量
。用煮米飯的做法做蕎麥面：蓋上蓋子用小火慢煮。做便餐的話
，加入西蘭花
、胡蘿卜、蘑菇和洋蔥拌著吃就可以了
。
10.藍(lán)莓
所有漿果類都對(duì)身體有益，但藍(lán)色的果子是其中最好的
。研究表明：藍(lán)色漿果中抗氧化劑的含量是常吃的水果中最高的
。每杯漿果中纖維含量是3.6g
。纖維可以起到切實(shí)防止食用的脂肪被吸收
。別再在一整碗麥片頂部放幾顆藍(lán)莓了，來(lái)一整碗藍(lán)莓吧
，在上面撒些麥片，再加點(diǎn)牛奶或者酸奶
，味道一定很棒!
11.甘藍(lán)
一杯生甘藍(lán)中含有34卡熱量
，約1.3g纖維
，還有豐富的鐵和鈣
。如果你不習(xí)慣甘藍(lán)的味道，你可以選擇吃菠菜
，菠菜的營(yíng)養(yǎng)也很豐沛
，尤其是鐵含量，當(dāng)然
，口感上也要更好些。生甘藍(lán)切碎拌入煮熟的黑豆中
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；蛘咔谐杉?xì)條，加少量肉湯煮
，再在煮好的菜上面加幾片薄薄的橙子片。
12.石榴
石榴不僅富含葉酸和可以預(yù)防疾病的抗氧化劑
，它們還是低卡路里
、高纖維的食品
，因此石榴可以滿足你吃甜食的欲望而不會(huì)對(duì)節(jié)食有影響
。把生石榴子作為零食放在桌子上，用這些代替果仁放在沙拉里吃
。
13.辣椒
辣椒可以促進(jìn)新陳代謝，吃完辣椒后
，它會(huì)使身體再燃燒熱量20分鐘
。用藜麥和番茄醬塞滿辣椒，然后烘烤
，直到顏色近乎黑色，剝掉焦黑的外皮
，把辣椒肉做成醬
。然后
，用辣椒醬拌面條就好了
，或者在你喜歡的任何飯菜里加入一些紅辣椒都可以。
14.杏仁醬
研究發(fā)現(xiàn)：用杏仁醬配白面包吃的人不會(huì)有血糖突升的情況
，而只吃白面包會(huì)有。血糖含量升的越高
，降的也越低;這種下降會(huì)導(dǎo)致饑餓
，使人吃的過(guò)飽。此外
，血糖的變化還會(huì) *** 身體分泌胰島素
，從而增加腹部脂肪。試著用杏仁醬代替花生醬涂在三明治里吧
，或者做個(gè)蔬菜的蘸料：將一湯匙杏仁醬
、2湯匙無(wú)脂純酸奶混合?div id="d48novz" class="flower left">
；蛘呒右粔K到燕麥粥里，可以調(diào)味還可以增加蛋白質(zhì)
。
15.藜麥
藜麥既含有纖維(每1/2杯2.6g)
，又含有蛋白質(zhì)
，這兩種主要的營(yíng)養(yǎng)可以保持你幾個(gè)小時(shí)不感到餓
。用藜麥代替米飯，翻炒
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；蛘咴囈辉囘@樣的絕妙早餐：將1/2杯藜麥
、2/3杯水，1/3杯橙汁混和
，煮15分鐘
。再放上葡萄乾和碎核桃仁各一大匙
。
16.扁豆
扁豆是很好的平坦小腹的食品
。扁豆中蛋白質(zhì)和可溶性纖維含量很高，這兩種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)都有穩(wěn)定血糖含量的作用
。吃扁豆可以防止胰島素分泌量上升造成脂肪增加，尤其是腹部的
。扁豆的種類很多
，其中紅扁豆和黃扁豆熟的最快(約需15到20分)
。將煮熟的扁豆放在意大利醬中就成了一道健康食品
。
17.龍蒿
你可以用這種法國(guó)菜中的主要調(diào)料來(lái)代替鹽，用在腌制過(guò)程或沙拉醬調(diào)料中
。過(guò)量的鈉元素會(huì)鎖住體內(nèi)的水分，所以少用鹽可以防止發(fā)胖。烘烤前
，將2湯匙干龍蒿葉抹在雞肉上
。或者將一匙切碎的鮮龍蒿葉放入4盎司原味酸奶中
，再加一匙法國(guó)第戎市芥茉糊攪拌
，做成可口的蘸料。
18.帕爾馬干酪
研究發(fā)現(xiàn)
，長(zhǎng)期堅(jiān)持每天吃一份奶或奶酪的女性更不容易增加體重。而低脂奶制品的擁護(hù)者卻沒(méi)有這種受益
。全脂奶制品 *** 軛亞油酸的含量可能更多
，共軛亞油酸可能有助于燃燒脂肪
。吃法：把帕爾馬干酪磨碎
，撒在烤蔬菜上?div id="d48novz" class="flower left">
；蛘咦鳛榱闶澈吞O果或梨子一起吃也可以，每次1盎司
。
19.鱷梨
別被鱷梨中的脂肪含量嚇到(每顆約29g)
，那正是它高居減肥食品榜的原因。鱷梨中含有的這種有益心臟健康的不飽和脂肪酸會(huì)增加飽腹感
，讓你少吃進(jìn)很多東西。鱷梨的卡路里含量的確不低
，所以最好注意加入的分量
。一種簡(jiǎn)便吃法：可以試試鱷梨沙拉醬做的蔬菜沙拉
。
20.橄欖油
橄欖油中含有的健康脂肪可以增加飽腹感
，改善食欲。橄欖油絕不僅有瘦身的功效而已
，橄欖油還有抗發(fā)炎的特性。在沙拉里撒少量橄欖油
，就可以增加蔬菜的抗氧化力
。或者在面條里拌入幾茶匙橄欖油
、鮮羅勒油和糖醋蒜吃也可以
。
女性夏季減肥吃什么瘦得快？夏季減肥瘦身吃什么食物好？
夏季很多女性都想要擁有苗條的身材
，展現(xiàn)自己更好的狀態(tài)，夏季減肥是不可少的
，夏季的時(shí)候通過(guò)一些飲食可以幫助減肥，可以吃一些熱量低
，營(yíng)養(yǎng)不錯(cuò)的食物
，那么女性夏季減肥吃什么瘦得快
？夏季減肥瘦身吃什么食物好
？一起來(lái)看看吧！
1、夏季減肥瘦身吃什么
1、藍(lán)莓
藍(lán)莓所含的漿果類對(duì)身體最好
。研究表明：藍(lán)色漿果中抗氧化劑的含量是常吃的水果中最高的
。每杯漿果中纖維含量是3.6g。纖維可以起到切實(shí)防止食用的脂肪被吸收
。別再在一整碗麥片頂部放幾顆藍(lán)莓了
，來(lái)一整碗藍(lán)莓吧
，在上面撒些麥片，再加點(diǎn)牛奶或者酸奶
，味道一定很棒。
2
、蘋果
吃蘋果好處多多
，每天一個(gè)蘋果還能幫助減肥哦
。在吃正餐之前吃一個(gè)蘋果
，攝入的熱量比吃其他零食少。蘋果中纖維含量很高，每個(gè)有4到5g
，纖維讓人有飽腹感
。另外，蘋果中含有的抗氧化劑
，有助于預(yù)防代謝綜合癥。蘋果是最理想不過(guò)的低熱量零食
。要做成餡餅的話
，將一個(gè)中等大小的蘋果切碎，撒上1/2湯匙甜胡椒
，1/2湯匙肉桂，放入微波爐中加熱一分半鐘
。
3
、石榴
石榴不僅富含葉酸和可以預(yù)防疾病的抗氧化劑，它們還是低卡路里
、高纖維的食品，因此石榴可以滿足你吃甜食的欲望而不會(huì)對(duì)節(jié)食有影響
。把生石榴子作為零食放在桌子上
，用這些代替果仁放在沙拉里吃。
4
、鱷梨
別被鱷梨中的脂肪含量嚇到（每顆約29g），那正是它高居減肥食品榜的原因
。鱷梨中含有的這種有益心臟健康的不飽和脂肪酸會(huì)增加飽腹感
，讓你少吃進(jìn)很多東西
。鱷梨的卡路里含量的確不低
，所以最好注意加入的分量。一種簡(jiǎn)便吃法：可以試試鱷梨沙拉醬做的蔬菜沙拉
。
5、沙丁魚
沙丁魚富含蛋白質(zhì)和ω-3脂肪酸
，可以保持身體肌肉質(zhì)量
。而且含汞量低，含鈣量高的特點(diǎn)讓這種小魚很適合孕婦食用
。如果你不喜歡這種魚的味道
，那么在奶中浸泡一小時(shí)，就一點(diǎn)兒腥味都沒(méi)有了
。一切含有鳳尾魚的做原材料的食譜中
，鳳尾魚都可以用沙丁魚代替
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">；蛘邔⒄麠l沙丁魚與蔥沫、新鮮香料和切碎的柿子椒混合攪拌
，放在粗稞麥面包或黑面包上，再加一片干酪烤了吃
。
6
、三文魚
魚油不僅有益心臟健康，還有助于收減腰圍
。ω-3脂肪酸可以提高胰島素敏感度，這有助于形成肌肉
，減少腹部脂肪
。肌肉越多，身體消耗的熱量就越多
。給三文魚加味道并不需要做太多，越簡(jiǎn)單越好
。用鹽和胡椒腌一下
，然后加兩大匙油
，用平底鍋煎
，每一面煎1到3分鐘就可以了。
7
、牛排
牛肉有“節(jié)食破壞者”之稱，但事實(shí)上
，吃牛肉是有助于減重的
。研究證明：女性節(jié)食的時(shí)候
，進(jìn)食同樣熱量的食物中包含紅色肉類（指牛羊肉等）比不不包含的減重量大。牛排中的蛋白質(zhì)有助于在節(jié)食過(guò)程中保持肌肉質(zhì)量
。建議：盡量吃本地有機(jī)牛肉
，更健康
，也更環(huán)保
。燒烤4盎司分量的牛腱子或牛里脊肉
，切成薄片，放在沙拉頂部
，或者和蔬菜混合著吃，味道也很不錯(cuò)
。
8
、橄欖
一杯生橄欖中含有34卡熱量，約1.3g纖維
，還有豐富的鐵和鈣。如果你不習(xí)慣橄欖的味道
，你可以選擇吃菠菜
，菠菜的營(yíng)養(yǎng)也很豐沛，尤其是鐵含量
，當(dāng)然，口感上也要更好些
。生橄欖切碎拌入煮熟的黑豆中
。或者切成細(xì)條
，加少量肉湯煮，再在煮好的菜上面加幾片薄薄的橙子片
。
9
、橄欖油
橄欖油中含有的健康脂肪可以增加飽腹感，改善食欲
。橄欖油絕不僅有瘦身的功效而已，橄欖油還有抗發(fā)炎的特性
。在沙拉里撒少量橄欖油
，就可以增加蔬菜的抗氧化力
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；蛘咴诿鏃l里拌入幾茶匙橄欖油、鮮羅勒油和糖醋蒜吃也可以
。
10
、辣椒
辣椒可以促進(jìn)新陳代謝，吃完辣椒后
，它會(huì)使身體再燃燒熱量20分鐘
。用藜麥和番茄醬塞滿辣椒，然后烘烤
，直到顏色近乎黑色，剝掉焦黑的外皮
，把辣椒肉做成醬
。然后
，用辣椒醬拌面條就好了
，或者在你喜歡的任何飯菜里加入一些紅辣椒都可以。四川的妹子喜歡吃辣也是出美女的地方哦
。
11
、杏仁醬
用杏仁醬配白面包吃的人不會(huì)有血糖突升的情況
，而只吃白面包會(huì)有
。血糖含量升的越高，降的也越低;這種下降會(huì)導(dǎo)致饑餓
，使人吃的過(guò)飽。此外
，血糖的變化還會(huì)刺激身體分泌胰島素
，從而增加腹部脂肪。試著用杏仁醬代替花生醬涂在三明治里吧
，或者做個(gè)蔬菜的蘸料：將一湯匙杏仁醬、2湯匙無(wú)脂純酸奶混合
?div id="d48novz" class="flower left">
；蛘呒右粔K到燕麥粥里，可以調(diào)味還可以增加蛋白質(zhì)
。
12、帕爾馬干酪
長(zhǎng)期堅(jiān)持每天吃一份奶或奶酪的女性更不容易增加體重
。而低脂奶制品的擁護(hù)者卻沒(méi)有這種受益
。全脂奶制品中共軛亞油酸的含量可能更多，共軛亞油酸可能有助于燃燒脂肪
。吃法：把帕爾馬干酪磨碎，撒在烤蔬菜上
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；蛘咦鳛榱闶澈吞O果或梨子一起吃也可以
，每次1盎司
。
2、夏季減肥的食譜一
、三色冬瓜絲
原料：冬瓜
、胡蘿卜
、綠尖椒
調(diào)料：鹽
、味精、色拉油
、淀粉
做法：
1
、冬瓜
、胡蘿卜
、綠尖椒切成絲，用溫油焯一下
，撈起后待用。
2
、全部蔬菜再用沸水焯一下
，去除油膩。
3
、鍋內(nèi)放少許油，下入全部原料翻炒
，調(diào)味后勾芡
，即可。
功效：冬瓜味甘淡而性微寒
，具有利水消腫的功效，若能帶皮食用
，效果更佳
。常吃冬瓜，可去除身體多余的脂肪和水分
，因此可以起到減肥作用
。
二、韭菜炒黃喉絲
原料：韭菜
、黃喉
、胡蘿卜
調(diào)料：鹽
、味精
、色拉油、淀粉
做法：
1
、韭菜洗凈
、切段
，黃喉
、胡蘿卜洗凈、切絲
。
2、用沸水將全部原料焯一下
，撈起后待用
。
3、鍋內(nèi)放少許油
，下入全部原料一起炒
，調(diào)味后，用淀粉勾薄芡
，即成。
功效：韭菜除了富含鈣
、磷
、鐵、蛋白質(zhì)和維生素等多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)外
，還含有大量纖維，能增強(qiáng)胃腸的蠕動(dòng)能力
，加速排出腸道中過(guò)盛的營(yíng)養(yǎng)及多余的脂肪
，為你消除肚腩上的脂肪。
三
、海帶燴雞柳
原料：海帶、雞胸肉、紅尖椒
、綠尖椒
、蔥、姜
調(diào)料：鹽
、味精、色拉油
、高湯
、淀粉
做法：
1
、海帶用水泡開(kāi)
、洗凈、切成條
，紅、綠尖椒去籽后切成條
，用沸水焯一下
。
2、雞胸肉切成條
，用適量鹽、味精
、淀粉碼味后
，下油鍋焯一下，撈起后待用
。
3、鍋內(nèi)放少許油
，下入蔥末
、姜末炒香，加高湯
，并放入全部原料燴3分鐘，調(diào)味后
，用淀粉勾芡
，即成。
功效：海帶清熱利水
，有祛脂降壓的作用。它所含的多種礦物質(zhì)及維生素能減少人體攝入的脂肪在心臟、血管
、腸壁的沉積
，堪稱消脂減肥的佳品。
四
、木耳炒百葉
原料：木耳、百葉
、紅尖椒
、綠尖椒、姜
調(diào)料：鹽
、味精、色拉油
、淀粉
做法：
1
、木耳用溫水發(fā)開(kāi)，洗凈后切成大片
。紅、綠尖椒去籽后切成塊
。姜切片
，待用。
2
、用沸水將木耳和紅、綠尖椒焯一下
，撈起
。
3、百葉洗凈
，切成大片，用沸水快速的汆一下
。
4
、鍋內(nèi)放少許油，加姜片炒香
，下入全部原料炒2分鐘，調(diào)味后
，用淀粉勾薄芡
，即可
。
功效：木耳味甘性寒
，是一種高蛋白
、低脂肪、多纖維
、多礦物質(zhì)的著名素食
。木耳中還含有一種多糖物質(zhì)
，能降低血脂和膽固醇
，有效抑制肥胖的形成。
哪些食物越吃越瘦 ？什么食物讓人越吃越瘦
？
肥胖讓很多人失去自信
，需要減肥的人有不少，減肥有很多的方法
，最簡(jiǎn)單有效的就是控制飲食
，增加運(yùn)動(dòng)，有很多人認(rèn)為減肥就是不吃東西
，其實(shí)有些食物熱量低，有助于減肥
，那么哪些食物越吃越瘦
？什么食物讓人越吃越瘦？下面一起來(lái)看看吧
！
1、什么食物越吃越瘦1
、花生
堅(jiān)果中豐富的亞油酸成分
，可幫助腦部血液暢通；它們還含有豐富的蛋白質(zhì)以及植物油
，肚子“咕咕”叫時(shí)可以充饑。習(xí)慣于久坐的白領(lǐng)
，不妨準(zhǔn)備花生
、核桃、杏仁等堅(jiān)果。長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公桌前
，患心血管疾病的可能性會(huì)高出很多，而常吃核桃等堅(jiān)果類食物能使發(fā)病幾率大大降低
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；ㄉ竞恳草^高，應(yīng)注意攝入量
，否則容易引起肥胖。
2
、海苔
紫菜（海苔）中含有多種維生素和礦物質(zhì)
，含碘量尤其高，經(jīng)常食用可防止由于缺乏碘引起的皮膚灰暗
、毛發(fā)干燥和生長(zhǎng)緩慢，并能減少脂肪在體內(nèi)的存積
，還能預(yù)防高血壓和冠心病
。這種薄薄的東西吃了不會(huì)發(fā)胖，因?yàn)樗鼛缀醪缓裁粗?div id="4qifd00" class="flower right">
，也沒(méi)有什么能量。
3
、豆腐干
豆腐干突出的營(yíng)養(yǎng)益處是高鈣
。豆腐干的最大特點(diǎn)是營(yíng)養(yǎng)均衡，蛋白質(zhì)
、脂肪和碳水化合物
，哪一樣都不缺，哪一樣又都不過(guò)多
。據(jù)測(cè)定
，每100克的豆腐干含有336千卡的熱量
，含731毫克的鈣
，而脂肪含量不足16克
，多吃也不會(huì)發(fā)胖。
如果錯(cuò)過(guò)了正餐
，吃上一些豆腐干真是解饞又解餓
。一片真空獨(dú)立包裝的五香豆腐干重約20克，作為零食吃上兩三片
，就能補(bǔ)充全天所需鈣量的40%
。
4
、即食果蔬片
曾經(jīng)風(fēng)靡一時(shí)的菠蘿片
、香蕉片，現(xiàn)在看來(lái)是各種即食果蔬片中最不符合健康要求的了
，它們的能量和糖分都比較高?div id="d48novz" class="flower left">
，F(xiàn)在
，蘋果
、胡蘿卜，甚至平菇和姜都能被加工成好吃的即食休閑食品
，采用低溫真空干燥工藝生產(chǎn)，果蔬的營(yíng)養(yǎng)損失小
。多吃無(wú)益
，因?yàn)槭卟撕退难a(bǔ)充還是以新鮮為最佳。
5
、牛肉干
醬牛肉或牛肉干富含蛋白質(zhì)
，有一些血紅素鐵
，同時(shí)，鋅
、硒和各種B族維生素含量也比較高
，能補(bǔ)脾胃、強(qiáng)筋骨兼補(bǔ)益氣血
。相比小包裝醬牛肉
，牛肉干含水分和鹽分更少些。另外
，醬牛肉的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值大致相當(dāng)于相同重量牛肉干的1/2
，鈉的含量卻高一倍
。
6
、黑巧克力
在所有巧克力中，黑巧克力是含糖量和脂肪量最低的
，它變成葡萄糖后進(jìn)入血液
，在身體里緩慢釋放能量，使血糖經(jīng)2-3小時(shí)才降到空腹時(shí)的水平
。因此
，餓的時(shí)候吃塊巧克力，遠(yuǎn)比餅干
、蛋糕有效。對(duì)于兩餐間隔在5-6小時(shí)的人來(lái)說(shuō)
